BLOGS
Mara viste y calza Mara viste y calza

“Algunas personas
sueñan con piscinas,
yo sueño con armarios”.
Audrey Hepburn

La belleza que depende de tus hábitos y no de tu genética

Piensa en algo que todos tengamos, en tu teléfono móvil por ejemplo. Los primeros días de tenerlo lo llevabas casi entre cojines de un lado a otro (y más si es un iPhone). Después empezaste a descuidarlo: le desenchufabas de la corriente sin que estuviera cargado del todo, se te cayó alguna vez por despiste al suelo… y con el tiempo empezó a fallar y a darte problemas.

Con los hábitos de belleza pasa lo mismo. Si les dedicas tiempo, mejor te verás, pero si te descuidas y empiezas a ‘maltratarte’ acabarás dañando tu producto más preciado: tu propio cuerpo.

De esto habla la farmacéutica Meritxell Martí en su libro Vivir sano, sentirse bien (JdeJ Editores). Como interesada del cuidado, en general, por el tema anti-aging y, por ende, por la belleza, sabe cómo debemos cuidarnos para evitar algunos de los errores más comunes, como el caso de algo tan básico como son las horas de sueño.

Lo de que las supermodelos recomienden dormir ocho horas me parece genial, pero entre que mañana tienes reunión/entrega de un trabajo/te despiertan los niños, acaba siendo muchas veces imposible. Martí opina que, pese a todo, “hay que intentarlo. El sueño reparador es muy importante porque es cuando se regenera el organismo, cuando se fabrica la mayor parte del colágeno”.

Dormir ocho horas es como el caminar, todo es empezar: “Es muy importante seguir una rutina de sueño. Irse a dormir a la misma hora, estar en una habitación a oscuras, con tranquilidad, que no haya mucho ruido… A partir de las tres de la tarde nada de excitantes: ni cafeínas, ni aminoácidos”, así que es mejor que vayas despidiéndote del café del postre si quieres dormir a pierna suelta.

Si no puedes renunciar a él, te pueden dar una ayuda extra “los extractos de hierbas y la melatonina”. Le pregunto por el famoso vaso de leche templada antes de ir a la cama: “Lleva componentes que ayudan a relajar, aunque hay gente a la que le cuesta digerirla”.

Además del cansancio que arrastraremos si no descansamos correctamente, el sueño se nota en la piel. Solo tenéis que comparar cómo os levantáis un día normal y un día que habéis salido de fiesta. Si ahora mismo no te lo notas tanto, ya te acordarás de mí dentro de 10 años. Porque según pasa el tiempo, la piel cambia, “se seca y presenta problemas de flacidez ya que con la edad producimos menos hormonas, que influyen en el organismo” afirma Martí.

Meritxell Martí

Hazle un favor a tu piel y dedíca un rato para mimarla, ya que una de nuestras asignaturas pendientes son “los cuidados rutinarios: no se limpia bien la piel. Hay que limpiarla mañana y noche a no ser que sea muy seca, ya que así estimulas la producción de colágeno. La limpieza de la piel con un gel que se aclare con agua seguido de un tónico” debería ser nuestro pan de cada día. Martí aconseja “para la noche un exfoliante, a no ser que se tenga piel sensible, y de día una crema hidratante y regenerante”.

Empiezo a sospechar que el colágeno, que ya ha salido un par de veces en la conversación, parece ser la clave de todo. Es una proteína que fabrica el propio organismo. “Está de moda consumirlo en polvo o en pastillas y está a la venta en farmacias, supermercados o tiendas de dietética. Pero antes de comprarme un colágeno barato prefiero toma una carne o incluso un vasito de gelatina” opina Martí. La cantidad diaria recomendada por la farmacéutica es de 5.000 mg diarios, que equivale a dos vasos de gelatina al día (sin azúcar mejor, claro).

Y es que llevar una dieta equilibrada, siguiendo la pirámide nutricional, no tiene por qué necesitar consumir ningún producto extra, pero, como dice Martí los suplementos “son un plus. Siempre aconsejo tomar Omega 3 u Omega 6, que se encuentra en el aceite de borraja. El zinc, también va muy bien. Si hablamos de la piel lo mejor son los antioxidantes, que ayudan a atacar los radicales libres”.

Antes de que te vuelvas loco buscando en el supermercado la sección de superfoods –como los llama la autora en el libro- pásate mejor por la frutería: “Las superfoods son muy ricas en todos los nutrientes como las bayas de açai, el cacao, las semillas de chía… Los más antioxidantes son los que tienen más color como los mirtillos o las bayas rojas”.

Aunque también tenemos la opción de superfoods low cost para todos los bolsillos como las fresas o frambuesas. ¿La clave? “Los que tienen más colores” afirma Martí.

Por último, no podemos olvidar el ejercicio. Si te resulta difícil hacerle un hueco “mételo en el día a día. Si vas andando al trabajo anda más rápido o más tiempo. Para que sea eficaz has de sudarlo, notar que has hecho un poco más. Otra opción es subir y bajar escaleras. Hacer ejercicio al aire libre siempre es mejor sobre todo en personas con depresión”.

¿Qué conclusión podemos sacar entonces? Muévete, come sano, cuida la piel y duerme ocho horas. Solo tienes un cuerpo y es el que te va a acompañar toda tu vida. Cuanto mejor lo trates, mejor funcionará.

10 comentarios

  1. Dice ser Manuela

    Darle al cuerpo las horas necesarias de sueño es fundamental y los cuidados básicos que nos recomienda Meritxell Martí, me parecen muy adecuados y de sentido común. Pero lo dificil a veces es lo que comentas, incorporarlo en la rutina diaria. Tomo nota porque se agradece el recordatorio y sobre todo teniendo una edad, en la que el colágeno ya no es el que era.

    26 mayo 2016 | 11:03

  2. Dice ser Esperanza

    Me sorprende mucho que una persona que dice ser farmaceutica recomiende comer gelatina o colágeno para el cuerpo lo utilice en la piel.
    Las proteínas que comemos se digieren y se absorben en forma de aminoacidos. No pueden llegar enteras a la piel ni a ningún otro tejido.
    Por otro lado, no menciona, o no lo han citado, dos de los peores hábitos para la piel: el tabaco, y el exceso de radiaciones solares. Por más que no esté de moda ahora, era más beneficioso para la piel proteger del sol como hacían nuestras abuelas.

    26 mayo 2016 | 11:45

  3. Dice ser Lara

    Un artículo muy bueno. Son cosas que ya todos sabemos pero que cuesta aplicarlas en el día a día. Yo fallo en las horas de sueño, entre niños, trabajo, casa… mi media son 5 horas y media o 6.

    Mara, me gustaría pedirte que un día hagas un post sobre tu alimentación, si no te importa. Yo llevo desde hace unos meses siguiendo un poco las bases de la dieta paleo, no la sigo estricta, pero he aumentado el consumo de frutas, verduras, proteína animal y he reducido el consumo de pan, trigo, cereales, lácteos… Tomo leche de coco y he reducido muchísimo el azúcar. Y por supuesto, nada de bollería industrial. Los beneficios de este cambio de alimentación los noté enseguida, sobre todo en la tripa, muchísimo menos hinchada. También empecé con ejercicio casi a diario. Pero me gustaría saber cómo es tu alimentación.
    Gracias!

    26 mayo 2016 | 13:37

  4. mara-viste-y-calza

    Querida Manuela,

    Muchas gracias! La verdad es que da unos consejos muy útiles.

    Gracias por dedicarme tu tiempo

    26 mayo 2016 | 16:47

  5. mara-viste-y-calza

    Querida Esperanza,

    Siento no poder ayudarte, pero en temas de nutrición no te sé decir, aunque coincido contigo en que el tabaco y el sol también son muy dañinos.

    Gracias por dedicarme tu tiempo.

    26 mayo 2016 | 16:49

  6. Dice ser la belleza integral es la mejor

    Dependiendo del lugar también cuenta.
    Por ejemplo, en países de dictaduras todo queda en el traje.
    En libres puede verse mayor cantidad de piel bella a la que ofrecer admiración..
    En instagram no se permite un pezón, aunque los culos ya sí son aceptables, con lo que la belleza se acerca así a cotas insuperables, aunque eso del pezón… les resta mucho amor a la suprema Beauty.
    Quieen detesten ver un desnudo no saben lo que es la belelza. no pueden aceptarla en su grado sumo.
    https://www.instagram.com/p/BFzUYcDCkE5/?taken-by=marisapapen

    26 mayo 2016 | 17:19

  7. Dice ser liberación positiva

    Superando muros de censura la belleza es insuperable
    https://www.instagram.com/p/BFY7KyIikK2/

    26 mayo 2016 | 17:30

  8. Dice ser Pebbles

    Toda la razón en todo…pero, tristemente, también tienen razón los que dicen que cuesta cumplirlo…aunque el cuerpo es tan sabio que , yo creo, que también se empapa de los intentos…es decir, mejor intentar dormir 8 horas, aunque luego te quedes en 6 y media; mejor intentar tomar alguna gelatina al día aunque no lleguemos a las dos de rigor; mejor intentar beber 2 litros de agua, aunque luego nos quedemos en 1…pero hay que intentarlo…
    Siempre mejor intentarlo que no maltratar tu cuerpo con excesos constantes, que como muy bien dices, sólo tenemos uno y será nuestro compañero de viaje de por vida.

    26 mayo 2016 | 19:32

  9. mara-viste-y-calza

    Querida Lara,

    El sueño también es mi asignatura pendiente. Soy un búho de la vida!
    Tomo nota de tu propuesta 🙂

    Gracias por dedicarme tu tiempo. Un saludo!

    27 mayo 2016 | 12:19

  10. mara-viste-y-calza

    Querida Pebbles,

    Coincido contigo, por intentarlo que no quede! Todo lo que hagamos ahora, desde comer hasta movernos o dormir como dice Meritxell va a pasarnos factura para bien o para mal en el futuro.

    Gracias por dedicarme tu tiempo y un saludo

    27 mayo 2016 | 12:21

Los comentarios están cerrados.