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Chema Martínez – No pienses, corre Chema Martínez – No pienses, corre

No siempre gana el que llega primero; en la mayoría de las ocasiones, la victoria la consigue aquel que persevera por conseguir sus sueños. Así que no lo pienses… ¡Corre!

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Es tiempo de contrastes. Una buena forma de recuperar tras nuestros entrenos

@chemitamartinez_1Pues parece que el tiempo no se aclara. Si la semana pasada, cuando volvía del desierto, parecía que había aterrizado directamente camino de la Antártida, esta semana comienza con un tiempo prácticamente primaveral, que no hace mas que  motivar para seguir con nuestros entrenamientos.

El problema de estos cambios de temperatura es que corremos más riesgo de caer enfermos. Así que ya sabéis, debemos entrenar con la ropa adecuada y una vez terminemos abrigarnos bien antes de que el cuerpo se enfríe y realizar nuestros ejercicios de estiramientos en lugares protegidos si hace frío.

Pero muchas veces, y aunque es verdad que si llevamos una vida saludable y hacemos ejercicio es más difícil, el resfriado nos pilla desprevenidos, sobre todo en esta época. Yo no suelo resfriarme demasiado, pero sois muchos los que me preguntáis si sigo entrenando cuando caigo enfermo. En estos casos creo conveniente que escuchemos a nuestro cuerpo. Si estamos doloridos, nos encontramos mal y sobre todo si tenemos fiebre, está claro que lo mejor es quedarnos en casa, que cuanto más nos cuidemos y reposemos menos tardaremos en recuperarnos y ya tendremos tiempo de volver a entrenar. Lo que si tenemos que hacer cuando estamos enfermos es beber mucha más agua de la habitual. El agua será nuestra mejor aliada para recuperarnos lo antes posible, y si ya incrementamos la ingesta en alimentos ricos en vitamina c seria de nota.

@chemitamartinez_2Y hablando de agua y cambios de temperatura. ¿Habéis probado los contrastes de frío y calor tras vuestros entrenamientos? Para mí realmente son mano de santo. ¡Casi milagrosos! y una forma estupenda de prevenir y recuperarnos de posibles molestias. Yo los suelo utilizar combinando 2 minutos de frío y uno de calor durante unos 20-30 minutos, terminando siempre con sesiones con frío. Al principio suele costar, pero veréis que es una forma estupenda de relajar nuestra músculatura después de los entrenos.

Además, cuando haga frío, un baño de agua caliente, es la mejor forma de relajar tanto nuestros músculos como nosotros mismos tras un entrenamiento, y la excusa perfecta para desconectar.

Y si le cogéis el gustillo a esto de los contrastes, no dudéis en probar meteros en agua fría tras los entrenos. A mí me encanta. Llevo haciéndolo más de 20 años e incluso tras años de práctica he logrado meterme en cubos de agua con hielo. Aunque no es necesario llegar a que el agua esté congelada, introducirnos en agua fría durante unos minutos tras nuestros entrenos no sólo sirve para relajar los músculos, sino que favorece todos los procesos recuperatorios de nuestro cuerpo.

Espero que esta técnica me ayude a superar las bajas temperaturas a las que me enfrentaré en un par de semanas en mi último gran desafío de los 4 desiertos: correr 250 kilómetros a través de la Antártida. Mientras tanto, intentaré seguir disfrutando del sol que tenemos estos días.

Y hablando de sol, aquí os dejo el video de la llegada a meta en el desierto de Atacama, la semana pasada. Esto sí que son contrastes… la semana pasada corriendo a 40ºC y en un par de ellas, por debajo de los -40ºC…

@chemitamartinez

¡Se acerca el invierno! ¿qué indumentaria utilizamos?

@chemitamartinez_1Aún no ha hecho más que empezar el otoño y parece que ya estamos en invierno de pleno ¡Qué frío está haciendo! y creo que acabar de llegar del desierto no ayuda a mejorar la sensación térmica… Puede que con este frío nos dé un poco más de pereza salir a correr, pero no debemos abandonar las buenas costumbres y tenemos que intentar seguir con nuestra saludable rutina. Además, ante esa pereza, ya sabéis… ¡No pienses, corre!

Así que seguid con vuestras rutinas, que tenemos que continuar con nuestro entrenamiento a pesar del frío. No obstante, siempre podemos adaptar estas rutinas: podemos bajar el tiempo y/o el ritmo, cambiar los entrenamientos de running por sesiones de gimnasio, otras disciplinas deportivas o hacer ejercicios en el interior. Tampoco debemos obsesionarnos. Si un día hace un frío de perros no pasa nada por no salir a correr, pero tenemos que seguir con nuestra motivación y preparación, que ahora más que nunca notaréis como el running os va devolviendo en forma de bienestar físico todo lo que le estáis dando.

A la hora de salir a correr con frío tened en cuenta que debemos usar la indumentaria adecuada. Esto no significa embutirse en mil capas de ropa, puesto que eso hará que sudemos demasiado y corremos el riesgo de resfriarnos e incluso deshidratarnos. Lo ideal es que corramos con unas mallas largas, una camiseta térmica y una prenda de abrigo, si es técnica mejor, aunque también podemos hacerlo con un forro polar. Además, es importante proteger los puntos fríos de nuestro cuerpo que son la cabeza, manos, cuello y pies ya que a través de ellos sufrimos la mayor parte de la pérdida de temperatura corporal, así que no está de más hacerse con unos calcetines que no sean bajos, es decir que nos permitan no llevar al descubierto ninguna parte de la pierna, unos guantes finos y cómodos, una bufanda o braga así como un gorro o una gorra.

Tampoco debemos olvidar en esta época tener más presentes los calentamientos previos y estiramientos posteriores para que el cuerpo vaya poniéndose en marcha y recupere bien tras el ejercicio. Eso sí, ya dentro de casa o en el gimnasio y una vez nos hayamos cambiado de ropa para no quedarnos fríos.

Ánimo, que el frío es duro y a todos nos cuesta un poco más, pero también comprobaréis que se disfruta mucho corriendo y con la equipación adecuada. Por frío que haga, tras 5 minutos ya nos habremos olvidado del tiempo.

@chemitamartinez

@chemitamartinez_3

Consejo desde Atacama: cómo mantener la motivación en las largas distancias

Poco a poco vamos llegando a la recta final de esta aventura tras concluir las etapas 4 y 5. Esta última,  la más larga del recorrido con 77,8 kilómetros. Una etapa durísima en la que he estado casi 8 horas corriendo, después de las casi 18 horas acumuladas de las 4 etapas anteriores. Tanto el cuerpo como la mente comienzan a estar agotados, pero puedo decir que a falta de la etapa final, que es la corta, veo cada vez más cerca mi objetivo.

Atacama está siendo con diferencia el desierto más duro y espectacular de esta aventura de los 4 desiertos, pero aún queda la Antártida y sus 250 kilómetros a temperaturas por debajo de los -35ºC.

Aunque sigo notándome con fuerzas suficientes paras culminar la recta final de este desafío manteniendo mi liderato, es verdad que según ha ido pasando cada etapa voy notando que las energías se van consumiendo. La carga de trabajo durante tantos días seguidos, la falta de descanso y la alimentación justa hacen que las pilas se vayan descargando, aparezcan las molestias y se multiplique la dureza que ya de por sí caracteriza a esta prueba.

www.4deserts.com_PhotoThiago Diz (4)Creo que una parte fundamental para haber llegado hasta aquí es dosificar los tiempos y energías en etapas tan largas a las que uno no está acostumbrado, y creo que esto es algo que todos podemos extrapolar y adaptar a nuestros entrenamientos y carreras más largas.

Cuando nos enfrentamos a una distancia a la que no estamos acostumbrados es importante mantener la concentración y motivación durante toda la carrera para poder llegar hasta el final.

Yo en este desierto estoy corriendo durante más de 4 horas seguidas cada día, algo que no es habitual para mí. Esto mismo puede ocurrirle a un corredor que está acostumbrado a correr tiempos inferiores a la prueba que va a disputar. Algo que me está ayudando a mantener la concentración y motivación aquí en el desierto y que creo que todos podemos poner en práctica en una prueba de mayor duración, es el ponerme pequeños premios cada cierto tiempo.

Estos días me he ido dosificando cada etapa con pequeños “regalos” de la siguiente forma: Cuando llego a la primera hora de carrera, me auto recompenso con un gel, media hora después es el momento de la barrita. Cuando llego a las 2 horas me tomo unas gominolas y comienzo a ponerme la música cuando he alcanzado las 3 horas de etapa.

www.4deserts.com_PhotoThiago Diz (2)Puede parecer una tontería, pero estos pequeños objetivos que nos vamos poniendo a lo largo de una carrera o entreno nos hacen mantener la concentración, nos llevan a pensar en llegar a ese objetivo que vemos más accesible y parece que no pensamos tanto en todo lo que queda hasta el final y además nos hacen motivarnos cada vez que conseguimos llegar a uno de estos objetivos. Además, teniendo en cuenta que aquí la alimentación ha sido básicamente mediante comida liofilizada, una barrita energética se convierte en un auténtico manjar

Creo que es una forma de hacer más llevaderos estos entrenos o carreras y que nos permite perseverar en la consecución de nuestros objetivos, Al menos a mí me han servido para llegar hasta aquí y por supuesto lo aplicaré también en la última etapa de esta aventura.

@chemitamartinez

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¿Tienes dudas sobre running? Hoy a las 13h respondo al consultorio

¡Buenos días!

Si tenéis dudas sobre running, mi próximo reto en el Atacama o cualquier cosa que pueda intentar resolverte, no lo dudes y pregunta a través de este consultorio que comenzaré a contestar hoy a las 13h

http://www.20minutos.es/consultorios/atletismo-14/atletismo-617/0/

Nos vemos en un rato y ¡No pienses, pregunta!

@chemitamartinez_pizarra

El teorema del 42. El número que nos convertirá en runners

@chemitamartinez42No sé si será la fijación que tengo con la mítica distancia o cuestiones de edad, ya que este año comparto cifra, pero la verdad es que siempre me ha llamado la atención el número 42. Por ello me he planteado este año utilizar este teorema.

Septiembre es el mes de la vuelta a las costumbres y también el de la toma de nuevos hábitos. Sois muchos los que os habéis planteado dejar la vida sedentaria o tener algo más de actividad y habéis elegido el running como opción para conseguir este objetivo. ¡Bienvenidos al lado de la salud y la vida!

Cuando entreno o disputo alguna carrera, es habitual encontrarme con gente que comienza a correr y me plantea diferentes dudas. Me preguntan sobre ritmos, respiraciones, series… Para todos los que empezáis a correr o estáis en un nivel inicial es para los que tengo este Teorema del 42. Y se  resume simplemente en fijarnos como objetivo conseguir llegar a entrenar durante 42 minutos, al menos 2 o 3 días por semana.

No importa el tiempo que tardemos, ni si debemos empezar por caminar para progresivamente intercalar carrera y andar. Tampoco debemos preocuparnos del ritmo, respiración y otros aspectos como entrenamientos cruzados, recuperaciones, series y demás temas que ahora no tienen tanta importancia y  poco a poco iremos viendo por aquí. Si estáis empezando a correr simplemente, poneros este objetivo, sin ningún otro tipo de preocupación más que sacar el tiempo para llevarlo a cabo un par de días por semana, para luego ampliarlo a tres y en todo caso el de hacerlo con unas zapatillas de running y dedicar algo de tiempo después a los estiramientos (este post que escribí hace tiempo quizás pueda ayudaros).

Este es el teorema del 42. Algo simple de definir, pero para lo que tendremos que trabajar duro. Y es que la perseverancia es lo que nos hará ir incrementando nuestros objetivos y alcanzar nuestros sueños. ¡No olvidéis que hasta las grandes carreras se construyen a través de una primera pequeña zancada!

@chemitamartinez_entreno

Y si necesitáis una motivación para llegar a este primer objetivo, nada mejor que poner una carrera en el punto de mira. El tiempo que tengamos para prepararla, la distancia de la misma o que nuestro objetivo sea simplemente finalizarla o hacerlo en un tiempo, estará condicionado por nuestra preparación, estado de forma y tiempo que dediquemos a prepararla, así que no olvidéis ser honestos al fijar ese objetivo, ya que si no lo más probable es que se convierta en una frustración.

Y hablando de carreras, este domingo vuelvo al asfalto, a una de las clásicas del calendario de septiembre, la Madrid Corre! ¿Quién se viene?

@chemitamartinez

Una buena hidratación

@chemitaMartinez_hidratIntentando solventar las dudas que me vais planteando, vamos a seguir con una de las más demandadas últimamente: la hidratación. Aunque hemos dado algunas pinceladas en algún post anterior, intentaré profundizar sobre este y otros temas fundamentales del running y daros algunos consejos que desde mi experiencia me han funcionado.

Como sabéis, la hidratación es uno de los pilares fundamentales de cualquier deportista, junto a la alimentación y el descanso. Yo siempre tengo una máxima en cuanto a hidratación y es la de beber la suficiente agua como para que nuestra orina se vuelva transparente. De esta forma sabremos que estamos hidratados correctamente.

Si en condiciones normales, lo mínimo que tendríamos que ingerir al día serían 2 litros de agua, si realizamos un deporte de forma asidua tendríamos que incrementar esta cantidad en un litro al menos. De hecho un deportista de alto nivel, bebe entre 4 y 5 litros diarios, aumentando esta cantidad en días de competición.

Hay que acostumbrarse a beber agua incluso cuando no tengamos sed, si sentimos sed quiere decir que nuestro sistema de alarma se ha disparado, la deshidratación ha comenzado. Lo ideal sería ir dando pequeños tragos a lo largo del día de forma continuada y así estaremos hidratados en todo momento.

Es importante también beber agua durante los entrenamientos o carreras, si hablamos de trabajos sobre todo de larga duración. No obstante, si durante nuestro día a día llevamos una buena hidratación y nos enfrentamos a un esfuerzo que no se prolongue más de una hora, en condiciones normales no sería necesario hidratarse durante el ejercicio. Pero si deberemos reponer el líquido que hemos perdido, nada más terminar nuestra actividad.

@chemitamartinez_hidratacionUna opción interesante para la recuperación, es la de combinar la ingesta de agua con la de sales mediante bebidas isotónicas, pero sin olvidar que siempre debemos beber más agua que sales, ya que el exceso de éstas puede perjudicar nuestra hidratación. Unos 200 ml diarios de bebida isotónica serían una ayuda muy útil si queremos combinar las sales con la ingesta de agua. Tampoco debemos olvidar la ingesta de otros alimentos con alto contenido en agua, como la fruta, que además nos ofrecerá un potente aporte antioxidante.

Si nos estamos preparando para una competición, sería necesario aumentar tanto la ingesta de agua como de fruta, así como prestar especial atención al color de nuestra orina, según se vaya acercando la cita. Aquí os cuento otro “run-consejo” que utilizo los días antes de una competición y es el de beberme un vaso de bebida isotónica antes de irme a dormir.  Al día siguiente, suelo encontrarme mejor preparado para el esfuerzo físico.

Sí hablamos de hidratación en carrera, soy partidario de empezar a beber desde el inicio. Durante los primeros 50 minutos, suelo beber pequeños sorbos, para evitar el llamado efecto cantimplora y podemos alternar el beber agua y sales en cada punto de avituallamiento. A partir de los 50 minutos intentar beber 200 ml de agua en cada avituallamiento, combinándolo con las sales, por ejemplo dando un sorbo a un vaso de bebida energética para beber con más calma un vaso de agua.

Al finalizar la carrera no debemos olvidarnos de seguir bebiendo, ya que será el momento más importante para nuestra rehidratación. También es importante la fruta en este momento, así como continuar alternando la ingesta de agua y sales.

Seguro que al principio os cuesta beber durante las carreras, por lo que tendremos que bajar el ritmo si es necesario y podemos aprovechar nuestros entrenamientos para ponerlo en práctica.

Un abrazo y si estáis ansiosos por probar estas técnicas en una carrera, os espero este sábado en la Sanserunin

@chemitamartinez

@chemitamartinez_frutas

El desayuno

@chemitamartinez_frutasComo ya me habréis oído decir muchas veces, una buena alimentación es una de las claves para seguir manteniendo todas nuestras capacidades en perfecto estado de revista, tanto si somos runners como si no. Yo soy partidario de que nos vayamos acostumbrando a realizar 5 comidas al día. Incluyendo 2 comidas a las 3 tradicionales (desayuno, comida y cena) nuestro cuerpo ganará en varios aspectos: En primer lugar saciamos el apetito, evitando la sensación de hambre y el ansia de comer cuando nos sentamos a la mesa, y por otro lado, al mismo tiempo que el estómago hace la digestión, el cuerpo no deja de trabajar y sigue quemando energía.

El desayuno es una de las comidas más importantes del día y no debemos saltarla. Es cierto, que en la alta competición o en caso de corredores expertos, en ocasiones se enfrentan a entrenamiento concretos en ayunas, pero esto no es recomendable para corredores aficionados, ya que la energía que nos aporta el desayuno será clave para afrontar el día con la vitalidad que nos proporcionan esas kcal. Así que yo no soy muy partidario de los entrenamientos en ayudas.

Por lo que creo necesario desayunar siempre, y si vamos a entrenar por la mañana, hacerlo 2-3 horas antes de nuestro entreno. Un buen desayuno debe ser fuerte y variado, incluyendo pan integral, frutas, cereales… y huyendo  en la medida de lo posible de la bollería industrial, cargada de grasas saturadas. Si vamos a entrenar por la mañana, deberemos desayunar lo que sabemos que nos sienta bien y mantener estos tiempos para que nuestro cuerpo pueda hacer una buena digestión.

@chemitamartinez_desayunoYo soy adicto al café y la fruta. En mis desayunos incluyo por lo general uno o dos cafés americanos, tostadas de pan integral con aceite de oliva y unas claras de huevo. Sin embargo, la experiencia me ha dicho que la fruta no me sienta muy bien durante el desayuno, por lo que la dejo para otros momentos del día. Por ejemplo, después de entrenar. Así sería una de esas 5 comidas, que nos ayudarán a cargar el cuerpo de energía e iremos acostumbrándonos a aumentar el número de ingestas diarias.

Si para nuestros entrenos por la mañana no disponemos de tiempo para dejar un par de horas o más entre el desayuno y el entreno, siempre podemos hacer uso de geles o barritas de asimilación rápida, que darán a nuestro organismo toda la energía necesaria para ese entrenamiento o carrera. Yo suelo usar diferentes geles y barritas que Victory Endurance tiene entre sus productos.

Por otro lado, tan importante como el desayuno es la cena del día anterior, que será la comida que nos de toda la energía que utilizaremos durante el entrenamiento de la mañana siguiente. Lo ideal es que sea ligera pero que nos ofrezca un buen aporte de hidratos de carbono, por lo que es un momento perfecto para las verduras y ensaladas

¿Y vosotros, que desayunáis habitualmente? Poco a poco iremos también hablando de diferentes aspectos importantes a la hora de la alimentación.

Un abrazo

@chemitamartinez

Los estiramientos

@chemitamartinezHace unas semanas hablamos de la importancia de factores como la nutrición, hidratación y descanso que tan importantes son para la recuperación del cuerpo de un deportista.

En esta recuperación también es importante tener en cuenta los estiramientos, algo que también hemos comentado y que siempre debemos tener presente en nuestros entrenamientos, ya que serán otra parte fundamental para devolvernos esas buenas sensaciones tras el ejercicio.

Ahora bien ¿cuándo debemos estirar, antes o después?

Si hablamos de running  yo no soy muy partidario de realizar ejercicios de estiramientos previos a la carrera como calentamiento, nuestra musculatura puede estar fría y hay veces que esos estiramientos en frío pueden dar lugar a algún problemita muscular. Si el día es frio podríamos incorporar algún ejercicio de movilidad articular (hablaremos en otra ocasión), pero los estiramientos los vamos a dejar para después de la carrera. Dedicando escasos 5 minutos conseguiremos que nuestra musculatura quede lista para un siguiente entrenamiento. Para mí la mejor manera de calentar es empezar con calma durante los primeros minutos, de esta forma nuestro cuerpo y nuestros músculos entrarán en calor gradualmente.

No es conveniente que  forcemos demasiado en los estiramientos,  y menos si no ha sido una carga muy dura, ya que nuestros músculos están fatigados y si los sometemos a demasiado esfuerzo podríamos llegar a lesionarnos.

Soy partidario de hacer una sesión de no más de 10 minutos  de estiramientos suaves  al acabar nuestra sesión de  carrera, dedicando a cada grupo muscular entre 30-40segundos.

A continuación os pongo algunos de estos estiramientos sacados directamente de mi libro “No pienses, corre”, por si queréis echarle un ojo. Pero ya sabéis, si os preguntan cuándo hay que realizar los estiramientos, la respuesta es siempre después!!

PostEstiramientos1

 

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@chemitamartinez

Márcate objetivos fáciles, sé constante… y el resto de dudas del encuentro digital

Chema Martínez

En la redacción de 20minutos, el día que hicimos el encuentro digital. (Foto: JORGE PARÍS)

 

En el anterior post os resolvía algunas dudas que quedaron pendientes en el encuentro digital que tuvimos en 20minutos.es. Aquí están el resto de preguntas que no pude responder en su día:

Piernas.ParaQueOsQ. Hola Chema, tengo una duda sobre la pretemporada. Estoy realizando una de 9 semanas con muchas pesas, cuestas, rodajes suaves y tiradas largas ¿Es necesario dividirlo en ciclos de 4-5 semanas (con una de recuperación al final de cada ciclo)? En caso afirmativo, ¿en esas semanas de recuperación a parte de reducir kilometraje también se descansa de pesas? Muchas gracias, y agradezco algún consejo del maestro.
A mí me gusta hacer 2 uno o 3 uno, es decir, cada dos o tres semanas bajar una semana el pistón podemos seguir trabajando pesas pero yo las haría de modo residual no buscando ganancia de fuerza, también podemos comprobar si es posible como andamos en ganancia de fuerza mediante algún test.

Karim. Buenas Chema. Mi pregunta es la siguiente: ¿Cómo haces para tener tanta fuerza de voluntad durante tantos años para salir a entrenar varias veces al día?
No lo sé, me gusta lo que hago, sigo disfrutando cada día, y lo más importante me hace ser feliz, así que no pienso…corro! :))

Javier. Chema alma cándida, ¿pero tú sabes dónde te metes haciendo triatlones??? ya te han dicho lo que pasa cuando se te mete ese veneno en las venas???
Se me ha metido el veneno en el cuerpo, lo cierto es que he disfrutado mucho con este reto, sobre todo me quedo con la preparación, han sido siete semanas increíbles, repetiré seguro!

Chema Martínez

En el encuentro digital en 20minutos. (Foto: JORGE PARÍS)

@RAFITARUN. Buenos días Chema, soy atleta popular desde hace ya mucho tiempo y hará cuatro que me ha picado el gusanillo del Triatlón. Y mi duda es la siguiente… ¿Cómo es posible que en un periodo tan corto de tiempo un atleta que hasta ahora sólo se había dedicado a correr no más de 2 horas y poco en asfalto es capaz a sus casi 43 años de enfrentarse a Ultra distancias, Ultra maratones, Ultra triatlones y todo aquello que empiece por Ultra????? Jajajajaja ¿Es genética, es constancia, es vitalidad, qué es??? Muchas gracias Chema y espero que sigas encontrando Ultra lo que sea para deleite de nosotros tus seguidores. No pienses, ultra corre!!!
Una buena ultra pregunta!)) que no tiene ultra respuesta!) quiero vivir y disfrutar nuevos retos, nuevos objetivos, nuevas experiencias, han sido muchos años en el alto nivel y ahora soy uno más, alguien que no deja de tener sueños!

Adrián_atleta. Hola Chema, ¿crees que es realista pensar en que marcas como sub 19″ en 200m y sub 2h en maratón, teniendo en cuenta que en el caso de la velocidad ya 19.0 serían dos cienes seguidos a 9.5, estando el récord ahora mismo en 9.58 y teniéndose que rebajar más de 3 minutos los 42.195m?
A corto o medio plazo me parecen retos imposibles de llevar a cabo, seguramente mis ojos no lo verán, lo de las dos horas en maratón me parece algo tan salvaje que se me hace hasta difícil pensar en los ritmos…)))

TomasAcci. Buenas Chema, mi condición física no es muy buena y desde hace poco he empezado a correr, mi problema es que cuando llevo unos 20-25 minutos corriendo me agobio mucho y me entran las ganas de tirar la toalla y seguir otro día. ¿Qué consejo le puedes dar a un principiante para empezar a correr y que pueda mantener su ritmo cardíaco, respiración y no le entre rápidamente fatiga muscular? También me gustaría presentarme a las oposiciones de CNP 2015, en el que te piden 2KM en 8 minutos, ¿qué consejos nos puedes dar a los opositores para llegar a esa marca e incluso rebajarla, pensando siempre que uno empieza desde cero?
Empieza a marcarte objetivos más fáciles y asequibles, y poco a poco los vas incrementando en dificultad, lo más difícil es ser constante, persevera y no te rindas, no pienses… corre!

NONO. Ahora con el triatlón, ¿qué disciplina te está costando más? ¿ Te gustaría apoyar un proyecto que consiste en introducir bicicletas estáticas en los centros educativos para desarrollar hábitos de vida saludable y concienciar sobre el uso de transporte no contaminante? Soy asesor de formación y profesor de E.F. Gracias por ser tan cercano… y brindarnos esta oportunidad.
Lo del triatlón es tres veces duro, cada disciplina tiene su dificultad, hay que entrenar las tres y el día solo tiene 24 horas, lo más difícil es sacar tiempo para conseguir llevar una buena preparación. Siempre que pueda ayudar a fomentar la práctica deportiva estoy encantado.

@chemitamartinez

Hay que llegar bien hidratado a las carreras… y otras dudas pendientes

Hola!!! En el encuentro digital que tuvimos hace unos días en 20minutos.es se quedaron bastantes preguntas en el tintero. No me dio tiempo a responder todas, pero tal y como me comprometí, os contesto las que quedaron pendientes. Aquí va una selección de ellas (en unos días os respondo el resto):

Roberto. ¿En qué consiste la preparación para una prueba de máxima exigencia como los 4 desiertos?
Lo más importante es acostumbrarte a entrenar con mochila, sobre todo a llevarla cargada, eso de llevar 10kg extras requiere adaptación, creo que es lo más complicado, ir incrementando el peso poco a poco, empezar sólo con mochila y después llegar a hacer estrenos con 5-6kg sería lo más duro ya que el ritmo de prueba no es muy alto.

Francisco Javier Cruz Moro. Encantado Chema de dirigirme a uno de mis deportistas favoritos, más siendo yo un corredor muy del montón y de su edad. ¿Cómo se efectúa la transición de correr en pista a hacer ultra maratones, triatlones, etc.? Gracias.
Lo más importante es tener ganas, tener sueños, nuevos proyectos, algo que te pueda motivar para salir a correr cada día, lo demás es sencillo, sólo hay trabajo.

Chema Martínez

Respondiendo preguntas en el encuentro digital en 20minutos (FOTO: Jorge París)

Álvaro. Buenos días Chema. me gustaría saber como corredor si alguna vez has sufrido una fascitis plantar y qué has hecho para recuperarte. Hace dos semanas que dejé de correr por qué me ha pasado y a día de hoy me sigue doliendo igual. ¿Podría seguir saliendo a correr igualmente?
La he sufrido en varias ocasiones y en ambas piernas, es una lesión puñetera porque requiere mucho tiempo, se suelen hacer crónicas y dan mucho la lata, a mi me fue muy bien con la terapia indiba desgraciadamente el parar del todo no te garantiza que se cure, hay que seguir tratando la fascia casi cada día, masaje, estiramiento, frío…

Pepeyoyo. Hola Chema, los profesionales de la maratón y largas distancias, ¿hacéis series para entrenar? ¿tiene sentido hacer series de 100 m, 200 m, 400 m u 800 m por ejemplo en la preparación de largas distancias? ¿Qué beneficios tiene? Gracias y enhorabuena por todos tus éxitos.
Las series son una parte importante del entrenamiento, y hay que trabajar cortas y largas, todo es importante, todo depende del objetivo que tengamos y el tiempo que quede hasta llegar a el maraton.

Eustaquio. Hola don Chema, eres uno de los deportistas más grandes que ha tenido este país, desde aquí toda mi admiración para vos, quería formularte la siguiente pregunta ¿Qué tiempo esperas hacer en el triatlón? Muchas gracias y un cordial saludo desde un paisano que te sigue desde Namibia.
Muchas gracias!!! El tiempo final era lo de menos, quería culminar el reto y dar todo ese día.

María Isabel. Tengo las rodillas un poco cascadas y sé que me convendría correr en terrenos blandos, pero en el sitio en el que vivo es imposible. ¿Algún consejo para los condenados a trotar en asfalto?
Potenciar toda tu musculatura, sobre todo la del cuadriceps, y llevar zapatillas con buena amortiguación, ¡ánimo!

Vicenç. He sufrido dos pájaras participando siempre en medias maratones y me ha pasado siempre con tiempo caluroso, no he tomado nunca geles y quisiera saber si es por eso que me deshidrato en las carreras y si debería empezar a tomar algún gel a mitad de carrera o así. Gracias de antemano.
Podría ser una de las causas, en una media maratón se suele acabar todo nuestro glucógeno, tanto el muscular como el hepático, así que yo te recomendaría que empezases a probar los geles en entrenamientos, y acuérdate de llegar bien hidratado a la carrera.

Gonzalo. Hola Chema, ¿es el nivel de atleta olímpico o nivel de europeos/mundiales mucho más sacrificado de lo que es por ejemplo tu actividad actual con pruebas más largas como maratones etc?
A mi no me gusta utilizar la palabra sacrificio, el alto nivel es un mundo diferente que requiere tu cien por cien, las 24 horas del día, los 7 días de la semana, todos los días del mes y todos los días del año. Si por mi fuera, hubiera sido deportista de alto nivel toda la vida, ha sido mi gran pasión, es tremendamente duro pero ser capaz de competir con los mejores del mundo es algo que no tiene comparación alguna.

@chemitamartinez