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Chema Martínez – No pienses, corre Chema Martínez – No pienses, corre

No siempre gana el que llega primero; en la mayoría de las ocasiones, la victoria la consigue aquel que persevera por conseguir sus sueños. Así que no lo pienses… ¡Corre!

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#RoadToRiaza

@chemitamartinez#roadtoriazaÉrase una vez, hace tan solo hace unos meses, allá por febrero cuando recibí una llamada de mi amigo Juanan para plantearme la oportunidad de un nuevo reto: disputar un triatlón! Pero no uno cualquiera…era medio ironman!! Cuando me habló de prepararme para los 1.900 metros nadando + 90 kms en bici + media maratón, no hice otra cosa que alucinar. Al principio la idea me sedujo mucho y ya me veía nadando o subido encima de una bicicleta. Creo que ya por aquel entonces fue cuando se me metió el veneno en el cuerpo.

Antes de viajar a Jordania para disputar la primera prueba de los cuatro desiertos, volvió la conversación sobre el triatlón. Aún no lo tenía claro y sentía cierto respeto… quizás demasiadas disciplinas diferentes juntas con muy poco tiempo para prepararlo, tras los 250 kilómetros a través del desierto de Jordania, y otros tantos por el Gobi… Difícil reto, la verdad. Tan sólo un mes y 20 días para entrenarlo a conciencia.

Pero finalmente, no sé si porque siempre me ha encantado ponerme a prueba para demostrarme que no existen límites, o porque tanto Juanan como todo el equipo de Isostar Extreme Man me animaron a probar esta disciplina, me dejé llevar por el instinto.

Tras volver del Gobi, puse todo mi empeño y dedicación a entrenar para dar lo mejor de mí en esta nueva aventura. Así que este último mes y medio lo he dedicado íntegramente al medio ironman. A día de hoy, a falta de 3 días para ponerme a prueba, creo que esa semillita plantada en febrero ha sido un gran acierto! Ya me siento triatleta y el camino está siendo algo increíble!

@chemitamartinez#roadtoriaza2Todos estos días han sido tan intensos… no sólo por todo el tiempo que he tenido que sacar para dedicar a las tres disciplinas, sino por todo lo que estoy disfrutando. Y todo gracias a la gente que me ha rodeado y me ha estado ayudando ¿quién sigue pensando que este es un deporte individual? ¿Qué habría sido de mí sin todas esas amistades que se han forjado y  sin esos amigos que han estado ahí, mostrando su apoyo y ayudando a mejorar todos los defectos que tengo, que son muchos, y que necesitaba pulir?

El reto aún no ha llegado y no sé cuál será el resultado. Pero sólo el haber llegado hasta aquí ya es una gran victoria. Pase lo que pase el domingo ya he ganado. Han sido días duros, con entrenos de al menos 3 sesiones diarias, pero me ha servido para convencerme de que se puede aprender algo nuevo cada día y ya tengo metido el veneno del triatlón en el cuerpo.

El domingo será un día especial! Siento en el cuerpo ese gusanillo y esos nervios antes de enfrentarte a lo desconocido. Me encanta esta sensación que no quiero dejar de sentir nunca. No se cómo acabará la historia de este primer triatlón, que estoy seguro que no será el último. De lo que estoy convencido es que el camino hacia este nuevo sueño ha merecido la pena y no será por falta de ganas, entusiasmo, esfuerzo y trabajo en equipo! Sólo queda ver qué pasará el domingo.

Gracias a todos los que habéis conseguido que este viaje haya sido tan especial

Continuará…

@chemitamartinez

@chemitamartinez#roadtoriaza3

Prevenir lesiones

Ya no sólo por mi próxima participación en el triatlón de Riaza, donde tendré que nadar, montar en bici y correr, sino porque desde siempre me ha parecido un deporte apasionante, el ciclismo es algo por lo que también siento gran admiración.

Creo que todos nos quedamos un poco fríos, al ver este lunes la caída que sufrió Alberto Contador en el Tour de Francia, que le provocó una rotura de tibia y le obligó a abandonar esta prueba. Eso sí, no sin dar todo lo que estaba en su mano antes de contemplar la decisión de abandonar. Y es que el pundonor de Contador se hizo eco al continuar pedaleando tras la caída más de 20 kilómetros. ¡Increíble! Desgraciadamente, contra ese tipo de lesiones no podemos luchar.

Para un deportista de élite no hay mal más temido que las lesiones. Pero es algo que todos sabemos que está ahí y a lo que nos arriesgamos. Algunas son inevitables, llegan en el peor momento, incluso cuando llegan son capaces de cambiarte el carácter…  pero también es cierto que en nuestro día a día podemos y debemos hacer todo lo posible por intentar evitarlas.

Generalmente las jornadas laborales o el estresante día a día al que nos enfrentamos, hacen que nuestro sistema nervioso se encuentre fatigado de por sí, y encima tras esto sacamos tiempo para salir a entrenar. Está claro que es la forma ideal de mantenernos en un estado físico y mental saludable, pero también debemos tener en cuenta que las conexiones entre los nervios y los músculos no funcionan con toda la eficacia y esto hace crecer exponencialmente la posibilidad de sufrir alguna lesión.

@chemitamartinez_estiramientosDebemos tener claro que para un deportista, sea del nivel que sea, tan importante como el entrenamiento son otros factores como la hidratación, la alimentación y el descanso. Por lo que llevando a cabo una buena hidratación, una alimentación adecuada y el máximo descanso posible tendremos menos riesgo de lesionarnos. Pero también es verdad que a pesar de esto, las lesiones o molestias pueden llegar, por lo que debemos seguir unas pautas y rutinas para hacer todo lo posible por prevenir. A pesar de ello, habrá ocasiones en las que no tengamos más remedio que visitar al médico o fisioterapeuta.

Parece obvio, pero uno de los métodos más eficientes que debemos usar para evitar las lesiones son los estiramientos después de entrenar y el calentamiento previo, aunque sea comenzando la sesión a un ritmo suave para no pillar desprevenido a nuestro cuerpo.

Yo también utilizo muy a menudo la aplicación de frío tras mis entrenos, Ante cualquier molestia, podemos aplicar hielo al terminar la sesión, siempre dentro de una bolsa de plástico o trapo durante 5 o 10 minutos y sin pasar nunca de 15, para evitar una vasodilatación o posibles quemaduras. También suelo meterme 10 minutos en agua fría al terminar los entrenamientos. No sólo sirve para relajar los músculos, sino que favorece todos los procesos recuperatorios de nuestro cuerpo. Llevo ya más de 20 años practicando estos rituales, son como los estiramientos, forman ya parte del entrenamiento.

Por otro lado, son mano de santo para mejorar molestias y prevenirlas, los contrastes o la aplicación de frío-calor. El calor nos vendrá bien para pequeñas contracturas, ya que nos permitirá relajar el músculo aplicándolo durante unos 10 – 15 minutos. Además, podemos aprovechar la oportunidad para tomar un baño de agua caliente, relajarnos y descansar… Asimismo, los contrastes son una maravilla, ¡casi milagrosos! y los aplicaremos por ejemplo combinando 2 minutos de frío y uno de calor durante unos 20-30 minutos, para terminar la sesión con frío.

Las sesiones de natación son muy beneficiosas, ya que relajaremos nuestra musculatura y mejoramos nuestro sistema linfático y cardiovascular, gracias a la presión que ejerce el agua sobre nuestro cuerpo. Además, al practicar un deporte sin impacto es ideal tanto para recuperar tras el entrenamiento como para esos momentos en los que tenemos que bajar el pistón por alguna molestia.

@chemitamartinez_fisioTambién es importante ir al fisio de forma regular, no hace falta ir todos los días, pero si debemos acudir con cierta asiduidad. Una vez cada 15 días hará que nuestra musculatura camine con paso firme. No debemos esperar a ir al fisio cuando ya tenemos dolor, hay que prevenir y acudir con cierta frecuencia.

Por último, entre las lesiones más comunes en los runners están las contracturas de cuádriceps; que podemos prevenir entrenando en superficies blandas, y las sobrecargas de gemelos, contra las que podemos luchar utilizando taloneras de silicona y calcetines de compresión o mallas, para que el músculo vaya más compacto y caliente. Elegir el calzado y plantillas adecuada a nuestra pisada, peso, altura y terreno por el que corramos también es algo que nos ayudará a evitar este tipo de molestias. Por último, las rodillas también son las grandes sufridoras en este deporte y sus dolores suelen ir asociados a las contracturas de cuádriceps, pero también pueden deberse a problemas de cadera, pisada… Por ello si vemos que nuestras molestias son constantes, el mejor consejo que puedes seguir para evitar que deriven en una lesión mayor es visitar algún médico, traumatólogo, podólogo o simplemente que nos pueda orientar el fisioterapeuta, que siempre nos darán la mejor solución a nuestro problema.

Espero que os sirvan estos consejillos y si os parecen interesantes podemos ir ampliándolos en próximas entradas.

Por cierto, la semana que viene tendremos un encuentro digital así que no dudéis en aprovechar para plantearme todas las dudas que tengáis.

Nos vemos la próxima semana

@chemitamartinez

@chemitamartinez

Sacando horas al día

Si ser atleta es duro, estoy sufriendo en mis propias carnes el significado de la palabra TRIATLÓN y de cómo el ser tri atleta multiplica por tres ese esfuerzo y no sólo las tres disciplinas, sino otros muchos factores más. Lo que no he conseguido aún es aumentar las horas del día para conseguir dedicarle todo el tiempo que necesito, aunque sigo intentándolo!

@chemitamartinez_triatlonSiempre he sentido especial interés por disputar alguna prueba de este tipo, pero antes mi condición de profesional no me permitía sacar tiempo para dedicar a otra cosa que no fuera correr. Por ello, cuando me propusieron este año la posibilidad de hacer un triatlón no lo dudé, pensé por una vez! Y dije, esta es la mía!! Por lo que llevo ya tiempo entrenando para debutar el próximo 27 de julio en el Isostar Extrema Man de Riaza.

Aunque mi intención es debutar en esta disciplina y ser capaz de terminar el reto, entreno todo lo que puedo para llegar a la prueba en la máxima forma posible y estoy convencido de que el día de la prueba daré todo lo que tenga, lo mejor de mí, para ponérselo difícil al resto de participantes.

Según pasan los días, las ganas, los entrenamientos y el empeño se triplican, te vas dando cuenta de lo dura que es esta modalidad, lo mucho que cuesta prepararla y sobre todo, el tiempo que necesitas sacar para poder entrenarla.

Ahora entiendo más que nunca por qué le denominan Ironman a la prueba más exigente del triatlón. Yo voy a debutar en la media distancia y aún me cuesta concebir cómo estos superhéroes sacan tiempo para dedicar a entrenar las 3 disciplinas y conciliarlo con sus vidas familiares, personales y laborales.

Pero al igual que el esfuerzo, sacrificio, sufrimiento y entrenamientos aumentan exponencialmente cuando te enfrentas a un triatlón, es verdad que también lo hace la diversión y pasión. Saber que tienes que dedicarle tiempo a cada disciplina, preparar diferentes sesiones a lo largo del día, combinar las salidas en bici con sesiones de piscina y carrera… Todo eso te hace disfrutar cada entrenamiento. Además, el cambiar de deporte hace también que el esfuerzo sea mucho más llevadero.

@chemitamartinezPor otro lado, de este deporte también se dice que se trata de algo individual, y yo sigo pensando que es otro de los grandes deportes de equipo. Es cierto que en la competición estás solo frente al resto de participantes, pero eso no quiere decir que sea algo individual. A lo largo del camino se comparten momentos, entrenamientos, experiencias que hacen que ese esfuerzo sea un poco más llevadero. Al final la carrera dictará sentencia pero hasta llegar a ella necesitaremos la complicidad y apoyo de toda esa gente con la que estamos a diario. Eso es trabajo en equipo! Siempre he pensado que detrás de un atleta hay un gran grupo de personas fundamentales, por lo que estoy seguro de que este factor también se triplica en el caso del triatleta.

No solo en la preparación y entrenamiento sino en nuestras vidas -que pienso que es lo más complicado de combinar con esta disciplina- las personas que nos rodean siempre formarán parte de nuestros éxitos y vivencias: un entrenador, un equipo médico, fisioterapeutas, compañeros con los que sales a entrenar y el inestimable apoyo de la familia, pieza fundamental de todo este entramado.

A veces se nos pasa mencionar a la familia cuando se habla del equipo, y para mí siempre ha sido el punto fundamental que permite al atleta llevar a cabo su trabajo diario y le da la posibilidad de poder cumplir su sueño, ya que sin su impulso el atleta se vería abocado al fracaso. Por ello sigo buscando la fórmula para sacar tiempo para entrenar y poder seguir disfrutando de todos los que me rodean y que son en los que encuentro ese equipo que busca de forma conjunta una felicidad compartida.

Mientras tanto ya sabéis, No Pienso, Corro, Nado y Pedaleo #roadtoriaza
@chemitamartinez

Fíjate un objetivo

Correr siempre me ha parecido el deporte más gratificante, ¡siempre te devuelve lo que tú le das! Pero también es verdad que es uno de los que requiere que le des mucho… esfuerzo, compromiso, perseverancia… Es cierto que en ocasiones se hace duro sacar fuerzas para salir a correr, nadie dijo que fuera fácil…por ello siempre nos vendrá bien tener algún objetivo en mente, sea del tipo que sea, cada uno necesita el suyo y todos son igual de buenos. Tu objetivo puede ser desde empezar a salir a correr un par de días por semana hasta bajar tu marca unos segundos en una maratón, incluso ganarme en alguna carrera. ¡Todo es posible!

@chemitamartinezCon una meta en el punto de mira siempre nos será más fácil obtener ese estímulo que nos empuje a salir a entrenar cada día. Pero la fijación de objetivos es algo para lo que tendremos que utilizar nuestro sentido común. Debemos ser realistas y ponernos un objetivo asequible, ya que de lo contrario lo único que conseguiremos será frustrarnos. Es mejor ir cumpliendo pequeños objetivos asumibles para poco a poco -según mejore nuestro estado de forma y aumentemos nuestras sesiones y entrenamientos- vayamos haciendo nuestros objetivos más complejos.

Así que si vas a empezar a correr, tu primer paso debería ser visitar a tu médico para que te haga un reconocimiento. Posteriormente, iremos empezando a correr sin agobiarnos por ritmos, respiración… incluso podemos combinar marcha y carrera si lo vemos necesario. Poco a poco iremos cogiendo la rutina. Con el tiempo llegaremos a correr durante 40 minutos un par de veces o tres por semana y a partir de ahí empezar a plantearnos nuestras primeras carreras.

Las carreras son un perfecto objetivo, además del mejor sitio para vivir un día especial con otras personas que comparten nuestra pasión. Tenemos de todos los niveles, modalidades y en cualquier época del año. Aquí siempre tendremos objetivos donde elegir: carreras de 5 kilómetros, 10, medias maratones, maratones, triatlones… Sólo tenemos que seleccionar la que más se adapta a nuestras posibilidades y ya tendremos la motivación suficiente para salir a correr.

Yo siempre tengo un nuevo objetivo en mente. Es vital para mí tener nuevos retos que asumir, ¡hacen que me sienta vivo!. Cuando era profesional el objetivo siempre tenía más que ver con estar dentro de unos tiempos o pelear por conseguir la victoria, pero ahora tengo la posibilidad de afrontar nuevos retos, que antes no podía ni tan siquiera plantearme. Estos nuevos retos son lo que me motiva para salir a correr cada día.

ChemaSpecializedPara este año me he planteado terminar los 4 Desiertos, una prueba de autosuficiencia en la que en 4 diferentes etapas tienes que recorrer 1.000 kilómetros a través de los 4 desiertos más inhóspitos del planeta. La experiencia está resultando increíble y ya he completado la mitad, recorriendo 250 kilómetros a través del desierto de Jordania y otros tantos a través del Gobi. Pero me quedan aún el Atacama y la Antártida, para los que seguiré dando el 200%.

También tenía ganas de probar retos en nuevas disciplinas, por ello el próximo 27 de julio voy a disputar mi primer triatlón en Riaza y seguro que no será el último. Son pruebas que me motivan a seguir dando lo mejor de mí. Siempre con la prudencia de un principiante, pero con las ganas de un viejo rockero del running. Además hay muchas pruebas a lo largo del año que no me puedo perder. Son numerosas las carreras populares que aprovecho para poner entre mis objetivos y que me sirven para estar en contacto con todos los runners.

La verdad es que otra de mis motivaciones para salir a correr cada día es poder disfrutar del cariño de la gente que me apoya y comparte mi pasión. ¡Esa es la principal energía que me impulsa a seguir esforzándome!

¿Y vosotros? ¿Tenéis ya algún objetivo en vuestros puntos de mira? Seguro que coincidiremos en muchos de ellos. Mientras llegan, nos seguimos viendo por aquí.

Un abrazooo
@chemitamartinez