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Chema Martínez – No pienses, corre Chema Martínez – No pienses, corre

No siempre gana el que llega primero; en la mayoría de las ocasiones, la victoria la consigue aquel que persevera por conseguir sus sueños. Así que no lo pienses… ¡Corre!

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Running y fútbol

@chemitamartinez_selecciónSeguro que este fin de semana, muchos de vosotros habréis estado atentos a cómo ha terminado el Mundial de fútbol de Brasil. Alemania ganó su cuarto mundial en un partido en el que ambos equipos se dejaron todo lo que tenían por tratar de conseguir llevarse esa copa para sus respectivos países. Y es que una final de este tipo se juega sin reservas, como si de una carrera de fondo se tratase. No sólo Mascherano o Schweinsteiger se dejaron la piel (el segundo literalmente), sino que hasta Özil, un jugador más técnico y menos “de bregar” que los anteriores, fue capaz de correr más de 15 kilómetros durante el partido. Teniendo en cuenta que no se trata de 15 kilómetros a un ritmo constante, sino de una actividad cargada de agresivos sprints, cambios de dirección y ritmo, con y sin balón, saltos… un esfuerzo diferente sin duda, pero por supuesto memorable a base de  entrenar. En el mundo del alto rendimiento no hay secretos, solo hay trabajo.

Este Mundial ha tenido un alto componente de resistencia, pues muchos partidos han terminado resolviéndose en prórrogas interminables. Lamentablemente, este año hemos tenido que ver el Mundial más como espectadores que en primera persona, lo que te hace buscar un punto de vista diferente y fijarte en otros aspectos más allá que el de apoyar a tu selección, ya que la nuestra desgraciadamente se vino demasiado pronto de vuelta a casa.

Algo que me ha llamado especialmente la atención durante el Mundial es el ver que las selecciones que han llegado más lejos han sido principalmente las que contaban con una mejor forma física y me hace pensar que quizás los equipos no han tenido tan en cuenta aspectos más interiorizados en el running como la hidratación o las ayudas ergogénicas en momentos puntuales de los partidos para la reposición de fuerzas. No se si no las utilizarán o simplemente no lo he visto por televisión, pero el hecho es que con todos esos partidos cargados de altas temperaturas, humedad, duros tiempos extra y el consecuente desgaste al que se someten los jugadores, hubiera sido interesante tener en cuenta ayudas de asimilación rápida (geles, bebidas ricas en hidratos, recuperadores con proteínas…) que sirven para reponer y mantener nuestros depósitos energéticos para continuar con el partido. Ya sean  geles, barritas energéticas o bebidas isotópicas, bebidas ricas en hidratos, recuperantes proteicos… Algo que es tan habitual en el día a día del corredor que está preparando su próximo objetivo, y que también se suele ver en otros deportes que requieren un esfuerzo prolongado, como el tenis por ejemplo.

@chemitamartinez_VictoryEndurance2Quizás esta pueda ser una de las cosas que el running pueda aportar al fútbol, al igual que del fútbol podemos sacar muchísimas cosas interesantes para nuestros entrenamientos. Siempre he dicho que lo ideal es combinar diferentes modalidades deportivas en nuestros entrenamientos y el fútbol -así como otros muchos deportes de los que iremos hablando en próximas entradas- se puede compatibilizar sin problema, siempre y cuando utilicemos nuestro sentido común, seamos conscientes de nuestras limitaciones físicas y mantengamos un entrenamiento equilibrado.

El running es compatible casi con todas las prácticas deportivas y puede y debe ser el complemento ideal. Ya que por un lado te ayuda a sentirte bien cuando realizas otro deporte y por el otro, verás que tu cuerpo responde mejor ante los esfuerzos que otros deportes te exigen. De esta forma podemos establecer una serie de entrenamientos cruzados, combinando diferentes disciplinas que nos ayudarán a mejorar nuestro estado de forma y además harán más divertidos y diferentes nuestros entrenamientos.

El fútbol es un deporte divertido, o al menos eso dicen. Se suele practicar con los amigos, por lo que su práctica es muy beneficiosa tanto para la salud como para la sociabilidad. Pero debemos tener en cuenta que también es bastante exigente en lo físico, por lo que establecer unas pautas a la hora de combinarlo con el running, será esencial para no sentirnos destrozados tras la paliza física a la que sometamos nuestro cuerpo. De este modo tendremos que ser estrategas a la hora de elegir el momento y grado de su práctica, así como la forma de combinarlo con el running.

Si por ejemplo, estamos acostumbrados entrenar 3 días por semana (o éste es nuestro objetivo), lo ideal sería que el día que juguemos al fútbol sea nuestra sesión más exigente de la semana, ya que estamos haciendo un trabajo sobre todo anaeróbico en el que acometeremos aceleraciones, sprints, trotes, saltos… poniendo nuestro corazón a las máximas pulsaciones en determinadas jugadas. Por ello, como en todo deporte, antes del partido será necesario un calentamiento previo, así como una vuelta a la calma tras él para favorecer el proceso recuperatorio. Por otro lado, las otras dos sesiones planificadas de la semana las dedicaremos a ejercicios más extensivos y no tan exigentes que nos permitan ir cómodos. Ya veréis como con esta combinación poco a poco nos sentiremos más rápidos y con más fuerza que nuestros oponentes en el campo de fútbol!

Así que ya sabéis, no penséis y a combinar el running con otros deportes. Y si es futbol, fenomenal también. El caso es hacer algún tipo de actividad física. ¡Todo vale! Esta combinación nos ayudará a dominar diferentes ritmos de carrera, convirtiéndonos en un corredor más versátil y en definitiva, mejor.

@chemitamartinez