Chema Martínez – No pienses, corre Chema Martínez – No pienses, corre

No siempre gana el que llega primero; en la mayoría de las ocasiones, la victoria la consigue aquel que persevera por conseguir sus sueños. Así que no lo pienses… ¡Corre!

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Una maravillosa experiencia vital

Cierro los ojos y me siguen viniendo a la cabeza imágenes increíbles como la del vídeo que os muestro a continuación: el comienzo de una experiencia inolvidable en el Polo Sur.

Tras este reto llegan nuevos desafíos en los que ya tengo puesta la vista, ¡¡¡pero este Gran Slam  va a ser una aventura que jamás olvidaré!! 

No se si será por recordar esta maravillosa experiencia vital, o porque ya tengo en mi poder todas las medallas del Grand Slam 4 Deserts, pero me acaban de entrar unas ganas locas de salir a correr, sin pensar!!!

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Tras una gran carrera… la regla de las 3 semanas

Aún con la Antártida en mi retina y con la resaca de haber corrido 2 desiertos en poco menos de un mes, el cuerpo también necesita reponerse de los grandes esfuerzos. A pesar de sufrir las secuelas y molestias típicas que dejan las carreras, puedo decir que sigo con ese increíble buen sabor de boca de haber alcanzado un nuevo sueño. ¡Como amo este deporte, que nos hace esforzarnos un poquito más cada día por conseguir nuestros objetivos!

@chemitamartinez1Pero como os digo, después de tanto esfuerzo es tiempo de recuperar y eso me ha hecho recordar lo importante que es la regla de las tres semanas, algo que siempre recomiendo y que intento llevar a cabo después de los grandes retos. A pesar de que es una regla ideada para los corredores después de haber hecho una maratón, creo que os puede servir a todos tras una carrera de menor distancia, como por ejemplo una media, ya que según el nivel y la costumbre, el esfuerzo también es significativo y debemos centrarnos en programar los entrenamientos de forma progresiva las dos semanas siguientes a la carrera, para llegar a un estado de forma óptimo tres semanas después de la prueba disputada.

Cuando terminas una prueba dura como puede ser una maratón, por tu mente sólo pasa una cosa… ¡¡no volver a repetir una experiencia así!! Pero enseguida ese sentimiento se desvanece, empiezas a comentar la carrera con otros corredores, recuerdas los mejores momentos y sin darte cuenta ya estás pensando en el próximo objetivo. Al día siguiente empiezas a planificar los entrenamientos, pero obviamente después del esfuerzo realizado no podrás estar al mismo nivel que una o dos semanas antes, por lo que la regla de las tres semanas planifica los entrenamientos para ir llegando en este tiempo a un estado de forma en el que tu cuerpo esté ya recuperado del esfuerzo y preparado para un nuevo reto.

La primera semana debe ser de calma. Vienen estupendamente los entrenamientos de piscina ya que sirven de masaje y drenaje. Además, la bicicleta es otra opción muy recomendable ya que es un ejercicio sin impacto que te permitirá recuperar. Al llegar el fin de semana podemos empezar con algo de carrera continua, pero a un ritmo suave y durante un periodo de tiempo corto -unos 20 minutos es lo ideal para un maratoniano- y si evitamos el asfalto mucho mejor. No lo creeréis, pero cuanto antes empecéis a correr, antes comenzará la recuperación.

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La segunda semana podemos incorporar más sesiones de carrera e ir incrementando los tiempos en la medida que nuestro cuerpo nos lo permita. El entrenamiento cruzado también es una alternativa ideal y los ejercicios extensivos como el spinning son perfectos para no descuidar el estado de forma.

Ya en la tercera semana iremos evolucionando lentamente para que al finalizarla, nuestro cuerpo nos permita plantearle algún entrenamiento rutinario. Entre los maratonianos es muy común que al final de esta tercera semana participen en algún diez mil, puede ser muy beneficioso e incluso muchas veces se baten marcas personales, lo que indica que el cuerpo se encuentra de nuevo en un buen estado de forma.

Además de estos entrenamientos, ahora más que nunca no debemos descuidar nuestra alimentación, hidratación y descanso para ir dotando al cuerpo de todo los aportes que necesita.

Ánimo, y espero que tras una carrera os sirvan estos consejos. Si tenéis carrera este fin de semana, ya sabéis lo que tenéis que hacer después: recuperar e ir buscando nuevos objetivos. ¡Yo ya tengo el mío! de momento es un pequeño secreto que me llena de ilusión y ganas de afrontar nuevos desafíos, pero no os preocupéis que muy muy pronto os lo desvelaré.

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La felicidad de conquistar nuestros sueños

@chemitamartinez2Por fin, he conseguido terminar mi gran objetivo de la temporada. Han pasado ya unos días y todavía estoy que no me lo creo del todo… Parece que fue ayer cuando me plantearon la posibilidad de realizar el desafío de los 4 desiertos. ¡Han sido 9 meses increíbles! Llenos de anécdotas y sobre todo llenos de grandes amigos; gracias a Andrés, Jesus, José Luis, Juan Carlos… Esto no hubiera sido lo mismo sin vosotros, ¡¡os quiero chicos!!

Todo comenzó en Jordania, allá por el mes de febrero donde realicé mi primera incursión en este mundillo de los desiertos, después vino Gobi en junio, donde ya había adquirido cierta experiencia, ya no me sentía tan raro, ¡era uno más! 

Hace apenas 4 semanas comenzaba el que ha sido para mí el desierto más espectacular: Atacama, un lugar increíble en el que dejé parte de mi alma. Y por último Antártida, sin apenas descanso, con tan solo 18 días entre uno y otro y con la particularidad de que aquí se van haciendo planes día a día. La meteorología ha sido la que nos daba la pauta para poder salir o no a correr. Ha sido toda una experiencia, ¡¡increíblemente dura, pero maravillosa!! Momentos y recuerdos que permanecerán grabados por siempre en la retina de los que hemos formado parte de esta gran aventura.

Al final el resultado es lo de menos, cada persona y cada historia son tan increíbles que aquí ganamos todos. ¡Aquel que logra rebasar la línea de meta será un ganador siempre! No nos diferencia nada, somos gente decidida a hacer cosas grandes, sin miedos, sin complejos, decididos a escribir nuestra pequeña parte de historia.

Cada uno hemos vivido a nuestra manera ese momento tan especial, lágrimas, abrazos, felicidad… ¡Todo vale!

¡¡¡Me siento feliz!!! Ahora es momento de volver a casa

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La carrera más diferente de mi vida

@chemitamertinez_antartida7Después del infierno de viaje hasta la Antártida, ya hemos completado las dos primeras etapas en este desierto de hielo. Una experiencia increíble y a la vez durísima por las condiciones a las que nos enfrentamos.

Creo que esta es y será la carrera más especial a la que me he enfrentado jamás. Las bajas temperaturas, el correr durante tanto tiempo sobre la nieve, rodeado de pingüinos y leones marinos no es algo a lo que uno esté muy acostumbrado…

Lo que hace diferente este desierto con el resto, es que sólo estamos en tierra para disputar las etapas. Dormimos, comemos y hacemos toda nuestra vida en el barco, que se va desplazando cada noche de un sitio a otro en busca del siguiente recorrido. Y digo en busca ya que no se sabe hasta el mismo día dónde será el recorrido, puesto que depende del tiempo, las condiciones del mar para llegar a tierra y las condiciones de la nieve para poder correr sobre ella. Por esto, cada mañana el biólogo del barco determina el recorrido al que debemos enfrentarnos. Una vez fijado el objetivo, nos trasladamos en zodiac hasta tierra firme y comenzamos a correr.

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La indumentaria que llevo no difiere mucho de la que uso los días de mucho frío salvo por las características térmicas para aguantar las bajas temperaturas y las zapatillas con clavos para correr sobre nieve. En la primera etapa lucía un brillante sol, pero eso no significaba que tuviéramos que correr durante casi 8 horas con temperaturas muy por debajo de los 0ºC. Salí a correr con mis mallas, un pantalón corto por encima y en la parte superior una camiseta térmica, forro polar y chaleco. Sin olvidar los dos pares de guantes, gorro, gafas de sol y braga para proteger los puntos más fríos. Además siempre debemos llevar una mochila estanca con un montón de ropa seca de abrigo y según dejamos de correr nos abrigamos y vamos directamente a la zodiac que nos lleva inmediatamente al barco. La verdad es que el momento en el que más frío he pasado es en estos trayectos en la zodiac, que te dejan helado…

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Sólo podemos estar en tierra para correr y sin abandonar en ningún momento el recorrido fijado. No sólo por las bajas temperaturas y nuestra propia seguridad, sino para preservar la Antártida y su fauna, que es la prioridad. Antes de empezar tuvimos que aprender un montón de normas que debemos cumplir en todo momento. Obviamente no podemos tirar nada, no podemos acercarnos a los animales, tocarlos o darles comida y siempre tenemos obligación de darles prioridad.

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La verdad es que llevamos 2 etapas y a pesar de que está siendo durísimo, este entorno y sus paisajes tan espectaculares me mantienen más que motivado. La primera etapa fue en la isla Deception y la segunda en Wiencke Island. Espero que disfrutéis de las espectaculares fotos, yo mientras tanto, sigo corriendo, sin pensar para seguir manteniendo el primer puesto de las dos primeras etapas.

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El último desierto. Ya sólo el camino está siendo una aventura

Tras casi 6 días de viaje, estamos a punto de poner pie en la Antártida. El pasado viernes, los miembros del Spanish Team llegamos a Ushuaia, la única ciudad argentina que se encuentra del otro lado de los Andes, vista desde el resto del país. 1 grado de temperatura nos dio la bienvenida. Esta fue nuestra primera parada antes de comenzar la aventura de recorrer 250 kilómetros a través del que será nuestro cuarto desierto del año.

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Llegamos con las pilas cargadas, un ambiente que no podía ser mejor y con la intención de venir a por todas. En el hotel nos encontramos con la organización, amigos y resto de compañeros de aventura. Aquí estuvimos un escaso día y medio que nos sirvió para echar las primeras carreras a 1 grado de temperatura, reunirnos con la organización y coger aún más fuerzas para afrontar el reto.

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Dejamos Ushuaia para subirnos al Plancius, el barco que nos llevará hasta La Antártida, en un pequeño viaje de 2 días y medio en el que tenemos que recorrer 900 kilómetros.

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Durante el trayecto, el tiempo ha ido empeorando conforme nos aproximábamos al polo. Nos hemos enfrentado a olas de 6 metros que han hecho que más de uno haya pasado un mal rato…  ¡¡¡pero el Spanish Team ha aguantado en perfectas condiciones!!!

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Una vez aquí, el mal tiempo ha forzado a la organización 4 Deserts a cambiar la ubicación de la primera etapa, por lo que finalmente no desembarcaremos en King George Island como estaba previsto sino en Half Moon Island.

¡En unas horas llegamos y vamos a por todas!

Mientras estoy por aquí, me pierdo el estreno de mi nuevo programa que se emite mañana a las 22.00h en Telemadrid: “La Carrera de tu vida” donde tendremos a 8 participantes dispuestos a superar sus retos. Cuantos desafíos para una misma semana, ¡Me encanta!

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Rumbo a la Antártida

@chemitamartinezUna semana de locos tras un fin de semana con carrera, con nuevas experiencias todas ellas cargadas de emociones.

El domingo disputé los 10k de Socuellamos, nos juntamos unos pocos…más de 1500 runners para correr esos 10 kilómetros en un trazado totalmente urbano en el que se podía ir muy deprisa, si tus piernas te lo permitían claro! A mí esta vez no me dieron mucha tregua, se nota que tengo todavía arena en las zapatillas del desierto de Atacama…

Lo importante es que volví a disfrutar una vez más haciendo lo que más me gusta y lo que me hace feliz…CORRER!!

El tiempo y el puesto lo de menos, esta vez me dieron “pal pelo” quede cuarto con 30’30” me sigo quedando como siempre con la sensación de haberlo dado todo en carrera y de haber sentido una vez más el cariño de todos vosotros, GRACIAS!

Y ahora toca poner rumbo a una nueva aventura que seguro vendrá cargada de nuevas sensaciones. Embarco camino a la Antártida para recorrer durante una semana 250 kilómetros a temperaturas por debajo de los -30ºC. Nervios, tensión, emoción, ansiedad… son algunas de las diferentes sensaciones que invaden mi cuerpo.

Si la comunicación lo permite os iré contando sobre esta aventura. Mientras tanto, ¡¡¡no penséis mucho y correr todo lo que podáis!!!

@chemitamartinez

He superado la mítica distancia y aún son muchas las ganas de seguir devorando kilómetros

@chemitamartinez_1¡Me encanta comenzar este post con mis recién estrenados 43! Ya he superado la mítica distancia, y a pesar de que acabo de poner fin a mi “maratón” estoy encantadísimo de poder decir que la vida me permite seguir disfrutando de mi pasión con las mismas ganas, esfuerzos y motivaciones que cuando empezaba a competir.

Y lo mejor de todo es que cada vez son más los objetivos y desafíos que llenan mi cabeza. Estos objetivos son lo que me hacen levantarme cada día con las pilas a tope para dar el 100% de mí mismo. En momentos como este me resulta inevitable pararme a hacer una retrospectiva deportiva de este último año y pensar en los grandes momentos que lo han llenado de estupendos recuerdos y que me sirven de motivación para nuevos objetivos.

En mi vida de atleta profesional he tenido la grandísima suerte de poder saborear la victoria, como ocurrió en agosto de 2002 cuando tuve la fortuna de tocar el cielo y proclamarme campeón de Europa en Múnich. Pero este año ha sido el año de la retirada profesional y es una auténtica satisfacción poder decir que he disfrutado cono un niño enfrentándome a nuevos desafíos que antes ni me podía plantear, que he vuelto a tener los nervios de un principiante al enfrentarme a una nueva competición y sobre todo, que he vuelto a sentir esa sensación tan difícil de explicar que se tiene al cruzar la línea de meta, esa felicidad elevada a la máxima potencia, esa plena vitalidad, ese aliento incesable de los que me rodean, que es lo que me sigue motivando para seguir dejándome la piel en luchar por esa gloria tan increíble y confortable.

Aunque soy consciente de que con la edad hay que planear unos objetivos menos exigentes, también es verdad que siempre he sido un terco soñador que pelea mucho y muy duramente por hacer sus deseos realidad. Es por esto por lo que os quiero dejar con el video de la que creo que ha sido la gran hazaña de este año. Un resumen de lo que fue la prueba de 250 kilómetros a través del desierto de Gobi. No fue la primera vez que me enfrenté a una prueba de este tipo (ya que había debutado meses antes en el desierto de Jordania) pero si fue la primera que gané y volví a sentir esa increíble sensación que meses antes no tenía la certeza de volver a vivir.

Aunque es largo, aquí podéis ver el video de esa aventura. No es la única de este año, ni la más destacada, pero quizá la que ocupará un huequito especial en mi memoria:

Espero poneros muchos más videos como este, por ejemplo el de Atacama, la siguiente prueba de Los 4 Desiertos que conseguí vencer también hace un par de semana o la de la Antártida, a la que pongo rumbo el próximo jueves, y otras muchas que seguro vendrán.

¡Porque no hay nada que me guste más que correr! Y no dejaré de hacerlo nunca, zancada a zancada, kilómetro tras kilómetro, independientemente de mi edad o mi estado de forma. Tengo que dar las gracias de poder seguir haciendo lo que más me gusta. Seguir corriendo y la cantidad de muestras de cariño que recibo cada día por vuestra parte son los mejores regalos que puedo tener. ¡¡¡Muchas gracias!!!

@chemitamartinez

Es tiempo de contrastes. Una buena forma de recuperar tras nuestros entrenos

@chemitamartinez_1Pues parece que el tiempo no se aclara. Si la semana pasada, cuando volvía del desierto, parecía que había aterrizado directamente camino de la Antártida, esta semana comienza con un tiempo prácticamente primaveral, que no hace mas que  motivar para seguir con nuestros entrenamientos.

El problema de estos cambios de temperatura es que corremos más riesgo de caer enfermos. Así que ya sabéis, debemos entrenar con la ropa adecuada y una vez terminemos abrigarnos bien antes de que el cuerpo se enfríe y realizar nuestros ejercicios de estiramientos en lugares protegidos si hace frío.

Pero muchas veces, y aunque es verdad que si llevamos una vida saludable y hacemos ejercicio es más difícil, el resfriado nos pilla desprevenidos, sobre todo en esta época. Yo no suelo resfriarme demasiado, pero sois muchos los que me preguntáis si sigo entrenando cuando caigo enfermo. En estos casos creo conveniente que escuchemos a nuestro cuerpo. Si estamos doloridos, nos encontramos mal y sobre todo si tenemos fiebre, está claro que lo mejor es quedarnos en casa, que cuanto más nos cuidemos y reposemos menos tardaremos en recuperarnos y ya tendremos tiempo de volver a entrenar. Lo que si tenemos que hacer cuando estamos enfermos es beber mucha más agua de la habitual. El agua será nuestra mejor aliada para recuperarnos lo antes posible, y si ya incrementamos la ingesta en alimentos ricos en vitamina c seria de nota.

@chemitamartinez_2Y hablando de agua y cambios de temperatura. ¿Habéis probado los contrastes de frío y calor tras vuestros entrenamientos? Para mí realmente son mano de santo. ¡Casi milagrosos! y una forma estupenda de prevenir y recuperarnos de posibles molestias. Yo los suelo utilizar combinando 2 minutos de frío y uno de calor durante unos 20-30 minutos, terminando siempre con sesiones con frío. Al principio suele costar, pero veréis que es una forma estupenda de relajar nuestra músculatura después de los entrenos.

Además, cuando haga frío, un baño de agua caliente, es la mejor forma de relajar tanto nuestros músculos como nosotros mismos tras un entrenamiento, y la excusa perfecta para desconectar.

Y si le cogéis el gustillo a esto de los contrastes, no dudéis en probar meteros en agua fría tras los entrenos. A mí me encanta. Llevo haciéndolo más de 20 años e incluso tras años de práctica he logrado meterme en cubos de agua con hielo. Aunque no es necesario llegar a que el agua esté congelada, introducirnos en agua fría durante unos minutos tras nuestros entrenos no sólo sirve para relajar los músculos, sino que favorece todos los procesos recuperatorios de nuestro cuerpo.

Espero que esta técnica me ayude a superar las bajas temperaturas a las que me enfrentaré en un par de semanas en mi último gran desafío de los 4 desiertos: correr 250 kilómetros a través de la Antártida. Mientras tanto, intentaré seguir disfrutando del sol que tenemos estos días.

Y hablando de sol, aquí os dejo el video de la llegada a meta en el desierto de Atacama, la semana pasada. Esto sí que son contrastes… la semana pasada corriendo a 40ºC y en un par de ellas, por debajo de los -40ºC…

@chemitamartinez

¡Se acerca el invierno! ¿qué indumentaria utilizamos?

@chemitamartinez_1Aún no ha hecho más que empezar el otoño y parece que ya estamos en invierno de pleno ¡Qué frío está haciendo! y creo que acabar de llegar del desierto no ayuda a mejorar la sensación térmica… Puede que con este frío nos dé un poco más de pereza salir a correr, pero no debemos abandonar las buenas costumbres y tenemos que intentar seguir con nuestra saludable rutina. Además, ante esa pereza, ya sabéis… ¡No pienses, corre!

Así que seguid con vuestras rutinas, que tenemos que continuar con nuestro entrenamiento a pesar del frío. No obstante, siempre podemos adaptar estas rutinas: podemos bajar el tiempo y/o el ritmo, cambiar los entrenamientos de running por sesiones de gimnasio, otras disciplinas deportivas o hacer ejercicios en el interior. Tampoco debemos obsesionarnos. Si un día hace un frío de perros no pasa nada por no salir a correr, pero tenemos que seguir con nuestra motivación y preparación, que ahora más que nunca notaréis como el running os va devolviendo en forma de bienestar físico todo lo que le estáis dando.

A la hora de salir a correr con frío tened en cuenta que debemos usar la indumentaria adecuada. Esto no significa embutirse en mil capas de ropa, puesto que eso hará que sudemos demasiado y corremos el riesgo de resfriarnos e incluso deshidratarnos. Lo ideal es que corramos con unas mallas largas, una camiseta térmica y una prenda de abrigo, si es técnica mejor, aunque también podemos hacerlo con un forro polar. Además, es importante proteger los puntos fríos de nuestro cuerpo que son la cabeza, manos, cuello y pies ya que a través de ellos sufrimos la mayor parte de la pérdida de temperatura corporal, así que no está de más hacerse con unos calcetines que no sean bajos, es decir que nos permitan no llevar al descubierto ninguna parte de la pierna, unos guantes finos y cómodos, una bufanda o braga así como un gorro o una gorra.

Tampoco debemos olvidar en esta época tener más presentes los calentamientos previos y estiramientos posteriores para que el cuerpo vaya poniéndose en marcha y recupere bien tras el ejercicio. Eso sí, ya dentro de casa o en el gimnasio y una vez nos hayamos cambiado de ropa para no quedarnos fríos.

Ánimo, que el frío es duro y a todos nos cuesta un poco más, pero también comprobaréis que se disfruta mucho corriendo y con la equipación adecuada. Por frío que haga, tras 5 minutos ya nos habremos olvidado del tiempo.

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¡Nunca renunciemos a nuestros sueños!

Vuelvo de una nueva aventura culminada llena de emociones tanto por la experiencia vivida como por el haber conseguido hacerme con la primera posición en esta prueba y mantener el liderato en el Gran Slam 4 deserts.

www.4deserts.com_PhotoThiago Diz (1)Ha sido una semana increíble, una vez mas me he dado cuenta de que nunca debemos renunciar a nada, hay que seguir teniendo sueños y luego trabajar duro y esforzarse por hacerlos realidad. Este desierto de Atacama permanecerá en mi memoria durante mucho tiempo, las altas temperaturas de la mañana, el frío de la noche, la convivencia en el campamento…¡todo ha sido increíble!

Empezamos el desafío en el desierto 165 personas. Desgraciadamente  no pudieron culminarlo treinta y cinco de ellas, una pena… Es una experiencia muy extrema y exigente que requiere preparación y sobre todo mucha dureza, tanto física como mental, muchas horas de esfuerzo con la única compañía de tu inseparable mochila. ¡Todos los que cruzan la línea de meta son ya campeones! ¡Al cruzar la línea de meta ganamos todos! ¡Todo mi respeto y admiración!

Aunque tengo que decir que aunque corres solo te sientes siempre acompañado y arropado por todos los corredores, en especial mis compañeros de fatiga y aventuras: Jose Luis, Juan Carlos, Jesus y Andrés que han compartido y vivido este tercer desierto conmigo al igual que lo hicieron en Jordania y Gobi. ¡Os quiero chicos! Ya sólo nos queda la Antártida para completar el Gran Slam tan ansiado.

Pero a pesar de la dureza, tengo que confesar que me siento feliz, me siento grande, ¡el ser capaz de enfrentarme a estos retos y sobre todo el poder cumplirlos me hace sentir especialmente bien! 

¡No hago mas que aprender y lo seguiré haciendo en cada nuevo reto al que me enfrente!

¡Gracias por todo vuestro apoyo!

@chemitamartinez

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