Deportes
Chema Martínez – No pienses, corre Chema Martínez – No pienses, corre

No siempre gana el que llega primero; en la mayoría de las ocasiones, la victoria la consigue aquel que persevera por conseguir sus sueños. Así que no lo pienses… ¡Corre!

Archivo de febrero, 2015

Encantado de conocerme

Dicen que conocerse a uno mismo es una aventura que dura toda la vida. Una aventura sin duda muy necesaria. Tenemos que conocernos por dentro y por fuera, conocer nuestras reacciones físicas, psíquicas, metabólicas…

Esto es algo imprescindible en el mundo del running, y del deporte en general. Los que seguisteis el programa “La Carrera de tu vida” comprobasteis que el primer paso que tuvieron que dar todos los concursantes fue pasar un reconocimiento médico. De eso quiero hablaros hoy.

Correr es un deporte muy saludable, pero también puede no serlo si lo realizas sin cabeza y sin “conocerte” por dentro. Es importante saber como se encuentra tu corazón, tus articulaciones y tu estado de salud en general. De este modo también prevendrás posibles lesiones.

chema_médico

Antes de comenzar una práctica deportiva, especialmente aquellas más intensas, tienes que preguntar a tu cuerpo cómo se encuentra. Algunas de las especialidades, de las que ya os he hablado, como maratones, ultras, desiertos, trails de montaña…pueden llevar a tu cuerpo a una situación límite que de no gozar de una buena salud podrian llegar a tener graves consecuencias.

Así que, vámonos de visita: de visita médica.

Hay tres pruebas médicas esenciales: Un reconocimiento médico general, electrocardiograma y una prueba de esfuerzo.

En cuanto al reconocimiento médico te lo puede hacer tu médico de cabecera, consiste en una analítica que te dará información sobre tu sistema inmunológico, así como los niveles de glucosa, colesterol, hierro…

El electrocardiograma, es también una prueba sencilla y además es muy útil para comprobar que nuestro corazón, nuestro motor principal, este fuerte y sano. Es una prueba básica para los deportistas de alto nivel. Con bastante frecuencia, las personas que practican deporte presentan hipertrofias en el ventrículo izquierdo. Es importante conocer si estas son debidas a la práctica deportiva o a alguna patología. Recuerdo como hace años me asuste bastante por este diagnóstico. Tras hacerme una eco comprobaron que era debida al deporte y no a una patología por lesión, por lo que podía estar tranquilo. También es bastante común (en deportistas) tener bradicardia. Con relativa frecuencia, me ponen un holter por este motivo. El holter es un aparato que se lleva durante veinticuatro horas y donde se registran todos los movimientos del corazón. Descubres cosas muy curiosas mediante esta prueba, como por ejemplo, que mi corazón durante la noche hace picos de casi tres segundos sin latido alguno.

Y por último, y no menos importante debemos realizarnos una prueba de esfuerzo. Esta nos da información de nuestro mapa fisiológico y de nuestros umbrales. Y…¿para qué quiero yo conocer estos umbrales? Sencillo, para conocer a qué velocidad debemos entrenar, y la intensidad máxima que podemos mantener.

Yo, desde hace ya más de veinte años, acudo de forma anual al Centro de Alto Rendimiento de Madrid. Allí además de estas pruebas me hacen otras como un ecocardiograma, densitometría ósea, pruebas podológicas, traumatológicas…toda una puesta a punto.

Así que lo dicho amigos, estoy seguro de que además de tener todos un gran corazón, tenéis un corazón muy sano y que tras una visita al médico estaréis encantados de conoceros. ¿a qué esperáis?

#NoPiensesCorre.

Sin Plomo 95

Si queremos que nuestro coche tenga un buen arranque y vaya a toda velocidad es indiscutible que debemos aportarle el mejor combustible, como también es indiscutible que tanto si queremos llevar a cabo nuestra práctica deportiva, como si no tienes práctica deportiva alguna, necesitamos un buen combustible para arrancar nuestro motor en la vida, ese combustible no es otro que una buena alimentación.

Quiero reiterarme en “UNA BUENA ALIMENTACIÓN” porque en los últimos tiempos no paro de ver como la gente se lanza al abismo de las llamadas “dietas milagro” sin tener en cuenta las consecuencias negativas que tendrán en su organismo. No me refiero únicamente al “efecto rebote” que os hará ganar unos kilos, quizá ese sea la consecuencia menos mala que obtendréis. Me refiero a un empeoramiento general de vuestro estado de salud, tanto a nivel físico como a nivel anímico y, como consecuencia de un bajo rendimiento deportivo.

Sin entrar en profundidad a analizar ninguna de estas dietas, os diré que la mejor sin duda es una dieta variada y equilibrada. En este aspecto, estamos de enhorabuena. Tenemos la suerte de tener una de las mejores herencias culturales y gastronómicas, La Dieta Mediterránea. ¡Aprovechémonos de ello!

Nuestra alimentación debe estar compuesta de tres nutrientes básicos: Proteínas, carbohidratos y lípidos.

Las Proteínas esas grandes amigas. Son el alimento preferido de nuestros músculos. Además de intervenir en el desarrollo muscular y en el sistema inmunológico, colaboran en la reparación y construcción de tejidos, ahí es nada.

Eso sí, no os dejéis engañar con todos esos posters de hombres y mujeres culturistas gracias a la ingesta de arginina, creatina, carnitina…o lo que es lo mismo, proteínas. Sí, son nuestras amigas pero no harán que tu cuerpo se desarrolle de forma exagerada ni mucho menos harán todo el trabajo por ti.

Nuestro mejor amigo siempre va acompañado de otros coleguitas que se cuelan en nuestras vidas para convertirse en compañeros indispensables, Los Carbohidratos.

¡Qué mala fama se gastan últimamente estos amigos! los carbohidratos no son malos, ¡ni se os ocurra eliminarlos de vuestras vidas! Son nuestra principal fuente de energía y se acumulan en nuestro organismo como glucógeno muscular, glucógeno hepático y glucosa sanguínea. No obstante, es cierto que no todos se asimilan de igual manera. Existen carbohidratos cuya degradación es lenta por su bajo índice glucémico y también los hay con un alto índice glucémico.

Como norma general podríamos hablar de consumo de alimentos con bajo índice glucémico antes de empezar el ejercicio y aquellos con mayor índice glucémico (glucosa, patata, arroz…) ingerirlos durante y después del ejercicio.

Y si hay algo que tiene peor fama aún que nuestros colegas los carbohidratos son Los Lípidos. Hay quien los borra para siempre de su vida, craso error. Los Lípidos cumplen funciones importantísimas en nuestro organismo: reguladora, energética, transporte y estructural.

Hay dos tipos de lípidos o grasas, saturados e insaturados. ¿Cuáles son las grasas buenas y cuáles las malas? Las saturadas, procedentes de las grasas animales, elevan el colesterol malo y las insaturadas, que proceden de grasas vegetales, elevan el colesterol bueno y logran mantener a raya el colesterol malo, entre otras cosas.

chema-comida
Resumiendo, aconsejo cinco comidas diarias. Tres comidas principales (desayuno, comida y cena) y dos adicionales. El desayuno y la comida han de ser las más fuertes, evitando bollos y frituras. La cena ha de ser ligera, ensaladas, verduras…Nuestra alimentación diaria ha de responder al porcentaje 60, 25, 15; Carbohidratos, Proteínas, Lípidos.

No tienes por qué modificar esta dieta en época competitiva, al contrario. Pero si quieres incluir alguna modificación mi consejo es sólo aumentar la ingesta de carbohidratos y proteínas.

¿Cómo vais de combustible? Yo, dispuesto a quemarlo en Valencia el próximo jueves.

#NoPiensesCorre.

El arte del descanso es…

Una parte del arte de trabajar” eso es lo que dijo Steinbeck y también, de esto os quiero hablar hoy.

Con frecuencia digo que tengo 5 palabras clave en mi vida: sueños, compromiso, voluntad, disciplina y perseverancias. Pues bien, he decidido sumar una “palabrita” más a este particular diccionario, DESCANSO.

Si bien es importante o, mejor dicho, muy importante la voluntad, el compromiso… en los entrenamientos, el descanso lo es en igual medida para mejorar nuestro rendimiento deportivo.

Es fundamental que permitamos a nuestro cuerpo recuperarse. Un cuerpo y una mente fatigados no conseguirán mejorar nuestros tiempos, ni alcanzar la meta de forma más eficaz. Al contrario, someter a nuestro cuerpo a altos niveles de estrés sin tener en cuenta el descanso nos llevará a empeorar nuestro rendimiento y a un estado de descoordinación y apatía que generalmente provocará que rindamos menos y nos desanimemos al ver que lejos de estar más cerca de conseguir nuestros retos, cada vez nos distanciamos más de ellos.

Además, muchas de nuestras lesiones vienen provocadas por un exceso de entrenamiento o, por falta de tiempo de recuperación. Por eso es muy importante finalizar con un trote ligero de recuperación y unos 5 o 10 minutos de estiramientos. Importante no quedarse fríos.

Para conseguir una buena recuperación tenemos que hacerlo no sólo a nivel físico o estructural, también debemos de hacerlo a nivel metabólico así como permitir a nuestro sistema nervioso un merecido descanso.

chemadescanso
Cuando hablamos de recuperarnos a nivel metabólico estamos hablando del glucógeno, después del entreno nuestros niveles de glucógeno están por debajo de lo que estarían en el estado inicial, así que deberíamos proceder a llenarlos lo más rápidamente posible para reducir la fatiga y poder prepararnos para el siguiente entrenamiento. Esto podemos conseguirlo a través de bebidas isotónicas, así como a través de suplementos (barras energéticas por ejemplo) y de la alimentación mediante la ingesta de glucosa, hidratos de carbono y proteína de alto valor biológico.

Otro aspecto importante e imprescindible, como os adelantaba, es el descanso del sistema nervioso y si hay algo clave y fundamental para nuestro sistema nervioso es la higiene del sueño. Un “sueño higiénico” no consiste en dormir cuantas más horas mejor, no. Consiste en tener unos hábitos, como en todos los áreas de nuestra vida, saludables. Es decir, unas rutinas como por ejemplo dormir siempre 8 horas, acostarse y levantarse a la misma hora…después de un entrenamiento nocturno aconsejo un baño reponedor con agua muy caliente. Esto hará que los músculos se relajen y podamos conciliar el sueño con mayor facilidad.

Eso sí, no olvidéis que ningún exceso es bueno, así que nunca prolonguéis este descanso tanto tiempo que os permita pensar…

#NoPienses Corre

Maridaje deportivo

Vámonos de comida, una comida muy muy especial. Eso si, sin alcohol, ya sabéis que lo abandoné hace tiempo. Reconozco que soy un bicho raro, incluso en vías de extinción. Aún así, me siento muy bien y  acepto que vosotros podéis acompañar alguna de vuestras comidas con una copa de vino o cerveza que os hagan disfrutar del placer de comer. Por eso, hoy os quiero hablar de lo que yo llamo: “El Maridaje Deportivo”.

Estas aquí leyéndome y supongo que también “te ha picado el veneno” del running, no puedes parar, entrenas cada día, estas a tope, no piensas sino corres… pero… ¡quieres más! y te asalta una duda: ¿Podemos combinar el running con cualquier otro deporte?

La respuesta es clara, , es más, yo siempre aconsejo no poner límites ni freno a la práctica deportiva, ¡Bienvenidos al entrenamiento CRUZADO!, eso sí, con cabeza.

Para preparar nuestro menú, este maridaje, tenemos que tener en cuenta algunos aspectos: ha de ser saludable para tener una buena digestión o lo que es lo mismo vamos a buscar aquellos deportes que nos beneficien y que nos ponga a punto.

La suerte, en esta ocasión, está de nuestra parte tengo que deciros que el running es como el queso, casa bien con casi cualquier vino incluso con el de “Tetra Brick”. Correr es el complemento ideal de prácticamente todos los deportes. Te ayuda a sentirte bien y hace que tu cuerpo responda mejor ante cualquier esfuerzo.

PLATO PRINCIPAL… Deporte en Equipo.

El deporte en equipo es gratificante a la par que divertido sobre todo cuando lo practicamos con amigos, así que podemos incorporar nuestros partidos de fútbol como parte de nuestra actividad. Dicho queda que cualquier deporte colectivo que nos sirva de motivación será también bien recibido, no importa el deporte elegido, lo importante es salir a hacer deporte divirtiéndonos.

El día que lo practiques has de incluirlo dentro de tu entrenamiento, y no como algo adicional, ya que la carga física de un partido de fútbol, por ejemplo, es alta: aceleraciones, combinación de sprints y trote, incluso pondrás al máximo tus pulsaciones.

Por cierto, no te olvides de calentar.

DE SEGUNDO… Natación.

La natación, en mi opinión, nos ofrece un maridaje perfecto ya que es un deporte de no contacto. Además, nos permite trabajar de forma aeróbica para mejorar la resistencia o anaeróbica si lo que quieres es potenciar tus umbrales así como tus niveles de fuerza.

Otra ventaja es que mejora la circulación y el sistema linfático gracias al agua cuya presión actual como un drenaje y nos ayuda a recuperarnos más rápidamente y a prevenir las temidas lesiones.

Como veis son muchas las ventajas.

Y DE POSTRE…¡Ciclismo!

Éste, como el running, es uno de los deportes que más de moda está entre lo españoles así como su versión gym: el Spining.

Hay mucha leyenda urbana sobre su incompatibilidad. Cuando la gente me pregunta sobre si es o no compatible yo lo tengo claro, Sí.

En mi opinión, da igual practicar cualquiera de sus variables, Mountain Bike, Ciclismo en Ruta o spinning, al final decides tu, bueno a veces lo hace el tiempo que no te deja salir…

Una de las ventajas fundamentales de combinar estos dos deportes radica en que entrenarás músculos diferentes por lo que estarás realizando un trabajo complementario.

chema

¿Has decidido por qué plato vas comenzar? He de decirte que el menú que te propongo permite quedarte con más de una de estas tres combinaciones. Cada día hay mas adeptos a la combinación de varios como por ejemplo, Running, natación y ciclismo o lo que es lo mismo: triatlón.

Hoy existen numerosos retos en los que poder participar: ironman, trails de montaña, ultafondos…eso sí, acuérdate que debemos tener una mínima preparación.

¿Vosotros sois hombres y mujeres de retos?

¡Yo lo tengo claro!, ¡no lo pienso!

#NoPiensesCorre

Síndrome de abstinencia

¡Ya estoy de vuelta! Con el cuerpo lleno de magulladuras provocadas por las caídas, pero también con ganas de más adrenalina, más emoción, más actividad… En definitiva. más running.

Cuando finaliza un desafío tan duro y diferente como un trailrun de las características de “El Cruce de Columbia” te queda una cierta sensación de vacío y ¿por qué no? sientes una especie de síndrome de abstinencia. Cuando experimentas la emoción y la energía de la competición corriendo por tus venas… Es como una especie de droga que te atrapa y de la que es muuuuuuy complicado desprenderte, de hecho, al menos a mí, cuando lo sentí por primera vez me cambió la vida para siempre.

Han sido tres días los vividos en un paraje espectacular, 103 kilómetros a través de zonas de bosque, jungla, barrizales e incluso glaciares… Era impresionante escuchar como este hielo glaciar se rompía.

He venido, no con la ansiada victoria, pero sí con un “muy luchado” quinto puesto. Felicitar a todos los valientes que se atrevieron con el reto, aquí ya sabéis que ganamos todos, lo importante es cruzar esa línea de meta, cumplir con el reto marcado y no rendirse nunca, así siempre seremos ganadores.

Quizá me ha faltado algo de experiencia en competiciones de estas características ya que el tiempo que iba ganando en las subidas lo perdía en las bajadas que, como dije en otra ocasión, requieren mucha técnica.

Cada día y cada reto es una nueva oportunidad que la vida nos ofrece para mejorar y aprender cosas nuevas… ¿cómo lo hacemos? Entrenando más y más duro con la confianza de saber que trabajando podemos conseguir todo aquello que nos propongamos y yo, cómo no, me he propuesto volver y mejorar esta quinta posición.

También quiero daros las gracias a todos los que habéis estado ahí siguiendo este reto a través de las redes sociales y dándome mucho ánimo y mucha fuerza durante los días que ha durado esta aventura. Como diría Terminator…”I’ll be back”

chema

Y ahora toca pensar en nuevos retos, el próximo abril con la maratón De Sables y después intentar revalidar el título en Wings For Life World Run, la carrera solidaria global que se celebrará el próximo mes de mayo en Aranjuez.

#NoPiensesCorre.

Día uno: ¡Qué no decaiga!

Jornada terminda, primeros 22 kilómetros recorridos. Como os decía ayer esta primera etapa finaliza en una zona de playa, un paisaje realmente espectacular, un lugar perfecto para reponerse de esta primera etapa.

También os comentaba que estaba dispuesto incluso a dejarme la piel, y casi casi me la dejo…la mala suerte me hizo tener alguna que otra caída, nada grave. No os preocupéis que pienso seguir dando muuuuucha guerra en esta competición.

La jornada comenzó bien, muchas ganas, buenas vibraciones y un torrente de buenas energías corriendo por mis venas.

La subida me resulto, dura, pero agradable; intensa pero emocionante. La verdad, la subida fue muy bien. Al bajar es cuando tuve algún “percance” ya que ésta era mucho más técnica y complicada que la subida. Como consecuencia de esto tuve el infortunio de caer hasta en 3 ocasiones.

Cuando suceden estas cosas en competición, a veces es complicado mantener la mente fría y no caer en el pesimismo. La verdad en un momento pensé que había perdido más tiempo del que realmente perdí.

Las caídas no fueron importantes, afortunadamente estoy bien y, tal y como os decía, no perdí tanto tiempo como creía en el transcurso de la carrera.

Fueron un total de 6 minutos lo que perdí, 6 minutillos totalmente recuperables.

clasificación primera etapa

foto_chema_1

Ni que decir tiene, esto no hace que mis ganas y mi positivismo decaiga, ¡Todo lo contrario! No hay nada que me guste más que un “más difícil todavía”. Así que ahora lo que toca es seguir luchando con más garra y plantarle cara a este reto para recuperar esos minutillos.

Os dejo información del perfil de la segunda etapa.

perfil etapa 2

¡Qué no decaiga! #NoPiensesCorre.

¡Comenzamos!

¡Hola runners! Como seguro que ya sabéis, estoy en Villa Catedral dispuesto a devorar un nuevo desafío. Estoy tan nervioso y a la par tan emocionado que siento maripositas revoloteando por mi estómago y esta vez no es amor.

Serán tres duras, intensas y emocionantes rutas a las que todos los participantes no vamos a enfrentar.

Hoy comenzamos en El Cerro Catedral hasta llegar al Campamento 1. Haremos un total de 22 kilómetros a través de senderos en la montaña hasta llegar a una zona de playa considerada “El lugar de la Patagonia” donde está ubicado este primer campamento.

Es fantástico estar aquí, la organización es estupenda y la gente es muy amable. Me siento como en casa. Estoy ansioso por empezar ya que me han hablado mucho de esta carrera por su trazado y por todo lo que genera.

Los que me conocéis, sabéis que “me gusta más un reto que comer con los dedos”, no sé decir que no ante un desafío de estas características y más cuando alguien pronuncia las palabras mágicas “no te lo puedes perder Chemita” así que sin pensarlo dije: ¡Sí quiero!, como no podía ser de otra manera, porque son los retos los que me mantienen vivo.

Y aquí me encuentro preparado, listo… dispuesto a comenzar y a hacerlo lo mejor posible. Después de conseguir la victoria en la 4 Deserts estoy con las pilas cargadísimas y dispuesto a dar el doscientos por ciento, dejándome incluso la piel para ser el ganador y si no lo soy, habrá que darle la enhorabuena al justo vencedor.

En carreras como esta todo es diferente porque no tengo que ir pendiente de hacer un buen tiempo sino más bien utilizar la estrategia adecuada.

Algunos de los que me conocen, sobre todo aquellos a los que no les entusiasma el deporte, me preguntan si merece la pena tanto esfuerzo, tantas horas y kilómetros de entrenamiento para conseguir una victoria. Yo pienso que es mi deber devolverle al deporte lo que el deporte me dio.

Cuando era un chaval y empecé a correr con mis vecinos, me enamoré de este deporte ipso facto, pero nunca pensé que llegaría a participar en retos como 4 desiertos o este que hoy inicio. Crecí corriendo, y corriendo maduré. Hoy soy lo que soy gracias a cada uno de los pasos, cada uno de los caminos y rutas que he seguido.

Lo dicho, ¡comenzamos!

#NoPiensesCorre.

Motivación o motivador

Como ya os he contado en alguna ocasión, la herramienta imprescindible para el arte de correr es una actitud positiva, y ésta no es posible si no estamos motivados.

Muchos me preguntáis ¿Qué hago para motivarme? Y aquí entra “el dilema” ¿Qué fue antes el huevo o la gallina? O lo que es lo mismo ¿Es correr lo que me motiva o necesito motivación para correr? Para mí la respuesta es sencilla …¡Ambas! Creo que en ocasiones, y sobre todo los que estéis empezando me entenderéis a la perfección, salir a realizar nuestros entrenamientos puede suponer un gran esfuerzo y sólo el asomarnos por la ventana y ver que llueve a cántaros o por el contrario el termómetro marca 40ºC hace que el mero hecho de imaginarnos el circuito que teníamos preparado para ese día sea comparable a escalar una montaña en sandalias. Esos días por supuesto, sí, necesitamos motivación, y ¡necesitamos no pensar! Especialmente cuando estamos empezando a establecer una rutina de entrenamiento. Si ya llevas meses e incluso años en este mundillo estarás conmigo en que el hecho de correr es en sí mismo un buen MOTIVADOR y que cuando te “pica el veneno” ya no necesitas más motivación. ¿Quién tiene la culpa? Porque esto no sólo lo digo yo, es un hecho probado científicamente. Las responsables de todo esto son las endorfinas y unas proteínas que segrega nuestro cerebro, más concretamente la hipófisis.

Sin-título-1

Yo, como profesional tuve la suerte de degustar el sabor de la victoria aquel 7 de agosto de 2002 en Múnich donde me proclamé campeón de Europa en los diez mil metros. Allí supe lo que era la felicidad plena. Alcanzar la gloria, esa, es mi motivación.

Y es que triunfar es muy difícil, no todo el mundo lo consigue. Pero, si haces todo lo que de ti dependa, lo que esté en tus manos y si te implicas…puedes ir borrando de tu vocabulario la palabra fracaso porque, esta, dejará de existir.

Correr nos hace sentir tan bien que incluso podríamos decir que nos aporta felicidad, al menos esto es lo que hace en mí…solo hay que poner ganas y pasión a lo que hacemos, aderezarlo con unos kilometros y un poco de vida saludable y ya veréis como ¡no falla!

Bueno pues dejo la pelota en vuestro tejado, ¿Qué opináis? ¿El huevo o la gallina?

Mientras lo pensáis yo me voy a hacer unos Kilómetros, no olvidéis que …

… “un viaje de mil millas comienza por un pequeño paso”

#NoPiensesCorre.