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Chema Martínez – No pienses, corre Chema Martínez – No pienses, corre

No siempre gana el que llega primero; en la mayoría de las ocasiones, la victoria la consigue aquel que persevera por conseguir sus sueños. Así que no lo pienses… ¡Corre!

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Márcate objetivos fáciles, sé constante… y el resto de dudas del encuentro digital

Chema Martínez

En la redacción de 20minutos, el día que hicimos el encuentro digital. (Foto: JORGE PARÍS)

 

En el anterior post os resolvía algunas dudas que quedaron pendientes en el encuentro digital que tuvimos en 20minutos.es. Aquí están el resto de preguntas que no pude responder en su día:

Piernas.ParaQueOsQ. Hola Chema, tengo una duda sobre la pretemporada. Estoy realizando una de 9 semanas con muchas pesas, cuestas, rodajes suaves y tiradas largas ¿Es necesario dividirlo en ciclos de 4-5 semanas (con una de recuperación al final de cada ciclo)? En caso afirmativo, ¿en esas semanas de recuperación a parte de reducir kilometraje también se descansa de pesas? Muchas gracias, y agradezco algún consejo del maestro.
A mí me gusta hacer 2 uno o 3 uno, es decir, cada dos o tres semanas bajar una semana el pistón podemos seguir trabajando pesas pero yo las haría de modo residual no buscando ganancia de fuerza, también podemos comprobar si es posible como andamos en ganancia de fuerza mediante algún test.

Karim. Buenas Chema. Mi pregunta es la siguiente: ¿Cómo haces para tener tanta fuerza de voluntad durante tantos años para salir a entrenar varias veces al día?
No lo sé, me gusta lo que hago, sigo disfrutando cada día, y lo más importante me hace ser feliz, así que no pienso…corro! :))

Javier. Chema alma cándida, ¿pero tú sabes dónde te metes haciendo triatlones??? ya te han dicho lo que pasa cuando se te mete ese veneno en las venas???
Se me ha metido el veneno en el cuerpo, lo cierto es que he disfrutado mucho con este reto, sobre todo me quedo con la preparación, han sido siete semanas increíbles, repetiré seguro!

Chema Martínez

En el encuentro digital en 20minutos. (Foto: JORGE PARÍS)

@RAFITARUN. Buenos días Chema, soy atleta popular desde hace ya mucho tiempo y hará cuatro que me ha picado el gusanillo del Triatlón. Y mi duda es la siguiente… ¿Cómo es posible que en un periodo tan corto de tiempo un atleta que hasta ahora sólo se había dedicado a correr no más de 2 horas y poco en asfalto es capaz a sus casi 43 años de enfrentarse a Ultra distancias, Ultra maratones, Ultra triatlones y todo aquello que empiece por Ultra????? Jajajajaja ¿Es genética, es constancia, es vitalidad, qué es??? Muchas gracias Chema y espero que sigas encontrando Ultra lo que sea para deleite de nosotros tus seguidores. No pienses, ultra corre!!!
Una buena ultra pregunta!)) que no tiene ultra respuesta!) quiero vivir y disfrutar nuevos retos, nuevos objetivos, nuevas experiencias, han sido muchos años en el alto nivel y ahora soy uno más, alguien que no deja de tener sueños!

Adrián_atleta. Hola Chema, ¿crees que es realista pensar en que marcas como sub 19″ en 200m y sub 2h en maratón, teniendo en cuenta que en el caso de la velocidad ya 19.0 serían dos cienes seguidos a 9.5, estando el récord ahora mismo en 9.58 y teniéndose que rebajar más de 3 minutos los 42.195m?
A corto o medio plazo me parecen retos imposibles de llevar a cabo, seguramente mis ojos no lo verán, lo de las dos horas en maratón me parece algo tan salvaje que se me hace hasta difícil pensar en los ritmos…)))

TomasAcci. Buenas Chema, mi condición física no es muy buena y desde hace poco he empezado a correr, mi problema es que cuando llevo unos 20-25 minutos corriendo me agobio mucho y me entran las ganas de tirar la toalla y seguir otro día. ¿Qué consejo le puedes dar a un principiante para empezar a correr y que pueda mantener su ritmo cardíaco, respiración y no le entre rápidamente fatiga muscular? También me gustaría presentarme a las oposiciones de CNP 2015, en el que te piden 2KM en 8 minutos, ¿qué consejos nos puedes dar a los opositores para llegar a esa marca e incluso rebajarla, pensando siempre que uno empieza desde cero?
Empieza a marcarte objetivos más fáciles y asequibles, y poco a poco los vas incrementando en dificultad, lo más difícil es ser constante, persevera y no te rindas, no pienses… corre!

NONO. Ahora con el triatlón, ¿qué disciplina te está costando más? ¿ Te gustaría apoyar un proyecto que consiste en introducir bicicletas estáticas en los centros educativos para desarrollar hábitos de vida saludable y concienciar sobre el uso de transporte no contaminante? Soy asesor de formación y profesor de E.F. Gracias por ser tan cercano… y brindarnos esta oportunidad.
Lo del triatlón es tres veces duro, cada disciplina tiene su dificultad, hay que entrenar las tres y el día solo tiene 24 horas, lo más difícil es sacar tiempo para conseguir llevar una buena preparación. Siempre que pueda ayudar a fomentar la práctica deportiva estoy encantado.

@chemitamartinez

Hay que llegar bien hidratado a las carreras… y otras dudas pendientes

Hola!!! En el encuentro digital que tuvimos hace unos días en 20minutos.es se quedaron bastantes preguntas en el tintero. No me dio tiempo a responder todas, pero tal y como me comprometí, os contesto las que quedaron pendientes. Aquí va una selección de ellas (en unos días os respondo el resto):

Roberto. ¿En qué consiste la preparación para una prueba de máxima exigencia como los 4 desiertos?
Lo más importante es acostumbrarte a entrenar con mochila, sobre todo a llevarla cargada, eso de llevar 10kg extras requiere adaptación, creo que es lo más complicado, ir incrementando el peso poco a poco, empezar sólo con mochila y después llegar a hacer estrenos con 5-6kg sería lo más duro ya que el ritmo de prueba no es muy alto.

Francisco Javier Cruz Moro. Encantado Chema de dirigirme a uno de mis deportistas favoritos, más siendo yo un corredor muy del montón y de su edad. ¿Cómo se efectúa la transición de correr en pista a hacer ultra maratones, triatlones, etc.? Gracias.
Lo más importante es tener ganas, tener sueños, nuevos proyectos, algo que te pueda motivar para salir a correr cada día, lo demás es sencillo, sólo hay trabajo.

Chema Martínez

Respondiendo preguntas en el encuentro digital en 20minutos (FOTO: Jorge París)

Álvaro. Buenos días Chema. me gustaría saber como corredor si alguna vez has sufrido una fascitis plantar y qué has hecho para recuperarte. Hace dos semanas que dejé de correr por qué me ha pasado y a día de hoy me sigue doliendo igual. ¿Podría seguir saliendo a correr igualmente?
La he sufrido en varias ocasiones y en ambas piernas, es una lesión puñetera porque requiere mucho tiempo, se suelen hacer crónicas y dan mucho la lata, a mi me fue muy bien con la terapia indiba desgraciadamente el parar del todo no te garantiza que se cure, hay que seguir tratando la fascia casi cada día, masaje, estiramiento, frío…

Pepeyoyo. Hola Chema, los profesionales de la maratón y largas distancias, ¿hacéis series para entrenar? ¿tiene sentido hacer series de 100 m, 200 m, 400 m u 800 m por ejemplo en la preparación de largas distancias? ¿Qué beneficios tiene? Gracias y enhorabuena por todos tus éxitos.
Las series son una parte importante del entrenamiento, y hay que trabajar cortas y largas, todo es importante, todo depende del objetivo que tengamos y el tiempo que quede hasta llegar a el maraton.

Eustaquio. Hola don Chema, eres uno de los deportistas más grandes que ha tenido este país, desde aquí toda mi admiración para vos, quería formularte la siguiente pregunta ¿Qué tiempo esperas hacer en el triatlón? Muchas gracias y un cordial saludo desde un paisano que te sigue desde Namibia.
Muchas gracias!!! El tiempo final era lo de menos, quería culminar el reto y dar todo ese día.

María Isabel. Tengo las rodillas un poco cascadas y sé que me convendría correr en terrenos blandos, pero en el sitio en el que vivo es imposible. ¿Algún consejo para los condenados a trotar en asfalto?
Potenciar toda tu musculatura, sobre todo la del cuadriceps, y llevar zapatillas con buena amortiguación, ¡ánimo!

Vicenç. He sufrido dos pájaras participando siempre en medias maratones y me ha pasado siempre con tiempo caluroso, no he tomado nunca geles y quisiera saber si es por eso que me deshidrato en las carreras y si debería empezar a tomar algún gel a mitad de carrera o así. Gracias de antemano.
Podría ser una de las causas, en una media maratón se suele acabar todo nuestro glucógeno, tanto el muscular como el hepático, así que yo te recomendaría que empezases a probar los geles en entrenamientos, y acuérdate de llegar bien hidratado a la carrera.

Gonzalo. Hola Chema, ¿es el nivel de atleta olímpico o nivel de europeos/mundiales mucho más sacrificado de lo que es por ejemplo tu actividad actual con pruebas más largas como maratones etc?
A mi no me gusta utilizar la palabra sacrificio, el alto nivel es un mundo diferente que requiere tu cien por cien, las 24 horas del día, los 7 días de la semana, todos los días del mes y todos los días del año. Si por mi fuera, hubiera sido deportista de alto nivel toda la vida, ha sido mi gran pasión, es tremendamente duro pero ser capaz de competir con los mejores del mundo es algo que no tiene comparación alguna.

@chemitamartinez