Chema Martínez – No pienses, corre Chema Martínez – No pienses, corre

No siempre gana el que llega primero; en la mayoría de las ocasiones, la victoria la consigue aquel que persevera por conseguir sus sueños. Así que no lo pienses… ¡Corre!

Archivo de agosto, 2014

Una buena hidratación

@chemitaMartinez_hidratIntentando solventar las dudas que me vais planteando, vamos a seguir con una de las más demandadas últimamente: la hidratación. Aunque hemos dado algunas pinceladas en algún post anterior, intentaré profundizar sobre este y otros temas fundamentales del running y daros algunos consejos que desde mi experiencia me han funcionado.

Como sabéis, la hidratación es uno de los pilares fundamentales de cualquier deportista, junto a la alimentación y el descanso. Yo siempre tengo una máxima en cuanto a hidratación y es la de beber la suficiente agua como para que nuestra orina se vuelva transparente. De esta forma sabremos que estamos hidratados correctamente.

Si en condiciones normales, lo mínimo que tendríamos que ingerir al día serían 2 litros de agua, si realizamos un deporte de forma asidua tendríamos que incrementar esta cantidad en un litro al menos. De hecho un deportista de alto nivel, bebe entre 4 y 5 litros diarios, aumentando esta cantidad en días de competición.

Hay que acostumbrarse a beber agua incluso cuando no tengamos sed, si sentimos sed quiere decir que nuestro sistema de alarma se ha disparado, la deshidratación ha comenzado. Lo ideal sería ir dando pequeños tragos a lo largo del día de forma continuada y así estaremos hidratados en todo momento.

Es importante también beber agua durante los entrenamientos o carreras, si hablamos de trabajos sobre todo de larga duración. No obstante, si durante nuestro día a día llevamos una buena hidratación y nos enfrentamos a un esfuerzo que no se prolongue más de una hora, en condiciones normales no sería necesario hidratarse durante el ejercicio. Pero si deberemos reponer el líquido que hemos perdido, nada más terminar nuestra actividad.

@chemitamartinez_hidratacionUna opción interesante para la recuperación, es la de combinar la ingesta de agua con la de sales mediante bebidas isotónicas, pero sin olvidar que siempre debemos beber más agua que sales, ya que el exceso de éstas puede perjudicar nuestra hidratación. Unos 200 ml diarios de bebida isotónica serían una ayuda muy útil si queremos combinar las sales con la ingesta de agua. Tampoco debemos olvidar la ingesta de otros alimentos con alto contenido en agua, como la fruta, que además nos ofrecerá un potente aporte antioxidante.

Si nos estamos preparando para una competición, sería necesario aumentar tanto la ingesta de agua como de fruta, así como prestar especial atención al color de nuestra orina, según se vaya acercando la cita. Aquí os cuento otro “run-consejo” que utilizo los días antes de una competición y es el de beberme un vaso de bebida isotónica antes de irme a dormir.  Al día siguiente, suelo encontrarme mejor preparado para el esfuerzo físico.

Sí hablamos de hidratación en carrera, soy partidario de empezar a beber desde el inicio. Durante los primeros 50 minutos, suelo beber pequeños sorbos, para evitar el llamado efecto cantimplora y podemos alternar el beber agua y sales en cada punto de avituallamiento. A partir de los 50 minutos intentar beber 200 ml de agua en cada avituallamiento, combinándolo con las sales, por ejemplo dando un sorbo a un vaso de bebida energética para beber con más calma un vaso de agua.

Al finalizar la carrera no debemos olvidarnos de seguir bebiendo, ya que será el momento más importante para nuestra rehidratación. También es importante la fruta en este momento, así como continuar alternando la ingesta de agua y sales.

Seguro que al principio os cuesta beber durante las carreras, por lo que tendremos que bajar el ritmo si es necesario y podemos aprovechar nuestros entrenamientos para ponerlo en práctica.

Un abrazo y si estáis ansiosos por probar estas técnicas en una carrera, os espero este sábado en la Sanserunin

@chemitamartinez

@chemitamartinez_frutas

El desayuno

@chemitamartinez_frutasComo ya me habréis oído decir muchas veces, una buena alimentación es una de las claves para seguir manteniendo todas nuestras capacidades en perfecto estado de revista, tanto si somos runners como si no. Yo soy partidario de que nos vayamos acostumbrando a realizar 5 comidas al día. Incluyendo 2 comidas a las 3 tradicionales (desayuno, comida y cena) nuestro cuerpo ganará en varios aspectos: En primer lugar saciamos el apetito, evitando la sensación de hambre y el ansia de comer cuando nos sentamos a la mesa, y por otro lado, al mismo tiempo que el estómago hace la digestión, el cuerpo no deja de trabajar y sigue quemando energía.

El desayuno es una de las comidas más importantes del día y no debemos saltarla. Es cierto, que en la alta competición o en caso de corredores expertos, en ocasiones se enfrentan a entrenamiento concretos en ayunas, pero esto no es recomendable para corredores aficionados, ya que la energía que nos aporta el desayuno será clave para afrontar el día con la vitalidad que nos proporcionan esas kcal. Así que yo no soy muy partidario de los entrenamientos en ayudas.

Por lo que creo necesario desayunar siempre, y si vamos a entrenar por la mañana, hacerlo 2-3 horas antes de nuestro entreno. Un buen desayuno debe ser fuerte y variado, incluyendo pan integral, frutas, cereales… y huyendo  en la medida de lo posible de la bollería industrial, cargada de grasas saturadas. Si vamos a entrenar por la mañana, deberemos desayunar lo que sabemos que nos sienta bien y mantener estos tiempos para que nuestro cuerpo pueda hacer una buena digestión.

@chemitamartinez_desayunoYo soy adicto al café y la fruta. En mis desayunos incluyo por lo general uno o dos cafés americanos, tostadas de pan integral con aceite de oliva y unas claras de huevo. Sin embargo, la experiencia me ha dicho que la fruta no me sienta muy bien durante el desayuno, por lo que la dejo para otros momentos del día. Por ejemplo, después de entrenar. Así sería una de esas 5 comidas, que nos ayudarán a cargar el cuerpo de energía e iremos acostumbrándonos a aumentar el número de ingestas diarias.

Si para nuestros entrenos por la mañana no disponemos de tiempo para dejar un par de horas o más entre el desayuno y el entreno, siempre podemos hacer uso de geles o barritas de asimilación rápida, que darán a nuestro organismo toda la energía necesaria para ese entrenamiento o carrera. Yo suelo usar diferentes geles y barritas que Victory Endurance tiene entre sus productos.

Por otro lado, tan importante como el desayuno es la cena del día anterior, que será la comida que nos de toda la energía que utilizaremos durante el entrenamiento de la mañana siguiente. Lo ideal es que sea ligera pero que nos ofrezca un buen aporte de hidratos de carbono, por lo que es un momento perfecto para las verduras y ensaladas

¿Y vosotros, que desayunáis habitualmente? Poco a poco iremos también hablando de diferentes aspectos importantes a la hora de la alimentación.

Un abrazo

@chemitamartinez

Correr por cualquier terreno: La playa

@chemitamartinez1Seguro que muchos de vosotros seguís disfrutando de unos días de vacaciones, las cuales muchos pasaréis en la playa. Como siempre digo, cualquier excusa vale para salir a correr. No importa que haga frío, calor, estemos de vacaciones o sea fin de semana. Por poco que hagamos, será de gran ayuda para no perder el ritmo en nuestros entrenamientos y seguir con nuestras rutinas.

Las zonas de playa son un sitio perfecto para salir a correr. Nos permiten relajarnos, salir de la rutina y si lo hacemos a primera hora de la mañana o última de la tarde la temperatura suele ser bastante buena y así tenemos el resto del día para disfrutar de nuestras familias. Además, podemos terminar a remojo, dándonos un buen chapuzón que nos vendrá muy bien para tonificar y relajar nuestros músculos.

No obstante, siempre debemos tener en cuenta algunos aspectos para evitar lesiones o dolencias. Como ya hablamos en algún post anterior, no soy demasiado partidario de correr descalzo por la arena. Podemos caminar, practicar algún deporte en la arena como palas, voley, fútbol…pero no debemos abusar de la carrera en la arena, sobre todo descalzos. Aunque hayáis leído el libro de “Born to run”. Lo que si podemos hacer es alguna sesión de técnica para fortalecer nuestra pisada. En el caso de que la marea esté baja y la arena este compacta y sin demasiado peralte, podemos correr pero siempre mejor con nuestras zapatillas, al menos eso es lo que hago yo. Si no, siempre estará el paseo u otros caminos.

Lo de correr descalzo ya sabéis que me gusta como parte del entrenamiento y en ocasiones, para trabajar y fortalecer nuestra musculatura, pero para hacerlo de forma continua creo que debemos tener antes bien trabajada nuestra pisada, se necesita tiempo. Prácticamente desde que nacemos nos acostumbramos a proteger nuestros pies con el calzado y si de repente nos ponemos a correr descalzos podemos sufrir las consecuencias. Sigo siendo partidario de correr con zapatillas y si corro por la arena siempre intento que no haya demasiada pendiente, que el tiempo de carrera sea corto, mantener un ritmo suave y correr con la marea baja y por la orilla.

La arena de la playa puede ser perfecta para practicar otros deportes que nos vendrán bien para nuestro entrenamiento y combinar nuestro tiempo en la playa con entrenamientos más específicos por el paseo.

@chemitamartinez

Ya sabéis, aunque estéis de vacaciones, no dejéis de seguir con vuestros entrenamientos, que seguro que también podemos sacar algo de tiempo y a la vuelta lo agradeceremos. Pero hagáis el ejercicio que hagáis y en el terreno que sea, no olvidéis, hacerlo protegidos con gorra, gafas de sol y crema solar, así como cuidar más que nunca vuestra hidratación.

Somos runners! incluso en vacaciones!

@chemitamartinez

Gran semana de Europeo

@chemiitamartinez¡Ha sido una gran semana la que hemos vivido con el Europeo de Zurich! En ella,  el equipo español ha conseguido una cosecha de 6 medallas y 22 finalistas! lo que no está nada mal. Creo que  ha sido una gran actuación que hace que se vea el futuro con cierto optimismo. Felicitar también a los entrenadores, ellos tienen buena parte de culpa de los resultados obtenidos. Hay veces en las que  su labor no se ve lo suficientemente reconocida, así que felicidades!!

Conseguir uno de esos puesto que te otorgan una medalla no resulta nada fácil. Son muchas horas de entrenamientos, muchos días sin descanso…todo para llegar al día indicado y a la hora señalada en la mejor de las formas posibles. Dispuestos a dejarnos la piel y el alma por intentar conseguir hacer realidad nuestros mejores sueños.

No todos lo consiguen, en algunos casos son pequeños matices lo que te separan de la gloria, en otros algo inesperado, a veces lo tienes y se te escapa de las manos en el último momento…como digo, nada fácil! Así que felicidades a todos los medallistas! vuestro esfuerzo ha obtenido recompensa y nos ha hecho disfrutar a todos nosotros, gracias!!! Los que no lo han logrado regresaran a casa con la moral baja, sabiéndose perdedores de esta batalla, pero tampoco hay que venirse abajo. Hay que seguir perseverando en nuestros sueños. La vida es una carrera de obstáculos que hay que ir superando constantemente, con paciencia, confianza y perseverancia! La vida nos volverá a brindar otra oportunidad, seguro!

La victoria o conseguir una medalla, es sólo algo que te aporta la recompensa por el esfuerzo y que te motiva a buscar nuevos retos. No obstante, creo que todo deportista debería sentir en algún momento de su carrera esa sensación que aporta la victoria, aunque solo sea vivir esa experiencia por unos pocos segundos, es algo maravilloso.

Yo me siento afortunado de haber vivido alguno de estos grandes momentos. Hace ya 12 años en el Europeo de Munich tuve la oportunidad de vivir uno de los mejores días de mi carrera. Un momento inolvidable al conseguir ganar la prueba de 10.000. A partir de ese día ya me sentía recompensado. Quizás no hacía falta más, pero aun así yo buscaba más y más. Quería seguir soñando y es lo que hago cada día! Disfruto de mi gran pasión que es el deporte y en torno a lo que mi vida gira, ha girado y girará siempre.

Aquí os dejo un video resumen de ese día. Aún se me ponen los pelos de punta cada vez que lo veo

Un abrazo y no olvidéis que cada día supone una nueva oportunidad para lograr aquello que nos proponemos!!

@chemitamartinez

Cualquier excusa nos vale

Allá donde estemos, sea la hora que sea, haga frío o calor siempre tendremos un buen sitio para seguir con nuestras rutinas y entrenamientos. Cualquier terreno o excusa nos vale.

Y si la barrera a salir a entrenar estos días es el calor, esta es la época perfecta para probar las carreras nocturnas, una forma diferente de seguir disfrutando de nuestra actividad, en esta época que tanto aprieta el calor. Yo me he animado y el sábado voy a disputar la Carrera de las Luces en Torrelodones, en la sierra de Madrid. A ver si consigo ver alguna estrella fugaz ahora que estamos en plena fecha de perseidas o lágrimas de San Lorenzo.

@chemitamartinez_SaharaRace2014

Creo que este tipo de carreras nocturnas son perfectas, o por lo menos son una buena excusa para seguir con nuestros entrenamientos en verano. Es verdad que el disputarlas por la noche nos evita sufrir el calor del día, pero también nos sirven para salir de la rutina. No sólo las carreras, también podemos entrenar de noche. Si lo hacemos por parques o sitios que no dispongan de luz artificial, simplemente con un frontal podremos dedicarnos a entrenar y veremos que es una buena forma de relajarnos también, al poder entrenar con la sensación de que estamos solos, sin nada más que aquello donde alumbra nuestro frontal.

Además, creo que corriendo de noche también entrenamos de forma diferente. Al correr a oscuras y no saber dónde pisamos, estamos obligando a todo nuestro cuerpo a trabajar para mantenerse alerta, de forma que entrenamos de manera diferente que en un entrenamiento normal. Al tener que compensar los desequilibrios que sufre el cuerpo al correr a oscuras, estamos obligándonos a trabajar toda la musculatura de nuestro pie, lo que sería un buen trabajo de propiocepción.

Eso sí, es conveniente ir a un ritmo más moderado que habitualmente y extremar la precaución, que al correr de noche tenemos más riesgo de torceduras de tobillo o caídas.

Espero que os animéis a probar este tipo de carreras o entrenamientos ya que son una divertida excusa para seguir manteniéndonos en forma estos meses.

Un abrazo

@chemitamartinez

Los estiramientos

@chemitamartinezHace unas semanas hablamos de la importancia de factores como la nutrición, hidratación y descanso que tan importantes son para la recuperación del cuerpo de un deportista.

En esta recuperación también es importante tener en cuenta los estiramientos, algo que también hemos comentado y que siempre debemos tener presente en nuestros entrenamientos, ya que serán otra parte fundamental para devolvernos esas buenas sensaciones tras el ejercicio.

Ahora bien ¿cuándo debemos estirar, antes o después?

Si hablamos de running  yo no soy muy partidario de realizar ejercicios de estiramientos previos a la carrera como calentamiento, nuestra musculatura puede estar fría y hay veces que esos estiramientos en frío pueden dar lugar a algún problemita muscular. Si el día es frio podríamos incorporar algún ejercicio de movilidad articular (hablaremos en otra ocasión), pero los estiramientos los vamos a dejar para después de la carrera. Dedicando escasos 5 minutos conseguiremos que nuestra musculatura quede lista para un siguiente entrenamiento. Para mí la mejor manera de calentar es empezar con calma durante los primeros minutos, de esta forma nuestro cuerpo y nuestros músculos entrarán en calor gradualmente.

No es conveniente que  forcemos demasiado en los estiramientos,  y menos si no ha sido una carga muy dura, ya que nuestros músculos están fatigados y si los sometemos a demasiado esfuerzo podríamos llegar a lesionarnos.

Soy partidario de hacer una sesión de no más de 10 minutos  de estiramientos suaves  al acabar nuestra sesión de  carrera, dedicando a cada grupo muscular entre 30-40segundos.

A continuación os pongo algunos de estos estiramientos sacados directamente de mi libro “No pienses, corre”, por si queréis echarle un ojo. Pero ya sabéis, si os preguntan cuándo hay que realizar los estiramientos, la respuesta es siempre después!!

PostEstiramientos1

 

PostEstiramientos2

 

PostEstiramientos3

 

PostEstiramientos4

@chemitamartinez

Márcate objetivos fáciles, sé constante… y el resto de dudas del encuentro digital

Chema Martínez

En la redacción de 20minutos, el día que hicimos el encuentro digital. (Foto: JORGE PARÍS)

 

En el anterior post os resolvía algunas dudas que quedaron pendientes en el encuentro digital que tuvimos en 20minutos.es. Aquí están el resto de preguntas que no pude responder en su día:

Piernas.ParaQueOsQ. Hola Chema, tengo una duda sobre la pretemporada. Estoy realizando una de 9 semanas con muchas pesas, cuestas, rodajes suaves y tiradas largas ¿Es necesario dividirlo en ciclos de 4-5 semanas (con una de recuperación al final de cada ciclo)? En caso afirmativo, ¿en esas semanas de recuperación a parte de reducir kilometraje también se descansa de pesas? Muchas gracias, y agradezco algún consejo del maestro.
A mí me gusta hacer 2 uno o 3 uno, es decir, cada dos o tres semanas bajar una semana el pistón podemos seguir trabajando pesas pero yo las haría de modo residual no buscando ganancia de fuerza, también podemos comprobar si es posible como andamos en ganancia de fuerza mediante algún test.

Karim. Buenas Chema. Mi pregunta es la siguiente: ¿Cómo haces para tener tanta fuerza de voluntad durante tantos años para salir a entrenar varias veces al día?
No lo sé, me gusta lo que hago, sigo disfrutando cada día, y lo más importante me hace ser feliz, así que no pienso…corro! :))

Javier. Chema alma cándida, ¿pero tú sabes dónde te metes haciendo triatlones??? ya te han dicho lo que pasa cuando se te mete ese veneno en las venas???
Se me ha metido el veneno en el cuerpo, lo cierto es que he disfrutado mucho con este reto, sobre todo me quedo con la preparación, han sido siete semanas increíbles, repetiré seguro!

Chema Martínez

En el encuentro digital en 20minutos. (Foto: JORGE PARÍS)

@RAFITARUN. Buenos días Chema, soy atleta popular desde hace ya mucho tiempo y hará cuatro que me ha picado el gusanillo del Triatlón. Y mi duda es la siguiente… ¿Cómo es posible que en un periodo tan corto de tiempo un atleta que hasta ahora sólo se había dedicado a correr no más de 2 horas y poco en asfalto es capaz a sus casi 43 años de enfrentarse a Ultra distancias, Ultra maratones, Ultra triatlones y todo aquello que empiece por Ultra????? Jajajajaja ¿Es genética, es constancia, es vitalidad, qué es??? Muchas gracias Chema y espero que sigas encontrando Ultra lo que sea para deleite de nosotros tus seguidores. No pienses, ultra corre!!!
Una buena ultra pregunta!)) que no tiene ultra respuesta!) quiero vivir y disfrutar nuevos retos, nuevos objetivos, nuevas experiencias, han sido muchos años en el alto nivel y ahora soy uno más, alguien que no deja de tener sueños!

Adrián_atleta. Hola Chema, ¿crees que es realista pensar en que marcas como sub 19″ en 200m y sub 2h en maratón, teniendo en cuenta que en el caso de la velocidad ya 19.0 serían dos cienes seguidos a 9.5, estando el récord ahora mismo en 9.58 y teniéndose que rebajar más de 3 minutos los 42.195m?
A corto o medio plazo me parecen retos imposibles de llevar a cabo, seguramente mis ojos no lo verán, lo de las dos horas en maratón me parece algo tan salvaje que se me hace hasta difícil pensar en los ritmos…)))

TomasAcci. Buenas Chema, mi condición física no es muy buena y desde hace poco he empezado a correr, mi problema es que cuando llevo unos 20-25 minutos corriendo me agobio mucho y me entran las ganas de tirar la toalla y seguir otro día. ¿Qué consejo le puedes dar a un principiante para empezar a correr y que pueda mantener su ritmo cardíaco, respiración y no le entre rápidamente fatiga muscular? También me gustaría presentarme a las oposiciones de CNP 2015, en el que te piden 2KM en 8 minutos, ¿qué consejos nos puedes dar a los opositores para llegar a esa marca e incluso rebajarla, pensando siempre que uno empieza desde cero?
Empieza a marcarte objetivos más fáciles y asequibles, y poco a poco los vas incrementando en dificultad, lo más difícil es ser constante, persevera y no te rindas, no pienses… corre!

NONO. Ahora con el triatlón, ¿qué disciplina te está costando más? ¿ Te gustaría apoyar un proyecto que consiste en introducir bicicletas estáticas en los centros educativos para desarrollar hábitos de vida saludable y concienciar sobre el uso de transporte no contaminante? Soy asesor de formación y profesor de E.F. Gracias por ser tan cercano… y brindarnos esta oportunidad.
Lo del triatlón es tres veces duro, cada disciplina tiene su dificultad, hay que entrenar las tres y el día solo tiene 24 horas, lo más difícil es sacar tiempo para conseguir llevar una buena preparación. Siempre que pueda ayudar a fomentar la práctica deportiva estoy encantado.

@chemitamartinez

Hay que llegar bien hidratado a las carreras… y otras dudas pendientes

Hola!!! En el encuentro digital que tuvimos hace unos días en 20minutos.es se quedaron bastantes preguntas en el tintero. No me dio tiempo a responder todas, pero tal y como me comprometí, os contesto las que quedaron pendientes. Aquí va una selección de ellas (en unos días os respondo el resto):

Roberto. ¿En qué consiste la preparación para una prueba de máxima exigencia como los 4 desiertos?
Lo más importante es acostumbrarte a entrenar con mochila, sobre todo a llevarla cargada, eso de llevar 10kg extras requiere adaptación, creo que es lo más complicado, ir incrementando el peso poco a poco, empezar sólo con mochila y después llegar a hacer estrenos con 5-6kg sería lo más duro ya que el ritmo de prueba no es muy alto.

Francisco Javier Cruz Moro. Encantado Chema de dirigirme a uno de mis deportistas favoritos, más siendo yo un corredor muy del montón y de su edad. ¿Cómo se efectúa la transición de correr en pista a hacer ultra maratones, triatlones, etc.? Gracias.
Lo más importante es tener ganas, tener sueños, nuevos proyectos, algo que te pueda motivar para salir a correr cada día, lo demás es sencillo, sólo hay trabajo.

Chema Martínez

Respondiendo preguntas en el encuentro digital en 20minutos (FOTO: Jorge París)

Álvaro. Buenos días Chema. me gustaría saber como corredor si alguna vez has sufrido una fascitis plantar y qué has hecho para recuperarte. Hace dos semanas que dejé de correr por qué me ha pasado y a día de hoy me sigue doliendo igual. ¿Podría seguir saliendo a correr igualmente?
La he sufrido en varias ocasiones y en ambas piernas, es una lesión puñetera porque requiere mucho tiempo, se suelen hacer crónicas y dan mucho la lata, a mi me fue muy bien con la terapia indiba desgraciadamente el parar del todo no te garantiza que se cure, hay que seguir tratando la fascia casi cada día, masaje, estiramiento, frío…

Pepeyoyo. Hola Chema, los profesionales de la maratón y largas distancias, ¿hacéis series para entrenar? ¿tiene sentido hacer series de 100 m, 200 m, 400 m u 800 m por ejemplo en la preparación de largas distancias? ¿Qué beneficios tiene? Gracias y enhorabuena por todos tus éxitos.
Las series son una parte importante del entrenamiento, y hay que trabajar cortas y largas, todo es importante, todo depende del objetivo que tengamos y el tiempo que quede hasta llegar a el maraton.

Eustaquio. Hola don Chema, eres uno de los deportistas más grandes que ha tenido este país, desde aquí toda mi admiración para vos, quería formularte la siguiente pregunta ¿Qué tiempo esperas hacer en el triatlón? Muchas gracias y un cordial saludo desde un paisano que te sigue desde Namibia.
Muchas gracias!!! El tiempo final era lo de menos, quería culminar el reto y dar todo ese día.

María Isabel. Tengo las rodillas un poco cascadas y sé que me convendría correr en terrenos blandos, pero en el sitio en el que vivo es imposible. ¿Algún consejo para los condenados a trotar en asfalto?
Potenciar toda tu musculatura, sobre todo la del cuadriceps, y llevar zapatillas con buena amortiguación, ¡ánimo!

Vicenç. He sufrido dos pájaras participando siempre en medias maratones y me ha pasado siempre con tiempo caluroso, no he tomado nunca geles y quisiera saber si es por eso que me deshidrato en las carreras y si debería empezar a tomar algún gel a mitad de carrera o así. Gracias de antemano.
Podría ser una de las causas, en una media maratón se suele acabar todo nuestro glucógeno, tanto el muscular como el hepático, así que yo te recomendaría que empezases a probar los geles en entrenamientos, y acuérdate de llegar bien hidratado a la carrera.

Gonzalo. Hola Chema, ¿es el nivel de atleta olímpico o nivel de europeos/mundiales mucho más sacrificado de lo que es por ejemplo tu actividad actual con pruebas más largas como maratones etc?
A mi no me gusta utilizar la palabra sacrificio, el alto nivel es un mundo diferente que requiere tu cien por cien, las 24 horas del día, los 7 días de la semana, todos los días del mes y todos los días del año. Si por mi fuera, hubiera sido deportista de alto nivel toda la vida, ha sido mi gran pasión, es tremendamente duro pero ser capaz de competir con los mejores del mundo es algo que no tiene comparación alguna.

@chemitamartinez