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Chema Martínez – No pienses, corre Chema Martínez – No pienses, corre

No siempre gana el que llega primero; en la mayoría de las ocasiones, la victoria la consigue aquel que persevera por conseguir sus sueños. Así que no lo pienses… ¡Corre!

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Márcate objetivos fáciles, sé constante… y el resto de dudas del encuentro digital

Chema Martínez

En la redacción de 20minutos, el día que hicimos el encuentro digital. (Foto: JORGE PARÍS)

 

En el anterior post os resolvía algunas dudas que quedaron pendientes en el encuentro digital que tuvimos en 20minutos.es. Aquí están el resto de preguntas que no pude responder en su día:

Piernas.ParaQueOsQ. Hola Chema, tengo una duda sobre la pretemporada. Estoy realizando una de 9 semanas con muchas pesas, cuestas, rodajes suaves y tiradas largas ¿Es necesario dividirlo en ciclos de 4-5 semanas (con una de recuperación al final de cada ciclo)? En caso afirmativo, ¿en esas semanas de recuperación a parte de reducir kilometraje también se descansa de pesas? Muchas gracias, y agradezco algún consejo del maestro.
A mí me gusta hacer 2 uno o 3 uno, es decir, cada dos o tres semanas bajar una semana el pistón podemos seguir trabajando pesas pero yo las haría de modo residual no buscando ganancia de fuerza, también podemos comprobar si es posible como andamos en ganancia de fuerza mediante algún test.

Karim. Buenas Chema. Mi pregunta es la siguiente: ¿Cómo haces para tener tanta fuerza de voluntad durante tantos años para salir a entrenar varias veces al día?
No lo sé, me gusta lo que hago, sigo disfrutando cada día, y lo más importante me hace ser feliz, así que no pienso…corro! :))

Javier. Chema alma cándida, ¿pero tú sabes dónde te metes haciendo triatlones??? ya te han dicho lo que pasa cuando se te mete ese veneno en las venas???
Se me ha metido el veneno en el cuerpo, lo cierto es que he disfrutado mucho con este reto, sobre todo me quedo con la preparación, han sido siete semanas increíbles, repetiré seguro!

Chema Martínez

En el encuentro digital en 20minutos. (Foto: JORGE PARÍS)

@RAFITARUN. Buenos días Chema, soy atleta popular desde hace ya mucho tiempo y hará cuatro que me ha picado el gusanillo del Triatlón. Y mi duda es la siguiente… ¿Cómo es posible que en un periodo tan corto de tiempo un atleta que hasta ahora sólo se había dedicado a correr no más de 2 horas y poco en asfalto es capaz a sus casi 43 años de enfrentarse a Ultra distancias, Ultra maratones, Ultra triatlones y todo aquello que empiece por Ultra????? Jajajajaja ¿Es genética, es constancia, es vitalidad, qué es??? Muchas gracias Chema y espero que sigas encontrando Ultra lo que sea para deleite de nosotros tus seguidores. No pienses, ultra corre!!!
Una buena ultra pregunta!)) que no tiene ultra respuesta!) quiero vivir y disfrutar nuevos retos, nuevos objetivos, nuevas experiencias, han sido muchos años en el alto nivel y ahora soy uno más, alguien que no deja de tener sueños!

Adrián_atleta. Hola Chema, ¿crees que es realista pensar en que marcas como sub 19″ en 200m y sub 2h en maratón, teniendo en cuenta que en el caso de la velocidad ya 19.0 serían dos cienes seguidos a 9.5, estando el récord ahora mismo en 9.58 y teniéndose que rebajar más de 3 minutos los 42.195m?
A corto o medio plazo me parecen retos imposibles de llevar a cabo, seguramente mis ojos no lo verán, lo de las dos horas en maratón me parece algo tan salvaje que se me hace hasta difícil pensar en los ritmos…)))

TomasAcci. Buenas Chema, mi condición física no es muy buena y desde hace poco he empezado a correr, mi problema es que cuando llevo unos 20-25 minutos corriendo me agobio mucho y me entran las ganas de tirar la toalla y seguir otro día. ¿Qué consejo le puedes dar a un principiante para empezar a correr y que pueda mantener su ritmo cardíaco, respiración y no le entre rápidamente fatiga muscular? También me gustaría presentarme a las oposiciones de CNP 2015, en el que te piden 2KM en 8 minutos, ¿qué consejos nos puedes dar a los opositores para llegar a esa marca e incluso rebajarla, pensando siempre que uno empieza desde cero?
Empieza a marcarte objetivos más fáciles y asequibles, y poco a poco los vas incrementando en dificultad, lo más difícil es ser constante, persevera y no te rindas, no pienses… corre!

NONO. Ahora con el triatlón, ¿qué disciplina te está costando más? ¿ Te gustaría apoyar un proyecto que consiste en introducir bicicletas estáticas en los centros educativos para desarrollar hábitos de vida saludable y concienciar sobre el uso de transporte no contaminante? Soy asesor de formación y profesor de E.F. Gracias por ser tan cercano… y brindarnos esta oportunidad.
Lo del triatlón es tres veces duro, cada disciplina tiene su dificultad, hay que entrenar las tres y el día solo tiene 24 horas, lo más difícil es sacar tiempo para conseguir llevar una buena preparación. Siempre que pueda ayudar a fomentar la práctica deportiva estoy encantado.

@chemitamartinez

Hay que llegar bien hidratado a las carreras… y otras dudas pendientes

Hola!!! En el encuentro digital que tuvimos hace unos días en 20minutos.es se quedaron bastantes preguntas en el tintero. No me dio tiempo a responder todas, pero tal y como me comprometí, os contesto las que quedaron pendientes. Aquí va una selección de ellas (en unos días os respondo el resto):

Roberto. ¿En qué consiste la preparación para una prueba de máxima exigencia como los 4 desiertos?
Lo más importante es acostumbrarte a entrenar con mochila, sobre todo a llevarla cargada, eso de llevar 10kg extras requiere adaptación, creo que es lo más complicado, ir incrementando el peso poco a poco, empezar sólo con mochila y después llegar a hacer estrenos con 5-6kg sería lo más duro ya que el ritmo de prueba no es muy alto.

Francisco Javier Cruz Moro. Encantado Chema de dirigirme a uno de mis deportistas favoritos, más siendo yo un corredor muy del montón y de su edad. ¿Cómo se efectúa la transición de correr en pista a hacer ultra maratones, triatlones, etc.? Gracias.
Lo más importante es tener ganas, tener sueños, nuevos proyectos, algo que te pueda motivar para salir a correr cada día, lo demás es sencillo, sólo hay trabajo.

Chema Martínez

Respondiendo preguntas en el encuentro digital en 20minutos (FOTO: Jorge París)

Álvaro. Buenos días Chema. me gustaría saber como corredor si alguna vez has sufrido una fascitis plantar y qué has hecho para recuperarte. Hace dos semanas que dejé de correr por qué me ha pasado y a día de hoy me sigue doliendo igual. ¿Podría seguir saliendo a correr igualmente?
La he sufrido en varias ocasiones y en ambas piernas, es una lesión puñetera porque requiere mucho tiempo, se suelen hacer crónicas y dan mucho la lata, a mi me fue muy bien con la terapia indiba desgraciadamente el parar del todo no te garantiza que se cure, hay que seguir tratando la fascia casi cada día, masaje, estiramiento, frío…

Pepeyoyo. Hola Chema, los profesionales de la maratón y largas distancias, ¿hacéis series para entrenar? ¿tiene sentido hacer series de 100 m, 200 m, 400 m u 800 m por ejemplo en la preparación de largas distancias? ¿Qué beneficios tiene? Gracias y enhorabuena por todos tus éxitos.
Las series son una parte importante del entrenamiento, y hay que trabajar cortas y largas, todo es importante, todo depende del objetivo que tengamos y el tiempo que quede hasta llegar a el maraton.

Eustaquio. Hola don Chema, eres uno de los deportistas más grandes que ha tenido este país, desde aquí toda mi admiración para vos, quería formularte la siguiente pregunta ¿Qué tiempo esperas hacer en el triatlón? Muchas gracias y un cordial saludo desde un paisano que te sigue desde Namibia.
Muchas gracias!!! El tiempo final era lo de menos, quería culminar el reto y dar todo ese día.

María Isabel. Tengo las rodillas un poco cascadas y sé que me convendría correr en terrenos blandos, pero en el sitio en el que vivo es imposible. ¿Algún consejo para los condenados a trotar en asfalto?
Potenciar toda tu musculatura, sobre todo la del cuadriceps, y llevar zapatillas con buena amortiguación, ¡ánimo!

Vicenç. He sufrido dos pájaras participando siempre en medias maratones y me ha pasado siempre con tiempo caluroso, no he tomado nunca geles y quisiera saber si es por eso que me deshidrato en las carreras y si debería empezar a tomar algún gel a mitad de carrera o así. Gracias de antemano.
Podría ser una de las causas, en una media maratón se suele acabar todo nuestro glucógeno, tanto el muscular como el hepático, así que yo te recomendaría que empezases a probar los geles en entrenamientos, y acuérdate de llegar bien hidratado a la carrera.

Gonzalo. Hola Chema, ¿es el nivel de atleta olímpico o nivel de europeos/mundiales mucho más sacrificado de lo que es por ejemplo tu actividad actual con pruebas más largas como maratones etc?
A mi no me gusta utilizar la palabra sacrificio, el alto nivel es un mundo diferente que requiere tu cien por cien, las 24 horas del día, los 7 días de la semana, todos los días del mes y todos los días del año. Si por mi fuera, hubiera sido deportista de alto nivel toda la vida, ha sido mi gran pasión, es tremendamente duro pero ser capaz de competir con los mejores del mundo es algo que no tiene comparación alguna.

@chemitamartinez

Una buena transición

chema.jpegTan sólo han pasado unos días, unas cuantas horas de mi último reto, mi cuerpo todavía muestra señales de la batalla sufrida el domingo, todavía pasan por mi mente momentos e imágenes de lo vivido el domingo, esos 1.900 metros de agua, esa salida del agua tambaleándome, la dureza del recorrido de la bicicleta y como no de la media maratón; fueron 4 horas, 13 minutos y 35 increíbles e intensos segundos.

Pero todo pasa, termina un objetivo y comienza otro. El tener un reto u objetivo en la mente me hace sentir bien, me siento vivo, no existe mejor sensación, por eso no puedo parar, no dejo de buscar nuevos desafíos en los que pueda dar lo mejor de mí. Y eso me hace sentir increíblemente bien.

Objetivos que llegan a su fin y otros nuevos que empiezan, pero ¿cómo debemos hacer la transición entre uno y otro? ¿Debemos parar? ¿Descansar?

Ya sabéis que eso de parar no va conmigo, corriendo me siento vivo y necesito hacerlo cada día, la idea de parar del todo no me acaba de convencer, una vez terminado nuestro reto debemos hacer una pequeña desconexión, nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan un pequeño respiro, los caminos que conducen a nuestro objetivo son largos y requieren que demos todo lo mejor, por eso una vez concluidos debemos dar a nuestro cuerpo cierta tregua para poder afrontar nuestros siguientes retos con las mismas ganas, motivación y con nuestro cuerpo preparado para volver a afrontar un nuevo desafío, por eso yo no sería el ejemplo a seguir.

Habrá personas que quieran parar del todo, y si lo necesitan, que lo hagan. Eso sí, no hay que parar más de una semana que luego cuesta mucho volver a arrancar.

chema2Yo recomendaría en la primera semana hacer algo de ejercicio para favorecer todos los procesos recuperatorios, 2-3 días serían más que suficiente, podríamos incluir una sesión de agua, con lo que nuestro cuerpo podrá recuperarse del impacto de la carrera además de activar nuestros procesos de recuperaración debidos a la presión que ejerce el agua sobre nosotros, también valdría dar un paseo en bicicleta, incluso una pequeña carrera suave de 30′ sobre una superficie blanda como la hierba o tierra.

En la segunda semana podríamos aumentar el tiempo de carrera de 30 a 40′ siendo suaves olvidándonos de ritmos, y podrían ser ya varias de carrera.

La tercera podría ser agua o bici. En la tercera semana notaremos como nuestro cuerpo empieza a despertar y nos pedirá algo más de guerra pero todavía será momento de recuperar. Ya podríamos hacer 3 sesiones de carrera incluso alguna más de agua.

Si respetamos estas tres semanas y lo aliñamos con alguna visita al fisioterapeuta, comprobaremos como estamos preparados para volver a dar caña a nuestro cuerpo. ¡Entonces será el momento de no pensar!

Pero no os olvidéis de la regla de las tres semanas, una buena transición nos ayudara a afrontar con garantías nuestros próximos objetivos.

@chemitamartinez

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Riaza: el puesto final fue una anécdota, lo importante fue mi batalla interior

chemaAyer fue un día de esos bonitos, de esos que siempre permanecerán en la memoria. Han sido seis semanas intensas que ayer finalizaron en apenas 4h 13′ y 35″.

Mis sensaciones fueron increíbles en todo momento, desde el día previo preparando todo, hasta los dolores y el cansancio que llegó después de la prueba. ¡Me gustó todo! Y lo disfruté desde el primer metro en el agua hasta el último de la carrera en la plaza de Riaza.

Una vez más, tengo que dar las gracias a toda la gente que no dejó de animarme durante todo el recorrido, eso lo hizo todo un poco más fácil, también a los corredores que cada vez que coincidíamos me daban un grito de aliento, sólo puedo decir ¡GRACIAS! Esa sigue siendo la mejor de las victorias.

Me fui de Riaza satisfecho por muchos motivos: no me ahogué, no me caí de la bici, y corrí lo que me permitió mi cuerpo después del cansancio acumulado.

¿Con qué me quedo? ¡Con todo! ¿Qué fue lo más duro? Posiblemente las transiciones. Salir del agua mareado, sin poder correr en línea recta…o bajarme de la bicicleta y comprobar que apenas puedo andar… ¡Que gran experiencia! Y sobre todo poder compartirla con tantos amigos. Creo que eso lo hizo todavía más increíble.

El puesto final (quinto) fue una anécdota, lo importante fue mi batalla interior y mi entrega por dar el 100 x 100 en una prueba desconocida para mí. Hace apenas mes y medio era un sueño, ayer se hizo realidad. Soñé e hice todo lo posible para que pasase.

Este fin de semana permanecerá en mi memoria durante mucho tiempo, sobre todo los dolores… ¡Me duele todo el cuerpo!

Pero otro día más y sin dudarlo: ¡¡No pensare y correré!!

@chemitamartinez

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Running y fútbol

@chemitamartinez_selecciónSeguro que este fin de semana, muchos de vosotros habréis estado atentos a cómo ha terminado el Mundial de fútbol de Brasil. Alemania ganó su cuarto mundial en un partido en el que ambos equipos se dejaron todo lo que tenían por tratar de conseguir llevarse esa copa para sus respectivos países. Y es que una final de este tipo se juega sin reservas, como si de una carrera de fondo se tratase. No sólo Mascherano o Schweinsteiger se dejaron la piel (el segundo literalmente), sino que hasta Özil, un jugador más técnico y menos “de bregar” que los anteriores, fue capaz de correr más de 15 kilómetros durante el partido. Teniendo en cuenta que no se trata de 15 kilómetros a un ritmo constante, sino de una actividad cargada de agresivos sprints, cambios de dirección y ritmo, con y sin balón, saltos… un esfuerzo diferente sin duda, pero por supuesto memorable a base de  entrenar. En el mundo del alto rendimiento no hay secretos, solo hay trabajo.

Este Mundial ha tenido un alto componente de resistencia, pues muchos partidos han terminado resolviéndose en prórrogas interminables. Lamentablemente, este año hemos tenido que ver el Mundial más como espectadores que en primera persona, lo que te hace buscar un punto de vista diferente y fijarte en otros aspectos más allá que el de apoyar a tu selección, ya que la nuestra desgraciadamente se vino demasiado pronto de vuelta a casa.

Algo que me ha llamado especialmente la atención durante el Mundial es el ver que las selecciones que han llegado más lejos han sido principalmente las que contaban con una mejor forma física y me hace pensar que quizás los equipos no han tenido tan en cuenta aspectos más interiorizados en el running como la hidratación o las ayudas ergogénicas en momentos puntuales de los partidos para la reposición de fuerzas. No se si no las utilizarán o simplemente no lo he visto por televisión, pero el hecho es que con todos esos partidos cargados de altas temperaturas, humedad, duros tiempos extra y el consecuente desgaste al que se someten los jugadores, hubiera sido interesante tener en cuenta ayudas de asimilación rápida (geles, bebidas ricas en hidratos, recuperadores con proteínas…) que sirven para reponer y mantener nuestros depósitos energéticos para continuar con el partido. Ya sean  geles, barritas energéticas o bebidas isotópicas, bebidas ricas en hidratos, recuperantes proteicos… Algo que es tan habitual en el día a día del corredor que está preparando su próximo objetivo, y que también se suele ver en otros deportes que requieren un esfuerzo prolongado, como el tenis por ejemplo.

@chemitamartinez_VictoryEndurance2Quizás esta pueda ser una de las cosas que el running pueda aportar al fútbol, al igual que del fútbol podemos sacar muchísimas cosas interesantes para nuestros entrenamientos. Siempre he dicho que lo ideal es combinar diferentes modalidades deportivas en nuestros entrenamientos y el fútbol -así como otros muchos deportes de los que iremos hablando en próximas entradas- se puede compatibilizar sin problema, siempre y cuando utilicemos nuestro sentido común, seamos conscientes de nuestras limitaciones físicas y mantengamos un entrenamiento equilibrado.

El running es compatible casi con todas las prácticas deportivas y puede y debe ser el complemento ideal. Ya que por un lado te ayuda a sentirte bien cuando realizas otro deporte y por el otro, verás que tu cuerpo responde mejor ante los esfuerzos que otros deportes te exigen. De esta forma podemos establecer una serie de entrenamientos cruzados, combinando diferentes disciplinas que nos ayudarán a mejorar nuestro estado de forma y además harán más divertidos y diferentes nuestros entrenamientos.

El fútbol es un deporte divertido, o al menos eso dicen. Se suele practicar con los amigos, por lo que su práctica es muy beneficiosa tanto para la salud como para la sociabilidad. Pero debemos tener en cuenta que también es bastante exigente en lo físico, por lo que establecer unas pautas a la hora de combinarlo con el running, será esencial para no sentirnos destrozados tras la paliza física a la que sometamos nuestro cuerpo. De este modo tendremos que ser estrategas a la hora de elegir el momento y grado de su práctica, así como la forma de combinarlo con el running.

Si por ejemplo, estamos acostumbrados entrenar 3 días por semana (o éste es nuestro objetivo), lo ideal sería que el día que juguemos al fútbol sea nuestra sesión más exigente de la semana, ya que estamos haciendo un trabajo sobre todo anaeróbico en el que acometeremos aceleraciones, sprints, trotes, saltos… poniendo nuestro corazón a las máximas pulsaciones en determinadas jugadas. Por ello, como en todo deporte, antes del partido será necesario un calentamiento previo, así como una vuelta a la calma tras él para favorecer el proceso recuperatorio. Por otro lado, las otras dos sesiones planificadas de la semana las dedicaremos a ejercicios más extensivos y no tan exigentes que nos permitan ir cómodos. Ya veréis como con esta combinación poco a poco nos sentiremos más rápidos y con más fuerza que nuestros oponentes en el campo de fútbol!

Así que ya sabéis, no penséis y a combinar el running con otros deportes. Y si es futbol, fenomenal también. El caso es hacer algún tipo de actividad física. ¡Todo vale! Esta combinación nos ayudará a dominar diferentes ritmos de carrera, convirtiéndonos en un corredor más versátil y en definitiva, mejor.

@chemitamartinez