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Poner un pie delante de otro nunca tuvo tanta trascendencia.

¿Tienes preguntas sobre el mundo del corredor? Envíalas

Durante todo el fin de semana puedes lanzar tus preguntas, desde las más básicas a las más descabelladas. Lo que en ningún otro medio te contestarían aquí será convenientemente baqueteado.

Desde hoy viernes hasta el Domingo a las 24.00h (CET) este viejo gruñón está a tu disposición. Más de 30 años corriendo y 83 maratones y ultras corridos a tu servicio como experiencia, con novatos, familiares, pataliebres, en la carretera o en el monte. No sabré mucho de la teoría científica del entrenamiento pero… de correr creo que ya tengo una opinión formada.

Si tienes chispa puedes hasta trollear.

Contestaré por orden cronológico de los comentarios que se vayan dejando. Feliz fin de semana y, let the show begin!

gtp2010

36 comentarios

  1. Dice ser madre reciente

    ¿Las medias de compresión sirven realmente para algo al corredor medio? Siempre he creído que para la gran mayoría eran un gasto bastante tonto, quitando el calorcito que puedan dar.

    12 Abril 2013 | 08:55

  2. Dice ser spanjaard

    MADRE RECIENTE 08:55. Yo diferenciaría entre las medias y calcetines altos con una ligera compresión y las medias puras tipo ‘medilast’. En invierno he usado las segundas y notado que minimiza riesgo de microroturas (normal, los músculos están en frío). En montaña y distancias muy largas sujetan mucho la vibración de los gemelos. Me sorprendió que no me molestasen los gemelos el día D+1. Sobre si ‘sirven’ cuando nuestro ritmo es muy suave o si ‘ayudan’, creo que hay otras maneras de ser ayudado. Por ejemplo fortaleciendo, estirando mejor, entrenando de otro modo…

    “Gastos tontos” es otro concepto peliagudo. 🙂

    bss

    12 Abril 2013 | 10:28

  3. Dice ser Manuwar

    Series, Fartlek, pesas, abdominales… esas cosas que en las revistas aparecen como normales y que yo nunca he hecho ¿En qué tiempos de maratón y medio maratón empieza a tener sentido hacer algo más que correr un poco más de distancia un día por semana y otro día un poco más rápido? ¿Tiene sentido para un corredor de montaña con todo el “entrenamiento cruzado” que se puede meter para el cuerpo?

    ¿Cuál sería el mejor sitio de Madrid para comer de raciones por unos 15 € por barba, unas cañejas incluidas? (aprovechando otros conocimientos probados del Oráculo)

    12 Abril 2013 | 11:47

  4. Dice ser Fernan

    Por supuesto me estoy tratando pero,
    Algun consejo para alguien que padece de forma crónica de la cintilla iliotibial?

    A veces llega a desesperar…

    Muchas gracias y mucha suerte!!

    12 Abril 2013 | 11:58

  5. Dice ser spanjaard

    MANUWAR 11:47. Sobre las cañas all-in yo siempre tiro hacia la meca. El Melo. Para paladares más exigentes (que no quieran picar de cabeza con los Lizarran o 100M) probaría el bar Meigas, en Humilladero. Tostas y tortillas muy ricas. Maridaje.

    Sobre el correr. Los entrenamientos de calidad sirven para mejorar en velocidad base. La pregunta es ¿quieres mejorarla? ¿Te va a servir luego para un ritmo diésel más alto o más sostenido? Yo creo que sí. Además, un entrenamiento VARIADO es el mejor acercamiento a que correr no sea un coñazo.

    FERNAN 11:58 Masaje trasverso, mucha potenciación de los músculos de la zona y abandonar quizá el asfalto una temporada. ¡Suerte!

    12 Abril 2013 | 12:20

  6. Dice ser Estrella

    Soy una corredora nueva y tengo una duda sobrelas zapatillas adecuadas para correr y evitar lesiones y dolores en el talón y las espinillas.

    Muchas gracias por compartir conocimiento¡¡

    12 Abril 2013 | 12:28

  7. Dice ser Javier

    Últimamente, cuando salgo a correr, tengo muchos problemas de lesiones de gemelos, que jamás había tenido. ¿A qué puede ser debido?

    12 Abril 2013 | 12:44

  8. Dice ser Jose Antonio

    Últimamente he sufrido micro roturas en los abdubtores (espero haberlo escrito bien), se lo achaco a las zapatillas. Peso 103 kg y mido 1.80 m., llevaré corriendo aproximadamente dos años, corro muy lento 6 min km mas que nada, por que cuando he bajado de ese tiempo “zas averia en la pierna”. Una mallas compresivas podrán ayudarme. Temiendo que son las zapas ayer compre unas brooks gliceryn 10, entreno seis días por semana, lunes miercoles viernes y domingo corro cuatro km l y x, 6 km los viernes y entre 10 y 14 los domingos, hago body pump martes y jueves y me inflo a abdominales. Pero estoy acojonao por lo de los abdubtores. Cosejito por favor.

    12 Abril 2013 | 13:15

  9. Dice ser Forrest

    Hola Estrella,

    Es normal que si no has salido a correr antes tengas molestias. Es importante calentar un poco antes de empezar, pero sobretodo estirar bien al acabar. En cuanto a las zapatillas hay todo un mundo de opiniones…que si que te hagas un estudio de la pisada, que si eres pronador o supinador…Lo importante es que te sientas cómoda con las zapatillas y que no sean muy rígidas.

    Bienvenida al mundo del running 🙂 Poco a poco seguro que llegas a correr una maratón!!!

    12 Abril 2013 | 13:19

  10. Dice ser spanjaard

    ESTRELLA 12:28. La amortiguación normal de una zapatilla de runing ya debería protegerte los dolores citados. Sobre todo empieza a correr en tierra o hierba. Evita parques con baldosa o asfalto. Aumentará la sobrecarga. Ten en cuenta que tu cuerpo pide paciencia para adaptarse!!

    JAVIER 12:44. ¿Has envejecido? 😀 Es coña (no al 100%). Con el tiempo puede ser que pierdas flexibilidad. O que ahora salgas sin calentar y exijas más a los gemelos que antes. ¿Ha sido en invierno? Yo comencé a usar perneras para proteger mis viejos gemelos. ¿Bebes suficiente líquido? Quizá las fibras necesiten más ‘lubricante’. Vigílate y sobre todo no te rompas del todo. Mejor parar un poco que del todo.

    12 Abril 2013 | 13:21

  11. Dice ser spanjaard

    JOSE ANTONIO 13:15. Esos tres dígitos forzarán sin duda el impacto y en cuanto te quites algún kilo más irás más a gusto. Una cosa, el body pump ¿no estará haciendo que tires demasiado de algunos grupos musculares?.
    Ah, y el ritmo de 6min/km no es lentorro. Es muy digno!!!

    12 Abril 2013 | 13:24

  12. Dice ser Otra runner

    Hola, llevo arrastrando una lesión de fascitis plantar desde hace un año, unas veces mejor y otras algo peor. Me hice unas plantillas pero cuando corro mas de una hora o cuando llevo un ritmo un poco mas rapido me duele bastante el talón. ¿Qué hago?

    12 Abril 2013 | 13:55

  13. runstorming-spanjaard

    OTRA RUNNER 13:55. Busca en internet los famosos ejercicios de la pelota de tenis y la botella. Estira, estira y estira. Yo tuve que parar casi tres meses hasta que no se fue. No conozco otra solución.

    Que sepas que tienes todo mi apoyo emocional. Sé por lo que estás pasando. 🙂

    12 Abril 2013 | 13:57

  14. Dice ser Azahara

    ¿Cuál es la mejor forma para empezar a correr? Estoy en baja forma y me gustaría empezar a correr pero, aunque he practicado otros deportes antes, no estoy segura de que pueda correr durante un largo tiempo. ¿Qué tipo de zapatillas son mejores?¿se corre mejor si vas escuchando música?¿alguna recomendación musical que motive? Creo que son muchas preguntas, con alguna orientación me doy por satisfecha. Muchas gracias!!!

    12 Abril 2013 | 14:06

  15. Dice ser gd

    hola, ¿Quería preguntrar por qué molesta la espalda al correr en la parte inferior de ésta?¿Suele ser por una mala posición al correr?Para que no me moleste tengo que encorvarme.

    12 Abril 2013 | 14:44

  16. runstorming-spanjaard

    AZAHARA: Quedé bastante satisfecho de cómo aceptaban los novatos del correr estos consejos, así que te los paso. Paciencia y alegría ante todo.
    https://blogs.20minutos.es/runstorming-spanjaard/2013/02/21/me-has-convencido-ahora-que-hago-para-correr/

    Sobre música… ay. Mis podcasts son muy guerrilleros. Pero que no te impongan un ritmo. Tú mandas.

    12 Abril 2013 | 14:48

  17. runstorming-spanjaard

    GD 14:44. Mira este blog. Paco Gilo es un médico con décadas corriendo y ha recopilado probelas comunes. Si estás empezando a correr y te duele el espacio lumbar, estira bien y combina correr con otros ejercicios que compensen la musculatura. ¡A lo mejor corres demasiado erguida!
    http://elblogdepacogilo.blogspot.com.es/2008/11/la-espalda-del-corredor.html

    12 Abril 2013 | 14:53

  18. Dice ser MrRedain

    Muy buenas,

    Ultimamente estoy haciendo algunos entrenos de velocidad, estoy en proceso de bajar un poquillo los tiempos y me ha reaparecido una ligera molestia en la zona del higado (casi costillar). Me paso mas intensamente hace 2 meses al intentar hacer lo mismo, pero lo achaque a la perdida de habito por un pequenyo paron de invierno, ademas que fui al medico por ello y no me detectaron nada con un chequeo bastante profundo ( y la molestia desaparecio supongo que al acostumbrame a esa velocidad). Ahora que estoy un poco mas entrenado, me ha reaparecido en los momentos de mas intensidad, tengo entendido que el higado procesa el acido lactico y que en los momentos mas intensos este puede producir algun pequenyo dolor por actividad anaerobica? Cuando me pasa siento que podria dar un poco mas pero no se si tengo que dejar que mi cuerpo se acostumbre mas lentamente a estas mejoras, ser menos cabezon y ser mas paciente con mi cuerpo.

    Dank u

    12 Abril 2013 | 14:56

  19. Dice ser Andres

    Hola tengo 28 años y desde hace dos empezado a correr asiduamente, al principio 40 minutos luego 50 de normal suelo correr una hora, pero hay dias que hago hora y media. Estoy decidido a hacer la media maraton de Pamplona, estoy casi seguro que estoy fisicamente listo para hacerla, ya que aparte de correr nado y hago bici y noto como mi cuerpo responde sin llegar a un sufrimiento extremo. Mi pregunta es, a falta de un mes para la media maraton que consejos me recomiendas para prepararla tanto fisica , alimentcia y psicologicamente. (tengo miedo a sentir presion por verme rodeado del peloton de gente y acelerar el ritmo y luego hacer corto de fuerzas)

    Un saludo y gracias anticipadas.

    12 Abril 2013 | 14:58

  20. Dice ser Principiante

    Hola, hace años que no corría, pero nunca he dejado de hacer spinning y elíptica.
    Al tercer día de correr 5 km (en tierra) tengo un dolor muy fuerte en una rodilla.
    ¿Es la falta de costumbre, o puede ser una lesión?
    Gracias

    12 Abril 2013 | 15:17

  21. Dice ser coyote

    Quisiera saber si mi ritmo es bueno por que despues de 37 años de vida me ha dado por correr hace 2 meses, 2 veces por semana 12km.
    Mido 1,78 y peso 83kg y los primeros dias los hacia en 1h 8m, ahora he conseguido bajarlos a 1h, esta bien y otra pregunta mas interesante hasta donde podria llegar sin miedo a pasarme alguna cosa rara.
    Bueno pues gracias de antemano y un saludo.

    12 Abril 2013 | 15:24

  22. Dice ser Kike

    ¿Qué comer antes ,durante y después de una carrera? Gracias

    12 Abril 2013 | 15:26

  23. Dice ser Miguelón

    ¡Hola! A ver si puedo conseguir alguna ayudita para mejorar. Tengo 37 años (para 38) he estado parado durante años por culpa de diversas cuestiones, una de ellas una fascitis incurable que casi me retira del todo. Hace cosa de 9 meses me puse a correr (y también algo de piscina) diariamente subiendo poco a poco los tiempos y las distancias, en ese tiempo he conseguido bajar 20 kilos de sobrepeso (ahora ando por 76 kg y mido 178 cm descalzo). Suelo correr 3 – 4 veces por semana y lo mínimo que hago son 10 km, lo más habitual es 15 km y de vez en cuando alguna media maratón (pero muy de vez en cuando), mis tiempos en el 5000 son 21.35, el 10.000 lo hago en 46.11 y la media maratón en 1:43:00 (y la acabo sufriendo bastante). Ahora quiero fortalecer las piernas y ganar algo de velocidad, he comenzado haciendo 10 x 400 + 10 x 200 a ritmo alto las de 400 y entre cada serie una de 200 a ritmo de recuperación (a trote cochinero, vamos). No sé si este tipo de entrenamiento me servirá de mucho o no, ¿qué otros tipos de entrenamiento me sugieres y a qué ritmos para conseguir aumentar fuerza y velocidad? Por cierto, siempre corro en asfalto, excepto las series que las hago en pista (por si influye). Muchas Gracias!

    12 Abril 2013 | 15:30

  24. Dice ser alvaro

    he decidido comenzar a correr hace exactamente un mes, un dia que lei de casualidad tu post sobre novatos corredores. Soy de Bolivia y me vino recuerdos de gente corriendo en el retiro, por alcala de henares y leganes, cuando hacia mi master en madrid y dije, bueno a correr, mas por salud que por otra motivacion. Gracias por darme el toque final para animarme. Corro 6 kilometros en 40 minutos y con eso me siento bien, no quiero apurarme para no lesionarme, ademas que llevo 35 años sin hacer nada, 6,6 min/km. es un buen ritmo?. me apunte a una carrera el proximo domingo 21 de abril, de 13km, es la mas antigua de La Paz, 40 años, a 3600 metros de altura…. consejos?.

    12 Abril 2013 | 15:46

  25. runstorming-spanjaard

    MR REDAIN: 14:54. Estás entrando en patologías médicas. Siento no poder ayudar porque, además, sería demasiado atrevido por mi parte. Y no sé si la respuesta la tenías ya dada en el último párrafo y querías meternos miedo o … 🙂

    ANDRES 14:58. Si te has preparado combinando esos deportes y ya dominas la hora de carrera, lo que menos debe preocuparte en la primera edición es si te adelantan o si no podrás. Claro que podrás siempre que salgas de menos a más. Te sorprenderá compartir pelotón con cientos de runners que aparentemente van peor que tú. Descansa las dos últimas semanas algo más de lo normal, hidrátate la última semana como es debido, añade 15 minutos más de estiramientos suaves en esa última semana y baja la intensidad y duración de todo. Coño, Andrés, ¡que tienes 28 años! ¡Estás a estrenar! 😀

    PRINCIPIANTE 15:17. Ojo, porque spinning es bastante duro con las rodillas. Puede que estés arrastrando algo rotuliano de la bici esa de Satanás.

    12 Abril 2013 | 16:22

  26. runstorming-spanjaard

    COYOTE 15:24. Interesante reto. Pero,¿por qué correr siempre lo mismo y mirando el reloj? Esto es mucho más relajado. Alterna rutas, compañías y distancias. ¿Alguna promesa? 😉

    KIKE 15:26. Haz vida normal. Antes de una carrera, busca cualquier post sobre correr (o no) en ayunas. Durante la carrera, si no es más larga de 2h de duración, no te preocupes. Beber suficientemente e ingerir algún gel de absorción rápida o plátanos (o frutos secos) te valdrá. Después, tendrás el estómago algo estresado de la absorción de líquido y no notarás hambre. Lo normal, si no has quedado para unas cervezas o vinos de celebración, es que te cueste media hora “enrar en acción”.

    12 Abril 2013 | 16:29

  27. runstorming-spanjaard

    MIGUELON 15:30. La fascitis o diversas lesiones probablemente te vienen de tanta ruta. De todos modos has llegado a un punto de entrenamiento que yo veo como semiprofesional. Las mejoras en el reloj ahí ya solamente van a llegarte a base de duro trabajo y sufrir. No sé si puedo ayudarte cuando yo precisamente abandoné aquel camino cuando empezaron a cruzarse lesiones (fascitis) y edad. ¿De qué me servían mis marcas?
    Estaba haciendo 2:55 en maraton, 1:18 en medio, y un otoño estaba entrenando de noche y acumulando 10×1000 sobre 3.28.
    Y me rompí.
    Creo que se entiende la parábola, ¿no? 🙂

    Saludos

    12 Abril 2013 | 16:40

  28. runstorming-spanjaard

    ALVARO 15:36. ¡¡¡Bolivia!!! Pero si nos soltaran a cualquiera por ahí ¡estaríamos corriendo a 7min/km! Si llevabas 35 años sin hacer demasiado deporte el cuerpo tendrá que pasar una etapa de adaptación. Sobre todo estira mucho. Cuando pasamos de una edad perdemos casi todo el colágeno de las articulaciones y somos cero-flexibles.
    Por cierto, ¿no tendréis un guiso rico en cartílago que quieras compartir con el sector tragón de este blog (el dueño)? Algo así como rabo de todo estofado o mucho rape con garbanzos….

    Saludos desde España.

    12 Abril 2013 | 16:45

  29. Dice ser Juanita

    He empezado a correr porque quiero descargar tensiones y adelgazar. Cómo me aconsejas correr? de momento corro a una media de 7 km/ h y lo maximo q he corrido son 4 kilómetros en 30 minutos. Corro por las mañanas y voy desayunada (después de hacer la digestión) ¿Es posible que me entre más hambre? No tengo mucho sobrepeso pero quiero quitarme algunos kilos ah!!! y tengo bastante celulitis en las piernas. Gracias!!!!

    12 Abril 2013 | 20:55

  30. Dice ser alvaro

    en el tema gastronomico, te recomiendo el thimphu, supongo que el origen de este plato es español ya es parecido en escencia al cocido madrileño. te paso dos web donde puedes ver su elaboracion.
    http://recetasbolivianas.blogspot.com/2012/02/thimpu.html
    http://recetasbolivianas.blogspot.com/2012/02/thimpu.html

    otro es el puchero de carnaval,

    http://www.cocina-boliviana.com/receta/puchero-de-carnaval

    a ambos puedes ponerle garbanzos en el aji…. la comida boliviana, es por lo general picante. el chuño es basicamente papa deshidratada, a los amigos españoles que hice probar el chuño, pues tienen opiniones variadas, pero a la mitad le gusto a la otra mitad no. de todas formas si quieres probar y tienes interes en realizar experimimentos gastronomicos, te paso una receta de como hacer el chuño en casa (ojo que deja un aroma peculiar)… http://www.elgranchef.com/2008/11/18/el-chuno-%C2%BFcomo-se-hace

    en temas de running….. solo corro 7 km diarios, con el plan de http://www.soymaratonista.com de correr un dia si un dia no…. te parece buen ese plan?… por favor si conoces algun web de estiramientos, te agradeceria mucho. Un saludo y un abrazo desde La Paz – bolivia.

    12 Abril 2013 | 21:00

  31. Dice ser spanjaard

    Juanita 20:55. Enhorabuena por llegar a este mundo para descargar tensiones. Te recomiendo que hagas un entrenamiento variado. Yo sigo más o menos un método que consiste en tres tipos de entrenamientos. El ejemplo está en https://blogs.20minutos.es/runstorming-spanjaard/2013/02/14/por-donde-empezar-iniciate-con-tres-dias/
    1. Un día de entrenamiento corto e intenso (p.ej un trabajo de potencia en cuesta, escaleras, gimnasio o spinning),

    2. otro día de correr porque sí, disfrutando sin prisas, al nivel de cada uno, suaves trotes
    3. y un tercer día de rutina intermedia (salir a correr un tiempo establecido, no mucho, pero con intervalos donde la intensidad y nuestro desgaste son mayores).

    Ya me dirás. Esa celulitis quizá se despida de ti.

    12 Abril 2013 | 22:06

  32. Dice ser Azahara

    Gracias!!!

    Ya he leido tu post! Y no sólo me has convencido, también me has dado dado ánimos y lo veo posible y todo. Me encantas!!!

    Todos los artículos que había leido hasta ahora me habían desanimado mucho.

    13 Abril 2013 | 14:28

  33. Dice ser vity

    Hola paisano, llevo muchos años y muchos km corriendo, por lo tanto tengo muchos años, he visto en las carreras a corredores con 70 años, y los comentarios de la gente son : por que lo harán, que pena da, pobrecillo, etc, etc, también es verdad que alguien le anima, pero la mayoría a su paso, callan. ¿ cuando, y a que edad, damos pena y debemos dejar, las carreras, no de correr ?

    14 Abril 2013 | 11:41

  34. Dice ser spanjaard

    VITY 11:41. Peliaguda pregunta. ¿Está hecha una carrera popular para mostrar los humanos más esplendorosos o para que la gente disfrute haciendo ejercicio? No creo que haya baremo para que ‘alguien de pena’. No es el objetivo de correr, ¿no?

    Yo cuando cumpla 76 seré un runner insoportable. Más aún.
    Me retiraréis de las carreras y hasta de twitter. 🙂
    Saludos

    14 Abril 2013 | 12:34

  35. runstorming-spanjaard

    ALVARO 21:00. Mira este gráfico. Está bien para estirar de manera completa después de correr. http://clubrunningsantoangelsevilla.blogspot.com.es/2008/11/tabla-de-estiramientos.html

    14 Abril 2013 | 12:42

  36. Dice ser alvaro

    Una consulta mas abusando de tu tiempo. Cual deberia ser mi entrenamiento esta semana antes del domingo que correre los 13k… y la dieta claro… gracias de antemano.

    15 Abril 2013 | 03:35

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