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Chema Martínez – No pienses, corre Chema Martínez – No pienses, corre

No siempre gana el que llega primero; en la mayoría de las ocasiones, la victoria la consigue aquel que persevera por conseguir sus sueños. Así que no lo pienses… ¡Corre!

Correr por cualquier terreno: La playa

@chemitamartinez1Seguro que muchos de vosotros seguís disfrutando de unos días de vacaciones, las cuales muchos pasaréis en la playa. Como siempre digo, cualquier excusa vale para salir a correr. No importa que haga frío, calor, estemos de vacaciones o sea fin de semana. Por poco que hagamos, será de gran ayuda para no perder el ritmo en nuestros entrenamientos y seguir con nuestras rutinas.

Las zonas de playa son un sitio perfecto para salir a correr. Nos permiten relajarnos, salir de la rutina y si lo hacemos a primera hora de la mañana o última de la tarde la temperatura suele ser bastante buena y así tenemos el resto del día para disfrutar de nuestras familias. Además, podemos terminar a remojo, dándonos un buen chapuzón que nos vendrá muy bien para tonificar y relajar nuestros músculos.

No obstante, siempre debemos tener en cuenta algunos aspectos para evitar lesiones o dolencias. Como ya hablamos en algún post anterior, no soy demasiado partidario de correr descalzo por la arena. Podemos caminar, practicar algún deporte en la arena como palas, voley, fútbol…pero no debemos abusar de la carrera en la arena, sobre todo descalzos. Aunque hayáis leído el libro de “Born to run”. Lo que si podemos hacer es alguna sesión de técnica para fortalecer nuestra pisada. En el caso de que la marea esté baja y la arena este compacta y sin demasiado peralte, podemos correr pero siempre mejor con nuestras zapatillas, al menos eso es lo que hago yo. Si no, siempre estará el paseo u otros caminos.

Lo de correr descalzo ya sabéis que me gusta como parte del entrenamiento y en ocasiones, para trabajar y fortalecer nuestra musculatura, pero para hacerlo de forma continua creo que debemos tener antes bien trabajada nuestra pisada, se necesita tiempo. Prácticamente desde que nacemos nos acostumbramos a proteger nuestros pies con el calzado y si de repente nos ponemos a correr descalzos podemos sufrir las consecuencias. Sigo siendo partidario de correr con zapatillas y si corro por la arena siempre intento que no haya demasiada pendiente, que el tiempo de carrera sea corto, mantener un ritmo suave y correr con la marea baja y por la orilla.

La arena de la playa puede ser perfecta para practicar otros deportes que nos vendrán bien para nuestro entrenamiento y combinar nuestro tiempo en la playa con entrenamientos más específicos por el paseo.

@chemitamartinez

Ya sabéis, aunque estéis de vacaciones, no dejéis de seguir con vuestros entrenamientos, que seguro que también podemos sacar algo de tiempo y a la vuelta lo agradeceremos. Pero hagáis el ejercicio que hagáis y en el terreno que sea, no olvidéis, hacerlo protegidos con gorra, gafas de sol y crema solar, así como cuidar más que nunca vuestra hidratación.

Somos runners! incluso en vacaciones!

@chemitamartinez

13 comentarios

  1. Dice ser @RafitaRun

    Muchas gracias Chemita por tus consejos, siempre es un placer tener una referencia tan experta como la tuya para cualquier ocasión.
    Un fuerte abrazo.

    21 agosto 2014 | 10:33

  2. Dice ser Carla

    Cuidado con andar o correr descalzo. El mes pasado me pillé una buena tendinitis y mi compañera pisó una medusa.

    Carla
    http://www.lasbolaschinas.com

    21 agosto 2014 | 10:44

  3. Dice ser Manolo

    Discrepo totalmente. Es mucho mejor correr descalzo en la playa que con zapatillas y no es una opinion gratuita. Arrastre una fascitis plantar por mas de 2 años y solo se me curo cuando empeze a correr descalzo por la playa, hay que tener en cuenta que la arena se adapta perfectamente a nuestra pisada cosa que no ocurre en terreno duro y por tanto es como si estuvieramos corriendo con una plantilla perfectamente adaptada a la forma de nuestro pie, en mi caso que tengo exceso de arco plantar, la propia arena me da el soporte plantar que con zapatillas solo puedo tenerlo usando plantillas especificas para mi pie hechas por un podologo.
    Si corro con zapatillas sin plantilla especifica se me reproduce la fascitis, pero si corro descalzo en la playa la fascitis se mantiene a raya, asi que la conclusion es clara, ES MUY BENEFICIOSO CORRER DESCALZO EN LA PLAYA.

    21 agosto 2014 | 11:15

  4. Dice ser antonio

    para manolo del 3 comentario. estoy contigo en la enfermedad y tratamiento, lo mejor la playa ,mas siendo de canarias que aqui tenemos de sobra. el que tenga fascia plantar “añeja” lo mejor la arena poco a poco sin dejar los estiramientos, alternando arena suelta y mojada…

    21 agosto 2014 | 12:07

  5. Dice ser Para manolo

    Eso es un caso particular manolo. Ponte plantillas para correr y ya verás la diferencia. Yo tuve fascitis y mi cura fueron plantillas y mejorar mi técnica. Ahora ni necesito plantillas. También bajar peso ayuda mucho.
    Respecto a correr en playa. Opino como chema, no abusar. 15 minutos a lo sumo y tranquilos. Se sobrecarga muchisimo la musculatura, existe riesgo de lesión por la inestabilidad del terreno, puedes pisar algo y además la arena producir quemaduras.

    21 agosto 2014 | 12:08

  6. Dice ser Josë Antonio Lorca Sánchez

    Totalmente de acuerdo con tu post, Chema.
    Solo un inciso.No has hecho referencia a correr dentro del agua.Yo suelo hacerlo durante media hora a una altura que me cubra las piernas y cuando acabo noto que las piernas han trabajado de lo lindo.Luego unos estiramientos y paseo por la orilla.
    No sé si es muy acnsejable machacarse dentro del agua, aunque servidor cree que es una buena opción para salir de la rutina.
    Un abrazo.

    21 agosto 2014 | 14:41

  7. Dice ser KAKIMAN

    Yo las únicas veces que he corrido en la playa ha sido jugando al fútbol y en la arena seca. No sé cómo será por la mojada. Tal vez mejor por estar más dura y lisa, pero ya te puedes preparar una buena dosis de “antiagujetas” después del primer día que lo hagas porque es durísimo.

    21 agosto 2014 | 16:32

  8. Dice ser konver | toner

    Chemita gracias, cualquier disculpa es buena para hacer algo de deporte y desentumecer los musculos de tanto desenfreno vacacional.

    ce285a
    http://www.konver.com/es/hp/10-pack-ahorro-hp-laser-ce285a-compatible.html

    21 agosto 2014 | 17:49

  9. Dice ser maria

    cuidado con la fascia plantar,por correr sin zapatillas. por la planta del pie,pasan muchos nervios,tendones y ademas de muchos huesos minusculos y muy delicados. la arena es un firme muy inestable,por eso no se recomienda correr sobre ella,cuando se esta recuperando de alguna lesion.

    21 agosto 2014 | 17:59

  10. Dice ser Sicoloco Del Castin De Foolyou

    Correr en la playa descalzo es bueno cuando la arena quema como el fuego.

    22 agosto 2014 | 02:53

  11. Dice ser manuel.antonio.sanchez ocaña

    pues yo estoi de acuerdo contigo las veces que he corrido por la playa lo he hecho en zapas incluso participe en un cros por la playa con dunas y fue duro descalzo se me hace imposible sin lesionarte por cierto por el parque donde entreno abitualmente suelo coincidir un corredor que entrena siempre descalzo me parece peligroso pero de lo suyo gasta no lo comparto

    22 agosto 2014 | 08:18

  12. Dice ser Miguel Salazar Vallejo

    NO ME MOLA CORRER POR LA PLAYA
    .
    …¿Qué tal, Chema? Te veo muy bien corriendo por la playa. Mi caso es justo el contrario; a mí se me da mejor el asfalto, correr por las barriadas de mi ciudad, Cáceres, por donde siempre he tenido que salir pitando cuando los muchachos y yo cogíamos alguna cosa prestada de las tiendas. Eso fue hace mucho, y ya entonces adquirí una serie de destrezas de runner, como la capacidad de resistencia y de superación que actualmente sigo conservando. Aunque no en la playa, porque aquí las motivaciones son muy otras.
    .
    …En la playa lo que busco es perder peso. Tengo 49 años, peso 92 kg aproximadamente y mi gran especialidad es saltar… saltarme las dietas, digo. Mi endocrino me ha dicho que lo mío es un problema psicológico, porque aunque no tenga apetito, acostumbro a comer a todas horas y como –o jalo– hasta reventar, como se suele decir. Luego me tiendo en el sillón de la salita, con los pies encima de un taburete, y me paso durmiendo toda la Vuelta ciclista a España. Pero, claro, mi mujer luego me regaña y yo me siento culpable. Así que por las mañanas suelo desquitarme corriendo por la playa.
    .
    …A mí personalmente no me mola nada correr por la arena descalzo, porque me hundo mucho y me suelo clavar todo tipo de piedrecillas marinas. Pero me da vergüenza salir a trotar con mis zapatillas recortadas a la altura de los juanetes, que me duelen mucho. Y como en la playa siempre hay gente, pues me aguanto, voy descalzo y punto. Ahora tengo en mente diseñarme un calzado especial para resolver este problema: se trata de llevar plantillas ortopédicas, atadas con cordones o gomas, a la planta del pie. Ya te diré si me han funcionado o no.
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    …Por lo demás, mi atuendo deportivo es lo más corriente del mundo: camiseta de manga corta, talla grande, para disimular la tripa, y bañador bermuda de flores, que yo llamo el “multiusos” porque siempre lo llevo puesto y me sirve para todo (para bañarme, salir de paseo, cocinar, andar por casa, dormir, ducharme, “cumplir” con la parienta, etc.). Es irrompible. Debajo del bañador llevo una faja postparto, de cuando mi mujer dio a luz al pequeño, que me disimula lo menos 5 cm de contorno de barriga, y, en la cabeza, mi gorra de la empresa donde trabajo: “Azulejos Genaro & Cía”. Por supuesto, tampoco pueden faltar nunca mis Ray Ban de imitación. A la playa, siempre guapo.
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    …Porque ésa es la única motivación por la que salgo todas las mañanas a correr a la playa: las mujeres. ¡Hay ca’gachí en Barbate que quita el sentío, Chema! Uno nunca se cansa de contemplarlas. Por eso cuando tengo tiempo y ganas tiro andando para Conil de la Frontera, donde está la Cala del Melchor, una playa nudista, a la que accedo sin pagar a través de los aparcamientos de la Cala del Aceite, la playita de al lado.
    .
    …La Cala del Melchor es una playa libre de textiles y con muchas giris estupendas, que llevan el pubis pelado como los bebés. A veces me paro en el chiringuito de allí dentro a descansar del footing y aprovecho para tomarme unas cervezas y una buena sardina asada de a kilo. Una sardina, se entiende, de las que se pescan en el mar.

    24 agosto 2014 | 01:38

  13. Dice ser José Antonio Lorca Sánchez

    Miguel, ya veo que lo tuyo es tener sentido del humor pese al xuerpo de trampa que dices tener.Jajajajaaj
    Me ha gustado leer esas líneas de irreverencia deportiva porque le pones alegría a la vida pese a no contar con un chasis en condiciones.
    Sigue asï de alegre, pero compensa un poco los atracones con deporte sobre todo ese que te gusta tanto y que se practica a base de placer .
    Saludos.

    30 agosto 2014 | 11:42

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