Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Archivo de junio, 2009

¿Por dónde te gusta correr?

Estoy pasando unos días en Cambridge (Inglaterra), y veo a un montón de gente corriendo (bueno, aunque hay más gente que va en bici). En esta época Inglaterra es genial para correr, porque a su amplia variedad de parques, todos bastante frondosos, se une un agradable solecillo que calienta pero no quema.

Tengo un amigo que trabaja en Londres, Pedro, y hace un tiempo comentaba lo que le gusta correr en esta ciudad (en Madrid solía hacerlo en el Retiro. Abajo, una imagen en primavera). Y eso lo decía en época de lluvias así que ahora, rodeado de flores (que le crecen hasta en la albahaca), seguro que lo disfruta mucho más.

Otro amigo de ciudad costera asegura que el mejor lugar para correr es la playa, al amanecer o al anochecer, cuando apenas hay gente y el mar te susurra sonidos que estimulan tu imaginación mientras practicas este deporte.

El asfalto, para los que somos de ciudad, es el más habitual. Y cada vez se ve a más corredores sorteando peatones en las calles madrileñas.

Yo aún no me he animado a salir a correr (se me está complicando comenzar, aunque lo haré en breve), pero seguro que en Madrid mi sitio será el Retiro.

Cuéntanos, si te apetece, cuál es tu rincón favorito para correr en tu ciudad o cuando vas de vacaciones y por qué.

¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 9 a 12

Esta semana Marcos Florez, de estarenfoma.com, que nos dio las primeras pautas para empezar a correr con sentido común en los vídeos 1 a 4, y nos enseñó ejercicios para combinar con la carrera en los vídeos 5 a 8, hoy nos da nuevas técnicas de carrera. Quería decirle a “Estiramientos” que la próxima semana empezaremos a meter ya los ejercicios que tanto demanda. Un saludo.

9. Técnica de carrera IV: Varios pasos cortos levantando un talón atrás. Se realiza cuatro veces con cada pierna.

Vídeo dado de alta correctamente su identificador es: 13146

10. Técnica de carrera V: En este ejercicio hacemos carrera con las rodillas muy arriba.

11. Técnica de carrera VI: Pasos cortos con los talones atrás. Si podemos tocar los glúteos con los pies, mejor.

12. Técnica de carrera VII: Este paso es un poco más exagerado. Corremos como dando saltos hacia arriba. Hay que poner mucho cuidado en la coordinación.

¿Quieres entrenarte como los militares? (Viernes 12)

Hace unas semanas os hablé de los boot camps, un sistema de entrenamiento que suele seguir ciertas pautas militares y que hace furor en los EE UU.

Mientras buscaba información sobre estos entrenamientos, encontré que en Teletienda venden unos discos de un tipo que se ha hecho una estrella en América con sus clases de varios deportes y, entre ellos había sesiones de boot camp para realizar en casa.

Blank, que es a sus 54 años un gurú del fitness en los EE UU, no se ha podido rendir a los beneficios y la moda de los boot camp, y ha creado toda una serie de tablas para seguir desde casa, así como aparatos que se emplean en estos entrenamientos y camisetas, placas para colgarse en el cuello y motivarse..

¿Qué te parecen las boot camps? ¿Crees que los vídeos pueden resultar útiles? De momento, os dejo unas imágenes de Billy como monitor/instructor ¿Qué os parece?

Hay que reconocer que Billy tiene gracia, anima y hace una clase bastante completa e interesante. Si te ha gustado, en Youtube tiene un montón de clases más. Si las pruebas, y te apetece, cuéntanos que te han parecido.

¿Por qué las españolas no nos sentimos bien con nuestro cuerpo?

Leí hace unos días en la web 20minutos.es que sólo el 16% de las españolas se siente satisfecha con su cuerpo. Lo cierto es que el porcentaje me parece bajísimo, especialmente cuando se nota desde hace años que la gente se cuida mucho más, que se preocupa por mantenerse en forma, intenta no coger sobrepeso, se gasta más dinero en tratamientos de belleza…

La razón principal es que a la mayoría le gustaría quitarse algún que otro kilo de encima, y arguye que la falta de tiempo (trabajo+tareas del hogar), picar entre horas y comer o cenar con frecuencia fuera de casa le ayuda a tener ese exceso de peso.

Cada vez la sociedad es más crítica y exigente con la imagen, especialmente de las mujeres. Estoy harta de oír a compañeros y amigos criticar a tías que están muy bien por el mero hecho de que las comparen con top models retocadas y actrices que pasan por el quirófano.

No entiendo qué pasa para que nosotras nos dejemos intimidar por esos juicios y afecten hasta el punto de que sólo estén satisfechas con su cuerpo 16 de cada 100 mujeres. Porque no todas tenemos las piernas de Cindy Crawford, ni la altura de Elle McPherson. Ni nuestra vida consta de sesiones de gimnasio, masajes y paseos por las mejores tiendas de la ciudad.

Yo creo que cada uno tiene que ser consciente de cómo es su cuerpo y, simplemente, cuidarlo, alimentarlo con cabeza y realizar actividades que lo mantengan en forma. Y si una es de formas más redondeadas, pues lo es.

¿Te sientes una esclava de la imagen que nos imponen hoy en día? ¿Te esfuerzas mucho en cuidar tu imagen y, aun así, no te sientes satisfecha?

¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 5 a 8

Después de que Marcos Florez, de estarenfoma.com, nos diera las primeras directrices para empezar a correr con sentido común, para que nuestro cuerpo se adapte de manera natural y progresiva a la actividad en los vídeos 1 a 4, hoy vamos a ofreceros cuatro nuevos consejos que esperamos os ayuden a seguir progresando en este deporte.

5. Los primeros días: Como nos dice Marcos, no hay que empezar corriendo. Lo mejor es alternar tramos de paso rápido (sin llegar a correr) con tramos de trote. Poco a poco se irán aumentando los segundos y reduciendo los primeros. En el vídeo, más consejos.

6. Técnica de carrera I: Es la carrera con rodillas arriba. Realizaremos series de 8 ó 10 metros, y la vuelta caminando. En total, 4 ó 5 series.

7. Técnica de carrera II: Las series como en el anterior, pero con el ejercicio de talones detrás.

8. Técnica de carrera III: Igual que en las anteriores, pero este ejercicio requiere un poco más de coordinación, ya que trotamos con pasos cortos y subimos una pierna, siempre la misma, a medio cuerpo.

¿Te animas a correr con estos vídeos? ¿Sueles realizar estos ejercicios en tu entrenamiento? ¿Te resulta sencillo seguirlos?

Trucos para no aburrirse corriendo

Hay gente que encuentra divertido hacer castillos con palillos de dientes. A otros nos entretiene el punto de cruz, hacer posavasos con Pyssla, cocinar… Es decir, que lo que a uno de puede parecer lo más entretenido del mundo, a otro le puede suponer un aburrimiento mortal.

Lo que sí dice mucha gente que corre es que hay que buscar motivaciones porque, si no, te cansas. Yo, de momento, sólo corro en la bici elíptica, y reconozco que es un soberano peñazo. Supongo que el salir a un parque, escuchar los pajarillos (o el ruido de los coches), ver los árboles mecidos por el viento (o los edificios), disfrutar del romper de las olas en el mar (los afortunados que viven en la playa) puede ayudar a hacerlo más entretenido pero, ¿qué truquillos usan los expertos para hacer más animados esos minutos en que nuestra atención se centra en correr?

Dicen los expertos que, una vez que le coges el tranquillo a esto de correr, se puede disfrutar más del acto en sí, porque al suponer menos sacrificio, es más sencillo sentir sus efectos positivos. Pero hasta que lleguemos a ese punto, hay varias recomendaciones:

1. Correr en grupo o con algún amigo, lo que permite hablar mientras lo hacemos. Al principio puede costar un poco, pero todo es un proceso y en poco tiempo podremos ir más rápido y cansándonos menos al hablar.

2. Cambiar la zona de entrenamiento en la medida de lo posible: un día en el parque, otro en la playa, otro a la montaña…

3. Si se puede, no correr siempre a la misma hora. Las cosas, la gente… son distintas.

4. Ponerse música. Hoy días, gracias a los enanos y adaptados sistemas tecnológicos, si nos falla el amigo con que charlar, podemos cantar y escuchar nuestra música preferida.

¿Tu qué trucos empleas para no aburrirte mientras corres? ¿Cuál recomendarías? ¿Hay aluno que creas que es perjudicial para correr?

¿Sabías que Kaká se entrena en casa con Kinesis personal?

No me gusta mucho hablar de productos muy caros a los que es difícil acceder a la mayoría de la gente, pero voy a hacer una excepción. Aprovechando que me han enviado unas imágenes de un (esperemos) futuro madridista, Kaká, manejando una de estas máquinas, os voy a hablar de Kinesis personal.

Bueno, más bien de Kinesis, que es ese mismo aparato pero a lo grande. Este se puede usar en gimnasios, y yo tuve la suerte de probarlo una vez para realizar un reportaje. Me encantaron las sensaciones y la forma de trabajar, ya que todos eran movimientos muy naturales, sin forzar, ni cargar… pero a la vez salías de la sesión con la sensación de haber trabajado hasta el último músculo de tu cuerpo (claro que hay niveles de intensidad para todos los gustos y situaciones).

La ventaja de Kinesis personal es, principalmente, el espacio que ocupa, ya que permite realizar más de 200 ejercicios en menos de un metro cuadrado. Ejercitarse en esta máquina requiere control y coordinación, y mejora fuerza, flexibilidad y equilibrio.

La máquina, que cuesta entre 7.000 y 10.000 euros (ya avisé que no es apta para todos los bolsillos), incluye un video y un manual de uso para poder hacer deporte sin la necesidad de un entrenador personal, y ofrece ejercicios especializados de Yoga, Pilates, Tai Chi y programas de rehabilitación mediante fitness y entrenamiento deportivo. Aquí os dejo una muestra de cómo se usa este aparato:

¿Lo has usado alguna vez? ¿Te lo comprarías para tenerlo en casa? ¿Qué te parecen las máquinas para tener en casa?

¿Por qué es bueno correr?

Correr es uno de los deportes aeróbicos por excelencia. Es una actividad sencilla y económica a la que prácticamente todo el mundo puede tener acceso, adaptándola a nuestra edad y condición física.

Además, correr aporta muchos beneficios a nuestro organismo, uno de los secretos de su éxito.

A nivel articular, y partiendo de la base de que las nuestras están en buenas condiciones (siempre, antes de empezar a realizar un ejercicio, hay que pasarse por el médico, que es quien nos debe dar luz verde para seguir adelante), correr lubricará y hará más flexibles nuestras articulaciones, siempre que lo hagamos de manera habitual y con moderación (los excesos de casi todas las cosas pueden ser negativos), y que al finalizar realicemos correctamente ejercicios de estiramientos.

El trabajo aeróbico produce una mejora de la circulación sanguínea y de la oxigenación de la sangre. También amplía la capacidad de quemar grasas acumuladas.

Para la gente que tenga problemas de coordinación o de equilibrio, correr puede ser una buena forma de mejorar poco a poco estos sentidos.

Por otro lado, un estudio publicado en marzo de 2009 por la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, afirma que correr distancias largas sería especialmente efectivo para prevenir la hipertensión, el aumento del colesterol y la diabetes.

El estudio, realizado a más de 100.000 corredores masculinos y femeninos, reveló que los que corrían maratones eran menos propensos a usar fármacos para la hipertensión, el colesterol o la diabetes.

¿En qué te beneficia a ti correr? ¿Lo haces por mejorar tu salud física, mental, porque te gusta…?

Los futbolistas enseñan a los niños a alimentarse bien

En una época en que los futbolistas son los modelos a seguir de millones de niños y niñas, la UEFA y la World Heart Federation, con el apoyo de la Comisión Europea, han creado un libro de cocina infantil, llamado Eat for Goals! (en español ¡Las recetas de los campeones!), en el que 13 jugadores de fútbol masculino y femenino, de renombre internacional, transmiten el mensaje de que un estilo de vida saludable también se basa en una dieta sana.

Hoy, Marcos Senna (del Villarreal) ha presentado este libro en Madrid, una publicación en la que, en 80 páginas, jugadores de la talla de Gerrad (Liverpool), Henry (Barcelona), Cannavaro (Real Madrid) o el propio Senna, comentan lo que les gusta comer y dan las recetas de sus platos favoritos, con la intención de animar a los niños a llevar una dieta variada y saludable.

Además, el libro también ofrece información nutricional de cada porción y trucos de cocina.

De la venta de este libro (12,90 euros), que además de en español puede comprarse en inglés, francés y alemán, la UEFA donará 1 Euro por volumen para apoyar los programas de la Federación Mundial del Corazón que animan a los niños a ser físicamente activos.

¿Qué te parecen las iniciativas de este tipo? ¿Crees que los futbolistas pueden contribuir a que los niños coman mejor?

¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 1 a 4

Para el mes de junio hemos contado con la ayuda de Marcos Florez, entrenador personal y dueño de estarenforma.com, una empresa de entrenamiento personal.

Marcos va a ayudar a la gente que quiere aprender a correr la forma más sencilla y segura de aficionarse a este deporte tan básico, sencillo y a la vez completo. A lo largo de este mes nos dirá cómo calentar y preparar el cuerpo para el ejercicio, los fallos en los que suelen caer los principiantes, cómo estirar tras el entrenamiento, cómo mejorar una vez que hemos conseguido un buen fondo físico…

1. Calentamiento. Es el paso más importante a la hora de realizar cualquier ejercicio.

2. Equipamiento. Antes de empezar a correr, es importante calzarse bien y llevar ropa que nos permita llevar una buena temperatura corporal, así como no correr mojados. Marcos nos da las claves para elegir bien.

3. Entrenamiento variado. Marcos te explicará que el entrenamiento de la carrera no es sólo correr. Hay que intercalar la carrera continua con cambios de intensidad.

4. Posición de pies y brazos. Una de las cosas que preocupan a la gente que empieza a correr es cómo llevar los brazos, cómo poner las piernas… parece que correr es muy natural, pero a veces esas pequeñas cosas nos generan dudas.

¿Corres habitualmente? Si no lo haces, ¿qué es lo que no te llama de este deporte?