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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Archivo de marzo, 2009

¿Qué es el Cardio Kick Box?

El Cardio Kick Box, Cardio kickboxing, el CKB o el Aero Kick Boxing, es un método de entrenamiento que combina juegos de simulación de todo tipo de artes marciales y deportes de contacto (como el Karate, el Taekwondo, el Boxeo, el Kick Boxing, o cualquier otro arte marcial) con el aeróbic.

Sus movimientos básicos, que podrás ir aprendiendo con los videos que te ofreceremos este mes, se basan en golpes de puño y pierna, en desplazamientos, guardias, esquivas, etc… y todo esto se hace siguiendo el ritmo de la música.

El origen de esta disciplina fue, como en gran parte de las tendencias deportivas de las últimas década, los EE UU, concretamente la ciudad de Los Ángeles.

El CKB, además de dar más diversión a las tradicionales clases de aeróbic, tiene el plus de que quema más calorías por una hora de entrenamiento (unas 300 más en el CKB que el aeróbic). Y doy fe de ello… la clase que grabamos la pasada semana, de la que salen los videos que os enseñaremos esta vez, me dejó literalmente tirada por los suelos, agotada.

Otro de los atractivos del CKB es que enseña lo básico de la autodefensa, que también se puso de moda hace unos años, y que nunca está de más saber. Además, por el tipo de coreografías, la música y demás, hace más atractivo este deporte para jóvenes y mujeres a las que, tal vez, las artes marciales tradicionales no les resulten atractivas (aunque no se pueda comparar a una con las otras).

Aprende Cardio Kick Box desde la base. Vídeos 1 a 4

Hoy empezamos con una nueva serie de videos. Como comenzamos un lunes previo a que arranque el mes vamos a meter, en lugar de cinco cada lunes, cuatro.

Preparaos para sudar, porque toca el CKB o Cardio-kick-box o cardio kickboxing. Para ello Ramón Almécija, experto en CKB, instructor de FEDA Almería y uno de los mejores monitores de esta disciplina en España, vino un día de Almería y nos enseñó los pasos básicos en el gimnasio Reebok La finca, de Madrid.

Coged una toalla, un poco de agua por si la necesitáis y preparaos… Aunque los primeros vídeos os enseñan más bien los pasos básicos, con la correcta posición, veréis que en los últimos del mes el ritmo es bastante más fuerte que en el aeróbic (de nivel básico, que es el que hicimos el pasado mes).

1. Posición de guardia: Es la base sobre la que se realizan los diferentes movimientos de puño o de pierna, de ataque o de defensa, estáticos o en movimiento. Hay que separar lo pies a la altura de los hombros, alinear los talones y poner las puntas de los pies ligeramente hacia fuera; las rodillas van semi flexionadas; la pelvis en retroversión; el peso en el centro del cuerpo y los codos quedan pegados a los costados.

2. Las esquivas: Son el movimiento defensivo básico de las distintas modalidades de defensa personal. Su objetivo es evitar que nos golpeen y regresar a la posición de guardia, para contestar con otro golpe.

Hay dos tipos: el bobbing y la onda. En ambas se parte de una semi sentadilla.

3. Jab: Es la primera técnica de golpe que vamos a aprender. Consiste en un golpe rápido de la mano que lidera, que suele dirigirse a la barbilla o al plexo solar. Se parte de la posición de guardia y se lanza el brazo recto al frente; puño, antebrazo y brazo rotan 90º desde la posición de guardia hasta el punto de golpeo. En los golpes hay que evitar siempre que el codo esté híper extendido. El hombro esta ligeramente subido y el mentón bajo, y la mano contraria se mantiene a la altura del mentón y el codo junto a las costillas.

4. Cross: o golpe directo cruzado. Con las piernas semi-flexionadas y el centro de gravedad estable, rotamos torso, cadera y tobillo (que se encuentra atrasado) y llevamos el hombro hacia delante para permitir a que el cuerpo lance el puño en línea recta hacia la zona de impacto. La espalda va recta, no inclinada. Tras el golpe, puño y cuerpo retornan rápidamente a la guardia por la misma trayectoria.

¿Qué te ha parecido esta disciplina? ¿La habías practicado alguna vez?

Los mejores videos de aeróbic, el strep aeróbic y el dance aeróbic

No soy una experta ni en aeróbic ni en videos, pero si nos atenemos a los datos de ventas, a la repercusión social, y a cómo influyó en el avance del aeróbic a nivel mundial, los primeros vídeos que deberíamos poner aquí son los de Jane Fonda.

En abril de 1982, Jane comenzó en el mercado del DVD con Jane Fonda’s Workout, una cinta de 90 minutos con calentamiento y ejercicios de aeróbic realizados y explicados por la propia actriz, que fue capaz de mantener su trabajo en lo más alto de las listas de ventas durante tres años. ¿Sabéis quién la bajó de ese lugar tan privilegiado? Ella misma, con Jane Fonda’s New Workout.

A lo largo de estos años, Jane ha editado un montón de videos en los que también se puede ver la evolución del aeróbic como Abs, Buns & Thigh, Jane Fonda’s Low Impact, o Total Body Sculpting.

Dejando a un lado a la reina mundial del aeróbic televisado, hay un montón de videos editados sobre esta disciplina que se proponen acercarnos a ella de una manera práctica y divertida. No vamos a recopilar aquí todos, pero si vamos a buscar algunos que nos muestren un aeróbic distinto.

Buscando por Internet he encontrado otra curiosa modalidad que se puso de moda hace unos meses… el striptease aeróbic. En estos video que te digo, como Aerobic Strep, es la sexy actriz Carmen Electra la que nos enseña a movernos con sensualidad y erotismo… Y es que tiene que haber para todos los gustos.

En Dance Aeróbic es una joven gimnasta inglesa llamada Diane Youdale quien ha intentado mezclar dos de sus pasiones, el aeróbic y la danza, para realizar unas tablas que buscan que te sientas más fuerte y consigas un cuerpo más sano, firme y flexible.

¿Has practicado aeróbic con alguno de estos vídeos? ¿Hay alguna modalidad de la que tienes que vídeos que te gustaría que conociéramos? ¿Te gusta hacer aeróbic delante de la tele?

Practica aeróbic entre papeles

Hoy en día tenemos muchos métodos para hacer deporte de manera cómoda, en casa, en forma de vídeos, dvd’s, incluso con las consolas… Pero lo que está claro es que el que mejor nos permite ir a nuestro ritmo, creando nuestras propias tablas, es el formato clásico del libro.

Programa fitness. Aeróbic, de Lynne Brick (a la izquierda de estas líneas), es una de las posibilidades que encontramos en las librerías. En este manejable manual encontrarás toda la información necesaria para practicar el aeróbic así como consejos sobre el material, las tablas mejores según si buscas un nivel suave o intenso, la explicación de los ejercicios… También nos ayuda a evaluar el progreso que vamos consiguiendo conforme realizamos este deporte.

Aeróbic y Fitness: Fundamentos y principios básicos (María Martín; a la derecha de estas líneas) Es un libro indicado para la gente que se inicia en este deporte y explica los principios fundamentales y objetivos generales del aeróbic. Ayuda a diseñar programas de entrenamiento para el desarrollo y mantenimiento de adultos, enseña a prevenir lesiones, controlar la intensidad, destaca los movimientos dañinos para el cuerpo… y cuida todo tipo de detalles como el tipo de música, el calentamiento, los estiramientos…

Manual de aeróbic y step: Es un interesante libro, editado por la FEDA y escrito por Iraima Fernández González, Blanca López Erquicia y Susana Moral González, que va más encaminado a futuros profesionales del aeróbic, pero que puede resultar de mucha utilidad a principiantes o a gente que quiera profundizar en este deporte. Además de explicaciones sobre todo lo que rodea al aeróbic, el libro incluye imágenes de profesionales realizando los ejercicios, lo que resulta bastante útil y facilita la compresión de los ejercicios. Además, lleva de regalo un cd con música para poner en práctica los ejercicios y montar tus propias coreografías de aeróbic.

¿Conoces alguno de estos libros? ¿Te parece útil un libro de aeróbic o consideras que parte del encanto de esta disciplina reside en realizarlo en grupo?

El aeróbic de competición en España

Hasta ahora hemos hablado mucho del aeróbic de gimnasio, pero en España tenemos grandes deportistas profesionales de aeróbic, que nos están reportando muchos premios.

Nacida en Rusia, pero nacionalizada española desde muy pequeña, Elmira Dassaeva se pasó de la gimnasia rítmica al aeróbic, una disciplina en la que ha conseguido, entre otros, algún título en los Nacionales de Aeróbic y la medalla de oro individual femenino en la final de la Copa del Mundo 2007. Aquí tienes un ejemplo de su trabajo:

La valenciana Sara Moreno López es otra de nuestras más prometedoras gimnastas de aeróbic. En 2006 fue Campeona del Mundo Individual Femenino Júnior:

Jonathan Cañada es el gimnasta de aeróbic español que más alto ha llegado en esto del aeróbic y está internacionalmente reconocido como uno de los mejores de la historia de esta disciplina. Entre otros títulos, fue medalla de oro individual en los Juegos del Mundo 2001 y consiguió con Alba de las Heras el oro en pareja mixta en el mismo torneo en 2005:

Ahora mismo, uno de nuestros mejores gimnastas de aeróbic es el catalán Iván Parejo, que fue medalla de plata individual masculino en a final de la Copa del Mundo 2007 y campeón del mundo de aerobic en 2008:

¿Sabías que el aeróbic es un deporte de competición y que está incluido en la Federación Española de Gimnasia?

Materiales con los que “enriquecer” tu clase de aeróbic

En las clases de gimnasia es habitual utilizar complementos para trabajar más determinados grupos musculares o ejercitar de manera más puntual alguna zona del cuerpo.

En aeróbic, lo que más se utiliza es:

1. La colchoneta: Las hay de distintos materiales y grosores. En general se utilizan para los ejercicios de suelo, para tonificar y estirar.

2. Las mancuernas: Son unas pesas de mano, en general ligeras (van entre el medio kilo y los 3 kg). Es mejor llevar poco peso, porque un exceso de este puede provocar lesiones musculares.

3. Lastres: Es un peso con forma de pulsera que puede colocarse en muñecas o tobillos y que se sujeta con un velcro. Pesa entre 0,5 y 2 kg y aumenta la resistencia del ejercicio.

4. Las bandas elásticas (A la derecha): Muy empleadas en los últimos años en los gimnasios, aunque empezaron como elementos para la rehabilitación de lesiones. Las hay de distinta intensidad, según al fuerza del que las vaya a usar.

5. El xertube: Parece un cuerda de saltar pero, en lugar de cuerda, lleva tubo elástico. Su intensidad depende también del color de la goma.

6. Pelotas o balones medicinales: Es uno de los elementos con más tradición en el aeróbic. Su tamaño es similar a las de la gimnasia rítmica. También varían su peso y dureza según la intensidad con la que queramos trabajar.

7. La fitball (bajo estas líneas): Es la pelota gigante que sirve tanto para trabajar los músculos (ej. abdominales), como para estirar.

8. Picas: Hoy día muy de moda dada su versatilidad. Son palos de madera o metálicos forrados de goma. Su peso va entre los 3 y los 6 kg.

9. Barras y discos de peso libre: Es una barra ala que se le pueden ir poniendo y quitando discos, en función del ejercicio que vayamos a realizar.

¿Empleas alguno de estos elementos en tus clases de aeróbic? Si te ejercitas en casa ¿usas alguno? ¿Cuál es tu favorito y por qué?

Conoce el aeróbic desde la base, paso a paso. Vídeos 16 a 20

Última semana de aeróbic. En estos videos vas a poder poner en práctica todo lo aprendido durante las tres últimas semanas.

Tras practicar un par de ejercicios nuevos, Esmeralda nos pone a hacer la coreografía. Al principio verás que es un poco complicado (solo tienes que ver lo perdida que voy yo… aunque me siento satisfecha teniendo en cuenta que grabé todos los vídeos en un par de horas y que no había hecho nunca una clase de aeróbic como tal. El que no se contenta es porque no quiere). Pero conforme lo practiques verás que es divertido, como una danza.

Al final, estiramientos musculares, que sabes que son muy importantes tras hacer cualquier ejercicio.

16. El péndulo: Es un paso de alto impacto en el que las piernas se mueven alternativamente de un lado del cuerpo al otro. El tiempo de los pasos depende de los péndulos que se realicen.

17. La gacela: Un curioso paso que viene de la gimnasia rítmica. Es de alto impacto y dura dos tiempos.

18. La coreografía completa: Es hora de combinar la mayor parte de los pasos aprendidos hasta ahora… no desesperes si no te sale desde la primera vez.

19. Los estiramientos I: Empezamos con unos estiramientos de pie.

20- Los estiramientos II: Tanda de estiramientos sobre la colchoneta.

¿No sabías qué era el aeróbic y estos vídeos te han ayudado? ¿Te parecen útiles? ¿Te han animado a conocer un poco más este deporte?

El aeróbic… con humor

Con sus calentadores de lana, sus cintas en la cabeza y los maillots multicolores, los practicantes de aeróbic han dado muchas veces pie a sketches de humor. Hoy, hemos querido recoger algunos antiguos y otros más modernos para despedir la semana entre risas.

En el primer vídeo, el humorista Pedro Reyes enseña a su amigoBarragán a hacer los pasos básicos del aeróbic…

Unos clásicos del humor español, Martes y Trece, parodiaron en su momento a Eva Nasarre y sus clases de aeróbic. Genial Josema Yuste al ritmo de Locomía:

Los Morancos huyen del michelín, de cara al verano, en el gimnasio:

Pon tu ritmo en el cuerpo quiere que nos pongamos en forma de cara al verano:

Nancy Aerobics nos enseña cómo mejorar nuestro cuerpo con ´diversos aparatos. Aquí va una muestra:

¿Os imagináis una clase de aeróbic a este ritmo?

Aquí tenemos a Juja, que nos hace una clase de aeróbic con mensaje católico:

Sin complejos, con su perro y con mucho humor practica por las mañanas aeróbic este muchacho:

Clase mixta de aeróbic en una televisión eslava… Sin desperdicio:

Espero que alguno de los videos te guste. Si eres de los que practica o enseña aeróbic, confío en que no te molesten… en la vida no hay nada como tomarse las cosas con humor para ser feliz. Que tengas un buen fin de semana.

Cuidado con el aeróbic si tienes artrosis. Si no… a divertirse con él

El aeróbic es un deporte que está indicado para todo aquél que busque mantenerse en forma y divertirse al mismo tiempo, realizando un trabajo cardiovascular.

Hay sectores concretos de la población, como puede ser gente de la tercera edad, mujeres embarazadas, niños, discapacitados o personas con algún tipo de lesión, que podrían meterse en clases específicas (pueden encontrarse en muchos gimnasios). Si no, al menos deberían recibir una especial atención por parte del monitor, ya que habrá ejercicios que tengan que realizarlos de manera distinta a como las haría el resto.

Y es que el aeróbic puede practicarse en diferentes niveles de intensidad según el grupo al que vaya dirigido: de bajo impacto para las personas mayores y de alto impacto para la gente más joven o en buen estado de forma.

Sí hay algún grupo de personas para las que el aeróbic está contraindicado es para aquellas a las que el impacto sobre las articulaciones pueda resultarles perjudicial, como es el caso de la gente con artrosis, especialmente de rodillas y caderas.

Por supuesto, si alguien que tiene alguna dolencia está pensando hacer aeróbic, antes de apuntarse a clases o realizar cualquier ejercicio en casa debería acudir a un médico, que es quien mejor podrá indicarle si puede practicar o no este deporte.

¿Hasta dónde puede llegar el aeróbic?

Como ya hablamos hace algunos posts, el mundo del deporte también se ha visto afectado (positivamente) por la moda de las fusiones. Eso ha hecho que el aeróbic pueda encontrarse en estado puro o mezclado con otras disciplinas, especialmente con las del mundo de la danza.

Lo que empezó como un intento de variar las clases de aerobic ha derivado, al final, en disciplinas independientes como:

1. G.A.P: Yo probé esta disciplina hace unos cuatro años con Gemma, una de las mejores monitoras de gimnasia que he tenido nunca (fue en el gimnasio Workstation). En ella, el núcleo principal de la clase se centra en trabajar glúteos, abdominales y piernas, pero incluye cuñas aeróbicas.

2. Funky y hip hop: Mezcla la clase de aeróbic con los bailes callejeros (street dance). Requiere de bastante sentido del ritmo y coordinación. El aeróbic también se ha fusionado con otros ritmos como los brasileños, el raeggeton…

3. Aquaeróbic: Es un acondicionamiento físico que se realiza con la resistencia del agua. Evita muchas de las lesiones que se pueden producir en el suelo.

4. Aeróbic latino: Une el aeróbic con los ritmos latinos. Es más cálido, sensual y divertido.

5. Sesiones colectivas de tonificación: Llamadas también Total Body Condition, Fitness, Wellnes… Los ejercicios son más moderados y sencillos. Buscan aumentar el tono y la potencia de los músculos.

6. Body Fitness: Son ejercicios de tonificación que se realizan con unas barras en las que se va variando el peso según el ejercicio que vayamos a realizar.

7. Cardio kick box: De gran éxito en los últimos años, mezcla el aeróbic con movimientos de distintas técnicas de defensa personal (full-contact, karate, taekwondo, boxeo…). Son sesiones más intensas pero menos complicadas.

¿Practicas alguno de estos tipos de aeróbic? ¿Lo tuyo son otras variaciones? Cuéntanos cuáles y en qué consisten… Dinos también, si has probado varias, cuáles y por qué las prefieres.