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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Archivo de octubre, 2009

La Wii vuelve a tentarnos para llevar una vida sana desde casa

Normalmente la gente asocia el término videoconsola a ocio sedentario pero, desde hace más de un año, Nintendo ha revolucionado el mundo de los videojuegos con Wii Fit y su balance board, un juego que permite realizar ejercicios físicos y trabajar el equilibrio y la musculatura, a la vez que perdemos calorías, mientras jugamos.

Un 80% de los españoles sufrimos algún tipo de dolor de espalda a lo largo de nuestra vida vida; un 30% de las consultas de atención primaria que se realizan en España son para tratar problemas psicológicos, sobre todo estrés y ansiedad; un 46% de la población nacional sufre sobrepeso u obesidad…

Por eso, y debido al éxito de Wii Fit a nivel mundial, Nintendo ha creado Wii Fit Plus (a la venta desde hoy en España), que ofrece nuevos juegos, información sobre las calorías quemadas, una especie de orientador para trabajar lo que más necesitemos en cada momento (brazos, equilibrio, bajar peso…).

Hemos hablado con Alberto Sacristán, un médico de familia que conoce de primera mano este nuevo juego y nos habla de cómo puede contribuir a mejorar nuestra salud: “WIi Fit Plus no está orientado a los problemas de salud. Es un juego que tiene unas connotaciones especiales, porque propone unos ejercicios que bien hechos, con la Wii o sin ella, son beneficiosos para nuestra salud. Además, tiene el plus de que, al ser un juego, es divertido”.

Sacristán considera que Wii Fit Plus es ideal para la gente que se aburre en un gimnasio o para la que se queja de tener poco tiempo para hacer deporte, porque en vez de ver la tele o jugar a otros juegos, puede usar este y tener una actividad razonable durante la semana.

Cuestionado especialmente sobre si este juego puede ayudar con los problemas de espalda, Sacristán apunta que “tiene algo muy bueno, que trabaja el equilibrio, algo que no se entrena en otros sitios. Esto nos puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar nuestro rendimiento en otros deportes (él corre a pie y en bici de montaña), mejorar nuestra higiene postural día a día y hacernos más conscientes de nuestras posturas”.

¿Sirve este juego para estar en forma? “Depende, porque para cada persona estar en forma es una cosa. Para una que se prepara para correr un maratón es insuficiente, pero para una persona que lleva una vida sedentaria está muy bien. Si eres una persona activa, es un complemento que va muy bien si también caminamos media hora al día”, apunta Sacristán.

Además, este doctor nos asegura que “Wii Fit PLus es una herramienta que se emplea a nivel médico en algunas patologías. Conozco a algún fisioterapeuta que lo recomienda para mejorar el equilibrio o para hipotonía de la musculatura de la espalda. También gimnasios que lo tienen para el entrenamiento diario de sus clientes”.

Por otro lado, destaca una vez más que “a nivel anímico, está muy demostrado que la actividad física mejora el nivel de estrés y depresión“.

¿Te gusta este tipo de juegos? ¿Consigues mantenerte en forma con ellos o los empleas más como diversión?

Consejos médicos ‘on line’ para los deportistas

Hace un tiempo os hablé del blog de un doctor de atención primaria, Francisco, que da consejos médicos y ofrece la posibilidad de realizarle cuestiones personales.

Más dirigida a deportistas y lesiones relacionadas con el deporte es la web de Sanitas y el Real Madrid, en marcha desde hace más o menos un mes. He leído algunos de sus artículos y resultan bastante interesantes a la par que útiles (como el que orienta sobre las lesiones, la preparación y la alimentación de los deportistas jóvenes), y dan la tranquilidad de estar supervisados por médicos especialistas en estos temas.

Tiene también un curioso servicio, el del médico virtual , que te ayuda a identificar tus dolencias. Aunque es cierto que son diagnósticos muy generales y que enseguida nos manda a consultar al médico (lógico por otra parte, porque en medicina, cada caso es distinto y son cosas lo suficientemente serias como para resolverlas por esta vía), nos puede servir como orientación.

También en la web de la Federación española de Medicina del Deporte podemos acceder a artículos muy especializados en distintos deportes, así como a publicaciones (estas previo pago).

Aquí, otra interesante web sobre medicina deportiva. Esta en inglés.

¿Conoces alguna página web que oriente a los deportistas sobre temas médicos?¿Te parecen útiles? ¿Las consultas?

¿Conoces las bayas de goji?

¿Habéis escuchado hablar alguna vez de la bayas de goji? Se trata de un fruto de color rojo intenso, producido por un seto propio del Himalaya. Se suelen tomar desecadas (como las pasas) y tienen un sabor entre dulce y amargo muy agradable.

Consumido desde hace más de 4.000 años en Oriente, en los últimos años se está poniendo muy de moda en los países occidentales por tener un alto nivel de nutrientes y antioxidantes (antienvejecimiento), vitamina C, B1, B2, aminoácidos, oligoelementos, beta caroteno, polisacáridos…

Las propiedades de estas bayas son múltiples, de hecho, hay un listado de 33 razones por las que deberíamos consumir este producto a diario (pinchar aquí para ver el documento). Algunas de las más destacadas son que fortalecen el sistema inmune, ayudan a regular el apetito y el sueño, fortalecen el cabello, mejoran la respuesta sexual, la memoria, la visión, la elasticidad…

Yo hace unos meses que me aficioné a tomar cada día un puñadito (recomiendan entre 20 y 30 al día), junto a unas almendras y algo más de fruta, a media mañana… Mucha gente las toma con los cereales, con el yogurt, después de comer, en un bizcocho, en la ensalada…

¿Las has probado alguna vez? ¿Qué te parecen? ¿Cómo sueles consumirlas?

¿Cómo te ha afectado el cambio horario?

Ayer, los ciudadanos de los veintisiete países de la Unión Europea retrasaron una hora sus relojes para pasar al horario de invierno.

El objetivo de esta medida, que se implantó en 1974, tras la primera crisis del petróleo, es el ahorro energético, ya que aprovechamos más las horas de sol y se produce un menor consumo en iluminación.

Sin embargo, hay muchos detractores de esta medida, ya que el ahorro es bastante modesto. Según estimaciones del Instituto para la Diversificación y Ahorro de la Energía, el potencial de ahorro en iluminación en nuestro país con esta medida puede llegar a ser un 5% del consumo eléctrico en iluminación, lo que equivale a 300 millones de euros.

De esa cantidad, unos 90 millones los ahorraríamos los particulares, lo que suponen unos 6 euros por hogar.

Otro de los motivos que alegan los detractores de esta medida es que el cambio de hora genera efectos perjudiciales en la salud de los seres vivos, como la alteración en la secreción de la melatonina (la proteína que regula el sueño). Nos cuesta levantarnos y llegamos con más hambre a la hora de comer pero, según los expertos, el periodo de adaptación es corto y las consecuencias muy nimias.

También afecta el cambio horario a las personas que tienen problemas emocionales o psicológicos, que en estas épocas son más sensibles.

¿Has notado de alguna manera el cambio horario? ¿Te cuesta adaptarte? ¿Te parece una buena medida?

España se separa cada vez más de la dieta mediterránea

Ayer hablábamos de cómo cada vez hay más obesos en España, una tendencia que también existe en el resto de países desarrollados. También mencionábamos la relación que tiene esto con los cambios en los hábitos alimenticios de los españoles.

Según un estudio de la Fundación Dieta Mediterránea, con información de la Organización de la Alimentación y la Agricultura de Naciones Unidas (FAO), España es el cuarto país, después de Albania, Grecia y Turquía, en alejarse más de la dieta tradicional en los últimos 40 años.

Para tratar este asunto y reivindicar activamente los beneficios y posibilidades de la dieta mediterránea, hoy comienza en Madrid el I Salón Dieta Mediterránea y Salud.

Es un salón muy amplio, ya que también trata temas relacionados con la agricultura, la conservación de un patrimonio histórico-cultural y paisajístico, hay conferencias, talleres, catas de productos mediterráneos, seminarios, encuentros… También habrá especialistas en nutrición que nos orientarán sobre lo más apropiado para nuestra dieta.

Ayer, hablando de la obesidad, muchos lectores apuntaban a casos especiales de gente con alteraciones en sus metabolismos. Cuando hablamos de cuidar la alimentación, realizar ejercicio físico con regularidad, etc, estamos hablando de gente que no tiene un problema de base, que ha cambiado unos hábitos saludables por otros menos beneficiosos para nuestra salud.

Siempre bajo la supervisión médica o de un especialista, la mayoría de los españoles deberíamos dar a la alimentación la importancia que tiene, porque como dice la sabiduría popular, “somos lo que comemos”.

Si nos pasamos con la grasa, estaremos pesados, nuestras arterias funcionaran mal… mientras que si comemos los alimentos propios de la dieta mediterránea, ricos en vitaminas, grasas omega 3…, daremos el mejor lubricante a la máquina que es nuestro cuerpo.

No se trata sólo de estar gordo o delgado, sino de que esas calorías que ingerimos con cada comida nos sirvan para vivir con buena salud, no con mala.

¿Eres un consumidor de dieta mediterránea o te dejas llevar por el fast food? ¿Consideras que hoy día es difícil seguir la dieta con la que se criaron nuestros padres y abuelos?

Cada vez hay más obesidad en España

Leo que esta noche, el programa de TVE Comando de actualidad, aborda el tema de la obesidad en España.

Uno de los países abanderados de la cocina sana y mediterránea ha dado la vuelta a la tortilla y está viendo cómo la obesidad se está convirtiendo en una enfermedad cada vez más extendida y preocupante (en la imagen, un dibujo de Eneko).

Actualmente, el 15% de los españoles es obeso y el 37% pesa más de lo que debería. Pero lo peor es mirar hacia el futuro, ya que uno de cada cuatro niños españoles padece obesidad.

La falta de tiempo, las distancias y la “vaguería a la hora de cocinar” que nos permiten los alimentos precocinados, ha hecho que muchos españoles hayan dejado de lado la dieta mediterránea y opten por la comida rápida (muchas veces llamada basura), la bollería industrial…

Todo este tipo de alimentos dan un aporte excesivo de calorías y grasas saturadas a nuestro cuerpo lo que, sumado a que los trabajos son cada vez más sedentarios (horas sentados delante de un ordenador; reuniones en torno a una mesa; acceso al trabajo en coche, de puerta a puerta…) y a lo poco activos que somos en nuestro tiempo libre (tele, vídeo, videjouegos….), dan como resultado el aumento de obesos.

Éste es un problema que está afectando a prácticamente todos los países desarrollados y, a pesar de que los sistemas sanitarios no paran de advertir del peligro del sobrepeso, la tendencia sigue al alza.

¿Qué soluciones ves a este asunto? ¿Estás concienciado con el problema de la obesidad?

Guía de ejercicios para personas con fibromialgia

¿Has oído hablar alguna vez de la fibromialgia? Yo conozco a dos personas que la tienen diagnosticada, y es una enfermedad bastante limitadora, dependiendo del grado de afectación que uno tenga.

Se trata de una enfermedad crónica, de tipo reumatológico, que puede presentar múltiples manifestaciones, aunque hay un factor común: el dolor (lo sufre el 100% de los pacientes), aunque también se puede presentar la fatiga (el 95%), alteraciones del sueño (92%), parestesias (91%), rigidez (90%), alteraciones cognitivas (87%), cefaleas (el 86,7%) o ansiedad (86%).

Hasta hace unos años, era una enfermedad de muy difícil diagnóstico, y aún hoy en día hay mucha gente que la padece y que no se le diagnostica, en gran medida porque muchas veces coexiste con otras enfermedades reumatológicas como la artritis reumatoide (en torno a un 20% de los pacientes), el lupus eritematoso sistémico (un 30%) o la espondilitis anquilosante (el 40%).

Sobra decir que, para ser tratada correctamente esta enfermedad, es básico que sea diagnosticada.

A raíz de los consejos que les dan los médicos especializados a las dos personas que conozco que la padecen, sé que para la mayoría de estos pacientes es muy importante realizar ejercicio físico, pero no vale cualquier tipo de deporte, ya que una mala elección puede resultar muy contraproducente.

Por eso quiero hablaros de una guía, la Guía de ejercicios para personas con fibromialgia, editada por la Asociación para al Divulgación de la Fibromialgia, que subraya la importancia y los beneficios del ejercicio en la rehabilitación de los pacientes con esta enfermedad.

Varios deportistas de élite como Almudena Cid, Martin Fiz o Edurne Pasaban, entre otros, han colaborado en su elaboración.

La guía es muy interesante por todo lo que explica pero, además, en la parte final, ofrece una gran variedad de ejercicios (para todos los gustos y necesidades) que pueden resultar de gran utilidad tanto a enfermos de fibromialgia como a los que no lo son.

¿Padecéis esta enfermedad o conocéis a alguien que la padezca? ¿Realiza ejercicio físico? ¿Cómo le va haciendo deporte?