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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Archivo de agosto, 2009

Todo lo postitivo que puede sacar una embarazada de la gimnasia en el agua

Ayer hablábamos en este blog de las personas para las que estaba especialmente indicado el aquafitness (aunque esté indicado para personas de cualquier edad y condición física), y uno de los primeros casos que mencionábamos era el de las embarazadas.

Os prometí que haría un post especial sobre este grupo, poniendo todos los beneficios que les aporta frente a otros deportes o, directamente, frente a la inactividad. Y éstos son los puntos más relevantes:

– El medio permite a la mujer realizar ejercicio sin miedo a una caída o un golpe.

– El hecho de flotar le hace sentirse más ligera, sin la sobrecarga de la barriga, y eso evitará una sobrecarga en las articulaciones. Logra movimientos más libres.

– Este ejercicio mejora la flexibilidad de la mujer (por el medio en que se realiza y la temperatura del agua) que, además de aportarle un bienestar general, le ayudara a la hora de dar a luz.

– Ayuda a una correcta relajación durante el resto del día, porque el agua es un medio que relaja.

Mejora los dolores de espalda propios de las embarazadas, porque en el aquafitness se mejora la posición del cuerpo.

– Se realizan técnicas de respiración y relajación que vendrán muy bien a la madre a la hora de dar a luz.

Aumentará su capacidad aeróbica y le ayudará a mejorar tu condición cardiorrespiratoria.

Mejora la circulación y evita la aparición de varices y hemorroides (muy frecuentes en el periodo del embarazo).

– Practicar ejercicio aporta más cantidad de oxígeno al bebé y esto acelera su metabolismo.

– El ejercicio regular le ayudará a no coger demasiado peso y a sentirse en forma.

Eso sí, hay que buscar monitores especializados en esta técnica para sacarle todo el provecho posible.

Cuando estabas embarazada ¿practicaste deporte en el agua? ¿Qué te aportó?¿Si volvieras a quedarte embarazada lo practicarías?

Para quién está indicado el aquagym

Como dirían sus más férreos defensores, el aquagym está indicado para jóvenes, adultos, niños, viejos, gente habituada al ejercicio, gente que lleva años sin practicar deporte…

Además de eso, y como hemos comentado a lo largo de este mes, los ejercicios realizados en el agua disminuyen, por no decir que borran, el impacto que sufren las articulaciones en otras superficies.

Pero el ejercicio en el agua está indicado, además de para las personas con algún problema articular, para las siguiente:

Las embarazadas: Es un ejercicio muy aconsejable por varios motivos, por lo que otro día hablaremos de manera especial sobre esto.

Personas con problemas cardiorrespiratorios (leves o moderados): La presión hidrostática, que en un principio puede resultar incómoda por las molestias respiratorias que provoca, mejorará los músculos respiratorios y la capacidad de ventilación.

Personas sedentarias: Porque el ejercicio en el agua ofrece menos impacto y menos posibilidad de lesión, lo que les ayudara a ponerse en forma sin riego.

– Gente con problemas psicomotrices y de coordinación: Porque el medio acuático ofrece una gravedad distinta y nos permite realizar otro tipo de ejercicios.

Falta de ritmo y agilidad: Estos aspectos mejorarán por los mismos motivos que los anteriores.

Gente con poco tono muscular: Con el aquafitness trabajaremos el tono muscular de todo el cuerpo de manera suave.

Personas con escasa movilidad articular y flexibilidad: El trabajo en el agua es más suave para las articulaciones y los músculos, y podremos trabajarlos sin lesionarnos.

Personas nerviosas, estresadas o con dificultad para relajarse: El simple hecho de estar en el agua y escuchar su sonido al moverse ya es relajante… pero su efecto en nuestros músculos nos llevará fácilmente al relax.

Problemas de autoestima y de visión negativa de la vida: Aunque para este tipo de problemas está indicado prácticamente cualquier tipo de actividad física.

Actitud postural incorrecta: En el agua se trabajan mucho los músculos que sujetan la espalda, por lo que un buen tono muscular en esa zona mejorará nuestra posición.

Lesiones de la columna vertebral: Según el tipo de dolencia, el monitor potenciará un tipo u otro de ejercicios. Pero siempre habrá que consultar previamente a un médico.

¿Practicas aquafitness por alguno de los motivos señalados? ¿En qué te ha ayudado o qué te ha mejorado?

La formación en reanimación cardiopulmonar más larga

Muchas veces os he dicho que mi forma de entender el deporte es, principalmente, desde el punto de vista de la salud (aunque, a la vez, nos aporte diversión y otro tipo de satisfacciones).

Por eso hoy he querido recoger una iniciativa que me envía un doctor y que me ha parecido muy interesante, de manera especial por lo útil que puede resultar.

La Fundación Zonas Cardio se ha propuesto batir un récord Guinness, el de la jornada de formación en reanimación cardiopulmonar más larga.

La Fundación pretende reunir a, al menos, 4.000 personas que se inscriban (de manera gratuita) a este evento, del que sacarán unos conocimientos que les podrán ayudar a salvar vidas.

El que se decida a participar, sólo tendrá que dedicar al acto 45 minutos (30 más o menos, hasta que le toque su turno y 15 de formación, que se realizará con ayuda de maniquíes).

El evento tendrá lugar el sábado 19 de septiembre, en Madrid, entre las 11.00 y las 20.00 horas. El lugar concreto no está aún decidido, pero en la web de la Fundación lo pondrán tan pronto como lo conozcan.

Para aquellos a los que no les resulte posible estar ese día en Madrid, os aconsejo echar un ojo a este documento del Ayuntamiento de Madrid. Porque saber estas cosas nunca está de más.

¿Sabes practicar este tipo de reanimación? ¿Alguna vez la has puesto en práctica o conoces a alguien que la haya necesitado?

NOTA: Me acaban de enviar una nota de la Fundación Zonas Cardio en la que nos informan de que la fecha de celebración del Record Guinness ha sido pospuesta: “Por consejo de Samur y el Ministerio de

Sanidad, hemos decidido posponer el evento, para evitar posibles contagios de Gripe A“.

Ambas instituciones le han solicitado evitar congregar a un numero grande de personas “para poder evitar así posibles contagios“.

Esperan celebrar el evento entre diciembre de 2009 y febrero 2010. Os mantendremos informados.

Ejercicios de aquagym. Vídeos 16 a 20

Con estos ejercicios cerramos el mes de agosto y las clases de aquagym que nos ha impartido el profesor Álvaro Mayoral, del gimnasio Arsenal de Madrid.

16. Ejercicios con aquaball I: Curioso y versátil aparato que nos permite trabajar con mucha más intensidad brazos y piernas.

17. Ejercicios con aquaball II: Este es buenísimo para el lateral de las piernas, el glúteo y los abductores.

18. Ejercicios con aquaball III. Para trabajar brazos, hombros y los músculos de la espalda.

19. Ejercicios con aquaball IV. Ejercicio de piernas, con fuerte trabajo abdominal.

20. Estiramientos: Los puedes realizar dentro o fuera del agua.

¿Y qué pasa con los sentimientos de Caster Semenya?

Desde hace unos días me he puesto en la piel de la joven Caster Semenya, y los sentimientos que la joven debe estar viviendo estos días no son precisamente agradables.

En el día que probablemente era el más importante y feliz de su vida, cuando se colgaba el oro en la prueba de 800 m, todo el mundo hablaba de si era un hombre o una mujer, opinaba sobre su excesivo vello facial o sobre sus líneas poco femeninas, por no mencionar su habla, tal vez demasiado ronca para una chica adolescente.

Hasta sus compañeras han lanzado palabras bastante hirientes (aunque Mayte Martínez se haya disculpado, no hay que olvida que es casi una niña y que, mientras no se demuestre lo contrario, es una chica) sobre su sexo.

Tal vez ella pasa, pero puede que esos rasgos que ahora destaca la gente, le hayan acomplejado desde niña, y esto podría llegar a afectarle de manera muy intensa a nivel psicológico. Y no es justo.

Estamos en un mundo en el que es noticia que, en las pruebas hechas a los corredores de 100 m, no hay ningún positivo por dopaje y en el que, antes de que salgan las pruebas de sexo de una persona, todos opinan sobre ello y lanzan palabras que no todo el mundo puede escuchar sin sentirse afectado.

Es cierto que hoy día hay mucho engaño y que, a veces, el que parece más inocente es el más culpable, pero no se puede hablar a la ligera de si una chica parece un hombre, si tiene rasgos masculinos o si tiene demasiado vello… ¿qué pasa con sus sentimientos?

Los padres han salido a defenderla como haría cualquier padre: “Es mi niña”, decía su padre Jacob, que afirma que de pequeña le cambiaba los pañales y lo sabe. Su madre ha enseñado su partida de nacimiento (en la que pone que es de sexo femenino), y su abuela también la defiende a muerte, como sus amigas del colegio.

Mucha gente está pendiente de qué dicen las pruebas de sexo que le están realizando pero, mientras, hay que pensar que es una chica, y dejar de criticar su aspecto.

El velocista Usain Bolt, ¿el Cristiano Ronaldo del atletismo?

Ayer escuché unas declaraciones de Ruth Beitia (que no ha tenido mucha suerte en estos Mundiales y quedó quinta en salto de altura) en las que decía que el atletismo necesitaba una figura como la de Usain Bolt.

Está claro que, en unos momentos en los que es difícil quitar un minuto en los informativos al fútbol, el hecho de que un solo hombre consiga captar tanta atención de los medios, lo que se traduce en interés del público y los aficionados, tiene mucho mérito.

Bolt, que más parece el puma que lleva en su ropa deportiva que un hombre cuando comienza a correr, no sólo logra récords mundiales sorprendentes, sino que lo hace de manera llana, simpática y divertida… es un poco showman, y a la gente le gusta ver cómo se comporta ante las cámaras antes y después de correr. En definitiva, da espectáculo tanto en el deporte como fuera de él.

Hace unas semanas entrevisté al consultor, coach, profesor y escritor Francisco Alcaide, autor de Fútbol: Fenómeno de fenómenos, y me decía que “si el fútbol es el ‘fenómeno de fenómenos’, es normal que sus principales protagonistas sean el centro de atención de los medios de comunicación, de las firmas de moda o las empresas de publicidad. Lo que hace el marketing como herramienta empresarial es amplificar su impacto entre la población”.

Por eso creo que cada vez vamos a ver más a Bolt anunciando productos, como imagen de empresas, en actos… y eso será bueno para el atletismo, porque igual que Gemma Mengual y sus compañeras en sincronizada han disparado con sus éxitos la demanda de clases de este tipo de natación entre las niñas, ahora muchos niños querrán ser como Bolt.

Está bien que no todos los modelos infantiles sean hombres perfectamente musculados, fans de las marcas más importantes de moda y que se lucen en fiestas y garitos de moda, como Cristiano Ronaldo. La diversidad, como en la vida, es importante en el deporte.

P.D. Enhorabuena a Jesús Ángel García Bragado quien, a sus casi 40 años, se subió al podio de los 50 km marcha. Otro ejemplo de lucha y entrega recompensado.

Marta Domínguez, una luchadora con las ideas muy claras

Hace unos días os hablaba de la pena que me daba el año sabático que huele a retirada de Gemma Mengual. Y hoy, en una semana en la que Marta Domínguez se ha convertido en campeona del mundo de una prueba en la que lleva preparándose poco más de un año, y con casi 34 sobre sus espaldas… me parecía feo no hablar de ella.

Se me puso la piel de gallina al verle atravesar con solvencia y muchísima ventaja la línea de meta en los 3.000 m obstáculos. Y es que mucha gente tenía en la mente aquella caída de los Juegos de Pekín, en la que desorientada y sin fuerzas se despedía de la lucha por las medallas con un muy mal sabor de boca, no podía imaginar un final mejor para esa carrera.

Una caída que, estos días, ella misma declaraba le hizo “más fuerte y más trabajadora” y le insufló más ganas, lo que le sirvió “para no cometer los mismo errores” en estos Mundiales de Berlín.

Y es que estas historias de superación, de poner al mal tiempo buena cara y luchar hasta el final me encantan. Además… ¿visteis la cara de satisfacción plena que tenía?

Como ella misma decía tras ganar, le había llevado tiempo darse cuenta de que esa era la prueba que siempre había querido correr (antes corría en pruebas de fondo). Y llegó a ella tras una lesión. Una buena enseñanza de que, en la vida, hay veces que cuando nos sucede algo que creemos horrible, puede convertirse una oportunidad para encontrar cosas mejores.

También pensé en qué cosas se le pasarían por la cabeza cuando se quitó su eterna cinta rosa de la cabeza, ya como campeona del mundo: Las interminables horas de entrenamientos, las renuncias continuas a hacer lo que hace la gente de tu edad, a fiestas de familiares y amigos, las victorias, las derrotas, los viajes…

Yo creo que no habría podido dedicarme al 100% a un deporte, pero admiro a la gente que lo hace, que es capaz, como David Meca me contaba hace unos años, de levantarse para nadar todos los días a las 5 a.m. y entrenarse durante 8 horas; o como muchísimos deportistas que dejan su ciudad, a sus familias y amigos para entrenarse en los centros de alto rendimiento

¿Lo que motiva a todos? Que se divierten y disfrutan con lo que hacen.

Cuando hablas con deportistas de elite, todos te dicen lo mismo. Que el día que no les divierta entrenarse, lo dejarán.

¿Alguna vez has pertenecido a un club o federación? ¿Has renunciado a muchas cosas por tu deporte? ¿Qué encuentras en el deporte para darlo todo por él? Si eres de los que no se dedican profesionalmente al deporte, ¿qué te parecen las historias de lucha con final feliz como la de Marta?.

¿Quieres entrenarte en casa como en una piscina olímpica?

El otro día, y sabiendo que este mes nos hemos zambullido en las piscinas, un compañero me envió al correo un email con un curioso producto: el Nadathlón®.

La filosofía de este producto es que en cualquier piscina, tenga el tamaño y la forma que sea, los nadadores puedan entrenarse como si fuera una piscina olímpica.

Según la empresa que lo fabrica y distribuye, “se trata de un nadador estático que mediante un innovador y a la vez sencillo sistema de anclajes, sujeta al deportista a la orilla mientras él o ella ejecutan todos los movimientos del estilo elegido: braza, espalda, croll o mariposa”.

El trabajo, además, se intensifica, ya que en sólo 20 minutos de entrenamiento, se consigue quemar más calorías que si se nadase durante una hora de la manera tradicional.

Una de las cosas que me gusta de este aparato es lo simple de su diseño y que, realmente, te permite realizar ejercicio sin moverte del sitio, como ocurre con las bicis estáticas, las elípticas, las cintas de correr…

Si eres de los que les gusta nadar ¿conocías el Nadathlón®? ¿Qué te parece?

Aquí te dejo un vídeo para que veas su funcionamiento y utilidad:

El año sabático de Gemma Mengual

Ayer se conocía la noticia de que Gemma Mengual se va a tomar un año sabático. Este paréntesis en su carrera profesional bien podría significar un adiós, y es una pena…

El tema de dedicarte a un deporte en el que la subjetividad es importante a la hora de conseguir metas, debe ser frustrante en casos como el de Gemma, que se ha preparado con dureza e intensidad durante años para, no sé si por mala suerte o qué, quedar siempre por detrás de las rusas.

Yo, como aficionada a la sincronizada, me frustro cuando veo ejercicios como los que realizan las españolas e, invariablemente, siempre tienen menos puntuación que las rusas… algo que sucede también en la gimnasia rítmica, deportes en los que la tradición parece que se valora también a la hora de dar las notas.

Gemma, contra viento y marea, ha llegado prácticamente a lo más alto en su deporte, y eso que España no era un país que sonara en la sincronizada hasta que llegó ella.

Ha innovado, ha mejorado con los años, ha trabajado muy duro y… aunque esto es una interpretación personal, yo creo que su cansancio tiene que ver mucho con la frustración de dar todo de ti, de poner ilusión, calidad, coraje… y ser siempre (o casi siempre) segunda.

Somos muchos los que pensamos así, y aunque eso no sea equiparable a una medalla de oro, Gemma sabe que tiene el respeto y la admiración de la gente del deporte, de los aficionados, de las instituciones… y que gracias a ella, muchas niñas de hoy día, en lugar de bailarinas, quieren ser nadadoras de sincronizada.

El consuelo para los seguidores de este deporte es que hay un buen grupo de chicas que pueden llegar a su nivel (algunas están, de hecho, muy cerquita ya), como Alba Cabello, Thais Henríquez, Andrea Fuentes

Aquí os dejo el ejercicio individual que le valió la plata en los últimos Mundiales de Roma 2009:

¿Consideras que ha sido injustamente tratada? ¿Crees que deberían de darle el Príncipe de Asturias, al que opta junto a deportistas como Gasol, Pasabán, Guardiola y el Barça? ¿Te gustaría que volviera tras ese año sabático?

¿Educamos bien a los niños respecto a la alimentación?

El otro día, un amigo del trabajo se trajo comida de casa. Y lo que comió fue una ensalada de pasta comprada en el supermercado. Todos nos “burlamos” de él, porque una ensalada de pasta es de lo más fácil de cocinar, pero lo más sorprendente de todo es que llevaba piña, pimiento y pavo…. ¡y le quitó todo menos el pavo!

Ahí nos enteramos que no come prácticamente verduras “porque no me gustan”. O que odia el tomate: “Sólo con olerlo ya me da asco”…. ¡y tiene 28 años!

Eso me hizo recordar cómo, cuando era pequeña, odiaba tener que comer todos los días de verano gazpacho (y ahora me lo bebo como si fuera agua), o el cabreo que me pillaba cuando llegaba a casa y olía a coliflor (imposible disfrazarla con ninguna salsa mágica o condimento), o cómo me fastidiaba el día que tocaba lentejas (verdura y legumbre que ahora me vuelven loca)…

Eso me hizo plantearme cómo hay sabores que, de pequeños, no gustan a la mayoría de los niños pero, a fuerza de que mamá y papá te obligaran a comer de prácticamente todos los alimentos (aunque al final te perdonaran un poquito), acababas por cogerles el gusto.

Pero a ver quién convence ahora a mi amigo de la versatilidad del tomate (crudo, al horno, seco, a la plancha, en gazpacho, como crema, en mermelada…), de las buenas propiedades del brécol, de cómo puedes dar un toque sano y rico a un montón de platos con calabacín, berenjena, puerros, maíz…

Y pensando en estas cosas, descubrí una noticia de la Comunidad Valenciana en la que se informaba de que, a partir del próximo curso, los comedores escolares de los centros dispondrán de más de un menú especial o de régimen para atender a los alumnos que lo necesiten y lo acrediten mediante el correspondiente certificado médico. Uno de los motivos de esta iniciativa es prevenir la obesidad infantil.

E investigando sobre esto, he encontrado una Guía de los menús escolares (a la que corresponde la imagen superior) que puede servir a gente que tenga niños a su cargo para ver cómo se alimenta de manera sana y equilibrada a los más pequeños. A mi me ha parecido interesante. Espero que os resulte útil. Aunque hay partes que van claramente dirigidas a los centros, hay otras que son bastante claras para los padres.

Y si lo básico ya lo sabes y buscas algo un poco más desarrollado, echa un ojo al manual La alimentación de tus niños. Nutrición saludable de la infancia a la adolescencia. Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Ministerio de Sanidad y Consumo. Madrid 2005.