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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Archivo de abril, 2009

El CKB más cañero

Ayer recibí un correo de Fabián Cuenca (ex campeón mundial de Kickboxing, Record Guinness por dar 128 patadas en un minuto, Presenter Internacional en Fitness de combate… ), que me dice que le está costando trabajo “hacer ver que este entrenamiento es una opción más. Ni es defensa personal ni lo intento, te lo digo yo, que vengo de artes marciales y deportes de contacto. Nunca haría nada de baile o danza en C.K.B.“.

Y para los más críticos que han pasado por este blog, os pongo estos dos vídeos que nos recomienda Fabián y que define como “con un entrenamiento más cañero“.

Quiero recordaros a todos que yo nunca había hecho C.K.B. hasta el día en que quedé con Elena y Ramón. Y que la intención de este blog es probar, a nivel iniciación, un deporte. Contar cómo es, en qué consiste… Evidentemente, todos los deportes que aquí hemos puesto y que iremos poniendo, van evolucionando y creciendo conforme se aumenta el nivel de realización. Ahí van los vídeos que nos recomienda Fabián:

En este, podemos ver a Cuenca impartiendo una clase de Saco-Box X-treme:

Y en este otro vemos una demostración de este maestro del C.K.B.:

¿Te gusta más el C.K.B. más cañero o el más suave? Si lo practicas desde hace tiempo ¿se nota mucho la evolución del nivel básico a niveles superiores?

Diferencias entre los estiramientos activos y los pasivos

El entrenador personal Marcos Florez, fundador y director de estarenforma.com, nos comentaba el otro día que hay varios tipos de ejercicios de flexibilidad o estiramientos. Hoy nos explica que, principalmente, podemos diferenciar entre:

1. Los pasivos, “que son los que realizamos cuando ponemos peso de nuestro propio cuerpo para logar el estiramiento en un músculo determinado. Ese músculo se estira de forma pasiva. Un ejemplo es, entre otros, cuando intentas estirar tocando las puntas de los pies”, afirma.

2. Los activos, “en los que la contracción muscular provoca el estiramiento del músculo opuesto. Le llamamos acortamiento porque, al contraerse uno, se acorta y provoca el estiramiento en el contrario”, asegura Florez.

“La sensación es de trabajo porque, al fin y al cabo, lo hay… es más cansado pero el músculo que se estira lo hace en la justa medida. Nunca podemos estirar en exceso, ya que la medula regula la posibilidad de contracción de los músculos para mantener a salvo los que se estiran”, nos comenta Marcos Florez.

Sin embargo, asegura, “con los pasivos podemos poner tanto peso para estirar como seamos capaces de resistir primero molestia y, luego, dolor. En este caso los músculos son ‘desconectados’ del sistema nervioso para defenderse dentro de sus posibilidades. Lo malo es que cuando luego le pidamos que trabaje, hará lo que pueda. No podrá mucho y los músculos adyacentes han de ayudarle compensando lo que no es capaz de hacer”.

Para Florez, “esta compensación hace que con el paso del tiempo, los músculos débiles sean más débiles y los fuertes más fuertes. Una de las consecuencias a largo plazo, si unos músculos trabajan mas que otros cuando no deben es el desgaste articular“.

Y nos pone un ejemplo para comprenderlo mejor: “Imagina que pones un libro sobre otro, el mover los libros provoca algo de desgaste que nuestras articulaciones toleran muy bien, incluso son la causa de mejora en esas estructuras. Sin embargo si ponemos el libro de canto, el roce es mucho mayor, y ese exceso de roce provoca desgaste”.

Te proponemos un programa básico para recuperar la forma física

Hace unos días hablamos con Marcos Florez, fundador y director de estarenforma.com (primer website español dedicado exclusivamente al entrenamiento personal y la actividad física), sobre el entrenamiento personal y las consolas.

Le pedí entonces que nos hiciera una especie de programa para una persona con una forma física media, que trabaje delante de un ordenador y que quiera “activarse” un poco. Me dijo que, para ponerse en forma, hay como un triángulo que forma el programa de actividades físicas:

1. Realizar algún ejercicio cardiovascular, como podría ser caminar velozmente, con el paso previo a correr. Se puede hacer durante 10 minutos, aunque lo ideal sería entre 20 y 30. También se puede patinar, nadar, montar en bici…

2. Hacer ejercicios de resistencia muscular, que nos los puede marcar un entrenador personal o lo podemos conseguir siguiendo un dvd, con los ejercicios que nos pone la Wii con el juego del que hablábamos el otro día (EA Sports Active Personal Trainer)…

3. Flexibilidad y estiramientos. Aquí nos sorprendió al decirnos que ahora se tiende más a los acortamientos que a los estiramientos (es una visión actual pero muy innovadora, la gran mayoría de los entrenadores no sabrán ni de que estamos hablando. Tendrán que pasar algunos años para que sea una expresión frecuente), porque se ha demostrado que, desde el punto de vista de la neurofisiología, estos últimos son perjudiciales. En unos días hablaremos de esto con más profundidad.

De todas formas, para los que no anden mal de dinero o no sepan por dónde empezar y quieran entrenarse por su cuenta, siempre pueden contratar los servicios de un entrenador personal (cuyas tarifas van de los 30 a 100 euros por sesión, aproximadamente), que podrá guiarles en una sesión o más sobre lo que necesitan y mejor les va. Marcos cuenta en su web con un equipo de reconocidos profesionales que pueden ayudarte.

Aprende Cardio Kick Box desde la base. Vídeos 17 a 20

Última semana de Cardio Kick Box. Después de conocer los pasos básicos en los primeros vídeos (vídeos 1 a 4, 5 a 8, 9 a 12 y 13 a 16), ahora toca complicar los ejercicios y poner en práctica lo aprendido.

Aviso que en estos últimos vídeos, el ritmo cardiaco se acelera bastante. Una vez más nos ponemos en las manos de Ramón Almécija, experto en CKB, instructor de FEDA Almería.

17. Combinaciones complejas I: Empezamos con un balanceo sencillo para coger la música y, desde la guardia frontal, vamos calentando con un cross. Lo complementamos con rodilla, luego metemos un directo y lo ampliamos con un giro.

18. Combinaciones complejas II: Empezamos con un ejercicio de rodilla, giramos el cuerpo de las caderas hacia arriba. Tocamos el empeine con la mano contraria a la pierna. Cambiamos de nuevo y metemos una patada frontal. Poco a poco vamos bajando el cuerpo y cambiamos a dar patada delante y detrás, cada una con una pierna.

19. Esquivas II: Este ejercicio trabaja mucho la tonificación del abdomen.

20. Coreografía básica: Toca el plato fuerte. Coged aire y preparaos, que ahí va una combinación de los ejercicios aprendidos…

Yo hice todos los vídeos en unas horas, y nunca había practicado este deporte. No me pareció muy complicado, pero si sentí que hace falta tener una forma física medianamente decente (a mi me faltaba el aire en muchas ocasiones).

¿Qué te ha parecido a ti? ¿Te gustaría apuntarte a practicar este deporte en un gimnasio? ¿Qué es lo que te parece más complicado? ¿Y lo más atractivo?

¿Eres de los que les engancha correr?

He de reconocer que no me gusta nada correr. Y también que me gustaría. Por eso, en unos meses, quiero grabar unos vídeos en los que algún experto me explique cómo se hace, para engancharme como los miles de españoles que cada día salen a echar unos kilómetros por la ciudad o el campo.

Voy con frecuencia al madrileño parque del Retiro, y cada vez hay más gente con sus zapatillas de correr y su ropa deportiva, realizando este deporte a distintos ritmos. Y me da envidia, porque se puede practicar a cualquier hora, en cualquier sitio, sólo o en compañía, pensando, escuchando música o disfrutando del paisaje… ¡y es que yo me canso solo con verles correr!

Este domingo tendrá lugar el 32 MAPOMA o Maratón de Madrid, con un recorrido de 42 kilómetros y 195 metros. Este año se han inscrito 11.400 personas. Y lo mejor es que hay gente de todas las edades, sexos, forma física… Además, yo correr nunca lo he corrido, pero si que he vivido el ambiente de fiesta y satisfacción que experimentan al terminar la prueba los miles de participantes, que vienen de todos los rincones del mundo.

¿Tu eres de los que corre pruebas de este tipo? ¿Cómo empezaste a correr? ¿Qué es lo que te engancha de correr?¿Te costó mucho habituarte?

La consola, un buen complemento para el fitness

Dentro de un mes, el 22 de mayo, llegará a España un nuevo juego de entrenamiento físico de los que están haciendo furor últimamente: EA Sports Active Personal Trainer (59.95€, y viene con una cinta de sujeción y otra de resistencia).

Marcos Florez, fundador y director de estarenforma.com (primer website español dedicado exclusivamente al entrenamiento personal y la actividad física), lo ha probado ya y nos ha dado su valoración como profesional. Lo considera “no como un juego, sino como una herramienta de entrenamiento más a añadir a los DVD, al entrenamiento on line, a las máquinas cardiovasculares…”.

“Lo considero una herramienta por encima de cualquier dvd, entrenamiento de libros o revistas, incluso máquinas cardiovasculares y entrenamientos online ya que interacciona con nosotros y es un herramienta que nos motiva y ayuda al ir variando cada entrenamiento”

Y es que para Florez, uno de los pioneros del entrenamiento personal en España (desde 1991), EA Sports Active “no solo pone unas tablas, sino que interpreta tus datos, te da consejos para llevar un estilo de vida sano y se adapta a tu evolución para que consigas un objetivo que tu mismo te has marcado”. Además, asegura que “lo bueno es que no lo han desarrollado especialistas en videojuegos, sino gente formada en el mundo del deporte, por lo que cumple los 5 principios básicos de las sesiones: Individualidad, variedad, sobrecarga, progresión y descanso”.

Hace años, este seis veces campeón de España de esgrima escribió un artículo hablando de cómo se entrenaban los astronautas y aseguraba que, en el futuro, haríamos un deporte parecido todos. Afirma que “cuando ví EA Sports Active pensé que era el primer paso hacia el futuro, solo que en lugar de con dos sensores (como la Wii), se hará con 8 o 9 y la máquina será capaz de leer absolutamente todos nuestros movimientos”.

No pretende este juego sustituir a un entrenador personal, ni al monitor del gimnasio, pero para los días en que los no puedas ir a este último o cuando, como en la actualidad, la crisis económica no te permita disfrutar de este un monitor, ésta es una buena alternativa o un complemento. Lo que destaca Florez es que el deporte “tiene que convertirse en un hábito en tu rutina semanal“, sea de una forma u otra.

Y es que “todo lo que hacemos suma”. Desde levantarnos a cambiar el canal de la tele, en lugar de usar el mando, hasta subir y bajar escaleras, en lugar de tomar el ascensor, pasando por pasear.

Aquí te ofrecemos un vídeo sobre cómo se puede usar y disfrutar el EA Sports Active Personal Trainer:

¿Alguna vez has trabajado con un entrenador personal? ¿Vale la pena? ¿Durante cuanto tiempo contrataste sus servicios?

El saco, un elemento que aporta diversión, dinamismo y variedad

Los vídeos que estamos ofreciendo en este blog son para mostrar los pasos básicos. Por eso en el CKB no hemos metido elementos ajenos a lo que son propiamente los ejercicios principales de iniciación, y las combinaciones que hemos realizado son de las más sencillas, para que la gente que no conocía este deporte, como yo, pueda ver en qué consiste y tener una primera toma de contacto con él.

Pero en el CKB, como en muchos deportes aeróbicos, se pueden utilizar muchos elementos que sirven para hacer más variadas y completas las sesiones:

1. El saco: Es uno de los elementos más llamativos de este deporte, y el más empleado cuando realizamos clases en grupo. Ayuda a liberar tensiones y da más dinamismo y diversión a una clase que ya es entretenida por sí misma. Aquí abajo te dejamos una muestra.

Otros elementos que se suelen emplear, según los gustos de los profesores, son los palos de las artes marciales, las bandas elásticas, los balones medicinales y los step.

Según apuntaba en la sesión de entrenamiento que grabamos con él nuestro monito, Ramón A. Tato , “el CKB se puede enriquecer con múltiples elementos, solo debe cumplir un requisito, que es ser “SED”: Seguro, Eficaz y Divertido“.

¿Te parece que estos elementos aportan mucho a las sesiones de CKB? ¿Cuál es el mejor para ti? ¿Y el más divertido?

Combina el CKB con actividades de fuerza-resistencia

Una de las preocupaciones de la gente que practica deporte es alcanzar un equilibrio entre los deportes elegidos. Muchos no queremos realizar solo un ejercicio, que potencie mucho algún un tipo de trabajo y deje de lado otros. En el justo medio está la virtud, que decía Aristóteles.

Nuestro profesor de CKB, Ramón A. Tato, nos comenta que “personalmente defiendo la teoría del equilibrio entre un trabajo cardiovascular y de tonificación. El CKB es una actividad cardiovascular ideal si lo que buscamos es mejorar nuestro estado físico y nuestro músculo más importante, el corazón. También aumenta el gasto calórico, por lo tanto solo no queda realizar como complemento una actividad de fuerza-resistencia como puede ser Tonificación, dirigida o una rutina de entrenamiento en la sala se fitness, para completar tu objetivo tanto si es relacionado con las salud o meramente estético”.

Otro tipo de deporte que combinaría bien con estos dos sería uno que nos ayude a relajar, estirar, y trabajar un poco el aspecto más mental, como puedan ser el yoga, el Thai Chi, el Pilates

Aprende Cardio Kick Box desde la base. Vídeos 13 a 16

Hoy os proponemos otras 4 combinaciones de Cardio Kick Boxing. Os recuerdo que los pasos básicos podéis aprenderlo, gracias a Ramón Almécija, técnico de FEDA Almería, en Aprende Cardio Kick Box desde la base. Vídeos 1 a 4, vídeos 5 a 8 y vídeos 9 a 12.

13. Combinación III: Mezclamos la técnica puño hook con una de pierna de rodilla. Haremos los ejercicios lateralmente y hacia delante.

14. Combinación IV: En este ejercicio sólo combinaremos ejercicios de piernas.

15. Combinación V: Mezclaremos la técnica de puño del upper cut y con la de piernas de la rodilla.

16. Combinación VI: En este ejercicio realizaremos dos movimientos de alto impacto, el jab de puño y el jumping jack de aeróbic, para mantener alto el pulso.

¿Qué os han parecido estos vídeos? ¿Notáis cómo se van complicando los pasos? ¿Estáis sudando la camiseta, como me pasó a mi el día que grabé los vídeos para aprender la base de CKB?

Pregunta tus dudas a un médico

El otro día entró en contacto conmigo Francisco, un médico de Atención Primaria de El Prat (Barcelona) quien, junto a unos compañeros, ha creado un blog donde cuelgan consejos médicos homologados por la Sociedad Española de Medicina Familiar (SEMFYC) y por la Societat Catalana de Medicina Familiar (Camfic). Se llama medicinaenlaradio.blogspot.com, y allí podréis encontrar consejos útiles. Además, tenéis la oportunidad de hacerle todo tipo de consultas médicas.

Hemos hablado con él para que nos contara un poco la historia de este blog, su finalidad…

¿Cómo surgió la idea?

Comenzamos a grabar consejos médicos en Radio Sant Boi, con la intención de emitirlos en un programa de esa emisora (la de la población donde he vivido casi toda mi vida). Un poco por casualidad, alguien me comentó que existía algo que se llamaba blog, y que no difería, en esencia, demasiado de una página web. Siempre tuve intención de hacer una, pero la necesidad de saber de programación me hacía desistir, por lo que hicimos el blog. Y aprendí a colgar consejos médicos en formato de audio. Y aquí nos tenéis.

¿Desde cuándo está en marcha?

Los audioconsejos los grabamos desde hace algo más de un año, pero el blog tiene pocos meses. Todavía estamos aprendiendo.

¿Qué buscáis con él?

Personalmente, expresarme. Alzar mi voz. En el fondo, creo que satisfacer mi ego. Y hacer llegar algunos consejos médicos a la población, que puedan repercutir sobre nuestra tarea diaria, en forma de disminución de visitas innecesarias a los centros de salud.

¿Con qué periodicidad lo renováis?

Intento que sea lo más frecuentemente posible. Pero depende de otros factores (guardias de noche, ganas de ir al cine o hacer deporte…). De todas formas, llevo un par de semanas con una intensidad creativa que me asusto a mi mismo… (risas)

¿Puede la gente pediros consejos?

Tenemos habilitada una dirección de correo electrónico: medicinaenlaradio@hotmail.com. Pero, si te soy sincero… ¡No hemos recibido ni una consulta…!

¿Cuántos sois?

Esencialmente, yo. Según el programa grabado, pueden colaborar compañeros, que no suelen ser siempre los mismos (para no cansarlos…)

¿Cómo repartís los temas?

Los temas suelen ser consejos médicos homologados por la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria, o de la Societat Catalana de Medicina Familiar (Camfic), excepto en dos casos. Los dos casos en cuestión son unos programas que hicimos, el primero en relación con la vacuna del virus del papiloma, en que aprovechamos unas entrevistas realizadas en un colegio de Gràcia; y el segundo fue un role playing simulando unas entrevistas médico-paciente sobre la disfunción eréctil. Ambas las podéis escuchar en nuestro blog.

¿Cuáles son los temas que interesan más a vuestros lectores?

De momento, no tenemos ese feed-back necesario. Estamos a la espera.

Así que ya sabéis, si tenéis alguna duda para Francisco, él estará encantado de resolvérosla.

¿Qué os parece el blog? ¿Tenéis pensado preguntarle sobre algún tema? ¿Cuáles son los que más os interesan?