Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Archivo de abril, 2009

“El CKB, una gran actividad para combatir el sobrepeso”

Muchas veces hay deportes que nos entran por los ojos, como nos puede suceder con el Cardio Kick Box, pero no todos estamos preparados para entrar en una clase de cualquier disciplina. Aunque la persona que mejor te puede indicar si puedes o debes practicar un deporte concreto es tu médico, hemos charlado sobre ello con un monitor de CKB y miembro de FEDA Almería, Ramón A. Tato, quien también nos ha introducido en este deporte a través de los vídeos que os estamos mostrando a lo lago de este mes(del 1 al 4; del 5 al 8 y del 9 al 12).

Según Ramón, el CKB “es una actividad física ideal para todos si no tienes limitación física o problemas de salud. Al igual que otras actividades colectivas, este tipo de programas se adaptan al grupo que tengas en clase. No es necesario tener conocimientos de artes marciales, ya que los movimientos que utilizamos no son de alta complejidad y la actividad está pensada para trabajar con grupos multinivel, con el objetivo de mejorar nuestra salud y aumentar el gasto calórico. Disfrutamos eliminando el estrés y las tensiones de nuestra rutina con simulaciones de técnicas de combate y artes marciales”.

Aunque también recomienda pasar por el médico antes de apuntarse a cualquier actividad, Ramón nos comenta que “en el caso de tener alguna limitación o problema físico, como problemas de espalda, tobillo, rodilla, diabetes, hipertensión… o si estamos bajo tratamiento”, hay que decírselo también al monitor, para que nos indique los movimientos que estén contraindicados para ese problema en concreto.

Disfrutamos eliminando el estrés y las tensiones de nuestra rutina con simulaciones de técnicas de combate y artes marciales

Respecto a la gente que acude habitualmente a este tipo de clases, Ramón comenta no sin cierta sorpresa que “el perfil del alumno suele ser chica, la mayoría reciben clases colectivas como tonificación dirigida, aerobic… y la curiosidad les lleva hasta el CKB”.

Sobre lo que buscan estas personas lo tiene claro: “Descargar todo el estrés y divertirse, mezclando el trabajo físico y el emocional”. Porque con el CKB se simula un combate contra varios oponentes, utilizando la música como elemento motivador y, aunque tú eres el protagonista, sabes que no hay riesgo para tu integridad (no hay combate ni contacto físico entre alumnos). “¿Suena bien verdad?”, apunta Ramón.

Una de las cosas que destaca este almeriense del CKB es que es ideal para adelgazar: “Sin lugar a dudas, una de las mejores actividades para combatir el sobrepeso debido al elevado gasto calórico que conlleva”.

Sobre si se requiere cierto nivel de forma física, Ramón precisa que “hoy en día la mayoría de los técnicos solemos trabajar con métodos que permiten hacer que tu clase se adapte a todos los niveles. El mismo movimiento tiene una forma de ejecutarse para principiantes y otra variante para los avanzados, por lo tanto no es necesario ser un superhéroe o triatleta para realizar este tipo de clases”.

¿Te ves practicando este deporte? ¿Qué es lo que más te atrae del CKB?

Por 40 céntimos podemos cubrir las necesidades diarias de fruta y verdura

Ayer leí una noticia sobre un estudio realizado por la asociación 5 al día, que promueve el consumo de frutas y hortalizas, en el que se destaca que sólo una de cada cuatro personas con sobrepeso consume habitualmente este tipo de alimentos. Y es que, a pesar de que España es uno de los países europeos que más frutas y hortalizas produce, y de los que más consumen, los índices de ingesta de estos dos tipos de alimentos están muy por debajo de lo recomendado, y más entre gente con sobrepeso y niños.

Ahora llevamos un tiempo de crisis económica y, en estas situaciones, se potencia el consumo de la conocida como “comida basura” y se reduce el de fruta fresca, zumos naturales, verduras… ¿Por qué reducimos el gasto en este tipo de cosas, si la alimentación es uno de los factores más importantes para mantenernos sanos?

Según un portavoz de esta asociación, llevar una alimentación saludable no es caro, ya que, los 625 gramos diarios de frutas y hortalizas recomendados se pueden conseguir por solo 40 céntimos de euro. Menos de lo que vale un café, un bollo, un snack, una caña…

Y es que España ostenta el precio medio de fruta más bajo de la Unión Europea, con una media de 1´4 € por kilo, seguido de Italia (1´5 €), Alemania (1´9 €) y Francia (2 €).

Con la crisis ¿en qué tipo de productos recortas? ¿Consideras que tomas suficiente fruta y verdura? ¿Ves relación entre el bajo consumo de frutas y hortalizas entre la gente que tiene sobrepeso y su problema?

Deporte y solidaridad, todo en uno

Me comenta una amiga que mañana, en el madrileño gimnasio Palestra, tendrá lugar un curioso e interesante reto solidario. Los dueños de este clásico centro de fitness (este año cumple 23 años) entregarán, por cada kilómetro corrido en las cintas de los gimnasios de Quevedo y Rivas, un euro para colaborar con los proyectos de Aldeas Infantiles SOS.

Los organizadores de la mayor carrera solidaria de running indoor, que se desarrollará, sin pausa, durante 15 horas (de 7h a 22h), prevén que acudan unas 400 personas, entre ellas algunos rostros famosos que son socios de este centro, como Javier Cámara, Maru Valdivielso y Natalia Verbeke.

¿Se os ocurre una causa mejor por la que echar unos kilómetros? ¿Conoces algún evento similar a éste? ¿Eres socio y te vas a animar a participar?

Aprende Cardio Kick Box desde la base. Vídeos 9 a 12

Hoy te proponemos nuevas técnicas de piernas y las primeras combinaciones de las técnicas que hemos aprendido con los vídeos del 1 al 4 y del 5 al 8.

9. Ténicas de pierna, kick frontal: Es una patada directa, dirigida al frente por delante del cuerpo. Intentaremos pegar con la parte inferior de los dedos de los pies. No estiraremos completamente la pierna en el momento de golpeo. La zona de impacto es la planta del pie (no patear con la puntera).

10. Ténicas de pierna, kick circular: Es una patada dirigida al frente con una trayectoria circular. Se golpea con el empeine del pie.

11. Combinación I: Vamos a empezar a unir ejercicios de los que hemos aprendido antes. En esta combinación mezclamos, desde la guardia frontal, esquivas y la técnica jab.

12. Combinación II: Mezcla cross y una esquiva, utilizando la mano abierta, como si fuera un gesto de capoeira.

Famosas que le dan al cardio kick box

Como nos comentaba Ramón Almécija, experto en CKB e instructor de FEDA Almería durante la grabación de los vídeos que colgamos los lunes, el cardio kick boxing es un deporte que despierta más interés entre las féminas que entre los hombres.

De hecho, él asegura que lo incluyó en su gimnasio pensando liberar de chicos la zona de máquinas en las horas punta, y lo que consiguió fue que las chicas de otras disciplinas, como el aeróbic, se apuntaran a CKB.

Buceando por Internet, hemos descubierto que también entre las famosas hay adeptas a esta disciplina, como la californiana que se metió en la piel de la mujer invisible en Los 4 Fantásticos, Jessica Alba.

La delgada Keira Knightley, Elizabeth Swann en Piratas del Caribe, también quema calorías a base de las patadas, los golpes y el ejercicio aeróbico del CKB.

La ‘desesperada’ Eva Longoria, ex profesora de aeróbic, tiene muchos trucos para mantenerse a tono pero, dos veces por semana, practica kick boxing (además de yoga y tres sesiones con un entrenador personal).

La explosiva Angelina Jolie reconoció también que, además del yoga y el Pilates, es adicta al kickboxing desde que rodó Tomb Raider.

Milla Jovovich, la protagonista de Resident Evil, se entrenó a conciencia para preparar su papel en el arte de la lucha practicando karate, kickboxing, boxeo y aerobox.

Jennifer Garner, otra heroína de películas como Daredevil o Elektra, practica la escalada y el kickboxing, deporte que aprendió al preparar su papel en la serie Alias.

¿Recuerdas a más famosas que practiquen CKB? ¿Y algún famoso?

Fabián Cuenca: Una eminencia del Cardio Kick Box

En los primeros videos que colgamos de lo que pretendemos sea una pequeña introducción visual, práctica y sencilla al Cardio Kick Box, uno de los lectores nos habló de Fabián Cuenca, ensalzando su trabajo.

Como os comenté al comienzo de este blog, hace ya cuatro meses, lo que pretendemos con él es conocer, mes a mes, la mayor parte de deportes con los que hoy en día podemos estar en forma y vivir de una forma sana. Pero no soy experta en ninguno.

He de reconocer que el nombre de Cuenca me era desconocido hasta que este lector, que se hace llamar Flynn, me habló de él.

Buscando por Internet he encontrado un montón de información y vídeos sobre él. Parece que es toda una eminencia en esto de los deportes de contacto y, en especial, del kickboxing. Entre otras cosas, Fabián ha conseguido una decena de campeonatos de España, entre de kickboxing y karate; un subcampeonato de Europa de katas con música y ha sido Campeón del Mundo de Kickboxing (1995, Canadá), en la modalidad de light-contact, y ha contribuido ampliamente a l estudio y desarrollo de los métodos de fitness y combate.

Aquí te ofrecemos un video de Fabián, trabajando en pareja en una demostración de la FEDA:

En este otro puedes ver una de sus clases con saco.

¿Conoces su trabajo? ¿Has visto alguna vez una exhibición suya? ¿Por qué crees que está entre los mejores del mundo? ¿Tienes alguna pregunta que te gustaría qu ele trasladáramos si conseguimos hablar con él?

Aprende Cardio Kick Box desde la base. Vídeos 5 a 8

Segunda tanda de videos de CKB. Después de aprender pasos básicos como la guardia, las esquivas, o el cross, vamos a seguir avanzando en el aprendizaje de esta técnica que mezcla el aeróbic con pasos de las artes marciales.

5. El hook es otra técnica de puño. Se realiza elevando el antebrazo hasta que está paralelo al suelo y, desde allí, se proyecta hacia el pómulo del adversario. Se pivota ligeramente la puntera del pie delantero para girar el tronco.

6. El upper cut es otra técnica de puño, en este caso ascendente, que emplea la energía resultante de la cadena cinética. El brazo se dobla unos 90 grados, el puño apunta hacia arriba y la palma mira hacia nosotros. El peso del cuerpo está un poco más sobre la pierna del puño que golpea.

7. En los golpes de codo, elevamos este lateralmente de modo que el brazo hace un ángulo de 90 grados, en paralelo al suelo. El golpe se realiza con un movimiento circular del cuerpo. La punta del pie delantero se pivota ligeramente.

8. Rodilla: Es una técnica de pierna. Se realiza un golpe directo, por delante del cuerpo. La pierna no se estira completamente, como sucede con los brazos.

¿Te parecen complicados o sencillos los pasos? ¿Te ayuda a eliminar tensiones?

¿Qué beneficios conseguiré si practico cardio kick boxing?

Hay algunos aspectos del CKB que son universales, aunque hay otros que van en la interpretación y en el deseo de cada uno. Lo que está claro, es que en las sesiones de esta disciplinas conseguirás quemar muchas calorias (se gastan unas 800 por sesión, frente a las aproximadamente 500 que gastas en una de aeróbic).

Por el tipo de ejercicio que es, también definirás tus músculos en general. La zona que más se trabaja es prácticamente la abdominal, que se podría decir que está la mayor parte de la clase contraída.

El CKB te ayudará a incrementar fuerza y resistencia cardiopulmonar. Conforme avances en este aspecto, podrás realizar clase smás intensas, pero hay que tener cuidado con eso. Siempre que te apuntes a realizar un ejercicio, y más de este tipo, deberías consultar con tu médico (especialmente si tienes problemas coronarios, presión alta, diabetes o colesterol alto).

El cardio kick box también potencia la coordinación y la velocidad de reacción.

Aumentarás tu autoestima… aunque este es un principio aplicable a prácticamente cualquier deporte que practiques.

Ayer, una lectora apuntaba también que, desde que practicaba esta disciplina, se sentía más segura, porque sentía que aprendía defensa personal… fueron varios los lectores que ya le contestaron que esto no es defensa personal, y que es peligroso defenderse cuando te atacan, y más con estos conocimientos… otro día abordaremos esta cuestión.

¿Qué te aporta a ti el CBK? ¿Cómo ha mejorado tu vida, tu cuerpo o tu mente? Si eres de los que no te gusta… ¿qué te hace renegar de esta disciplina?

¿Cómo es una sesión de CKB?

Además de agotadora y muy estimulante (te quedas hecho polvo, pero es como si por dentro renacieras), el esquema de una clase de Cardio Kick Box es muy similar a una de aeróbic.

1. Calentamiento: Sirve para preparar al cuerpo a nivel articular, muscular y orgánico, así como ayudando a centrar la atención en la clase y la concentración.

Durará entre 5 y 10 minutos y verás como en esta fase aumenta tu frecuencia cardiaca y la temperatura corporal.

Suele tener dos fases.

– Una general, en que se realizan movimientos globales, destinados a adoptar una buena postura y técnica corporal.

– Otra de calentamiento específico, en que se realizan movimientos más específicos de la disciplina. En esta parte también se estirarán de manera estática grupos musculares concretos.

2. La parte principal: Su finalidad es desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular. Este tipo de trabajo producirá también un alto gasto calórico y una pérdida de tejido graso.

Esta parte, que durará entre 30 y 40 minutos, es bastante prolongada, por lo que la intensidad deberá ser moderada (entre el 60 y 80% de la frecuencia cardiaca máxima).

Con esta fase desarrollaremos la resistencia y la coordinación, ya que en ella se emplea todo tipo de combinaciones de brazos y piernas para la creación de la coreografía.

3. La vuelta a la calma sigue al cuerpo más intenso de la clase. Busca disminuir la frecuencia cardiaca. Dura unos 5 minutos.

4. Estiramientos y relajación: Facilitan a recuperarnos del entrenamiento y deberemos estirar todos los músculos que hemos trabajado en al sesión. Para esta fase emplearemos entre 5 y 10 minutos.

Hay algunos monitores que, tras los estiramientos, incluyen respiraciones y katas.

¿Cuál es tu parte favorita de la clase? ¿Y lo que menos te gusta?

La enorme importancia de llevar una vida sana y equilibrada

Ayer leí en el diario deportivo Marca una entrevista a Severiano Ballesteros, a quien hace seis meses le detectaron un tumor cerebral. La entrevista es muy emotiva, y me encanta la honestidad con que habla Seve de la enfermedad, de los momentos altos y bajos, del apoyo de los suyos… Pero me llamó especialmente la atención este párrafo:

“Gracias a mi buen amigo Emilio Butragueño conocí a un especialista en alimentación que me ha puesto una dieta basada fundamentalmente en verduras y pescado. No como carne roja, no como pasta, ni pan, ni queso y no bebo el vaso de vino que todo el mundo desearía […]”.

Y es que tanto lo que comemos como lo que dejamos de comer es de lo más importante que hay, tanto para no caer enfermo como para recuperarse de una enfermedad.

Desgraciadamente, durante los últimos años yo también he vivido muy de cerca el cáncer, y eso me ha acercado a ciertos libros, estudios, análisis… que destacan cómo una vida sana nos reduce el riesgo de padecer ciertas dolencias y cómo nos ayuda a potenciar los beneficios de los tratamientos que podamos recibir para curar una enfermedad.

No pensaba escribir este post hasta que terminara un libro que prácticamente acabo de empezar, pero esta entrevista me ha animado a hablar antes de él. Se trata de Anticáncer. Una nueva forma de vida (Espasa), del Dr. David Servan-Schreiber.

Lo más interesante de este libro es que es una experiencia personal. El propio doctor sufrió el mismo tipo de tumor que Seve y, después de mucho leer y analizar bastantes investigaciones, llegó a la conclusión de que, como dice en la contraportada, todos “deberíamos crear una ‘biología anticáncer’ mediante una alimentación adecuada, ejercicio físico y bienestar psicológico, que refuerce las defensas naturales y nos permita afrontar la enfermedad con éxito”.

Para Servan-Schreiber, la clave está en reducir el consumo de sustancias cancerígenas y en añadir el mayor número posible de las sustancias fitoquímicas que luchan activamente contra los tumores.

No voy a destripar el libro, que aún no he leído, pero entre sus recomendaciones está la supresión de la dieta de los alimentos ricos en grasas (especialmente aquellos que aportan Omega 6) y el consumo de azúcares y harinas blancas. Las recomendaciones son las verduras, las frutas, los pescados, el té verde, la soja y, en general, todos aquellos productos que aporten Omega 3.

Yo, de momento, solo puedo decir que, siguiendo una dieta parecida a ésta y otros consejos que aporta el libro, una persona muy, muy querida por mí está mucho más enérgica, con mejor aspecto y ánimo que hace cuatro meses, en que le detectaron un tumor. Yo, además, me estoy aficionando también a productos que nunca había consumido… y he de reconocer que no me está costando nada.

¿Te parece interesante el planteamiento del Dr. Servan-Schreiber? ¿Has padecido o padeces cáncer y te han recomendado cambios en tu dieta? ¿Has notado cómo te ha beneficiado?