Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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El saco, un elemento que aporta diversión, dinamismo y variedad

Los vídeos que estamos ofreciendo en este blog son para mostrar los pasos básicos. Por eso en el CKB no hemos metido elementos ajenos a lo que son propiamente los ejercicios principales de iniciación, y las combinaciones que hemos realizado son de las más sencillas, para que la gente que no conocía este deporte, como yo, pueda ver en qué consiste y tener una primera toma de contacto con él.

Pero en el CKB, como en muchos deportes aeróbicos, se pueden utilizar muchos elementos que sirven para hacer más variadas y completas las sesiones:

1. El saco: Es uno de los elementos más llamativos de este deporte, y el más empleado cuando realizamos clases en grupo. Ayuda a liberar tensiones y da más dinamismo y diversión a una clase que ya es entretenida por sí misma. Aquí abajo te dejamos una muestra.

Otros elementos que se suelen emplear, según los gustos de los profesores, son los palos de las artes marciales, las bandas elásticas, los balones medicinales y los step.

Según apuntaba en la sesión de entrenamiento que grabamos con él nuestro monito, Ramón A. Tato , “el CKB se puede enriquecer con múltiples elementos, solo debe cumplir un requisito, que es ser “SED”: Seguro, Eficaz y Divertido“.

¿Te parece que estos elementos aportan mucho a las sesiones de CKB? ¿Cuál es el mejor para ti? ¿Y el más divertido?

Materiales con los que “enriquecer” tu clase de aeróbic

En las clases de gimnasia es habitual utilizar complementos para trabajar más determinados grupos musculares o ejercitar de manera más puntual alguna zona del cuerpo.

En aeróbic, lo que más se utiliza es:

1. La colchoneta: Las hay de distintos materiales y grosores. En general se utilizan para los ejercicios de suelo, para tonificar y estirar.

2. Las mancuernas: Son unas pesas de mano, en general ligeras (van entre el medio kilo y los 3 kg). Es mejor llevar poco peso, porque un exceso de este puede provocar lesiones musculares.

3. Lastres: Es un peso con forma de pulsera que puede colocarse en muñecas o tobillos y que se sujeta con un velcro. Pesa entre 0,5 y 2 kg y aumenta la resistencia del ejercicio.

4. Las bandas elásticas (A la derecha): Muy empleadas en los últimos años en los gimnasios, aunque empezaron como elementos para la rehabilitación de lesiones. Las hay de distinta intensidad, según al fuerza del que las vaya a usar.

5. El xertube: Parece un cuerda de saltar pero, en lugar de cuerda, lleva tubo elástico. Su intensidad depende también del color de la goma.

6. Pelotas o balones medicinales: Es uno de los elementos con más tradición en el aeróbic. Su tamaño es similar a las de la gimnasia rítmica. También varían su peso y dureza según la intensidad con la que queramos trabajar.

7. La fitball (bajo estas líneas): Es la pelota gigante que sirve tanto para trabajar los músculos (ej. abdominales), como para estirar.

8. Picas: Hoy día muy de moda dada su versatilidad. Son palos de madera o metálicos forrados de goma. Su peso va entre los 3 y los 6 kg.

9. Barras y discos de peso libre: Es una barra ala que se le pueden ir poniendo y quitando discos, en función del ejercicio que vayamos a realizar.

¿Empleas alguno de estos elementos en tus clases de aeróbic? Si te ejercitas en casa ¿usas alguno? ¿Cuál es tu favorito y por qué?