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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Archivo de Junio, 2009

El ‘jogging’ en el cine y la tele

Correr es una actividad muy natural en el hombre. Desde tiempos inmemoriales hemos corrido tras la presa que queríamos coger, o delante del animal del que queríamos huir. Corremos para coger el autobús, para no tener que esperar al siguiente semáforo o porque no queremos llegar tarde a alguna cita.

En el cine, siempre podemos ver a gente corriendo, especialmente en las películas de ladrones o en las de terror. Desde los años setenta, muchas veces se ve a extras corriendo por parques y calles, como reflejo de una sociedad en la que ha ido aumentando la pasión por el jogging.

Pero también hay películas en las que el propio hecho de correr tiene una importancia relevante en la historia. Reflexionando un poco sobre películas en las que todos recordamos a los actores con las zapatillas puestas echando unas carreras, han venido a mi mente:

1. Forrest Gump: Quién no recuerda a Tom Hanks en el papel de Forrest, un hombre de bajo cociente intelectual, marcado durante toda su vida por el hecho de correr (le dan una beca universitaria por correr mucho, le seleccionan para un equipo de fútbol americano de la universidad, decide atravesar el país corriendo…).

2. Carros de fuego: Los protagonistas de esta cinta son dos atletas extraordinarios, uno judío y otro cristiano, que han nacido para correr. Ambos buscan aunque con motivos distintos, competir en los Juegos Olímpicos de 1924 y ser los mejores.

3. Rocky: Rocky Balboa (interpretado por Sylvester Stallone) es un boxeador de tercera categoría que se gana la vida como matón recaudando deudas para un usurero italiano. Pero él sigue entrenándose, con la ilusión de triunfar en el boxeo. Son míticas las escenas en que aparece corriendo por las calles de Philadelphia.

4. La soledad del corredor de fondo: Basada la novela del mismo nombre, de Alan Sillitoe, cuenta la historia de un joven de clase obrera que vive en los alrededores de Nottingham (Gran Bretaña), que es llevado a un reformatorio tras robar en una panadería. Mientras cumple la condena, empieza a correr y, gracias a sus cualidades como corredor de fondo, va ganando puestos en la institución penitenciaria. Esta nos la recomienda un asiduo lector del blog, 1€baby.

5. Mujeres desesperadas: En clave femenina, un ejemplo de los muchos que podemos ver actualmente en la televisión es el de dos de las protagonistas de esta serie, Gabrielle Solis (Eva Longoria) y Edie Britt (Nicolette Sheridan), que suelen aparecer corriendo en las calles de Wisteria Lane.

¿Recuerdas alguna película o serie en la que el protagonista salga corriendo?

¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 17 a 20

Llegamos al último lunes del mes y, con él, a los últimos vídeos de correr. En primer lugar, Marcos Flórez, de estarenforma.com, que nos ha guiado en este curso básico para iniciarnos en el entrenamiento de la carrera, nos dirá cómo unir todos los ejercicios que nos ha ido explicando en estas semanas de junio ¿vídeos 1 a 4, 5 a 8, 9 a 12 y 13 a 16?

Luego, nos enseña en tres vídeos más otros ejercicios de estiramientos para la parte final del entrenamiento.

17. Cómo unir los ejercicios.

18. Estiramientos V: En estos ejercicios estiraremos, principalmente, la zona pectoral.

19. Estiramientos VI: Vamos a realizar dos estiramientos, uno pasivo y otro activo, de la zona de los hombros.

20. Estiramientos VII: Este es un ejercicio muy integrado, para la zona de la cadera, piernas, espalda…

Esperamos que estos vídeos os hayan sido de utilidad y, con que a sólo una persona le hayan servido para guiarse un poco a la hora de empezar a correr, nos damos por satisfechos. Un saludo y a correr… que no siempre es de cobardes.

¿Eres de los que practican habitualmente deporte en familia?

Sólo el 14% de los españoles realiza actividad física a diario, según un estudio publicado hace unos días por la Fundación Alimentum, acerca de los hábitos de estilos de vida saludables de los españoles.

Estos datos, sacados de una encuesta realizada a 1.500 personas, chocan con otros del mismo estudio que dicen que somos conscientes en un 93%, de que la práctica regular de actividad física es buena para nuestra salud, en un 90% de que sirve para prevenir las enfermedades cardiovasculares y en un 73% de que el ejercicio físico mejora nuestra salud mental.

Entonces…. ¿por qué son tan pocos los que lo practican regularmente? Según la encuesta, un 39% de los 1.500 encuestados no practica deporte regularmente por falta de tiempo libre, mientras que un 36% prefiere no hacerlo por cansancio o por pereza.

Me pareció curioso el dato que habla de las familias que realizan deporte juntas. Sólo el 22% realiza actividades físicas con sus hijos o padres de forma habitual, frente a un 29% que reconoce no hacerlo nunca. Un 32% de ellos realizan este tipo de actividades en fin de semana, y un 17% sólo en vacaciones.

Yo recuerdo, cuando era pequeña, que entre semana mi made me llevaba a las actividades deportivas por la tarde y que, los fines de semana, era mi padre el que solía encargarse de montar en bici conmigo, llevarme a coger setas al campo, a patinar sobre hielo, a las competiciones cuando tocaba…

Es cierto que cada vez estamos todo más ocupados, que las distancias son largas y que hay mucho tráfico, pero yo sigo viendo a padres divirtiéndose con sus hijos mientras les enseñan a jugar al fútbol, al rugby, al pádel… Como dice el dicho, “querer es poder”, y un balón y un parque o un descampado, lo tenemos todos a mano.

Y tu ¿qué tipo de actividades compartes con tus hijos? ¿Consideras que las familias actuales realizan más o menos deporte en común? Si no tienes hijos, ¿eres de los que practica deporte de manera habitual, de los que no lo hacen por falta de tiempo o por pereza?

“Los corredores nos movemos por pura ilusión y superación”

Cuando os hablé de las carreras de aventura, alguno me preguntó si yo he participado en alguna prueba de este tipo. No. La verdad es que, como os decía al iniciar este blog en diciembre, mi intención es probar durante cada mes distintos deportes, por lo que ni mi entrenamiento ni mi conocimiento es suficiente como para participar en pruebas tan exigente como el Maratón Alpino de Madrid.

Pero para poner un testimonio de primera mano, he hablado con Aurelio Olivar (41 años), que ganó el pasado domingo esta prueba, considerada entre las más duras del mundo. Lo hizo en un tiempo de 4 horas y 19 minutos, y hemos querido que nos contara por qué realiza este tipo de pruebas y otras cosas.

¿Desde cuándo corre esta carrera?

Llevo cuatro años participando en esta prueba, pero es la primera vez que lo gano, aunque en 2007 y 2008 quedé segundo.

Y ¿cómo empezó a correr?

Corro desde pequeño. Cuando tenía unos 10 años, vivía en un pueblo de Galicia, y a mi grupo de amigos y a mi nos gustaba correr. Allí empezó todo.

¿Y en la montaña?

Hasta hace cuatro años, yo hacía carreras en asfalto, pero siempre me ha gustado la montaña, el alpinismo… Así que si te gusta el campo y correr, es cuestión de tiempo empezar en esto.

¿Qué es lo más duro de este tipo de pruebas?

Pufff…. lo más duro es entrenarte, porque en la carrera hay muchísimo ambiente, y el ver a la gente apoyándote amortigua la dureza de pruebas tan largas y duras.

¿Cómo se entrena para competir en pruebas de este tipo?

Yo vivo en Peguerinos (Ávila), y hago mucha montaña. Algunos días me voy a El Escorial corriendo y me vuelvo en tren… Tengo muchos tipos de entrenamiento.

¿Qué es lo que le motiva?

El deporte siempre me ha gustado. Hay buen ambiente, haces amigos… es una forma de vivir.

¿Practica otros deportes?

Ahora hago carreras de montaña y orientación y raids de aventura que incluyen bici, carrera a pie y piragua.

¿Se entrena solo, con algún club…?

Ahora estoy con Salomon Santiveri y también pertenezco al Tierra Trágame. También entreno mucho con amigos, especialmente con uno etiope…

¿Tiene en mente participar en alguna otra prueba de este tipo?

En marzo corrí el Maratón des Sables. Fui el primer español y quedé noveno en la general.

¿Por qué corre?

El 99% de mis amigos vienen del deporte, es una vida distinta. Me mueve también la ilusión… es una forma de vivir.

¿Aumenta el número de aficionados?

Es increíble. Cada vez hay más y más gente. De 30 años en adelante aumente el número de aficionados a participar en carreras de montaña, exóticas… los dorsales se colocan en pocas horas normalmente.

¿Hay premios?

Para nuestro bien, en la mayoría no hay casi premios económicos. El premio es la superación personal, lo que hace que el ambiente sea más sano e interesante. Nos movemos por pura ilusión.

Supongo que no se dedica profesionalmente a esto…

Soy profesor de enseñanza secundaria. Ahora estoy en un servicio de asistencia a domicilio para niños enfermos, en el área de ciencias, aunque imparto también clases de inglés.

¿Intenta inculcarles el amor al deporte?

Depende del caso. Hay niños que a lo mejor se han roto un tobillo jugando al fútbol, pero los hay con enfermedades serias y esos tienen otras cosas más importantes por las que luchar, como la vida. Eso sí que puede ser mucho más duro que correr.

Carreras duras, corredores intrépidos

Hace unos días os hablé de las carreras solidarias, de los grupos de gente que se reúnen en parques de distintas ciudades para entrenarse juntos e incluso tomar algo después y hoy, antes de que se pase demasiado tiempo de la fecha de la prueba, quiero hablaros de algunas pruebas más intensas.

El pasado domingo, 330 corredores participaron en el XIII Maratón Alpino Madrileño, considerado uno de los más duros del mundo según sus organizadores, el club Tierra Trágame.

La prueba consiste en correr 44 km, con un desnivel acumulado de más de 5.300 m, con una altitud de más de 2.000 m en casi la mitad del recorrido, en terreno montañoso (por la zona central de la sierra de Guadarrama, entre Madrid y Segovia).

Según los organizadores, las plazas se cubrieron en apenas dos días. Yo, que de momento sólo soy capaz de correr detrás del autobús, creo que no sería capaz ni de verla… Me parece una prueba realmente dura.

Pero las hay aún mucho más exigentes, como el Maraton Des Sables ( una prueba por etapas en la que, durante seis días, los participantes deben recorrer 245 km de desierto del Sahara marroquí, con temperaturas cercanas a los 50ºC); el Maraton del Sahara (42 km por terreno desértico y pedregoso, con algunas zonas de arena aisladas), los ultramaratones (100 km)…

¿Has participado alguna vez en una prueba de este tipo? Si es que sí, ¿qué te parecen? Si es que no, ¿te gustaría hacerlo?

¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 13 a 16

Por fin llegamos a la parte final del entrenamiento: los estiramientos. Una de las partes más importantes para recuperarnos, y la favorita de algunos deportistas.

Marcos Florez, de eestarneforma.com, ha hecho una buena selección de estiramientos que os ofreceremos entre esta semana y la que viene, y nos aconseja que estiremos hasta

Recuerda que los primeros consejos para empezar a correr que nos ha ofrecido este entrenador personal los puedes ver en los vídeos 1 a 4, 5 a 8 y 9 a 12.

13. Estiramientos I: El primer estiramiento lo dedica Marcos a la parte de atrás de los muslos, es decir, los isquiotibiales.

14. Estiramientos II: En este video estiraremos los cuadriceps. Es importante trabajar siempre con los dos lados del cuerpo.

15. estiramientos III: Estiramiento de abductores o de la cara interna de los muslos.

16. Estiramientos IV: Estiramiento de los dorsales, cintura y cadera.

Carrera contra el sida y Norte vs Sur

Los deportistas, en especial los corredores, dan continuas muestras de solidaridad con eventos como el que ha tenido hoy en Madrid: La VII Carrrera Popular para la lucha contra el sida, con una distancia de 2,4 km.

La meta de este año, además de movilizar a la sociedad e instituciones a luchar contra esta enfermedad, era conseguir una participación de 3.000 ciudadanos, aunque al final han sido en torno a 2.500 los corredores (abajo, una imagen de la salida).

En España hay unos 40.000 infectados por el sida que desconocen estarlo y, por ello, el contagio continúa enfermando a numerosas personas sin tener conciencia de ello.

Hace unas semanas hablábamos de una carrera en apoyo a las mujeres con cáncer de mama, las hay también de apoyo a otras enfermedades, contra el racismo, contra el maltrato…

¿Alguna vez has participado en una carrera solidaria? ¿te ha motivado a hacerlo la causa o el simple hecho de correr?

Por otro lado, hoy también ha tenido en Madrid la I Carrera de Madrid Norte VS Sur… El buen tiempo echa a los corredores a la calle de manera masiva a la calle, y los organizadores de este tipo de eventos lo aprovechan…

¿Has participado en alguna de estas carreras? Si no eres de Madrid ¿han organizado en tu ciudad alguna otra prueba?

El corredor de fondo ya no está solo…

Viendo hoy día los parques y calles del mundo, la frase que daba título al libro La soledad del corredor de fondo (de Alan Sillitoe) pierde bastante actualidad.

Hay mucha gente que corre solo con su música pero, al menos lo que yo veo en mi ciudad, es que mucha gente sale a correr en parejas o incluso en grupo, porque es más entretenido, ayuda a no”rajarse”…

Hace unos meses uno de los lectores de este blog, que firma Micenas, me habló de que de mayo a septiembre, en la Casa de Campo de Madrid, “aficionados a correr, de todo tipo y condición, y sobre todo de cualquier nivel (desde los que hacen 33 min. en un 10.000 hasta los que llevan poco tiempo), nos juntamos los jueves a partir de las 19.30 h y hacemos unos entrenos, siempre adaptados a todos los niveles”. Afirma este lector que en los meses de verano se pueden juntar más de cincuenta personas.

Para rematar la jornada, o tal vez para socializar y poner en común impresiones, comenta que el grupo, que se llama La Tapia (arriba una imagen de ellos), “después de correr?, estiramos, nos refrescamos con la manguerilla que hay en la trasera del Parque de Atracciones, y muchos nos quedamos. Sacamos nuestras viandas y nos tomamos unas cervezas”.

Me encanta esta idea (que además tienen bastante trabajada. Hasta tienen una página web), y me parece, además de interesante en el aspecto deportivo, una buena manera de conocer gente.

¿Perteneces o conoces a algún grupo de estos? ¿Qué te parece la idea?

Acercar a los niños al deporte

El sedentarismo es ahora mismo uno de los grandes males de la sociedad. Poco tiempo libre, muchas horas delante del ordenador tecleando, llegamos a casa agotados y lo que más apetece es tirarse al sofá a leer, a ver la tele o a jugar con la consola… Pero todos sabemos que no es lo mejor.

Yo no tengo hijos, pero si cuatro sobrinos que no paran y con los que me encanta hacer cosas. Sé que ahora, de cara al verano, lo que les sobra es tiempo y energía. Dos buenos elementos para que hagan deporte.

Muchas veces veo los centros comerciales llenos de niños con sus familias, y pienso si a los padres no se les ocurre nada mejor que hacer que meter a sus hijos entre cuatro paredes, rodeados de tiendas y restaurantes, cuando podría estar respirando aire puro en el campo o la playa, jugando en un parque, viendo un museo o practicando deporte.

El otro día, sin ir más lejos, en Cambridge vi algo que hacía siglos no veía aquí: una carrera de sacos (abajo, una imagen de las que tomé).

Os puedo asegurar que los gritos de diversión de los chavales, que no pararon de moverse, no cesaron de escucharse durante horas. Y precisamente en España, que hay un montón de actividades para practicar y nos acompaña el buen tiempo, ¿por qué no nos implicamos un poco más con los pequeños y les hacemos moverse?

No todo es deporte en la vida. También hay que desarrollar la mente, los conocimientos y otro tipo de habilidades pero, como este es un blog de deporte, voy a proponeros algunas ideas que os pueden interesar en este sentido.

1. En verano hay un montón de campus deportivos por toda España centrados en distintos deportes. Algunos de ellos cuentan con la participación de estrellas como Pau Gasol, David Villa… y se puede elegir entre campus de ciudad y otros que incluyen la estancia y otras actividades. Los suelen organizar tanto organismos oficiales como colegios, fundaciones… En la web de TodoCampamentos podrás encontrar información útil.

2. Llevarles a sitios naturales y organizarles juegos clásicos tipo gymkana, o los clásicos a los que jugábamos en el cole: el pañuelo, el rescate, las ya citadas carreras de sacos…

3. Apuntarles a cualquier actividad deportiva que pueda engancharles para el curso siguiente: algún arte marcial, baloncesto, patinaje, natación…

4. Aprovechar los días de vacaciones que compartís con los niños o los fines de semana para hacer con ellos deportes de aventura como rafting (en la imagen de la izquierda, del centro de actividades Rafting Aguas blancas, en Ainsa, Huesca) , kayak, hidro-speed, escalada, senderismo… A la vez que se divertirán un montón, les ayudará a mejorar su motricidad y a probarse a sí mismos.

Y tú ¿qué sueles hacer cuando tienes tiempo libre con tus hijos? ¿les has apuntado a alguna actividad deportiva para este verano?

¿Distribuyes bien las calorías que consumes a lo largo del día?

Leo que un reciente estudio estadounidense ha llegado a la conclusión de que los chicos con sobrepeso tienden a consumir una gran cantidad de las calorías diarias en las horas finales del día.

Otros estudios previos, realizados en adultos, también han demostrado la relación entre el peso corporal y la franja del día en que consumimos más calorías.

Eso me recuerda al dicho popular de que “hay que desayunar como rey, almorzar como príncipe y cenar como un mendigo”. Pero… ¿hacemos eso habitualmente?

Yo la comida más fuerte la hago siempre a medio día. El desayuno intento no tomarlo muy flojo, pero no siempre lo consigo y, en la cena… a veces con el estrés me da por hincharme, aunque suelo controlarlo.

Además, actualmente muchos dietistas hablan de que es recomendable comer cinco veces al día, repartiendo un poco las cantidades.

Lo que está claro es que, si tenemos un horario normal y después de cenar nos vamos a la cama, la cena debería ser lo más ligero. Sin embargo, conozco muchas familias que se esmeran cocinando precisamente para esa comida, porque es cuando se reúnen todos.

Y otras personas que salen casi sin desayunar al trabajo y no vuelven a comer hasta la hora del almuerzo.

¿Cuál es la comida más fuerte que haces al día? ¿Te fijas para consumir menos calorías por la noche y más por la mañana?