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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 17 a 20

Llegamos al último lunes del mes y, con él, a los últimos vídeos de correr. En primer lugar, Marcos Flórez, de estarenforma.com, que nos ha guiado en este curso básico para iniciarnos en el entrenamiento de la carrera, nos dirá cómo unir todos los ejercicios que nos ha ido explicando en estas semanas de junio ¿vídeos 1 a 4, 5 a 8, 9 a 12 y 13 a 16?

Luego, nos enseña en tres vídeos más otros ejercicios de estiramientos para la parte final del entrenamiento.

17. Cómo unir los ejercicios.

18. Estiramientos V: En estos ejercicios estiraremos, principalmente, la zona pectoral.

19. Estiramientos VI: Vamos a realizar dos estiramientos, uno pasivo y otro activo, de la zona de los hombros.

20. Estiramientos VII: Este es un ejercicio muy integrado, para la zona de la cadera, piernas, espalda…

Esperamos que estos vídeos os hayan sido de utilidad y, con que a sólo una persona le hayan servido para guiarse un poco a la hora de empezar a correr, nos damos por satisfechos. Un saludo y a correr… que no siempre es de cobardes.

10 comentarios

  1. Dice ser Vir

    Estupendo artículo. Soy piloto de karting y los estiramientos son esenciales tanto para después de las tandas de entrenamiento en circuito como para después del entrenamiento de gimnasio y aerobicos.Un saludoAventuras y desventuras de una chica en el karting:http://virteam.blogspot.com

    30 Noviembre -0001 | 0:00

  2. Dice ser Macarena

    Buenos días:Me dirijo a Uds. para saber si el correr puede perjudicarnos a la gente que tenemos problemas de espalda.LLevo corriendo un mes y voy tres veces por semana, hago 4 km, no es mucho pero estoy empezando, y esta última semana ando con mucho dolor de cervicales lo que me termina en dolor de cabeza, puede ser que me este perjudicando a mis problemas de espalda?Es un ejercicio adecuado para personas con problemas como problemas como cifosis y escoliosis?Gracias, un saludo

    30 Noviembre -0001 | 0:00

  3. Dice ser Licarabanchel

    Hola me parece interesante las explicaciones que das en el video pero yo tengo una inquietud desde hace 3 meses salgo a correr ya hago los 10 kms de hecho he participado en 2 carreras en Madrid en la de Carabanchel 53:27 y Norte Sur 50:28.Pero al día siguiente tengo molestias en las piernas desde el gemelo al tobillo, lo cual me impide caminar normalmente por el dolor , esto desde hace 1 mes y medio dichas molestias y caliento y estiro bien no sé a pueda ser .espero no dejar de correr desde hace una semana no lo hago por temor al dolor de piernas xD

    29 Junio 2009 | 11:16

  4. Muy buenos los videos. He de apuntar que lo que realmente convierte el correr en una actividad adictiva es verte progresar poco a poco. si quieres saber más sobre correr, running y carreras populares entra en http://www.vamosacorrer.com/

    29 Junio 2009 | 11:45

  5. Dice ser LUCILUZ

    Los riesgos del corredor urbano:Detenido por robar a un hombre se encontraba haciendo deportehttp://www.elfarodecantabria.com/article.php3?id_article=56008

    29 Junio 2009 | 17:15

  6. Dice ser Trote

    Licarabanchel, veo que has progresado rápido en poco tiempo y quizás esa sea la causa de tu malestar de piernas.Yo llevo corriendo desde los 18 años (ahora cuento con 29) y también he tenido alguna molestia que otra. Unas veces en la parte delantera de la tibia y otra en gemelos y talón de aquiles.Te doy 3 consejos:1º) Lo que hice para eliminar estas molestias fue evitar correr por superficies duras (asfalto, aceras, etc.), que además de provocar dolor en las piernas por la dureza del impacto al avanzar, también es perjudicial para la espalda. Procura correr por caminos de grava, tierra, en parques, en pistas de atletismo etc.2º) Por otro lado, ten en cuenta que si te machacas mucho, tus músculos no se recuperarán y repercutirá en tus articulaciones. Otro de mis “trucos” es combinar la carrara con la bicicleta o con ejercicios de piernas (sentadillas, etc.), para fortalecer las piernas.3º) Nada como una buena alimentación y descanso cuando el cuerpo te lo pida para poder recuperarse.Suerte y que ganes muchas carreras.Interesantes vídeos.

    29 Junio 2009 | 17:34

  7. Yo ademas de correr y tenis una vez en semana, que no me falte mi sopita quema grasas

    29 Junio 2009 | 19:18

  8. Dice ser Bebita Nicole

    Toda la verdad sobre el último bulo de Internet. La tremenda paliza de una panda de sudamericanos a un joven español en los alrededores del maremagnum el 01-016-08.La verdad en: http://paradosomas.es.tl/Mundi-Noticias.htmToda la verdad sobre el último bulo de Internet. La tremenda paliza de una panda de sudamericanos a un joven español en los alrededores del maremagnum el 01-016-08.La verdad en: http://paradosomas.es.tl/Mundi-Noticias.htm

    29 Junio 2009 | 19:54

  9. Dice ser 1€baby

    Querida Marina:Habrás pensado que he tardado demasiado en acudir a mi cita diaria contigo. Tal vez se deslizó por tu alma la sospecha de que te estaba traicionando con otra deportista multidisciplinaria.No, dulcísima Marina, sólo te he estado engañando con una antigua amante :mi fiel y leal soledad.No es lo mismo ser fiel que ser leal. Pero eso puede ser objeto de otro comentario.¿Recuerdas, adorable Marina, que el otro día te hablé de la acogedora soledad del corredor de fondo?Pese al handicap de mis descarnados gemelos y mis oxidadas rótulas, he ido dejando atrás a todos los que empezaron esta carrera conmigo en pos de la libertad.Como dice un amigo mío, judio errante, al tiempo griego, egipcio, francés, en suma mediterráneo:”Y cuánto he sufrido para poder satisfacer tus más ínfimas exigencias. He cambiado de país, he perdido a mis amigos ( todos vosotros, inolvidables fantasmas familiares de anteayer) para ganarme tu confianza”.La conquista de la libertad, sin otra excalibur que el gélido filo de la soledad.En mi última maratón fueron tantos los entrañables camaradas que vieron las suelas de mis zapatillas alejarse hacia el allende del más allá!!Pero, cálida y codial Marina, yo nunca estoy solo, mientras mi soledad esté mi vera. Siempre a la verita mía. Hasta el día en que me muera.Mi soledad. Recalco en negrísima el posesivo “mi”. Porque es mi posesión más valiosa. Y si ocasionalmente he preferido el amor de alguna que otra cortesana, ella, mi soledad, será mi postrera compañera.No, hermosa Marina, yo jamás estoy solo, mientras mi soledad me acoja entre sus paredes..Como dice otra canción, ésta de John Prine, yo he roto la velocidad del sonido de la soledad, no he dejado de dar dolorosas zancadas sólo por continuar al frente de esta carrera.À bientôt, ma douce mignonnette.https://www.youtube.com/watch?v=QvFLBs9S8FY

    30 Junio 2009 | 7:45

  10. Dice ser Enric

    Pues quería dar las gracias a Marina y a Marcos, me estuve estudiando la serie de videos para animarme a correr, que lo tenía muy olvidado, llevo dos semanas y media y muy contento. Gracias!!!

    06 Julio 2009 | 10:44

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