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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 13 a 16

Por fin llegamos a la parte final del entrenamiento: los estiramientos. Una de las partes más importantes para recuperarnos, y la favorita de algunos deportistas.

Marcos Florez, de eestarneforma.com, ha hecho una buena selección de estiramientos que os ofreceremos entre esta semana y la que viene, y nos aconseja que estiremos hasta

Recuerda que los primeros consejos para empezar a correr que nos ha ofrecido este entrenador personal los puedes ver en los vídeos 1 a 4, 5 a 8 y 9 a 12.

13. Estiramientos I: El primer estiramiento lo dedica Marcos a la parte de atrás de los muslos, es decir, los isquiotibiales.

14. Estiramientos II: En este video estiraremos los cuadriceps. Es importante trabajar siempre con los dos lados del cuerpo.

15. estiramientos III: Estiramiento de abductores o de la cara interna de los muslos.

16. Estiramientos IV: Estiramiento de los dorsales, cintura y cadera.

16 comentarios

  1. Dice ser rodrigo

    yo veo a marina en muy buenaaaa forma!!

    22 Junio 2009 | 19:13

  2. Dice ser Render

    Son importantísimos y mucha gente se los salta,incluso previenen posibles lesiones.Muy buenos los vídeos.Saludos——————————————————–Diario de un adelgazante:http://de109a84.blogspot.com/

    22 Junio 2009 | 19:48

  3. Dice ser inefo

    Los estiramientos con los ke empieza el último video son los típicos ke hacen las viejas pk la flexi no les da pa más! xD

    22 Junio 2009 | 19:58

  4. Dice ser Joquer

    Estos preparadores fisicos cada uno te dice una cosa, estirar no es bueno , ni antes ni despues , lo que hay que hacer es bajar el ritmo hasta andar , recuperar y desestresar la zona . no tienen ni idea…

    22 Junio 2009 | 21:07

  5. Dice ser Sonsoles

    venga, niña, vete pa tu casa ya

    22 Junio 2009 | 21:09

  6. Dice ser Nacho Pascual

    Yo me parto, aquí hay mucho fisioterapeuta.Los estiramientos son la parte MÁS IMPORTANTE del ejercicio físico fuerte. Unos segundos por estiramiento al empezar, y uno o varios minutos por estiramiento (dependiendo) al finalizar.Hay preparadores físicos profesionales que recomiendan tablas de estiramientos de hasta UNA HORA! si vas a empezar a hacer ejercicio fuerte continuado.No hablen por hablar, que da mucha pena ver comentarios así de despectivos.UN ABRAZO

    22 Junio 2009 | 21:48

  7. Dice ser Jaime

    No diré qyue los estiramientos son malos, es más los recomiendo,aunque habría que matizar muxo,qsi activos o pasivos,con rebote…Una hora de estiramientos….como sesión de mejora de amplitud de movimiento puede valer,si bien despues de un entrenamiento no creo que sea lo mejor.Por otra aprte decir que no hay ningún estudio que demuestre a ciencia cierta que los estiramientos son positivos. Hay muchos estudios contradictorios

    22 Junio 2009 | 21:58

  8. Dice ser Vamos a correr

    La primera red social para aficionados a correr ya está en marchahttp://www.vamosacorrer.com

    22 Junio 2009 | 22:03

  9. Dice ser Vamos a correr

    La primera red social para aficionados a correr ya está en marcha http://www.vamosacorrer.com

    22 Junio 2009 | 22:04

  10. Dice ser LOL

    Nacho Pascual y otros que hay por aquí… estiramientos ANTES de un ejercicio físico fuerte? qué fumais? lástima me dan a los que aconsejeis…ANTES de un ejercicio físico fuerte, se CALIENTA, NUNCA SE HACEN ESTIRAMIENTOS, no tiene nada que ver una cosa con la otra. DESPUES del ejercicio es cuando se estira.Si quieres saber el por qué, infórmate, y no digas tonterías de tablas de 1 hora de estiramientos antes del ejercicio, que despues vienen los desgarros y demás mierdas.Y para el otro melón que dice que estirar es malo antes y despues del ejercicio…cómo se nota que no has hecho ejercicio de verdad en tu vida compi…

    22 Junio 2009 | 22:08

  11. Dice ser hemorroide

    Ahora me toca, soy el EXPERTO. Antes del ejercicio hay que beber hidratos hidrosolubles hipercalóricos no saturados con bífidus. Después hay que respirar con técnicas yóguicas durante 20 minutos en posición de loto birmano. Una vez hecho eso en el piso estiramos los glúteos hacia el exterior y luego hacia el interior, agrandando y encojiendo el ano respectivamente. Las nalgas son los músculos más poderosos del cuerpo, esos ignorantes que han escrito arriba no lo ponen de relieve. Depués hacemos el ejercicio, y cuando alcancemos los niveles anaeróbicos recomendados pues paramos y hacemos todo lo de antes, pero al revés. De nada.Un saludo

    22 Junio 2009 | 22:27

  12. Dice ser Chache

    Nada, lo mejor es no correr. Si me apuras, no hacer deporte. Asi no hay problema de estiramientos.

    22 Junio 2009 | 22:27

  13. Dice ser 1€baby

    Lo bueno de vivir en las nubes es que no hay que estirar la mano para tocar el Cielo.Angeles madrugadores acompañan mi tránsito por los callejones lúcidos de la angustia..Me visten con sus aguardentosas alas y siento que soy capaz de sobrevolar el gran cañón que abre sus fauces bajo mi insania, tantas veces revelada como desoída.El Cielo es un tobogán vedado a los adultos. Sus paredes son garabatos inaccesibles, dibujos asimétricos para la suficiencia de nuestra ceguera, balbuceos plenos de gracia, dedos que cuentan historias por vivir, muecas de plastilina aún inocente, preguntas con por qués desnudos, rabietas ancestrales como dólmenes brumosos, sólo descifrables a los ojos de Dios..Más acá, el infierno de la mohosa madurez, buscando inúitilmente la piedad en el regazo de un padre que nos ayude a remar mar adentro, cabalgando las olas, rumbo a ese sarcófago que al fin nos acoja.Jajaja.. dulce Marina, confundí la botella de Tanqueray con la de Gatorade.https://www.youtube.com/watch?v=NX7zIypE2FE

    23 Junio 2009 | 4:40

  14. Dice ser Rafa

    Ahí bien grande que se vea!!!!!!!Los abductores de la cara interna del muslo, juas juas juas!!!!!!!!!los abductores están en la cara externa del muslo!!!Los que están en la cara interna son los aductores!!! cultura señores

    23 Junio 2009 | 12:09

  15. Dice ser ErFury

    Pues yo nunca estiro y hago 75 flexiones en una serie de 20-20-20-15 y corro de 40 a 45 minutos continuos durante 4-5 días a la semana, esto cuando los exámenes o fin de proyecto no está al acecho porque entonces solo entreno un día a la semana.Reconozco que el no estirar después del entrenamiento es una mala costumbre que no hago por pereza, aunque llevo cuatro años entrenando y hasta ahora no he tenido nada importante en cuanto a lesiones.No estirar después de un entrenamiento es malo, pero la gente exagera (como casi siempre en los “expertos” en salud) un poco en las consecuencias de no hacerlo. Aparte que cada persona es un mundo, y sino miren a Michael Phelps.

    23 Junio 2009 | 12:17

  16. Dice ser Estiramientos

    ¿Quieres estirar?Pues estira de ésta:-> 8======================================D

    23 Junio 2009 | 12:20

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