Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Archivo de agosto, 2009

Ejercicios de aquagym. Vídeos 11 a 15

Tercera semana de ejericios en el agua con Álvaro Mayoral, monitor de aquagym en el gimnasio Arsenal de Madrid, que nos permitió grabar una clase con algunos ejercicios básicos con los que divertirnos y ponernos en forma en la piscina este verano.

11. Ejercicios con balón V: Último ejercicio con el balón para tonificar. Combina ejercicios de brazos con piernas.

12. Ejercicio con caritas I: Combinamos trabajo de piernas y de brazos y, de paso, la coordinación.

13. Ejercicio con caritas II: Trabajo de piernas y brazos.

14. Ejercicio con caritas III: Este es ideal para trabajar la parte interna del muslo.

15. Ejercicio con caritas IV: En este podemos elegir trabajar sólo los brazos o brazos y piernas y, en función de la velocidad a la que lo realicemos, resultará más o menos complejo.

¿Prefieres pedalear en el agua o lanzar unos golpes sumergido?

Como os comentaba en un post anterior, los beneficios del trabajo en el agua han hecho que las disciplinas a practicar bajo el medio acuático se hayan ido desarrollando con el paso de los años, algo que se ha potenciado en los últimos 5 años. Aquí os dejo algunas de las más populares y alguna novedad.

Aquagym: Viene a ser como una clase de gimnasia, pero bajo el agua. Trabajas todos los grupos musculares de manera equilibrada y está especialmente indicada para personas con molestias en las articulaciones.

Aquacycle o aquaspinning: Es una clase de spinning (o bicicleta estática) en el agua. Especialmente indicado para gente con problemas en la rodilla, ya que la resistencia del agua ralentiza la pedalada.

Aquarunning: al correr en el agua obtenemos diversos beneficios respecto a correr en tierra, entre ellos, desaparece el impacto de cada paso sobre las articulaciones, y podemos gastar hasta cuatro veces más calorías.

Aquaerobic: es el resultado de trasladar las coreografías de aeróbic a la piscina. La diferencia de trabajar bajo el agua es que el trabajo se intensifica y también hay menos impacto sobre las articulaciones.

Aquastep: Es el resultado de sumergir un step en el agua y realizar ahí los ejercicios. A la tonificación del tren inferior del cuerpo y el trabajo cardiovascular, se suma la mayor resistencia del agua y el bajo impacto en las articulaciones.

Aqua-ritmos: Para realizar ejercicio con pasos de baile.

Aquaboxing: Se combinan movimientos de boxeo con diversas artes marciales. Es un gran ejercicio cardiovascular y para tonificar los músculos.

Woga o aquayoga: En este tipo de clases se realizan los movimientos y respiraciones del yoga, pero hay que prestar más atención a la posición del cuerpo, ya que estamos en un medio más inestable.

Aqualates: Se centra en trabajar los músculos de la espalda y abdominales, y mejora nuestra coordinación, movilidad, estabilidad y equilibrio.

Aichi: Mezcla dos artes marciales, el wushu y el taichi. En estas clases se tonifica el cuerpo a la vez que se evita el estrés y se busca el equilibrio entre el ying y el yang.

¿Has practicado alguna vez una de estas disciplinas? ¿Conoces alguna más? ¿Cuál crees que será la próxima en ponerse de moda?

El slamball, otro deporte que emplea la cama elástica

Desde que empecé a trabajar en la sección de deportes del diario 20minutos, siempre me he decantado por los deportes menos “famosos y populares”. He conocido a lo largo del tiempo nuevas disciplinas que han pasado sin pena ni gloria, otras que poco a poco van cogiendo adeptos y, de vez en cuando, descubro algunas curiosas como el slamball, cuyos encuentros emite la cadena Cuatro.

He de reconocer que lo he conocido gracias a un reportaje del diario Marca (es que yo no soy muy de tele), y por ellos he empezado a leer algo más sobre este curioso deporte que como el aerojump del que ya os hablé, emplea la cama elástica.

El slamball es el resultado de una mezcla de rugby, hockey y baloncesto, pero con camas elásticas, lo que da una gran espectacularidad a los partidos. ¿te imaginas a Jordan con una de éstas?

Creado en los Estados Unidos hacia el año 2000, se ha expandido por Europa y otras áreas del mundo, y cada vez tiene más aficionados.

Los encuentros a veces pueden confundirse con juegos de consola por su espectacularidad, pero los protagonistas son reales.

Y una curiosidad: los aros están recubiertos de una goma protectora para que los jugadores no sufran golpes.

Aquí te dejo un vídeo, para que lo disfrutes y me cuentes qué te parece.

¿Lo has practicado alguna vez? ¿Has visto algún partido en directo? ¿Qué te parece?

Clase magistral de Cardio Kick Box con Fabián Cuenca

Durante todo el mes de abril dedicamos el blog al Cardio Kick Box y, entre otras cosas, realizamos una entrevista a Fabián Cuenca, uno de los grandes de esta disciplina en el mundo ¿os acordáis de él?

Acaba de enviarme un vídeo con una coreografía espectacular en la que, además de aprender de él, podemos ver que se ha recuperado totalmente de su lesión (le operaron de la cadera izquierda porque tenías una artrosis severa).

Aquí os la dejo para que la disfrutéis, visualmente o metiendo ritmo a vuestro cuerpo. Seguro que os parece muy interesante.

Me dice Fabián que se está rehabilitando de nuevo, porque le operaron hace dos semanas de la otra cadera. Seguro que con su fuerza de voluntad y ánimo está grabando nuevos vídeos e impartiendo clases en poco tiempo. Desde aquí te enviamos muchos ánimos y fuerza para que lo consigas.

Ejercicios de aquagym. Vídeos 6 a 10

Segunda semana de agosto. Madrid está mucho más vacío de lo normal y, si pasas por una urbanización con piscina, se escuchan el chapoteo y las risas de la gente en el agua.

Aquí te proponemos nuevos ejercicios (del 1 al 5) para que te diviertas y ejercites en la piscina o, si eres aún más afortunado y estás cerca del mar…

Una vez más Álvaro Mayoral, monitor de aquagym en el gimnasio Arsenal de Madrid, nos ofrece sus conocimientos para que hagamos ejercicio en el agua.

6. Ejercicios con pesas IV: Trabajamos las piernas con ejercicios de tijeras.

7. Ejercicios con balón I: Trabajo de tríceps, hombro, brazos…

8. Ejercicios con balón II: Más ejercicios de brazos, potenciando siempre la musculatura abdominal.

9. Ejercicios con balón III: Tonificamos todo el cuepo con este ejercicio.

10. Ejercicios con balón IV:

¿En verano practicas más deportes acuáticos que durante el resto del año?

Las bibliopiscinas: combinación de cultura, diversión y deporte

No soy una habitual de las piscinas públicas. Quizá por eso me ha sorprendido una iniciativa que lleva años desarrollándose en nuestro país: las bibliopiscinas.

La idea me ha parecido fantástica. Te vas a pasar el día a un lugar fresco, tranquilo, en el que además de tener la posibilidad de hacer deporte nadando o con ejercicios en el agua (e incluso fuera), puedes sumergirte en las páginas de algún libro.

Hoy he leído que Murcia ofrece este servicio, por séptimo año consecutivo, en algunos de sus municipios. Es decir, que la iniciativa funciona. También veo que hay bibliopiscinas en Andalucía, el País Vasco, las Baleares, Cataluña…

Parece que en la mayoría de los casos, un 70% de los libros van dirigidos al público juvenil y adulto, y el resto a los niños.

Entre los ejemplares, gran variedad de temas: novelas, poesía, salud, viajes, cocina, desarrollo personal y autoestima, curiosidades… En algunos lugares ofrecen hasta libros en otros idiomas (ya sea por los posibles lectores extranjeros o por los nacionales que quieran practicar idiomas).

¿Has usado alguna vez este tipo de servicio? ¿Crees que tienen éxito este tipo de iniciativas? ¿Qué libro crees ideal para leer en la piscina?

Los beneficios de ejercitarse en el agua

No es nada nuevo, pero sí de relativo reciente desarrollo. En la Grecia clásica ya se realizaban caminatas en el agua para fortalecer las piernas pero, desde hace algo menos de una década, practicar deporte en la piscina está de moda. Eso sí, antes se empleó con bastante éxito en tratamientos de recuperación (fisioterapia) y en la preparación de deportistas de alto rendimiento.

Realizar ejercicios en el medio acuático permite mejorar todas las cualidades físicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, control del cuerpo), la coordinación, el equilibrio, el ritmo, la agilidad y, por si fuera poco, nos ayuda a relajarnos y reduce el nivel de estrés.

Está técnica acuática permite ejercitar todos los músculos del cuerpo ya que, al suspenderte en el agua y traccionar para desplazarte, se pone en marcha toda la musculatura. El gasto calórico es también mayor en el agua.

Además, el deporte en el agua puede practicarse con cualquier edad y condición física, ya que en el agua el peso de nuestro cuerpo disminuye y, con ello, se reduce el impacto que ciertos ejercicios pueden causar en las articulaciones (por ejemplo, en la gente con sobrepeso).

También, y gracias a la resistencia del agua, en menos tiempo somos capaces de realizar más ejercicio, sin prácticamente riesgo de lesionarnos.

Pero eso no es todo. El agua ofrece otras ventajas ya que, como el peso de todo el cuerpo es menor, la gente con problemas en la espalda ve favorecida su movilidad (además, ayuda a corregir su posición). También ayuda a liberar tensiones y, además, proporciona un suave masaje que estimula la circulación sanguínea.

¿Te gusta hacer ejercicios en el agua, además de nadar? ¿Has probado alguna clase de aquafitness?

Trikke: una nueva manera de moverse por la ciudad haciendo deporte

La pasada semana me enviaron una información sobre un curioso artilugio para practicar deporte al aire libre, el Trikke. Siento decepcionar a los empíricos (no he podido probarlo) y a los que piensan que cuando alguien descubre algo y habla de ello en un blog se lleva algo a cambio (tampoco tengo uno en mi casa).

Simplemente me ha parecido algo que puede interesar al grupo de gente que visita con más o menos regularidad este blog, y me apetecía hablaros de él. Sobre estas líneas podéis ver un Trikke, que no es nada más y nada menos que un vehículo de tres ruedas que, al usarlo, nos permite realizar ejercicios similares a los del ski, el patinaje en línea, el surf o el skate.

Como podéis imaginar, este curioso artilugio nació en los EE UU y, según apunta la nota de prensa que me enviaron, funciona con el balanceo del cuerpo, producido por el movimiento de los brazos y las piernas.

Parece que algunos famosos como Jennifer Aniston (en la imagen), Brad Pitt, James Belushi, o Ben Affleck se divierten de vez en cuando con este medio de transporte que, según un equipo de investigadores del departamento Expertise Centre of Movement Technology de la Universidad de La Haya, permite quemar entre 500 y 1.000 calorías en una hora de uso.

Hay nueve modelos distintos de Trikke, que van de los 125 a los 1495 euros, en función del material, diseño, tamaño…

Aquí os dejo un vídeo promocional sacado de Youtube que os explica (en inglés) su funcionamiento, y en el que podréis ver y la cantidad de acrobacias que con él se pueden realizar.

¿Qué os parece el Trikke? ¿Habéis probado o visto alguna vez uno por las calles españolas? ¿Pensáis que en el futuro los veremos por los parques y calles de nuestro país?

Ejercicios de aquagym. Vídeos 1 a 5

Para el verano tenía pensado hacer unos vídeos de gimnasia en la piscina (o el mar), ya que es mucha la gente que tiene en sus casas un pequeño “charquito” de agua fresca con la que mitigar los calores estivales o que se va a una piscina pública a pasar buenos momentos.

Para aprovechar los beneficios de ejercitarse en el agua (resulta menos agresivo que si lo hacemos en tierra, ya que el agua amortigua los golpes y los malos movimientos; se activa la circulación sanguínea…), este mes te ofreceremos una tabla de aquagym.

Para ello, hemos contado con la ayuda de Álvaro Mayoral, monitor de este deporte en el gimnasio Arsenal de Madrid.

Álvaro planeó la sesión con cuatro ejercicios por cada uno de los aparatos que íbamos a utilizar (churro, pesas, aquaball, caritas y balón), pero un fallo técnico dejó “fuera de combate” los primeros vídeos. Para compensar, al final del mes realizaremos también estiramientos en el agua.

1. Ejercicios con churro I:

2. Ejercicios con churro II:

3. Ejercicios con pesas I:

4.Ejercicios con pesas II:

5. Ejercicios con pesas III:

¿Sueles realizar ejercicios cuando estás en la piscina o la playa? ¿Te gusta más que hacerlo en tierra?