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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Archivo de la categoría ‘Disciplinas’

Aprende los pasos básicos del bádminton: Vídeos 1 a 4

Para dar los primeros pasos en el bádminton, un deporte de poca tradición en España pero que en los últimos años está cobrando adeptos, hemos contado con la ayuda de Fernando Rivas, entrenador principal de bádminton del CAR (Centro de Alto Rendimiento) de Madrid.

Fernando nos va a explicar en 20 vídeos, que iremos poniendo durante todos los lunes del mes de noviembre, desde cómo agarrar la raqueta hasta a hacer alguna finta.

1. Agarre de la raqueta. Hay dos formas de presa en bádminton: de derecha y de revés. El agarre es una de las cosas más importantes de este deporte, ya que una buena presa nos permitirá realizar los golpes con facilidad y acierto.

2. Saque.vVamos a aprender el saque de revés, que es el más sencillo. Es importante tener el codo elevado y el brazo relajado para que el golpe sea preciso.

3. Golpes de red: dejada. Como el volante sigue el sentido de las agujas del reloj, hay que tenerlo en cuenta a la hora de golpearlo. Con las dejadas buscamos que gire el volante para hacer más complicada la devolución por parte del contrario. La dejada puede ser de derecha y de revés.

4. Golpes de red: lob. Este tipo de golpeo va de la red al fondo. El volante se golpea fuertemente cuando estamos cerca del punto de impacto.

Reeducación postural. Vídeos 1 a 4

Para grabar los vídeos de este mes hemos contado con la ayuda de Regina de León García de Vinuesa, entrenadora personal y especialista en masaje de Mio-Pilates (otro día hablaremos sobre esto). Regina, que da clases de reeducación postural en el gimnasio Arsenal de Madrid, nos ha explicado 20 ejercicios que nos van a ayudar a fortalecer la espalda y a evitar dolores en ella algo que, de vuelta al trabajo, con los ordenadores y la acumulación de horas sentados en una silla, puede ocurrir con facilidad.

1. Ejercicio con Bosu I. La palabra bosu viene del inglés “both sides up”. Es una plataforma de unos 65 cm. de diámetro en forma de media esfera, y que se puede usar tanto en el lado plano (en el que suele apoyarse el bosu) como el cóncavo. Nosotros vamos a utilizarlo de esta última manera, que obliga a trabajar más los abdominales al tener que jugar con el equilibrio.

2. Ejercicio con bosu II.

3. Ejercicio con bosu III.Este ejercicio y el siguiente podemos realizarlo tanto con bosu como sobre el suelo pero, si lo hacéis con este aparato, veréis la complejidad que tiene simplemente mantenerse en pie sobre él.

4. Ejercicio con bosu IV:

Todo lo postitivo que puede sacar una embarazada de la gimnasia en el agua

Ayer hablábamos en este blog de las personas para las que estaba especialmente indicado el aquafitness (aunque esté indicado para personas de cualquier edad y condición física), y uno de los primeros casos que mencionábamos era el de las embarazadas.

Os prometí que haría un post especial sobre este grupo, poniendo todos los beneficios que les aporta frente a otros deportes o, directamente, frente a la inactividad. Y éstos son los puntos más relevantes:

– El medio permite a la mujer realizar ejercicio sin miedo a una caída o un golpe.

– El hecho de flotar le hace sentirse más ligera, sin la sobrecarga de la barriga, y eso evitará una sobrecarga en las articulaciones. Logra movimientos más libres.

– Este ejercicio mejora la flexibilidad de la mujer (por el medio en que se realiza y la temperatura del agua) que, además de aportarle un bienestar general, le ayudara a la hora de dar a luz.

– Ayuda a una correcta relajación durante el resto del día, porque el agua es un medio que relaja.

Mejora los dolores de espalda propios de las embarazadas, porque en el aquafitness se mejora la posición del cuerpo.

– Se realizan técnicas de respiración y relajación que vendrán muy bien a la madre a la hora de dar a luz.

Aumentará su capacidad aeróbica y le ayudará a mejorar tu condición cardiorrespiratoria.

Mejora la circulación y evita la aparición de varices y hemorroides (muy frecuentes en el periodo del embarazo).

– Practicar ejercicio aporta más cantidad de oxígeno al bebé y esto acelera su metabolismo.

– El ejercicio regular le ayudará a no coger demasiado peso y a sentirse en forma.

Eso sí, hay que buscar monitores especializados en esta técnica para sacarle todo el provecho posible.

Cuando estabas embarazada ¿practicaste deporte en el agua? ¿Qué te aportó?¿Si volvieras a quedarte embarazada lo practicarías?

Ejercicios de aquagym. Vídeos 16 a 20

Con estos ejercicios cerramos el mes de agosto y las clases de aquagym que nos ha impartido el profesor Álvaro Mayoral, del gimnasio Arsenal de Madrid.

16. Ejercicios con aquaball I: Curioso y versátil aparato que nos permite trabajar con mucha más intensidad brazos y piernas.

17. Ejercicios con aquaball II: Este es buenísimo para el lateral de las piernas, el glúteo y los abductores.

18. Ejercicios con aquaball III. Para trabajar brazos, hombros y los músculos de la espalda.

19. Ejercicios con aquaball IV. Ejercicio de piernas, con fuerte trabajo abdominal.

20. Estiramientos: Los puedes realizar dentro o fuera del agua.

El velocista Usain Bolt, ¿el Cristiano Ronaldo del atletismo?

Ayer escuché unas declaraciones de Ruth Beitia (que no ha tenido mucha suerte en estos Mundiales y quedó quinta en salto de altura) en las que decía que el atletismo necesitaba una figura como la de Usain Bolt.

Está claro que, en unos momentos en los que es difícil quitar un minuto en los informativos al fútbol, el hecho de que un solo hombre consiga captar tanta atención de los medios, lo que se traduce en interés del público y los aficionados, tiene mucho mérito.

Bolt, que más parece el puma que lleva en su ropa deportiva que un hombre cuando comienza a correr, no sólo logra récords mundiales sorprendentes, sino que lo hace de manera llana, simpática y divertida… es un poco showman, y a la gente le gusta ver cómo se comporta ante las cámaras antes y después de correr. En definitiva, da espectáculo tanto en el deporte como fuera de él.

Hace unas semanas entrevisté al consultor, coach, profesor y escritor Francisco Alcaide, autor de Fútbol: Fenómeno de fenómenos, y me decía que “si el fútbol es el ‘fenómeno de fenómenos’, es normal que sus principales protagonistas sean el centro de atención de los medios de comunicación, de las firmas de moda o las empresas de publicidad. Lo que hace el marketing como herramienta empresarial es amplificar su impacto entre la población”.

Por eso creo que cada vez vamos a ver más a Bolt anunciando productos, como imagen de empresas, en actos… y eso será bueno para el atletismo, porque igual que Gemma Mengual y sus compañeras en sincronizada han disparado con sus éxitos la demanda de clases de este tipo de natación entre las niñas, ahora muchos niños querrán ser como Bolt.

Está bien que no todos los modelos infantiles sean hombres perfectamente musculados, fans de las marcas más importantes de moda y que se lucen en fiestas y garitos de moda, como Cristiano Ronaldo. La diversidad, como en la vida, es importante en el deporte.

P.D. Enhorabuena a Jesús Ángel García Bragado quien, a sus casi 40 años, se subió al podio de los 50 km marcha. Otro ejemplo de lucha y entrega recompensado.

¿Quieres entrenarte en casa como en una piscina olímpica?

El otro día, y sabiendo que este mes nos hemos zambullido en las piscinas, un compañero me envió al correo un email con un curioso producto: el Nadathlón®.

La filosofía de este producto es que en cualquier piscina, tenga el tamaño y la forma que sea, los nadadores puedan entrenarse como si fuera una piscina olímpica.

Según la empresa que lo fabrica y distribuye, “se trata de un nadador estático que mediante un innovador y a la vez sencillo sistema de anclajes, sujeta al deportista a la orilla mientras él o ella ejecutan todos los movimientos del estilo elegido: braza, espalda, croll o mariposa”.

El trabajo, además, se intensifica, ya que en sólo 20 minutos de entrenamiento, se consigue quemar más calorías que si se nadase durante una hora de la manera tradicional.

Una de las cosas que me gusta de este aparato es lo simple de su diseño y que, realmente, te permite realizar ejercicio sin moverte del sitio, como ocurre con las bicis estáticas, las elípticas, las cintas de correr…

Si eres de los que les gusta nadar ¿conocías el Nadathlón®? ¿Qué te parece?

Aquí te dejo un vídeo para que veas su funcionamiento y utilidad:

El año sabático de Gemma Mengual

Ayer se conocía la noticia de que Gemma Mengual se va a tomar un año sabático. Este paréntesis en su carrera profesional bien podría significar un adiós, y es una pena…

El tema de dedicarte a un deporte en el que la subjetividad es importante a la hora de conseguir metas, debe ser frustrante en casos como el de Gemma, que se ha preparado con dureza e intensidad durante años para, no sé si por mala suerte o qué, quedar siempre por detrás de las rusas.

Yo, como aficionada a la sincronizada, me frustro cuando veo ejercicios como los que realizan las españolas e, invariablemente, siempre tienen menos puntuación que las rusas… algo que sucede también en la gimnasia rítmica, deportes en los que la tradición parece que se valora también a la hora de dar las notas.

Gemma, contra viento y marea, ha llegado prácticamente a lo más alto en su deporte, y eso que España no era un país que sonara en la sincronizada hasta que llegó ella.

Ha innovado, ha mejorado con los años, ha trabajado muy duro y… aunque esto es una interpretación personal, yo creo que su cansancio tiene que ver mucho con la frustración de dar todo de ti, de poner ilusión, calidad, coraje… y ser siempre (o casi siempre) segunda.

Somos muchos los que pensamos así, y aunque eso no sea equiparable a una medalla de oro, Gemma sabe que tiene el respeto y la admiración de la gente del deporte, de los aficionados, de las instituciones… y que gracias a ella, muchas niñas de hoy día, en lugar de bailarinas, quieren ser nadadoras de sincronizada.

El consuelo para los seguidores de este deporte es que hay un buen grupo de chicas que pueden llegar a su nivel (algunas están, de hecho, muy cerquita ya), como Alba Cabello, Thais Henríquez, Andrea Fuentes

Aquí os dejo el ejercicio individual que le valió la plata en los últimos Mundiales de Roma 2009:

¿Consideras que ha sido injustamente tratada? ¿Crees que deberían de darle el Príncipe de Asturias, al que opta junto a deportistas como Gasol, Pasabán, Guardiola y el Barça? ¿Te gustaría que volviera tras ese año sabático?

El slamball, otro deporte que emplea la cama elástica

Desde que empecé a trabajar en la sección de deportes del diario 20minutos, siempre me he decantado por los deportes menos “famosos y populares”. He conocido a lo largo del tiempo nuevas disciplinas que han pasado sin pena ni gloria, otras que poco a poco van cogiendo adeptos y, de vez en cuando, descubro algunas curiosas como el slamball, cuyos encuentros emite la cadena Cuatro.

He de reconocer que lo he conocido gracias a un reportaje del diario Marca (es que yo no soy muy de tele), y por ellos he empezado a leer algo más sobre este curioso deporte que como el aerojump del que ya os hablé, emplea la cama elástica.

El slamball es el resultado de una mezcla de rugby, hockey y baloncesto, pero con camas elásticas, lo que da una gran espectacularidad a los partidos. ¿te imaginas a Jordan con una de éstas?

Creado en los Estados Unidos hacia el año 2000, se ha expandido por Europa y otras áreas del mundo, y cada vez tiene más aficionados.

Los encuentros a veces pueden confundirse con juegos de consola por su espectacularidad, pero los protagonistas son reales.

Y una curiosidad: los aros están recubiertos de una goma protectora para que los jugadores no sufran golpes.

Aquí te dejo un vídeo, para que lo disfrutes y me cuentes qué te parece.

¿Lo has practicado alguna vez? ¿Has visto algún partido en directo? ¿Qué te parece?

Los beneficios de ejercitarse en el agua

No es nada nuevo, pero sí de relativo reciente desarrollo. En la Grecia clásica ya se realizaban caminatas en el agua para fortalecer las piernas pero, desde hace algo menos de una década, practicar deporte en la piscina está de moda. Eso sí, antes se empleó con bastante éxito en tratamientos de recuperación (fisioterapia) y en la preparación de deportistas de alto rendimiento.

Realizar ejercicios en el medio acuático permite mejorar todas las cualidades físicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, control del cuerpo), la coordinación, el equilibrio, el ritmo, la agilidad y, por si fuera poco, nos ayuda a relajarnos y reduce el nivel de estrés.

Está técnica acuática permite ejercitar todos los músculos del cuerpo ya que, al suspenderte en el agua y traccionar para desplazarte, se pone en marcha toda la musculatura. El gasto calórico es también mayor en el agua.

Además, el deporte en el agua puede practicarse con cualquier edad y condición física, ya que en el agua el peso de nuestro cuerpo disminuye y, con ello, se reduce el impacto que ciertos ejercicios pueden causar en las articulaciones (por ejemplo, en la gente con sobrepeso).

También, y gracias a la resistencia del agua, en menos tiempo somos capaces de realizar más ejercicio, sin prácticamente riesgo de lesionarnos.

Pero eso no es todo. El agua ofrece otras ventajas ya que, como el peso de todo el cuerpo es menor, la gente con problemas en la espalda ve favorecida su movilidad (además, ayuda a corregir su posición). También ayuda a liberar tensiones y, además, proporciona un suave masaje que estimula la circulación sanguínea.

¿Te gusta hacer ejercicios en el agua, además de nadar? ¿Has probado alguna clase de aquafitness?

Ejercicios de aquagym. Vídeos 1 a 5

Para el verano tenía pensado hacer unos vídeos de gimnasia en la piscina (o el mar), ya que es mucha la gente que tiene en sus casas un pequeño “charquito” de agua fresca con la que mitigar los calores estivales o que se va a una piscina pública a pasar buenos momentos.

Para aprovechar los beneficios de ejercitarse en el agua (resulta menos agresivo que si lo hacemos en tierra, ya que el agua amortigua los golpes y los malos movimientos; se activa la circulación sanguínea…), este mes te ofreceremos una tabla de aquagym.

Para ello, hemos contado con la ayuda de Álvaro Mayoral, monitor de este deporte en el gimnasio Arsenal de Madrid.

Álvaro planeó la sesión con cuatro ejercicios por cada uno de los aparatos que íbamos a utilizar (churro, pesas, aquaball, caritas y balón), pero un fallo técnico dejó “fuera de combate” los primeros vídeos. Para compensar, al final del mes realizaremos también estiramientos en el agua.

1. Ejercicios con churro I:

2. Ejercicios con churro II:

3. Ejercicios con pesas I:

4.Ejercicios con pesas II:

5. Ejercicios con pesas III:

¿Sueles realizar ejercicios cuando estás en la piscina o la playa? ¿Te gusta más que hacerlo en tierra?