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Ideas para convertir tu casa en un paraíso de juegos para niños

Imágenes de eslamoda.com, dominiomundial.com

El verano apenas acaba de empezar y a los peques de la casa les quedan por delante dos meses de tiempo libre para descansar, jugar e inspirarse. Su curiosidad y energía infinitas pueden resultar desafiantes a veces para unos padres deseosos de paz, tranquilidad y silencio a pleno sol.

Pero hay una tendencia tecnológica que me preocupa especialmente estos días y que no dejo de ver en playas, piscinas, hoteles y otros lugares de esparcimiento: niños de todas las edades silenciados con tablets y smartphones, sentados en silencio a la mesa y aislados mediante unos auriculares que sirven más bien para proteger a los adultos de los ruidos de juegos y películas.

¿Efectividad? Innegable. Pero piensa ahora en todas las cosas que ese infante se está perdiendo por estar enganchado a una pequeña pantalla, que es la misma en casa que en el manglar, la azotea, el parque o la fiesta donde os hayáis desplazado a desconectar de vuestro día a día.

Hace años, los niños jugábamos allá donde hubiese una pelota, un palo o, simplemente, otros niños.

Ahora, que el porcentaje de obesidad entre nuestra infancia se está disparando hacia los inaceptables niveles norteamericanos, resulta más cómodo hechizar sus cabecitas con luces y colores artificiales que podemos llevar en el maletero a todas partes, pero que competirán por su delicado interés con nuevos paisajes, aromas y personas que después resultarán parte de esos veranos inolvidables de nuestra vida.

Por eso hoy quiero proponerte algunos juegos, ideas y trucos para convertir cualquier espacio en un lugar de juego muy disfrutable por los reyes de la casa. Para que reaprendan a desarrollar su imaginación y ejercitar su cuerpo sin necesidad de píxeles ni de más baterías que una pieza de fruta.

Crea un tobogán en alguna parte de la casa

Si tenéis dos plantas en vuestro hogar, o árboles fuertes en el jardín, estudia la posibilidad de instalar una divertida forma de bajar como esta.

Será la envidia de todos sus amigos y un detalle que no olvidará nunca.

Otra posibilidad para crear un tobogán temporal en casa es cubrir las escaleras con materiales semi rígidos, como cartones aprovechados del último electrodoméstico que compraste.

Bolas de colores

Los parques de bolas son una experiencia tan divertida, que algunos de ellos han decidido aceptar la entrada también a mayores para satisfacer nuestra demanda de diversión sensorial como la que producen.

En casa puedes acotar un pequeño recinto para que los niños jueguen entre colores y texturas agradables, llenando de bolas una pequeña piscina hinchable, una cuna grande o un cuarto reducido de tu vivienda.

Crea su propia cabaña, indoor o outdoor

Las cabañas no solo crecen en los árboles. También podéis aprovechar un espacio sobrante de su habitación o del resto de la casa para instalar un rincón que sea única y exclusivamente para disfrute de tus hijos.

El resto –materiales, contenidos…- depende te vosotros, vuestra imaginación y el presupuesto que queráis dedicar a su centro de operaciones.

Instala una hamaca gigante en un hueco entre plantas

Si tienes la suerte de contar con una casa grande de varias alturas, es probable que en algún punto de subida/bajada tengas un vano como el de la foto en el que preparar, con redes elásticas, una divertida cama de juegos y relax para niños y mayores.

Instala su propio mini gimnasio

Para combatir el sedentarismo que empieza a instalarse también entre los pequeños, lo mejor es acostumbrarles a ejercitar sus cuerpecitos desde la más tierna edad.

Instalar un muro de escalada con agarres aptos para sus pequeñas manitas es una gran idea para ayudarles a potenciar su coordinación y su fuerza.

Puedes colgar del techo unas cadenas de las que puedas hacer pender un trapecio o aros, como en la foto, para que los niños desarrollen su motricidad, equilibrio y la potencia de su tren superior, mientras juegan y se divierten como monitos.

Estas cadenas pueden convertirse en su propio columpio doméstico, si dispones del espacio suficiente calculando su trayectoria.

Un carrete de hilo convierte un pasillo en una película de atracos

¿Y si te digo que solo hacen falta unos cuantos metros de hilo rojo para que tus peques se sientan como los protagonistas de La Roca?

Una lona portería

Aprovecha una lona para agujerear pequeñas metas de todos los tamaños y formas, y coloca una puntuación junto a cada una para crear una competición de puntería entre los más aguerridos de la casa.

Una tiza y el suelo, la combinación perfecta

Hay muchas cosas que puedes hacer con tizas de colores y el suelo del patio o de la calle.

Desde dibujar figuras y jugar a vestirlas o a volar con ellas (una cámara de fotos y un punto alto desde el que fotografiar hacia el suelo rematará la faena perfectamente), hasta los clásicos juegos de toda la vida como la Rayuela o un laberinto.

¿Cuál es tu favorito? ¿Qué juegos sueles crear en tu casa para entretener a los niños en momentos del año como este? Compártelos y ayuda a cada padre a tener más ideas originales para despertar la imaginación de los más peques.

 

5 claves al preparar tu casa para hacer yoga

Cómo hacer Yoga o Pilates en tu casa, consejos, trucos e ideas para encontrar la relajación y el bienestar, de los profesionales de las reparaciones de averías domésticas de HomeServe
Fotos: widemat.com, 25.media.tumblr.comskytingyoga.com, food.ndtv.com, zliving.azureedge.netshape.com.

Vaya por delante una confesión personal: vengo del pilates.

No quiero decir ahora mismo. Ahora vengo de reparar una puerta que chirriaba como si estuviese poseída. Igual que hacía mi espalda antes de probar el pilates. Y una vez puestas en vereda mi columna y sus excesos laborales, alguien me insistió en probar el yoga para completar la tarea de puesta a punto de cuerpo y mente.

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Como siempre que me recomiendan vivamente algo, lo probé. Y como siempre que lo hago, no me decepcionó, sino que lo terminé abrazando y recomendando yo mismo.

Por eso hoy quiero hablaros, no ya de esta disciplina tan valiosa —para la que hay personas mucho más versadas y capacitadas que yo— sino de la posibilidad de trasladar su práctica a nuestros hogares y disfrutarla al máximo.

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Porque no es lo mismo hacer yoga en casa que HACER YOGA EN CASA. Y al igual que preparas tu hogar para noches románticas (como en este DIY de reciclaje para encender vuestra pasión), se puede mejorar sustancialmente el espacio que dedicas a practicar yoga si tienes en cuenta estas cinco claves que he leído en la Yogateca:

1. Ventilación

Claro que mola hacer yoga en la playa. Y en lo alto de una montaña, durante el solsticio vernal y en compañía del Dalai Lama. Pero no le podemos pedir todo a Shiva, y a veces suficiente nos resulta con sacar un rato libre para nosotros mismos en casa.

Y si lo dedicamos a hacer cualquier ejercicio físico, debemos asegurarnos de tener una ventilación adecuada del espacio doméstico en cuestión.

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Si no puedes hacerlo en exteriores tranquilos, como terrazas, patios o jardines, al menos escoge un lugar en el que puedas abrir ventanas o puertas a la calle, para conseguir que el aire se renueve y puedas respirar oxígeno nuevo.

2. Iluminación

Hay dos opciones: luz natural para recargar pilas de la forma más armónica con la naturaleza, o luz artificial tenue para relajarnos sin estridencias: una lamparita tamizada por un pañuelo, o mejor aún, velas.

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Piensa que la iluminación afecta directamente a tu estado de ánimo e influye decisivamente en aquel que quieras alcanzar con el yoga. La luz natural despertará tus sentidos y te recargará de energía para afrontar el día: las velas titilantes te relajarán y prepararán para una generosa noche de sueño.

3. Silencio o sonido

Aquí, tú eliges. Habrá días en los que prefieras aislarte de todo mundo sonoro artificial y yoguear acompañado únicamente del sonido de tu respiración.

Pero otros seguro que aprecias la escolta de música suave, excitante e inspiradora por la mañana, relajante por la tarde o noche, que te guíe en tu búsqueda del estado energético ideal.

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Hay otras opciones como los sonidos de la naturaleza: desde olas de mar y pájaros hasta el viento o la lluvia. Si quieres mi consejo, últimamente me he acostumbrado a relajarme, leer y hasta trabajar bajo la protección y el sostén de la página A Soft Murmur, que te permite elegir la combinación e intensidad exactas que tú desees entre lluvia, truenos, olas, viento, fuego (el crepitar de las llamas es lo más para alejar las tensiones de tu cabeza), pájaros, grillos, y hasta las vibraciones de un bol tibetano, el ruido blanco de la tele o el de fondo de una cafetería.

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Aquí tienes la versión (también gratuita) para Android (no es que tenga nada contra Apple, es que la versión para iOS aún está en desarrollo… y para que me creas, aquí tienes las 4 mejores apps con ruidos naturales y relajantes para iOSentre ellos, ¡oído!, el ronroneo de un gato y el idioma balleno de los mayores cetáceos del planeta):

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4. Aromaterapia

No es obligatorio en el guion, pero nunca está de más acompañar tus ejercicios y meditaciones con uno de tus aromas favoritos, ya provenga de una vela aromática, de incienso, aceites esenciales o una infusión realizada con plantas de tu elección.


Aun así, ten cuidado de no saturar en exceso el ambiente pues provocarás el efecto contrario, viciando el aire y cargando tus pulmones. Y créeme: en habitaciones demasiado pequeñas, puede resultar incluso mareante y desestabilizante.

5. Orientación

Por último, y ya a por nota, lo más difícil de todo: practica yoga hacia la dirección en que sale el sol.

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Para el hinduismo, como para tantas otras religiones y culturas, es el astro fuente de luz, calor, vida y energía. Y si tienes la oportunidad de sumergirte en el yoga a primera hora de la mañana y con el sol dándote en la cara, alcanzarás otro nivel de bienestar y plenitud todavía mayor, desde un punto de vista puramente visceral y auténtico.

El yoga incluso tiene una serie de posturas específicas para saludar al sol, como el Suryanamaskara.

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¿Cómo se te queda el cuerpo, compi yogui?

¿Te apetece adentrarte o profundizar en la práctica doméstica de una de las mejores disciplinas para equilibrar nuestros exigentes modos de vida de hoy?

Cuéntanos en los comentarios tus trucos y consejos para relajarte o hacer deporte en casa 😉

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Convierte tu casa en un hogar olímpico, con tu propio gimnasio doméstico y estos ejercicios

Hummm… no está mal, pero no sé si tengo suficiente espacio para el potro, y los techos se me quedan bajos. ¿Qué tal si empezamos por algo más sencillo y accesible?

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Los sueños domésticos inconfesados de los más peliculeros suelen resumirse en tener una sala de cine privada en su hogar.

Otros, más próximos al zen y cautivados por el mundo Spa, preferirían tener una sauna o un baño turco a su entera disposición.

Pero los más deportistas -o aquellos que se han contagiado estos días por el espíritu de los Juegos Olímpicos- sueñan, sin duda, con tener su propio gimnasio en casa.

Si el gimnasio te parece demasiado caro, no te gusta hacer ejercicio delante de otras personas, o prefieres ahorrar tiempo en desplazamientos haciéndolo en tu casa, ¡este es el post que te ayudará a convertirte en el campeón indoor que llevas dentro!

 

Querer -ejercitarte en casa- es poder

Dependiendo del espacio disponible para ello y del presupuesto con que cuentes, podrás permitirte unas instalaciones más o menos grandes y lujosas.

Pero te decimos algo que va para todos los bolsillos: si quieres hacer ejercicio en casa, puedes, independientemente de los metros cuadrados o del dinero en la cuenta.

Y si no, fíjate en cómo convierte el modelo masculino Noah Mills unas oficinas cualquiera -bueno, las de Vogue, concretamente- en su propio gimnasio low cost:



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Ya lo ves: no necesitas demasiado espacio ni equipamiento para entrenarte:

Siendo prácticos e ingeniosos, y jugando con el peso de tu propio cuerpo y del de algunos objetos pesados que tienes en casa, ya puedes crear tus rutinas de cardio y de musculación.

Así que, antes de nada, vayamos paso a paso…
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¿Cuáles son tus posibilidades? Alfombrilla y pelota de yoga

Si cuentas con un espacio mínimo para ejercitarte, como por ejemplo un salón pequeño, el primer equipamiento con el que querrás contar es una alfombrilla de yoga.

Puedes encontrar estas esterillas desde solo 3 o 4 euros en cualquier tienda de deportes, y te ayudarán a realizar con comodidad todo tipo de ejercicios de suelo, como abdominales y estiramientos..
Podrás guardarla enrollada en cualquier armario o incluso bajo el sofá o la cama, y ya serás capaz de llevar a cabo los ejercicios más básicos y funcionales, como flexiones y toda una extensa gama de movimientos de yoga y pilates:
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Y complementa con tu siguiente compra: una pelota de yoga. Su versatilidad no conoce límites: puedes usarla para estirar, para hacer abdominales de muchos tipos, como banco o soporte en algunos ejercicios… También es muy barata, y puedes hincharla y deshincharla a tu gusto.

Saca a la luz unos abdominales de escándalo por menos de 10€

Una rueda de abdominales cuesta poquísimo y ocupa aún menos, pero complementa estupendamente tus ejercicios habituales de abdominales (crunches y planchas) añadiendo una dificultad mayor y un recorrido diferente a tu trabajo:
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Aparatos deportivos de una dimensión media: ¿cuál te conviene más?

Plantéate bien la inversión en aparatos como bicicletas estáticas o andadoras / cintas de correr.

Son máquinas grandes y pesadas que ocuparán un espacio grande en tu hogar, y que puedes sustituir saliendo a correr a la calle o comprando una bicicleta de verdad, con la que recorrer el mundo que te rodea.
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Pero si quieres uno de ellos, busca el modelo que te aporte solidez y garantía de duración y que se ajuste a tus características físicas (a mayor peso, uso y velocidad, mayor estabilidad deberá ofrecerte el aparato).
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Los bancos, mucho más versátiles y prácticos

Tanto para hacer abdominales como para ayudarte con ejercicios de musculación, un banco ajustable y plegable es una inversión mucho más rentable: son económicos (puedes hacerte con uno bien sólido por cerca de 60€) y podrás guardarlos plegados bajo la cama o el sofá, ahorrando muchísimo espacio.

Compleméntalos con unas mancuernas o pesas de mano, y una variedad de discos de peso que aplicarle (si estás empezando, hazte con dos discos de 1, 2,5 y 5 kilos para combinar), y tendrás la equipación necesaria para empezar tu carrera hacia un cuerpo más sano y atractivo.

Las bandas de resistencia también te ayudarán a emular el ejercicio proporcionado por cualquier máquina del gimnasio. Son igualmente baratísimas y tú puedes decidir la presión ejercida en cada momento con solo cambiar el punto de agarre y la longitud de la banda.

 

Las barras de ejercicio en el marco de una puerta

Son uno de los artículos estrella de las teletiendas, pero has de saber que funcionan a la perfección y son utilísimas para ponerte más fuerte que el vinagre. Solo necesitas cerciorarte de que el marco de la puerta en la que vayas a colgarlas sea sólido y resistente, y de que las empleas de forma adecuada, para no terminar por los suelos…
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Cuestan alrededor de 25€ y te ayudarán a hacer dominadas, ejercitando tus brazos y pecho. Además, colocadas en el suelo te facilitarán las flexiones sin castigar las muñecas.
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Y si quieres convertir tu habitación en un verdadero gimnasio… unos últimos trucos:

¡Protege el suelo!

Los soportes de todos estos aparatos, además del peso de las mancuernas, son un serio peligro para la integridad de los suelos de tu casa. Cualquier parquet, tarima u otra superficie temblaría al pensar en un disco de 5 kilos cayendo desde una altura de un metro.

Los profesionales el hogar de Reparalia, especialistas en reparación de todo tipo de averías de tu casa, te traen ideas, consejos y trucos para hacer ejercicio físico en tu vivienda con una inversión mínima de dinero y aprovechando tu espacio a tope.

Para evitar daños innecesarios, invierte en planchas acolchadas para cubrir el suelo, que puedes adquirir en forma de piezas de puzzle para proteger el área designada para tu ejercicio.

Coloca algún espejo de cuerpo entero

Te permitirá verte y corregir malas posturas en tus movimientos además de dar una mayor amplitud y espacio a tu habitación.


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Hazte con una televisión o un aparato de música

Te permitirán sentirte acompañado y mucho más motivado, y si eres fan de los vídeos de profesionales, es una buena manera de poder seguirlos desde tu casa.

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Pinta la habitación con colores fuertes y dinámicos

Combinados con colores neutros como el blanco o el gris, darás a tu nuevo gimnasio la energía visual que necesitas para practicar deporte.

 

¿Estás listo para empezar a perder peso y ganar salud sin salir de casa y por cuatro duros?

¡Comparte este post con tus amigos más perezosos y anímales a ponerse en forma en su propio hogar!
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