Entradas etiquetadas como ‘ejercicio’

5 claves al preparar tu casa para hacer yoga

Cómo hacer Yoga o Pilates en tu casa, consejos, trucos e ideas para encontrar la relajación y el bienestar, de los profesionales de las reparaciones de averías domésticas de HomeServe
Fotos: widemat.com, 25.media.tumblr.comskytingyoga.com, food.ndtv.com, zliving.azureedge.netshape.com.

Vaya por delante una confesión personal: vengo del pilates.

No quiero decir ahora mismo. Ahora vengo de reparar una puerta que chirriaba como si estuviese poseída. Igual que hacía mi espalda antes de probar el pilates. Y una vez puestas en vereda mi columna y sus excesos laborales, alguien me insistió en probar el yoga para completar la tarea de puesta a punto de cuerpo y mente.

Cómo hacer Yoga o Pilates en tu casa, consejos, trucos e ideas para encontrar la relajación y el bienestar, de los profesionales de las reparaciones de averías domésticas de HomeServe

Como siempre que me recomiendan vivamente algo, lo probé. Y como siempre que lo hago, no me decepcionó, sino que lo terminé abrazando y recomendando yo mismo.

Por eso hoy quiero hablaros, no ya de esta disciplina tan valiosa —para la que hay personas mucho más versadas y capacitadas que yo— sino de la posibilidad de trasladar su práctica a nuestros hogares y disfrutarla al máximo.

Cómo hacer Yoga o Pilates en tu casa, consejos, trucos e ideas para encontrar la relajación y el bienestar, de los profesionales de las reparaciones de averías domésticas de HomeServe

Porque no es lo mismo hacer yoga en casa que HACER YOGA EN CASA. Y al igual que preparas tu hogar para noches románticas (como en este DIY de reciclaje para encender vuestra pasión), se puede mejorar sustancialmente el espacio que dedicas a practicar yoga si tienes en cuenta estas cinco claves que he leído en la Yogateca:

1. Ventilación

Claro que mola hacer yoga en la playa. Y en lo alto de una montaña, durante el solsticio vernal y en compañía del Dalai Lama. Pero no le podemos pedir todo a Shiva, y a veces suficiente nos resulta con sacar un rato libre para nosotros mismos en casa.

Y si lo dedicamos a hacer cualquier ejercicio físico, debemos asegurarnos de tener una ventilación adecuada del espacio doméstico en cuestión.

Cómo hacer Yoga o Pilates en tu casa, consejos, trucos e ideas para encontrar la relajación y el bienestar, de los profesionales de las reparaciones de averías domésticas de HomeServe

Si no puedes hacerlo en exteriores tranquilos, como terrazas, patios o jardines, al menos escoge un lugar en el que puedas abrir ventanas o puertas a la calle, para conseguir que el aire se renueve y puedas respirar oxígeno nuevo.

2. Iluminación

Hay dos opciones: luz natural para recargar pilas de la forma más armónica con la naturaleza, o luz artificial tenue para relajarnos sin estridencias: una lamparita tamizada por un pañuelo, o mejor aún, velas.

Cómo hacer Yoga o Pilates en tu casa, consejos, trucos e ideas para encontrar la relajación y el bienestar, de los profesionales de las reparaciones de averías domésticas de HomeServe

Piensa que la iluminación afecta directamente a tu estado de ánimo e influye decisivamente en aquel que quieras alcanzar con el yoga. La luz natural despertará tus sentidos y te recargará de energía para afrontar el día: las velas titilantes te relajarán y prepararán para una generosa noche de sueño.

3. Silencio o sonido

Aquí, tú eliges. Habrá días en los que prefieras aislarte de todo mundo sonoro artificial y yoguear acompañado únicamente del sonido de tu respiración.

Pero otros seguro que aprecias la escolta de música suave, excitante e inspiradora por la mañana, relajante por la tarde o noche, que te guíe en tu búsqueda del estado energético ideal.

Cómo hacer Yoga o Pilates en tu casa, consejos, trucos e ideas para encontrar la relajación y el bienestar, de los profesionales de las reparaciones de averías domésticas de HomeServe

Hay otras opciones como los sonidos de la naturaleza: desde olas de mar y pájaros hasta el viento o la lluvia. Si quieres mi consejo, últimamente me he acostumbrado a relajarme, leer y hasta trabajar bajo la protección y el sostén de la página A Soft Murmur, que te permite elegir la combinación e intensidad exactas que tú desees entre lluvia, truenos, olas, viento, fuego (el crepitar de las llamas es lo más para alejar las tensiones de tu cabeza), pájaros, grillos, y hasta las vibraciones de un bol tibetano, el ruido blanco de la tele o el de fondo de una cafetería.

Cómo hacer Yoga o Pilates en tu casa, consejos, trucos e ideas para encontrar la relajación y el bienestar, de los profesionales de las reparaciones de averías domésticas de HomeServe

Aquí tienes la versión (también gratuita) para Android (no es que tenga nada contra Apple, es que la versión para iOS aún está en desarrollo… y para que me creas, aquí tienes las 4 mejores apps con ruidos naturales y relajantes para iOSentre ellos, ¡oído!, el ronroneo de un gato y el idioma balleno de los mayores cetáceos del planeta):

.

4. Aromaterapia

No es obligatorio en el guion, pero nunca está de más acompañar tus ejercicios y meditaciones con uno de tus aromas favoritos, ya provenga de una vela aromática, de incienso, aceites esenciales o una infusión realizada con plantas de tu elección.


Aun así, ten cuidado de no saturar en exceso el ambiente pues provocarás el efecto contrario, viciando el aire y cargando tus pulmones. Y créeme: en habitaciones demasiado pequeñas, puede resultar incluso mareante y desestabilizante.

5. Orientación

Por último, y ya a por nota, lo más difícil de todo: practica yoga hacia la dirección en que sale el sol.

Cómo hacer Yoga o Pilates en tu casa, consejos, trucos e ideas para encontrar la relajación y el bienestar, de los profesionales de las reparaciones de averías domésticas de HomeServe

Para el hinduismo, como para tantas otras religiones y culturas, es el astro fuente de luz, calor, vida y energía. Y si tienes la oportunidad de sumergirte en el yoga a primera hora de la mañana y con el sol dándote en la cara, alcanzarás otro nivel de bienestar y plenitud todavía mayor, desde un punto de vista puramente visceral y auténtico.

El yoga incluso tiene una serie de posturas específicas para saludar al sol, como el Suryanamaskara.

Cómo hacer Yoga o Pilates en tu casa, consejos, trucos e ideas para encontrar la relajación y el bienestar, de los profesionales de las reparaciones de averías domésticas de HomeServe

¿Cómo se te queda el cuerpo, compi yogui?

¿Te apetece adentrarte o profundizar en la práctica doméstica de una de las mejores disciplinas para equilibrar nuestros exigentes modos de vida de hoy?

Cuéntanos en los comentarios tus trucos y consejos para relajarte o hacer deporte en casa 😉

Cómo hacer Yoga o Pilates en tu casa, consejos, trucos e ideas para encontrar la relajación y el bienestar, de los profesionales de las reparaciones de averías domésticas de HomeServe

Misión: reducir la factura de la luz este invierno (6 trucos que funcionan)

Cada invierno es lo mismo: te acercas al buzón con miedo a abrir una carta y encontrarte esos odiosos picos en el consumo eléctrico que dan como resultado un aumento considerable de tu factura de la luz.

Y mira que, año tras año, te propones a ti mismo/a encender menos la calefacción, tirar menos de calefactores cuando te duches o cuando llegue la noche, racionalizar los consumos en general y optimizar las horas a las que enciendes las luces.

Pero nada. Las subidas llegan, los gastos se multiplican en estos meses y empiezas a pensar que no hay mucho que puedas hacer para cambiarlo.

El Instituto de Diversificación y Ahorro Eléctrico afirma que tirar de estufas eléctricas y calefactores supone la mitad del gasto energético de los hogares de nuestro país.

Así que hoy te vamos a plantear algunas ideas que sí funcionan, y vamos a invitarte a ponerlas en práctica desde esta misma noche hasta que el frío desaparezca, dentro de 6 meses.

Y te garantizamos que, si las sigues a rajatabla, notarás un descenso considerable de tu consumo energético y una amortiguación muy conveniente para tu bolsillo en tus próximas facturas. ¡Palabra de manitas!

Antes de nada, vamos con el mantra que nuestros profesionales del hogar más repiten a todos nuestros clientes, especialmente nuestros cristaleros y cerrajeros:

“La mejor calefacción es un buen aislamiento”

Ten siempre esto en mente cuando llegues a casa –y cuando la abandones camino del trabajo o cualquier otro sitio– porque tan importante es producir calor como no perderlo inútilmente.

¿Preparado para pasar a mejor vida sin gastar más cada invierno? 😉
.

1. Aprovecha el Sol siempre que sea posible

Seguro que podrías describir perfectamente en qué momento da la luz solar en cada punto de tu casa.

Aprovecha este conocimiento y abre cortinas y persianas para dejarlo entrar y calentar tus distintos espacios en cada momento del día, cerrándolas en los otros ratos para que ese calor natural no se escape.

Por otro lado, no abras las ventanas más de lo necesario, para evitar que ese mismo calor se escape.

Para ventilar la casa no son necesarios más de 5 minutos cada mañana, y te recomendamos hacerlo en ese preciso instante en que el Sol la bañe con más intensidad.

2. ¡Esa puerta, que se escapa el gato!

¿Cuántas veces habremos oído repetir esa frase a nuestros mayores? La experiencia es más de un grado en su caso, y saben bien que las corrientes de aire –que tanto bien nos hacen en verano para refrescar– se llevan el calor acumulado a las zonas que menos nos interesan.

Por eso, al contrario que durante el estío, es importante tener cerradas todas las puertas de nuestra casa en invierno.

De esta manera, el calor que generáis con vuestra estancia en el salón no se irá a una habitación vacía, o al baño, donde no hace falta en ese momento.

3. Persigue el aislamiento perfecto

Pasea por la casa en las noches donde haga más frío fuera, buscando los puntos de entrada de ese aire gélido exterior (que son los mismos por los que se escapa tu preciado calor).

Acércate a marcos de ventanas y puertas, detectando los puntos que requieren revisión… y, una vez localizados, actúa: instala burletes en todas las zonas que no estén bien aisladas, y sírvete de otras soluciones como siliconas especiales para tapar agujeros y reforzar barreras.

.

Para hacerte con los burletes adecuados para cada punto del hogar, ten en cuenta el siguiente consejo: los burletes de goma funcionan muy bien en rendijas pequeñas las ventanas, mientras que los burletes de espuma son más convenientes para cubrir franjas grandes, como el hueco que deja una puerta por debajo.
.


 .

4. Aprovecha la Teoría del Color

Si aún no has visto Before the Flood (Antes que sea tarde, el documental de National Geographic y Leonardo DiCaprio sobre el calentamiento global, sus peligros inminentes y nuestra necesaria reacción inmediata) te recomendamos que lo devores hoy mismo.
..

.
En él mencionan una gigantesca y dolorosa lección de física que los científicos han descubierto en Groenlandia: a medida que su superficie se deshiela, su característico color blanco está dejando paso a uno gris oscuro.

Esto supone un problema tremendo, pues el blanco ayudaba a reflejar y devolver al cielo los rayos solares, pero el gris y el negro absorben el calor y aceleran aún más el deshielo.

En tu casa sucede lo mismo a muy pequeña escala: si colocas al alcance de los rayos solares una superficie oscura, esta acumulará mejor y durante más tiempo el calor del Sol.

Prueba a colocar una funda oscura a tu sofá o a tu sillón favorito y a ponerlo al alcance del astro rey, verás cómo disfrutas de calor durante muchas más horas.
.

5. Pon soluciones a tus pies: el suelo es importantísimo

Si tu casa tiene suelos de mármol, piedra, terrazo o similares, habrás comprobado que en invierno se convierten en contactos hostiles solo soportables por los mejores faquires.

Si tienes la posibilidad de pasarte al parquet o a la tarima, disfrutarás de un mejor aislamiento y un confort inmediato.

Por cierto, hablando de estos suelos tan gustosos… ¿sabes cuándo ha llegado el momento de acuchillar tu parquet o tu tarima?

Aquí tienes un consejo:


Y si no dispones de ellos ni te apetece cambiar, plantéate instalar alfombras o moquetas para evitar que estas superficies más frías absorban el calor y conviertan en un suplicio cada paseo por tu vivienda.
.

6. Demuestra tu buen juicio: ¡cúbrete!

Hay pocas cosas con menos sentido que esas situaciones en las que se pretende elevar la temperatura de la casa en invierno para después estar en camiseta.

Somos seres humanos: supervivientes inteligentes en los entornos más hostiles. Demostrémonos a nosotros mismos esa astucia y un poco de respeto al medio ambiente que nos acoge, apagando calefacciones y vistiéndonos de forma congruente: textiles gruesos para no perder nuestro propio calor corporal incluso en casa, mantas en el sofá y en la cama, etc.

La manta polar, la franela y la lana son soluciones estupendas, agradables al tacto y muy económicas si las comparamos a encender absurdamente la calefacción para corregir una sensación térmica que podemos resolver con una o dos capas de ropa más.

Hablando de nuestro propio calor corporal (una fuente increíble de bienestar en invierno, si sabemos aprovecharlo), otra idea fantástica es realizar ejercicio en nuestro propio hogar.

Si te mueves, sea cual sea el ejercicio, pondrás en marcha tu función metabólica, adelgazarás, mejorarás tu salud y generarás calor en tu entorno. Todo ventajas, sobre todo en los meses más fríos del año.

Así que elige una tarea: ya sea pasar el aspirador, barrer o fregar, quitar el polvo, limpiar los cristales y espejos de toda la casa, y ponle vigor.

En seguida entrarás en calor y lo compartirás con los tuyos, te sentirás de mejor humor gracias a la liberación de endorfinas y la dilatación de arterias en tus músculos hará que tu sangre corra de forma feliz y saludable por todo tu cuerpo.

Si no tienes tareas domésticas pendientes, ponte a bailar, súbete a la bicicleta estática, o haz algo de ejercicio aprovechando el propio suelo: sentadillas, flexiones de brazos, planchas para las abdominales…

¡Aquí encontrarás 14 ejercicios para hacer en casa sin ningún tipo de equipamiento necesario!

¿Qué te parecen estas soluciones para reducir tu consumo energético en invierno? ¿Tienes más ideas que nos hayamos dejado en el tintero?

¡Comparte tus trucos invernales en los comentarios! 😉

.

Convierte tu casa en un hogar olímpico, con tu propio gimnasio doméstico y estos ejercicios

Hummm… no está mal, pero no sé si tengo suficiente espacio para el potro, y los techos se me quedan bajos. ¿Qué tal si empezamos por algo más sencillo y accesible?

.
Los sueños domésticos inconfesados de los más peliculeros suelen resumirse en tener una sala de cine privada en su hogar.

Otros, más próximos al zen y cautivados por el mundo Spa, preferirían tener una sauna o un baño turco a su entera disposición.

Pero los más deportistas -o aquellos que se han contagiado estos días por el espíritu de los Juegos Olímpicos- sueñan, sin duda, con tener su propio gimnasio en casa.

Si el gimnasio te parece demasiado caro, no te gusta hacer ejercicio delante de otras personas, o prefieres ahorrar tiempo en desplazamientos haciéndolo en tu casa, ¡este es el post que te ayudará a convertirte en el campeón indoor que llevas dentro!

 

Querer -ejercitarte en casa- es poder

Dependiendo del espacio disponible para ello y del presupuesto con que cuentes, podrás permitirte unas instalaciones más o menos grandes y lujosas.

Pero te decimos algo que va para todos los bolsillos: si quieres hacer ejercicio en casa, puedes, independientemente de los metros cuadrados o del dinero en la cuenta.

Y si no, fíjate en cómo convierte el modelo masculino Noah Mills unas oficinas cualquiera -bueno, las de Vogue, concretamente- en su propio gimnasio low cost:



.
Ya lo ves: no necesitas demasiado espacio ni equipamiento para entrenarte:

Siendo prácticos e ingeniosos, y jugando con el peso de tu propio cuerpo y del de algunos objetos pesados que tienes en casa, ya puedes crear tus rutinas de cardio y de musculación.

Así que, antes de nada, vayamos paso a paso…
.

¿Cuáles son tus posibilidades? Alfombrilla y pelota de yoga

Si cuentas con un espacio mínimo para ejercitarte, como por ejemplo un salón pequeño, el primer equipamiento con el que querrás contar es una alfombrilla de yoga.

Puedes encontrar estas esterillas desde solo 3 o 4 euros en cualquier tienda de deportes, y te ayudarán a realizar con comodidad todo tipo de ejercicios de suelo, como abdominales y estiramientos..
Podrás guardarla enrollada en cualquier armario o incluso bajo el sofá o la cama, y ya serás capaz de llevar a cabo los ejercicios más básicos y funcionales, como flexiones y toda una extensa gama de movimientos de yoga y pilates:
.

.

Y complementa con tu siguiente compra: una pelota de yoga. Su versatilidad no conoce límites: puedes usarla para estirar, para hacer abdominales de muchos tipos, como banco o soporte en algunos ejercicios… También es muy barata, y puedes hincharla y deshincharla a tu gusto.

Saca a la luz unos abdominales de escándalo por menos de 10€

Una rueda de abdominales cuesta poquísimo y ocupa aún menos, pero complementa estupendamente tus ejercicios habituales de abdominales (crunches y planchas) añadiendo una dificultad mayor y un recorrido diferente a tu trabajo:
.

 

Aparatos deportivos de una dimensión media: ¿cuál te conviene más?

Plantéate bien la inversión en aparatos como bicicletas estáticas o andadoras / cintas de correr.

Son máquinas grandes y pesadas que ocuparán un espacio grande en tu hogar, y que puedes sustituir saliendo a correr a la calle o comprando una bicicleta de verdad, con la que recorrer el mundo que te rodea.
.

.
Pero si quieres uno de ellos, busca el modelo que te aporte solidez y garantía de duración y que se ajuste a tus características físicas (a mayor peso, uso y velocidad, mayor estabilidad deberá ofrecerte el aparato).
.

Los bancos, mucho más versátiles y prácticos

Tanto para hacer abdominales como para ayudarte con ejercicios de musculación, un banco ajustable y plegable es una inversión mucho más rentable: son económicos (puedes hacerte con uno bien sólido por cerca de 60€) y podrás guardarlos plegados bajo la cama o el sofá, ahorrando muchísimo espacio.

Compleméntalos con unas mancuernas o pesas de mano, y una variedad de discos de peso que aplicarle (si estás empezando, hazte con dos discos de 1, 2,5 y 5 kilos para combinar), y tendrás la equipación necesaria para empezar tu carrera hacia un cuerpo más sano y atractivo.

Las bandas de resistencia también te ayudarán a emular el ejercicio proporcionado por cualquier máquina del gimnasio. Son igualmente baratísimas y tú puedes decidir la presión ejercida en cada momento con solo cambiar el punto de agarre y la longitud de la banda.

 

Las barras de ejercicio en el marco de una puerta

Son uno de los artículos estrella de las teletiendas, pero has de saber que funcionan a la perfección y son utilísimas para ponerte más fuerte que el vinagre. Solo necesitas cerciorarte de que el marco de la puerta en la que vayas a colgarlas sea sólido y resistente, y de que las empleas de forma adecuada, para no terminar por los suelos…
.

Cuestan alrededor de 25€ y te ayudarán a hacer dominadas, ejercitando tus brazos y pecho. Además, colocadas en el suelo te facilitarán las flexiones sin castigar las muñecas.
.

Y si quieres convertir tu habitación en un verdadero gimnasio… unos últimos trucos:

¡Protege el suelo!

Los soportes de todos estos aparatos, además del peso de las mancuernas, son un serio peligro para la integridad de los suelos de tu casa. Cualquier parquet, tarima u otra superficie temblaría al pensar en un disco de 5 kilos cayendo desde una altura de un metro.

Los profesionales el hogar de Reparalia, especialistas en reparación de todo tipo de averías de tu casa, te traen ideas, consejos y trucos para hacer ejercicio físico en tu vivienda con una inversión mínima de dinero y aprovechando tu espacio a tope.

Para evitar daños innecesarios, invierte en planchas acolchadas para cubrir el suelo, que puedes adquirir en forma de piezas de puzzle para proteger el área designada para tu ejercicio.

Coloca algún espejo de cuerpo entero

Te permitirá verte y corregir malas posturas en tus movimientos además de dar una mayor amplitud y espacio a tu habitación.


.

Hazte con una televisión o un aparato de música

Te permitirán sentirte acompañado y mucho más motivado, y si eres fan de los vídeos de profesionales, es una buena manera de poder seguirlos desde tu casa.

minions-gif.

Pinta la habitación con colores fuertes y dinámicos

Combinados con colores neutros como el blanco o el gris, darás a tu nuevo gimnasio la energía visual que necesitas para practicar deporte.

 

¿Estás listo para empezar a perder peso y ganar salud sin salir de casa y por cuatro duros?

¡Comparte este post con tus amigos más perezosos y anímales a ponerse en forma en su propio hogar!
.