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5 trucos para dormir mejor en verano

El Instituto del Sueño confirma que la temperatura ideal para conciliar el sueño está entre los 18 y los 22 grados, una media que se rebasa de forma regular en gran parte de España durante los meses de julio y agosto.

El problema es que las altas temperaturas disminuyen la eficacia de tu descanso y lo fragmentan, provocando numerosos despertares, ya que a medida que aumenta la temperatura en el ambiente, la duración de los ciclos del sueño es más corta.

Además, para dormir necesitamos alcanzar una temperatura determinada, que es el inductor del sueño, ya que el descenso de la temperatura nos produce esa deseada somnolencia nocturna que en verano se retrasa. Por este motivo, nos cuesta también más quedarnos dormidos al principio de la noche.
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Y por si todo esto no fuera suficiente, tenemos que tener presente que el sueño está directamente relacionado con la secreción de melatonina, una sustancia que se libera en nuestro cerebro en condiciones de oscuridad (adivina… efectivamente, induciendo también nuestro sueño).

El problema es que en verano hay muchas más horas de luz, y la melatonina que producimos comienza a segregarse más tarde, lo que dificulta la conciliación del sueño y provoca un incremento del insomnio.
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Si tú también tienes problemas para dormir en estas tórridas noches veraniegas, toma nota de estos consejos para descansar mejor durante el estío:
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1. Usa sábanas de algodón

El satén, la seda o las sábanas de poliéster son muy elegantes y prácticas, pero mejor guárdalas para temporadas más frías. En verano elige sábanas de colores claros y creadas con algodón liviano, como el egipcio.

Permiten a la piel respirar mejor y promueven la ventilación y el flujo de aire en la habitación.

*Truco extra: mete las sábanas en una bolsa hermética y esta, al congelador durante media hora antes de acostarte. Te ayudará a conciliar el sueño con unos deliciosos primeros minutos de frescor.
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2. Emplea una bolsa térmica para refrescar tu colchón

Es una idea que te servirá igual en verano (llenándola de agua y poniéndola en el congelador) como en invierno (cargándola de agua calentita).
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3. Apaga todas las luces para refrescar el ambiente

Y haz lo mismo con los electrodomésticos y accesorios eléctricos que no necesites, como cargadores, ordenadores, etc.

4. Reduce la deshidratación nocturna

Gánale a la deshidratación tomando un vaso de agua antes de dormir. La transpiración y el constante movimiento en la cama puede generar deshidratación, por lo que conviene ingerir algo de agua previamente.
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5. Cambia tus almohadas por otras de alforfón

¡Una almohada fresca en verano es posible!

Y el alforfón es tu mejor aliado para conseguirlo: sus granos no absorben el calor como el algodón. Además, puedes emplear granos de este tipo introduciéndolos en una compresa fría en verano: llena un calcetín con arroz, átalo y colócalo en el congelador aproximadamente una hora antes de dormir. La compresa se mantendrá fría durante al menos 30 minutos, lo suficiente como para dormirte a gusto.
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Y por último, un consejo importantísimo para tu salud: si usas el aire acondicionado durante la noche para ayudarte a descansar, no lo proyectes de forma directa sobre tu cuerpo y prográmalo a una temperatura suave para evitar cogerte esos típicos catarros innecesarios de verano.

Recuerda que el aire acondicionado es un electrodoméstico maravilloso para sobrellevar los momentos más duros de esta temporada, pero hay que aprender a usarlo con cabeza para no perjudicar nuestra condición física… ¡ni nuestro bolsillo!
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8 Ideas domésticas para combatir el síndrome post-vacacional en tu hogar

Septiembre es el mes de los manitas en Reparalia: aprende de los mejores profesionales del hogar de todo el país los mejores consejos para tu casa, trucos de ahorro, ideas DIY para mejorar tu casa, planes de reforma…

Este post tiene BANDA SONORA. Ábrela en otra pestaña SOLO si estás preparado para comerte septiembre con nosotros…

 

Si tú también has tenido un regreso duro a la ciudad, a la oficina, a la jornada completa y, en definitiva, una despedida quejumbrosa de tus ansiadas vacaciones, tenemos una buena noticia que recordarte: ¿Como en casa? ¡En ninguna parte!

Queremos reivindicar el papel del hogar. Las paredes y el techo que nos cobijan durante todo el año y nos reciben como héroes cada día de trabajo. Volvemos este septiembre para disfrutarlos más que nunca.

Y para ello hemos seleccionado 8 ideas que te harán más llevadero el regreso a casa y la vuelta al trabajo. ¿Preparado?

 

Septiembre es el mes de los manitas en Reparalia: aprende de los mejores profesionales del hogar de todo el país los mejores consejos para tu casa, trucos de ahorro, ideas DIY para mejorar tu casa, planes de reforma… 1. Haz que las vacas perduren en el recuerdo

Selecciona tus fotos favoritas de estas vacaciones, imprímelas con calidad y rinde homenaje a tu escapada triunfal colocándolas en un lugar visible y espectacular.

Como este marco que hará las veces de álbum fotográfico, en un DIY de decoración muy original para tus paredes.

 

 

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Y aprovecha que tienes que volver a llenar el frigorífico que dejaste vacío antes de viajar, ordenándolo como es debido con nuestros consejos.

 

*Recuerda que, cuando ayudas a tus electrodomésticos a funcionar mejor –optimizas su uso-, ellos te lo agradecen durando más tiempo y consumiendo menos energía eléctrica.

 

 

3. Duerme bien

Después de tantas horas de descanso total en verano (o de aventura turística, pero alejada de tus ritmos rutinarios de sueño) necesitarás un chute extra de energía para afrontar la vuelta al cole. Y para ello, dormir cómodo y descansar correctamente es fundamental.

Te enseñamos a combatir el calor nocturno de septiembre.

 

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4. Y descansa durante todo el año

Dentro de un mes no será el calor quien te dificulte alcanzar el descanso adecuado.

Aprende cómo adaptar tu hogar para que te ayude a dormir bien en cualquier época.

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5. Proponte un proyecto DIY bonito y respetuoso con el medio ambiente

Uno que te ayude a focalizar y aprovechar al máximo tus ratos libres. A sentirte un verdadero manitas, equipando tu hogar por 4 duros.

Aquí te sugerimos 5 formas de reciclar palés para construir muebles que te van a dejar alucinado, con planos paso a paso muy sencillos e ilustrativos para seguir.

 

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Septiembre es el mes de los manitas en Reparalia: aprende de los mejores profesionales del hogar de todo el país los mejores consejos para tu casa, trucos de ahorro, ideas DIY para mejorar tu casa, planes de reforma…

6. Muévete en bici

Te ayudará a llegar contento al trabajo, con las pilas a tope, evitando atascos y cuidando tu forma.

Y además, en este post te damos ideas muy creativas y espectaculares para guardar tu bicicleta en casa sin que te robe mucho espacio. Echa un vistazo y elige la que más se adapte a tu estilo y a las posibilidades de tu hogar.

Que no te preocupen el almacenamiento y la organización en casa:

¡ser moderno y mantener la línea nunca fue tan fácil!

 

 

Septiembre es el mes de los manitas en Reparalia: aprende de los mejores profesionales del hogar de todo el país los mejores consejos para tu casa, trucos de ahorro, ideas DIY para mejorar tu casa, planes de reforma…7. Organízate mejor

Y para ello, te proponemos convertir una pared de tu oficina, estudio o lugar de trabajo en un enorme calendario mural de pizarra.

Este DIY apto para pintores amateur es más fácil de lo que crees.

Solo necesitas una superficie sobre la que crear en tu estudio u oficina para crear en ella una herramienta de trabajo práctica y espectacular como esta.

 

 

8. Dale alegría a tus paredes serias o neutras con papel de pared

Poner a la moda la decoración de tu casa también es más económico y sencillo de lo que imaginas.

Y en este vídeo consejo te enseñamos a colocar el papel decorativo como un maestro.

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¿Qué te parecen estos 8 planes para recuperar la velocidad de crucero durante este mes de septiembre, mientras aprender a organizarte mejor y practicas tus habilidades domésticas?

Nosotros en Reparalia estamos seguros de que no solo contribuirán a que pases la página veraniega y retomes el día a día con energía y la actitud constructiva que necesitas. Además, te ayudarán a ahorrar dinero y demostrarte a ti mismo y a los demás todo aquello de lo que eres capaz.

¿Te apuntas? ¿Qué otros planes se te ocurren para conquistar el otoño que llega?

 

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8 maneras de adecuar tu casa para dormir mejor este verano

Los expertos del hogar de Reparalia te traen 10 consejos para dormir bien en verano pese al calor, y descansar mejor incluso en las noches más calurosas.

Fotos: nationalweatherstation.com, ecologismos.com, twenergy.com1.bp.blogspot.comsleepfoundation.org

En 2014 habrá problemas para conciliar el sueño durante 112 noches en Valencia, 94 en Madrid, 105 en Barcelona, 149 en Sevilla y 84 en Zaragoza, como muestra de las capitales con noches más calurosas de toda España.

La meteorología denomina “noche tropical” a toda aquella en que la mínima no baja de los 20 grados. A partir de 22, cuesta dormir. Y la Organización Mundial de la Salud afirma que 1 de cada 5 personas lo pasará muy mal este verano para descansar.

Pero hay otra cosa que también quita el sueño: la factura de la luz. El aire acondicionado durante la noche es un dispendio considerable, además de un peligro para la salud diferente al de las olas de calor: catarros veraniegos ¿te suenan?

Por eso nosotros, que somos muy de disfrutar el hogar minimizando los gastos, nos preguntamos… ¿es posible que tu casa te ayude a dormir fresco en verano?

La respuesta es afirmativa.

Y hemos recopilado algunos trucos que lo corroboran:

 

1. SE CREATIVO

Cuelga una sábana mojada de las ventanas para producir sensación de frescor y filtrar el calor a través de la humedad.

2. SE ESTRATÉGICO

Coloca un ventilador dirigido a las ventanas para impedir que entre el bochorno. Si lo colocas señalando a la cama, pon un bol con hielo (mejor si es industrial y no hecho por nosotros en el congelador: durará más) delante para enfriar el aire que te llega.

Los expertos del hogar de Reparalia te traen 10 consejos para dormir bien en verano pese al calor, y descansar mejor incluso en las noches más calurosas.

3. SE MINUCIOSO

Si usas el aire acondicionado, asegúrate que tus ventanas están bien aisladas.

Instala burletes para impedir la salida del aire fresco.

Los expertos del hogar de Reparalia te traen 10 consejos para dormir bien en verano pese al calor, y descansar mejor incluso en las noches más calurosas.4. SE AHORRADOR

Apaga los aparatos eléctricos. Emanan calor incluso en stand by, modo en que consumen casi un 10% de lo que gastan cuando están encendidos.

5. SE MENOS COCINILLAS

Usar el horno en verano aumenta la temperatura de la casa, y las comidas calientes, la de tu cuerpo. Evita las comidas copiosas y el uso de electrodomésticos que irradien calor. Mejor, ensaladas o gazpacho. Y mucha, mucha agua. Lácteos, no recomendables: es necesaria mucha energía para digerirlos. Y nada de estimulantes ni dulces.

6. SE PRÁCTICO

Sustituye las bombillas incandescentes por fluorescentes compactos. Te devolverán la misma luz, empleando una quinta parte de su energía y mucho menos calor.

Los expertos del hogar de Reparalia te traen 10 consejos para dormir bien en verano pese al calor, y descansar mejor incluso en las noches más calurosas.7. SE TECHIE

¿Recuerdas los cubre colchones eléctricos que calientan las camas en invierno? La National Sleep Foundation ha inventado la versión veraniega: un sistema que enfría tu cama. La inversión se rentabiliza también en los meses fríos, pues el artilugio sirve igualmente para calentar.

8. SE HIPPIE

¿Tienes jardín? ¿Terraza? Si fuera se está más a gusto, prueba a improvisar una acampada al aire libre. La versión más comedida es esto pasa por abrir todas las ventanas para que el aire fluya y refresque la casa.

 

¿Qué te parecen estos trucos?

¿Tienes algún consejo que darnos para completar la lista?

 

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Del placer de dormir bien y mis 13 trucos para conseguirlo

Cuando somos unos niños nada nos quita el sueño. Pero llega la madurez, y con ella las responsabilidades, las preocupaciones, los horarios cada vez más exigentes y una tonelada de stress a nuestras casas que capear cada semana.

Y parece que ese fantástico sueño reparador de la infancia se nos rompe entre despertares continuos, ronquidos, distracciones mentales y escasez de tiempo para descansar.

Dado que pasamos –¡o deberíamos!- un tercio de nuestras vidas durmiendo, os propongo que revisemos todos los elementos de nuestro hogar que rodean a ese ejercicio tan deliciosamente sano que llevamos a cabo cada noche. Objetivo: descansar bien de una vez por todas.

Nuestro profesional del hogar de Reparalia, Salvador de la Casa, te enseña sus trucos para conciliar un sueño reparador y despertar descansado cada día.

1. El color de las paredes

Elige uno con efectos relajantes. Hay fórmulas universales, como los tonos pastel, los azules cielo, y enemigos psicológicos de la calma como los rojos o los amarillos, pero lo mejor es que descubras qué funciona para ti.

2. Temperatura

Consigue una sensación “termo-neutral” en tu hogar: ni frío ni calor. Entre 18ºC y 23ºC está la horquilla ideal para que sudar o temblar no supongan un problema para tu descanso. Si dudas, has de saber que una temperatura ligeramente baja favorece el sueño.

3. Seguridad

Los expertos del sueño nos recomiendan no subestimar nuestros miedos, que trabajan con más ahínco en momentos como la noche. Si no nos sentimos protegidos en casa y esto nos quita literalmente el sueño, mejoremos la seguridad instalando mejores cerraduras, ventanas más seguras o sistemas de alarma.

Nuestro profesional del hogar de Reparalia, Salvador de la Casa, te enseña sus trucos para conciliar un sueño reparador y despertar descansado cada día.4. ¿Televisión en el dormitorio?

No es una buena idea. A algunos, el ruido de la tv les ayuda a conciliar el sueño. Pero ese mismo ruido jugará en nuestra contra una vez dormidos, puesto que no permitirá alcanzar el estado ideal de descanso a nuestro cerebro, forzado a seguir escuchando (nuestro oído no se desconecta mientras dormimos). Además, el brillo de la pantalla estimula a nuestro órgano maestro. Además, ¿has visto lo que echan a esas horas?

5. Ruidos

Nuestro profesional del hogar de Reparalia, Salvador de la Casa, te enseña sus trucos para conciliar un sueño reparador y despertar descansado cada día.La ausencia total de ellos es lo ideal. Pero si en tu vivienda esto es imposible de conseguir, prueba con unos tapones especiales para reducirlos al máximo. En tu farmacia hay varios tipos, consulta allí y encuentra los que mejor te van. También puedes experimentar a reproducir sonidos agradables que facilitan el descanso, como las olas del mar. Aquí tienes una hora entera de ellas y otros sonidos naturales, acompañados por imágenes vivas de paisajes paradisíacos que te llevarán de la manita al reino de Morfeo.

6. Iluminación (ventanas)

Como sucedía con el ruido, trata de minimizar la luz o dormir en completa oscuridad. La melatonina no se produce en presencia de luz solar (por cierto, también puedes comprarla en cápsulas en tu farmacia habitual). Y puedes probar Nuestro profesional del hogar de Reparalia, Salvador de la Casa, te enseña sus trucos para conciliar un sueño reparador y despertar descansado cada día.con la versión ocular de los tapones para ruidos: hazte con un antifaz suave, cómodo y agradable.

7. Iluminación (lámparas)

Hazte con un modelo de mesilla que te permita regular la intensidad, para tenerla por debajo de 40 watts en los momentos previos al sueño, e incluso más baja si te levantas un momento para ir al baño, por ejemplo.

8. Alarma

Si tienes insomnio y buena vista, poder mirar la hora durante la noche no te hará ningún bien: gira su pantalla hasta que queden fuera del alcance de tu mirada. También es buena idea contar con un despertador gradual que vaya elevando el ruido paulatinamente para no provocarte despertares bruscos. Y si lo colocas lejos de la cama te obligará a levantarte por la mañana para apagarlo y no remolonear de más. Pruébalo, ¡a mi es lo único que me saca de la cama!

Nuestro profesional del hogar de Reparalia, Salvador de la Casa, te enseña sus trucos para conciliar un sueño reparador y despertar descansado cada día.9. Móvil

Si no lo necesitas para despertarte con su alarma, cárgalo lejos y olvídate de sus ruidos y luces por la noche. Y si no, ¿has probado su “modo avión”? a mí me ha cambiado la noche: no más sustos, guasaps ni mensajes indeseados: ¡haz respetar tu sueño!

10. Almohada

Compra una buena. Punto. Ni muy blanda ni muy dura, y que alinee tu cabeza con tu columna vertebral.

11. Colchón

Compra uno bueno. Requetepunto. No tengas miedo en invertir tiempo y dinero en su elección, pues será tu compañero durante muchas horas al día y cuidará de tu próximo día durante cada noche. Investiga si te van bien los colchones visco elásticos, son una maravilla que se adapta a tu cuerpo como un guante.

12. Sábanas

Mejor de algodón, que transpiran como ningún otro tejido. El poliéster atrapa el calor y no es recomendable. Cámbialas cada pocos días y utiliza un detergente hipoalergénico.

Nuestro profesional del hogar de Reparalia, Salvador de la Casa, te enseña sus trucos para conciliar un sueño reparador y despertar descansado cada día.13. Mascotas

Si eres de los que quieren más a sus animalitos de lo que valoran su propio descanso, te diré una cosa: hasta que no prohibí a mi perro subírseme a las barbas mientras dormía, no supe lo que era una noche entera sin saltitos, chupeteos o gruñidos. Mejor, fuera del dormitorio.

 

Todo esto respecta al espacio en que dormimos. Además, hay costumbres que podemos adoptar en casa como cenar ligerito y al menos dos horas antes de ir a la cama, que nos ayudarán a descansar mejor.

Pero dime, ¿cuáles son los trucos de tu hogar para conciliar un sueño en condiciones?