Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla
Después de queInstructor Ator, de Abadá Capoeira Madrid, nos diera las primeras instrucciones sobre la capoeira, hoy os ofrecemos los cinco siguientes vídeos que grabamos que él.
6. Martelo: Es un golpe de línea.
7. Armada: Es un golpe circular, bastante más complicado que el anterior. Se golpea con el empeine.
8: Au: Es un floreo o acrobacia, pero se puede usar también para golpear. Es como una voltereta lateral. ¿Habéis probado a hacer esta acrobacia a la derecha? yo casi me dejo los piños en el intento…
9. Bênção: Es otro golpe de línea.
10. Gancho: Es otro golpe. Se da con el talón y se recoge rápido, para que no nos den y nos tiren.
El próximo domingo se celebrará en Madrid una importante carrera para la lucha contra el cáncer de mama: la Carrera de la Mujer. Ahora, todo el mundo habla de la gripe A, pero la verdadera pandemia de nuestro siglo va a ser el cáncer, y todo lo que hagamos para ayudar al desarrollo de las investigaciones que luchan contra él y a poyar a los afectados es poco.
Los organizadores de este evento, que incluye 8 carreras a lo largo del año, pretenden llegar en su quinta edición a las 50.000 participantes. La distancia es la misma que en años anteriores: 5 km (rápida para las más preparadas y fácil para las principiantes).
Cualquiera puede participar, ya que hay23 categorías (familiares, compañeras de trabajo, gimnasio…). Además, la Carrera de la Mujer dona un euro por cada una de las inscripciones a la Asociación Española Contra el Cáncer.
Ya se han corrido las pruebas de Málaga y Valencia y, además de la Madrid, puedes apuntarte si aún no lo has hecho a las siguientes: Gijón (24 de mayo), Vitoria (14 de junio), Sevilla (4 de octubre), Barcelona (25 de octubre) y Zaragoza (5 de noviembre).
Pero ahí no termina todo ya que, después de la carrera, habrá un festival de aeróbic con los mejores monitores de la FEDA (Federación Española de Aeróbic y Fitnnes), regalos y más sorpresas. Entre los monitores estará Fabián Cuenca.
¿Se te ocurre un motivo mejor para calzarte las zapatillas y salir a correr? ¿O una manera mejor de pasar una entretenida mañana de domingo?
Nuevo mes y nuevo deporte. Esta vez hemos elegido la capoeira porque uno de los lectores de este blog, Nacho, contactó conmigo para decirme que sería interesante probarlo. De hecho, me dijo que en la capoeira, «además de hacer mucho ejercicio físico, desarrollas otras habilidades como tocar instrumentos, cantar, bailar…».
Con el grabamos, en algo menos de dos horas, los 20 vídeos que os ofrecemos este mes.
Esto es algo totalmente distinto a lo que había probado hasta ahora, y he de deciros que los tres días siguientes me moría de agujetas. Valió la pena. Me pareció divertido y, con eso de las agujetas, imaginaréis que el trabajo es bastante intenso.
Bueno, ahí van los primeros vídeos. A ver qué os parecen:
1. Ginga: Es el paso básico de la capoeira.
2. Descida basica: Es una de las esquivas que primero se aprenden.
3. Meia lua de frente: Esta técnica es un golpe.
4. Queixada: Es otro golpe, y va al «queixo» o barbilla (en portugués).
5. Esquiva de lado: Otra técnica para esquivar los golpes en la capoeira, un deporte en el que no se paran los golpes.
¿Qué te han parecido estos primero vídeos? ¿Has practicado alguna vez la capoeira?
Ayer recibí un correo de Fabián Cuenca (ex campeón mundial de Kickboxing, Record Guinness por dar 128 patadas en un minuto, Presenter Internacional en Fitness de combate… ), que me dice que le está costando trabajo «hacer ver que este entrenamiento es una opción más. Ni es defensa personal ni lo intento, te lo digo yo, que vengo de artes marciales y deportes de contacto. Nunca haría nada de baile o danza en C.K.B.«.
Y para los más críticos que han pasado por este blog, os pongo estos dos vídeos que nos recomienda Fabián y que define como «con un entrenamiento más cañero«.
Quiero recordaros a todos que yo nunca había hecho C.K.B. hasta el día en que quedé con Elena y Ramón. Y que la intención de este blog es probar, a nivel iniciación, un deporte. Contar cómo es, en qué consiste… Evidentemente, todos los deportes que aquí hemos puesto y que iremos poniendo, van evolucionando y creciendo conforme se aumenta el nivel de realización. Ahí van los vídeos que nos recomienda Fabián:
En este, podemos ver a Cuenca impartiendo una clase de Saco-Box X-treme:
Y en este otro vemos una demostración de este maestro del C.K.B.:
¿Te gusta más el C.K.B. más cañero o el más suave? Si lo practicas desde hace tiempo ¿se nota mucho la evolución del nivel básico a niveles superiores?
1. Los pasivos, «que son los que realizamos cuando ponemos peso de nuestro propio cuerpo para logar el estiramiento en un músculo determinado. Ese músculo se estira de forma pasiva. Un ejemplo es, entre otros, cuando intentas estirar tocando las puntas de los pies», afirma.
2. Los activos, «en los que la contracción muscular provoca el estiramiento del músculo opuesto. Le llamamos acortamiento porque, al contraerse uno, se acorta y provoca el estiramiento en el contrario», asegura Florez.
«La sensación es de trabajo porque, al fin y al cabo, lo hay… es más cansado pero el músculo que se estira lo hace en la justa medida. Nunca podemos estirar en exceso, ya que la medula regula la posibilidad de contracción de los músculos para mantener a salvo los que se estiran», nos comenta Marcos Florez.
Sin embargo, asegura, «con los pasivos podemos poner tanto peso para estirar como seamos capaces de resistir primero molestia y, luego, dolor. En este caso los músculos son ‘desconectados’ del sistema nervioso para defenderse dentro de sus posibilidades. Lo malo es que cuando luego le pidamos que trabaje, hará lo que pueda. No podrá mucho y los músculos adyacentes han de ayudarle compensando lo que no es capaz de hacer».
Para Florez, «esta compensación hace que con el paso del tiempo, los músculos débiles sean más débiles y los fuertes más fuertes. Una de las consecuencias a largo plazo, si unos músculos trabajan mas que otros cuando no deben es el desgaste articular«.
Y nos pone un ejemplo para comprenderlo mejor: «Imagina que pones un libro sobre otro, el mover los libros provoca algo de desgaste que nuestras articulaciones toleran muy bien, incluso son la causa de mejora en esas estructuras. Sin embargo si ponemos el libro de canto, el roce es mucho mayor, y ese exceso de roce provoca desgaste».
Hace unos días hablamos con Marcos Florez, fundador y director de estarenforma.com(primer website español dedicado exclusivamente al entrenamiento personal y la actividad física), sobre el entrenamiento personal y las consolas.
Le pedí entonces que nos hiciera una especie de programa para una persona con una forma física media, que trabaje delante de un ordenador y que quiera «activarse» un poco. Me dijo que, para ponerse en forma, hay como un triángulo que forma el programa de actividades físicas:
1. Realizar algún ejercicio cardiovascular, como podría ser caminar velozmente, con el paso previo a correr. Se puede hacer durante 10 minutos, aunque lo ideal sería entre 20 y 30. También se puede patinar, nadar, montar en bici…
2. Hacer ejercicios de resistencia muscular, que nos los puede marcar un entrenador personal o lo podemos conseguir siguiendo un dvd, con los ejercicios que nos pone la Wii con el juego del que hablábamos el otro día (EA Sports Active Personal Trainer)…
3. Flexibilidad y estiramientos. Aquí nos sorprendió al decirnos que ahora se tiende más a los acortamientos que a los estiramientos (es una visión actual pero muy innovadora, la gran mayoría de los entrenadores no sabrán ni de que estamos hablando. Tendrán que pasar algunos años para que sea una expresión frecuente), porque se ha demostrado que, desde el punto de vista de la neurofisiología, estos últimos son perjudiciales. En unos días hablaremos de esto con más profundidad.
De todas formas, para los que no anden mal de dinero o no sepan por dónde empezar y quieran entrenarse por su cuenta, siempre pueden contratar los servicios de un entrenador personal (cuyas tarifas van de los 30 a 100 euros por sesión, aproximadamente), que podrá guiarles en una sesión o más sobre lo que necesitan y mejor les va. Marcos cuenta en su web con un equipo de reconocidos profesionales que pueden ayudarte.
Última semana de Cardio Kick Box. Después de conocer los pasos básicos en los primeros vídeos (vídeos 1 a 4, 5 a 8, 9 a 12 y 13 a 16), ahora toca complicar los ejercicios y poner en práctica lo aprendido.
Aviso que en estos últimos vídeos, el ritmo cardiaco se acelera bastante. Una vez más nos ponemos en las manos de Ramón Almécija, experto en CKB, instructor de FEDA Almería.
17. Combinaciones complejas I: Empezamos con un balanceo sencillo para coger la música y, desde la guardia frontal, vamos calentando con un cross. Lo complementamos con rodilla, luego metemos un directo y lo ampliamos con un giro.
18. Combinaciones complejas II: Empezamos con un ejercicio de rodilla, giramos el cuerpo de las caderas hacia arriba. Tocamos el empeine con la mano contraria a la pierna. Cambiamos de nuevo y metemos una patada frontal. Poco a poco vamos bajando el cuerpo y cambiamos a dar patada delante y detrás, cada una con una pierna.
19. Esquivas II: Este ejercicio trabaja mucho la tonificación del abdomen.
20. Coreografía básica: Toca el plato fuerte. Coged aire y preparaos, que ahí va una combinación de los ejercicios aprendidos…
Yo hice todos los vídeos en unas horas, y nunca había practicado este deporte. No me pareció muy complicado, pero si sentí que hace falta tener una forma física medianamente decente (a mi me faltaba el aire en muchas ocasiones).
¿Qué te ha parecido a ti? ¿Te gustaría apuntarte a practicar este deporte en un gimnasio? ¿Qué es lo que te parece más complicado? ¿Y lo más atractivo?
He de reconocer que no me gusta nada correr. Y también que me gustaría. Por eso, en unos meses, quiero grabar unos vídeos en los que algún experto me explique cómo se hace, para engancharme como los miles de españoles que cada día salen a echar unos kilómetros por la ciudad o el campo.
Voy con frecuencia al madrileño parque del Retiro, y cada vez hay más gente con sus zapatillas de correr y su ropa deportiva, realizando este deporte a distintos ritmos. Y me da envidia, porque se puede practicar a cualquier hora, en cualquier sitio, sólo o en compañía, pensando, escuchando música o disfrutando del paisaje… ¡y es que yo me canso solo con verles correr!
Este domingo tendrá lugar el 32 MAPOMA o Maratón de Madrid, con un recorrido de 42 kilómetros y 195 metros. Este año se han inscrito 11.400 personas. Y lo mejor es que hay gente de todas las edades, sexos, forma física… Además, yo correr nunca lo he corrido, pero si que he vivido el ambiente de fiesta y satisfacción que experimentan al terminar la prueba los miles de participantes, que vienen de todos los rincones del mundo.
¿Tu eres de los que corre pruebas de este tipo? ¿Cómo empezaste a correr? ¿Qué es lo que te engancha de correr?¿Te costó mucho habituarte?
Dentro de un mes, el 22 de mayo, llegará a España un nuevo juego de entrenamiento físico de los que están haciendo furor últimamente: EA Sports Active Personal Trainer (59.95€, y viene con una cinta de sujeción y otra de resistencia).
Marcos Florez, fundador y director de estarenforma.com(primer website español dedicado exclusivamente al entrenamiento personal y la actividad física), lo ha probado ya y nos ha dado su valoración como profesional. Lo considera «no como un juego, sino como una herramienta de entrenamiento más a añadir a los DVD, al entrenamiento on line, a las máquinas cardiovasculares…».
“Lo considero una herramienta por encima de cualquier dvd, entrenamiento de libros o revistas, incluso máquinas cardiovasculares y entrenamientos online ya que interacciona con nosotros y es un herramienta que nos motiva y ayuda al ir variando cada entrenamiento”
Y es que para Florez, uno de los pioneros del entrenamiento personal en España (desde 1991), EA Sports Active «no solo pone unas tablas, sino que interpreta tus datos, te da consejos para llevar un estilo de vida sano y se adapta a tu evolución para que consigas un objetivo que tu mismo te has marcado». Además, asegura que «lo bueno es que no lo han desarrollado especialistas en videojuegos, sino gente formada en el mundo del deporte, por lo que cumple los 5 principios básicos de las sesiones: Individualidad, variedad, sobrecarga, progresión y descanso».
Hace años, este seis veces campeón de España de esgrima escribió un artículo hablando de cómo se entrenaban los astronautas y aseguraba que, en el futuro, haríamos un deporte parecido todos. Afirma que «cuando ví EA Sports Active pensé que era el primer paso hacia el futuro, solo que en lugar de con dos sensores (como la Wii), se hará con 8 o 9 y la máquina será capaz de leer absolutamente todos nuestros movimientos».
No pretende este juego sustituir a un entrenador personal, ni al monitor del gimnasio, pero para los días en que los no puedas ir a este último o cuando, como en la actualidad, la crisis económica no te permita disfrutar de este un monitor, ésta es una buena alternativa o un complemento. Lo que destaca Florez es que el deporte «tiene que convertirse en un hábito en tu rutina semanal«, sea de una forma u otra.
Y es que «todo lo que hacemos suma». Desde levantarnos a cambiar el canal de la tele, en lugar de usar el mando, hasta subir y bajar escaleras, en lugar de tomar el ascensor, pasando por pasear.
Aquí te ofrecemos un vídeo sobre cómo se puede usar y disfrutar el EA Sports Active Personal Trainer:
¿Alguna vez has trabajado con un entrenador personal? ¿Vale la pena? ¿Durante cuanto tiempo contrataste sus servicios?
Los vídeos que estamos ofreciendo en este blog son para mostrar los pasos básicos. Por eso enel CKB no hemos metido elementos ajenos a lo que son propiamente los ejercicios principales de iniciación, y las combinaciones que hemos realizado son de las más sencillas, para que la gente que no conocía este deporte, como yo, pueda ver en qué consiste y tener una primera toma de contacto con él.
Pero en el CKB, como en muchos deportes aeróbicos, se pueden utilizar muchos elementos que sirven para hacer más variadas y completas las sesiones:
1. El saco: Es uno de los elementos más llamativos de este deporte, y el más empleado cuando realizamos clases en grupo. Ayuda a liberar tensiones y da más dinamismo y diversión a una clase que ya es entretenida por sí misma. Aquí abajo te dejamos una muestra.
Otros elementos que se suelen emplear, según los gustos de los profesores, son los palos de las artes marciales,las bandas elásticas, los balones medicinales y los step.
Según apuntaba en la sesión de entrenamiento que grabamos con él nuestro monito, Ramón A. Tato , «el CKB se puede enriquecer con múltiples elementos, solo debe cumplir un requisito, que es ser “SED”: Seguro, Eficaz y Divertido«.
¿Te parece que estos elementos aportan mucho a las sesiones de CKB? ¿Cuál es el mejor para ti? ¿Y el más divertido?
