Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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Practica aeróbic entre papeles

Hoy en día tenemos muchos métodos para hacer deporte de manera cómoda, en casa, en forma de vídeos, dvd’s, incluso con las consolas… Pero lo que está claro es que el que mejor nos permite ir a nuestro ritmo, creando nuestras propias tablas, es el formato clásico del libro.

Programa fitness. Aeróbic, de Lynne Brick (a la izquierda de estas líneas), es una de las posibilidades que encontramos en las librerías. En este manejable manual encontrarás toda la información necesaria para practicar el aeróbic así como consejos sobre el material, las tablas mejores según si buscas un nivel suave o intenso, la explicación de los ejercicios… También nos ayuda a evaluar el progreso que vamos consiguiendo conforme realizamos este deporte.

Aeróbic y Fitness: Fundamentos y principios básicos (María Martín; a la derecha de estas líneas) Es un libro indicado para la gente que se inicia en este deporte y explica los principios fundamentales y objetivos generales del aeróbic. Ayuda a diseñar programas de entrenamiento para el desarrollo y mantenimiento de adultos, enseña a prevenir lesiones, controlar la intensidad, destaca los movimientos dañinos para el cuerpo… y cuida todo tipo de detalles como el tipo de música, el calentamiento, los estiramientos…

Manual de aeróbic y step: Es un interesante libro, editado por la FEDA y escrito por Iraima Fernández González, Blanca López Erquicia y Susana Moral González, que va más encaminado a futuros profesionales del aeróbic, pero que puede resultar de mucha utilidad a principiantes o a gente que quiera profundizar en este deporte. Además de explicaciones sobre todo lo que rodea al aeróbic, el libro incluye imágenes de profesionales realizando los ejercicios, lo que resulta bastante útil y facilita la compresión de los ejercicios. Además, lleva de regalo un cd con música para poner en práctica los ejercicios y montar tus propias coreografías de aeróbic.

¿Conoces alguno de estos libros? ¿Te parece útil un libro de aeróbic o consideras que parte del encanto de esta disciplina reside en realizarlo en grupo?

Abdominales entre páginas

Para la gente que quiere hacer deporte en casa porque es más económico, porque no tiene tiempo para ir a un gimnasio, porque no le apetece hacer deporte delante de más gente, o simplemente porque lo hace como complemento a otros ejercicios, resultan muy útiles tanto los libros como los vídeos/DVD’s que abordan el tema que nos interesa.

Yo he de reconocer que durante una temporada de mi vida hacía ejercicio delante de la tele con Cindy Crawford marcándome los pasos, y también usé algún vídeo de Elle McPherson que regalaba una revista femenina. Para mí, mil veces mejor el de Cindy (aquí puedes ver alguno de sus vídeos).

En esta ocasión, es decir, sobre los abdominales, hemos encontrado por Internet varios ejemplares interesantes.

Por una lado está El libro completo de los abdominales (de Kart Brundgart), que vale tanto para principiantes como para profesionales del fitness, e incluye más de 100 ejercicios, el sistema “quince minutos al día para unos abdominales perfectos”, que promete transformar en seis meses un estómago no desarrollado en otro en el que se marcan todos los músculos, dietas….

Anita Bean nos propone en su Abdominales fabulosos un programa de seis semanas en el que solo hay que dedicar nueve minutos al día a esta zona para conseguir un atractivo abdomen (aunque supongo que el tiempo no será el mismo para Bud Spencer que para Brad Pitt).

Si buscas algo más entretenido y variado, puedes incluir algún elemento a los abdominales, como es el caso de la fitball. Colleen Craig nos ayuda con ellos en el libro Abdominales con el poder único del balón.

Más especializado es Abdominales: para un trabajo muscular abdominal más seguro y eficaz, de Nuria y Cecilia Dorado García y Joaquín Sanchis Moysi. En él, tras una primera parte teórica en la que explican la anatomía de la pared antero lateral del abdomen y analizan los ejercicios tradicionales para el desarrollo de la musculatura abdominal, hay otra parte práctica con ejercicios.

Respecto a los DVD’s, hemos encontrado menos variedad por la red, como este que se llama Pilates: Especial abdominales, que ofrece una selección de ejercicios para tres niveles distintos.

Este otro, llamado Abdominales y glúteos, ofrece, como su nombre indica, ejercicios para fortalecer la zona abdominal y la de los glúteos. La tabla consta de cuatro secciones y también trabaja calentamiento, equilibrio y respiración.

¿Tu eres de los que practica ejercicio en casa? Si es así, ¿por qué? ¿Nos recomiendas algún libro o DVD sobre abdominales? ¿Conoces alguno de estos?