BLOGS

Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Aprende Cardio Kick Box desde la base. Vídeos 1 a 4

Hoy empezamos con una nueva serie de videos. Como comenzamos un lunes previo a que arranque el mes vamos a meter, en lugar de cinco cada lunes, cuatro.

Preparaos para sudar, porque toca el CKB o Cardio-kick-box o cardio kickboxing. Para ello Ramón Almécija, experto en CKB, instructor de FEDA Almería y uno de los mejores monitores de esta disciplina en España, vino un día de Almería y nos enseñó los pasos básicos en el gimnasio Reebok La finca, de Madrid.

Coged una toalla, un poco de agua por si la necesitáis y preparaos… Aunque los primeros vídeos os enseñan más bien los pasos básicos, con la correcta posición, veréis que en los últimos del mes el ritmo es bastante más fuerte que en el aeróbic (de nivel básico, que es el que hicimos el pasado mes).

1. Posición de guardia: Es la base sobre la que se realizan los diferentes movimientos de puño o de pierna, de ataque o de defensa, estáticos o en movimiento. Hay que separar lo pies a la altura de los hombros, alinear los talones y poner las puntas de los pies ligeramente hacia fuera; las rodillas van semi flexionadas; la pelvis en retroversión; el peso en el centro del cuerpo y los codos quedan pegados a los costados.

2. Las esquivas: Son el movimiento defensivo básico de las distintas modalidades de defensa personal. Su objetivo es evitar que nos golpeen y regresar a la posición de guardia, para contestar con otro golpe.

Hay dos tipos: el bobbing y la onda. En ambas se parte de una semi sentadilla.

3. Jab: Es la primera técnica de golpe que vamos a aprender. Consiste en un golpe rápido de la mano que lidera, que suele dirigirse a la barbilla o al plexo solar. Se parte de la posición de guardia y se lanza el brazo recto al frente; puño, antebrazo y brazo rotan 90º desde la posición de guardia hasta el punto de golpeo. En los golpes hay que evitar siempre que el codo esté híper extendido. El hombro esta ligeramente subido y el mentón bajo, y la mano contraria se mantiene a la altura del mentón y el codo junto a las costillas.

4. Cross: o golpe directo cruzado. Con las piernas semi-flexionadas y el centro de gravedad estable, rotamos torso, cadera y tobillo (que se encuentra atrasado) y llevamos el hombro hacia delante para permitir a que el cuerpo lance el puño en línea recta hacia la zona de impacto. La espalda va recta, no inclinada. Tras el golpe, puño y cuerpo retornan rápidamente a la guardia por la misma trayectoria.

¿Qué te ha parecido esta disciplina? ¿La habías practicado alguna vez?

22 comentarios

  1. Dice ser Zealot

    Lo practiqué hace unos meses y es muy divertido, aunque no puede hacerlo cualquiera eeeh hay que tener muy buena forma física para practicarlo, meten una caña impresionante. De todos modos y como cinturón negro de taekwondo que soy opino que quien solo quiera ejercitarse o adelgazar es mejor que haga aerobic, gap, bodypump etc, y a quien le interesen las artes marciales que se apunte a una de verdad, no a esto que lo único que hace es simular golpecitos. Besos.

    30 Noviembre -0001 | 0:00

  2. Dice ser dances

    Está claro que en el mundo de los foros y blogs cada cual es libre de opinar lo que le parezca sobre cualquier tema, independientemente del nivel de conocimientos que tenga sobre el mismo.¿Que tú opinas que está técnicamente mal ejecutado? Pues muy bien. Es tu opinión y ahí no me voy a meter, la respeto y además NO desacredito tu nivel de conocimiento sobre la materia, puesto que no nos conocemos.Pero esa persona está ahí por algo ¿no crees? Y también contará con una trayectoria, experiencia profesional..y ya por eso merece un respeto.Y una cosa más.Desde el punto de vista del alumno: Crees que todos los alumnos de Madonna Grimes bailarán alguna vez como ella? Tal vez uno, dos, pero…por muy buena que ella sea, conseguirá que todos alcancen la misma técnica sin riesgo de lesión (que por mucho que parezca que no, en el baile también lo hay) en una de sus multitudinarias clases, si acudimos tres veces por semana?Y añado: Qué seguridad hay cuando la estrella se limita a lucirse y no a explicar cómo es una correcta ejecución de algo?? (OJO, que quede BIEN CLARO que en ningún momento me estoy refiriendo a Fabián, un ejemplo de humildad).Por último, leýendote no me acaba de quedar clara tu posición frente a la frase anteriormente citada…¿la ‘retiras’ o ‘reiteras’?Un saludo,

    30 Noviembre -0001 | 0:00

  3. Dice ser DIETAS

    Tambien se le llama Aero Kick Boxing, ya que es una actividad aerobica y aunque le atribuyen varios deportes, es una mezcla de Tae Kwon Do con Boxeo

    30 Marzo 2009 | 9:34

  4. Dice ser irritante

    Vamos que a dar leches… no hay mejor forma de descargar el ‘stress’ diario que entrenándose para ‘castigar’ al marido.Me parece una tontería, pero cada uno es cada uno.Mejor eso que a lo que se dedican estos niñatos:REVENTADORES DE CABINAS.http://www.elfarodecantabria.com/article.php3?id_article=53941

    30 Marzo 2009 | 10:02

  5. Dice ser yomisma

    he practicado este deporte tanto en gimnasio como en polideportivos, a nivel aficionado, como una modalidad de aerobic y me ha parecido fantástico, muy divertido y puf terminaras rendido!! jajaja

    30 Marzo 2009 | 10:05

  6. Dice ser el Danzon

    Pero mucho mejor que esto es bailar. Y si es bailar salsa mejor. 6 horas de sudor conociendo mujeres… Y sobre todo pasandolo muy bien.http://bailecanarias.anduriell.es

    30 Marzo 2009 | 10:10

  7. Dice ser interes

    Perdón pero no veo los videos …¿donde están?

    30 Marzo 2009 | 10:40

  8. Dice ser María

    Hola. Me gustaría saber donde puedo descargarme videos de este deporte para practicarlo desde mi casa. ¿Alguien sabe algo?Un saludo y muxas gracias

    30 Marzo 2009 | 10:43

  9. Dice ser Ric

    Esto es una copia de Body Combat (que me parece mucho más intenso), pero supongo que le cambian el orden y lo patenta otra franquicia.

    30 Marzo 2009 | 13:43

  10. Dice ser Arikó

    Lo mejor los sopliditossss del monitor….

    30 Marzo 2009 | 19:50

  11. Dice ser Flynn

    Dios mío!, es la cosa más triste y patética que había visto en mucho tiempo. La ejecución es pésima, eso no es Jab y del cross ya ni hablar, lo que nos lleva a lo importante, no todo el mundo es Fabian Cuenca, un verdadero campeón en Full contact que pario esta actividad para que todo el mundo pudiera aprovechar los innegables beneficios que proporciona el entrenamiento físico de un boxeador-peleador. Pero lo del caballero este es realmente triste, no hay mecánica corporal, no corrección postural, no energía desde el suelo y la cadera….vamos, es que no hay nada de nada y sin corrección en la ejecución de los movimientos lo único que conseguiremos es, tachan, tachaaaaan, una bonita lesión!!!, ala!, a seguir disfrutando en el mundo del “todo vale”.

    31 Marzo 2009 | 10:54

  12. Dice ser Marta

    El comentario anterior sólo desprende…¿un poquito de envidia? Esta muy bien que esta disciplina tenga un iniciador, pero hay muy buenos profesionales que se encargan de enseñarla sin ser Fabián Cuenca. Yo soy experta en Ciencias del deporte y os puedo asegurar que la ejecución es de lo más correcta porque se empieza explicando la técnica desde la base y se tienen en cuenta aspectos muy importantes. Vale ya de envidias en este sector, y si a alguien le pica que FEDA y sus profesionales sean un referente en el sector…pues q se rasque…

    31 Marzo 2009 | 14:33

  13. Dice ser dances

    Hola Flynn.Nadie pone en duda la capacidad como instructor de Fabián Cuenca, como tu dices uno de los precursores de esta actividad y profesional donde los haya.Lo que ya no está tan bien y realmente no comparto es lo de comparar negativamente y faltar el respeto a otro profesional que se dedique a lo mismo. En estos vídeos, la explicación, la ejecución y sobre todo la capacidad de introducir a la ‘gran masa’ a una actividad como el CKB es más que correcta y se desprende profesionalidad y capacidad de sobra. Un saludo.

    01 Abril 2009 | 21:45

  14. Dice ser Sara

    Tambien pienso que no esta bien criticar a nadie. Yo conozco a la persona que sale en el video asi como a Fabian, y no que creo que le gustara a ninguno la opinion, ya que Fabian y Ramon tienen amistad y coiciden en mucho cursos. Aparte de que ambos son de FEDA. Cada uno tiene su estilo en el CKB, y es lo que le diferencia de otros sistemas en franquicia en la que los practicantes parecen “clones” unos con otros. Aun asi, hay gustos para todos y lo que no le gusta a uno, le agrada a otro.Un beso, Sara

    02 Abril 2009 | 8:12

  15. Dice ser Flynn

    Estimada Marta,No tengo nada que ver con el mundo del cardio kick boxing ni ninguna de sus franquicias, no conozco en persona a Fabian Cuenca, a ninguno de sus seguidores, ni a nadie de este mundillo del cardio kick o de cualquiera de sus variantes, pero si he visto sus videos, he leído su trayectoria y me he informado ampliamente sobre lo que hace y le respeto por su trayectoria en los deportes de contacto así como porque la idea de trasladar el entrenamiento de un peleador-boxeador a gente que no practica deportes de contacto me ha parecido siempre muy inteligente, así todo el mundo puede acceder a los innegables beneficios que puede aportar este entrenamiento sin tener que darse “de leches” con nadie.Pero de eso, a lo que sale en estos videos media un abismo, me alegra mucho que seas “experta” en ciencias del deporte, aunque la verdad es que jamas usaría una palabra como esa para definirme a mi mismo en nada, “experto”, pero vaya, cada uno con su estilo, pero con todo lo experta que dices ser, mucho me temo que no sabes absolutamente nada de ejecución correcta, al menos en cuanto al tema que nos ocupa. Esos movimientos están peligrosamente mal ejecutados para las articulaciones y practicarlos de esa forma no conduce a nada bueno. La mecánica de golpeo implica un montón de detalles que si jamás se ha peleado, cosa que si ha hecho el señor Cuenca, no se pueden conocer, lo que termina, como he dicho y reitero, en una estupenda lesión. Y ahí termina mi crítica, me parece estupendo que te explique todo desde la base, que las clases sean superguays!! y que haya muy buen rollito, pero sigue estando mal y sigue siendo incorrecto hacer las cosas de esa manera. De nuevo los “expertos” de la ciencia del deporte metiendo la pata hasta la cadera y mostrando desconocimiento absoluto, eso si, el título por delante.Dances, te digo un poco lo mismo que a Marta, no es faltar al respeto, es llamar a las cosas por su nombre, lo que sale en los videos está mal ejecutado y punto, con todo lo que eso conlleva, y esto no lo digo sólo yo, lo dice cualquier que haya hecho no ya kick o full, simplemente boxeo como aficionado durante un poco de tiempo, así que insisto, no gano nada ni pierdo nada y mi intención es opinar, que para eso son los foros y los blogs.Sara, aun cuando haya muy buena amistad entre ambas personas, insisto, las cosas que están mal, están mal y lo que tu llamas “su estilo de hacer”, yo lo llamo correción o incorrección.Dejo una pregunta en el aire para todos/as aquellos/as que han salido como fieras a defender al monitor de los videos ante mi crítica, ¿como se sentirían si en un momento determinado descubrieran que lo que he dicho es cierto y que no sólo es algo mal ejecutado sino que por mala ejecución es además peligroso?, hay toneladas de videos y material en internet donde pueden informarse de como es la mecánica corporal que hay detrás de un jab, un upper o un low kick, o mejor, cuando consideren que ya tienen un buen nivel en esto que hacen de esta manera, por simple curiosidad, acérquense a una clase de kick boxing o de boxeo o de full contact de verdad, tranquilos/as, nadie va a golpearles siendo novatos, especialmente cuando vean su inexistente técnica corporal, y saquen sus propias conclusiones.Un saludo a todos/as,

    06 Abril 2009 | 20:55

  16. Dice ser dances

    Buenas noches Flynn,Si decir algo como ‘Dios mío!, es la cosa más triste y patética que había visto en mucho tiempo’ no es faltar al respeto, es que tenemos una concepción diferente sobre lo que significa esa palabra.De todas formas, y aun no compartiendo tu opinión (pero ojo, respetándola, eso sí), sólo añadir que el fin de esta actividad como ‘clase colectiva dirigida’ no es el mismo que el fin que se busca con la práctica de cualquier arte marcial de las que mencionas. Me explico con un ejemplo muy fácil de entender: El programa de entrenamiento ‘batuka’ tiene referencias de bailes latinos y no por eso se cree que un mambo en batuka (o incluso en clase de ‘aerosalsa’…llámalo x) sea lo mismo que un mambo en cualquier disciplina de baile latino. Y tampoco por eso se cree que un mambo en batuka induzca a una desviación de cadera que desemboque en una lesión irreversible 😉 En el baile latino el objetivo es coreografiar una canción, y en batuka-aerosalsa-similar, el objetivo es un entrenamiento planificado y seguro combinado con entretenimiento y motivación.¿Qué ofrece, en este caso, el CKB como actividad cardiovascular dirigida coreografiada? Entrenamiento planificado y seguro, combinado con entretenimiento y motivación. Eso es lo que transmite el vídeo, ni más ni menos.Un saludo,

    06 Abril 2009 | 23:16

  17. Dice ser Flynn

    La diferencia, mi estimada dances, es que con una ejecución incorrecta de movimientos de golpeo, o simulación de los mismos, te dañas las articulaciones, cosa que no es tan sencillo con la batuka, y ahí es donde radica la cabezonería de algunos de querer llamar a las cosas lo que no son. Para dar la talla en la ejecución de ejercicios basados en el combate hay que sudar, y sangrar, muuuuchas horas, y muuucho tiempo, sólo la mecánica corporal correcta cuesta años y aun así, la gente se lesiona y no sólo por los golpes, imagina lo que ocurre cuando no tienes esa base, ni la supervisión de alguien que realmente sabe lo que hace.En cuanto a que es la cosa más triste y patética que he visto en mucho tiempo, lo reitero, pero no considero que sea faltar al respeto, hablo con conocimiento de causa que tú, a todas luces, no pareces poseer al defender algo que simplemente y llanamente está MAL ejecutado, con todos los peligros que comporta.En esta sociedad nuestra, lo políticamente correcto es cada día más incompatible con llamar a las cosas por su nombre, y seguro que es este señor de los videos es un estupendo profesor, pero técnicamente hablando es un peligro, y eso es una realidad, no una falta de respeto.Un saludo,

    07 Abril 2009 | 7:56

  18. Dice ser Flynn

    Creo que pone claramente “reitero”, nada de “retiro” porque las cosas son como son, aunque no te guste.Ciertamente no puedes hablar de mi conocimientos o mi experiencia porque no sabes nada de mi, al igual que yo de ti, más que lo que de esta conversación se puedadesprender, pero con los videos de este monitor han quedado absolutamente claras sus carencias, por supuesto, para alguien con un mínimo de bagage técnico a sus espaldas, aunque te aseguro que con “muy mínimo” es suficiente.No he dicho en ningún momento que no haya lesiones en el baile o en la danza, es una disciplina física y como tal conlleva riesgos, pero hablo de lo que conozco, las disciplinas de contacto, y ahí te puedo asegurar que los errores técnicos se pagan muy caros.Por otro lado, aquí no se trata de ser un super-profesor, o ser una super-estrella, se trata de dar “unos mínimos” técnicos de calidad para ponerte al frente de una clase, a eso se le llama ser responsable para con uno mismo y para con LA SALUD de los demás, porque otra cosa en la que discrepo contigo es que sea suficiente con eso de “…está ahí por algo…” y “…contará con una trayectoria, experiencia profesional..y ya por eso merece un respeto.”, pues mira por donde que no, todas las personas merecen respeto como tales, pero lo que esas personas hacen o dejan de hacer y el como lo hacen está sujeto a la crítica, porque de lo contrario, yo me hago unos cursos de primeros auxilios y ahora me abro una consulta médica, ¿a qué es una locura?, pues esto es lo mismo.Los gimnasios, mi estimada dances, y el resto de centros donde se imparten todas estas actividades, están llenos de gente que hace un curso de fin de semana, no digo que sea el caso de este profesor porque es algo que desconozco, y ala!!, ya soy profesor!!, cuando realmente lo que eres es un peligro, y esto se aplica al cardio kick, al Taichi, y al punto de cruz.Un saludo,

    07 Abril 2009 | 13:16

  19. Dice ser kokoro

    Estimado amigo flynn soy monitor de cardio kick box al igual qie kick,boxeo y otras muchas cosas mas y no tengo por menos que estar de acuerdo en todo lo que has dicho y expresado.Quisiera no caer en ningun desproposito pero como bien dices tu aqui hay una sucesion de errores y aplicaciones que dejan el trabajo de gente que hemos seguido a fabian por toda la geografia que intentamos expandir un trabajo serio y profesional para que con todos mis respetos venga algun personaje de estos y aburra con esa forma de dar cardio al personal.Creo amigo flynn que sabes como yo cuanto monitor de fin de semana hay por el mundo si de estos que te hacen creer que tus 30años de practica no son nada.para no extenderme mucho solo decirte que la culpa la tiene quien la tiene,los demas intentaremos seguir dando una vision divertida explosiva y sobre todo profesional del cardio kick box.un saludo y gracias flynn por que hay gente que ve las cosas como son.

    21 Abril 2009 | 9:57

  20. Dice ser kungfu

    Flynn tiene toda la razón.la chica que ha estudiado ciencias del deporte que se dedique al macramé.A este lo pilla un cinturon amarillo de mi gimnasio y lo machaca

    22 Abril 2009 | 11:56

  21. Dice ser DIABLO

    Esto es una PUTA MIERDA!!!!!!!!!!!

    27 Abril 2009 | 15:32

  22. Dice ser angela mariana

    es lo mejor

    12 Enero 2010 | 20:53

Los comentarios están cerrados.