Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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Aprende a patinar. Vídeos 6 a 10

Hace una semana colgué cinco vídeos que grabé con Javier Griñan Lacaci, de Madrid patina, una asociación que lleva desde 2003 promoviendo este deporte en la Comunidad de Madrid.

Me sorprendió bastante el debate que generaron porque, tanto mi intención como la de Javier, era simplemente ayudar a la gente que quiere empezar a patinar a aprender los pasos básicos y tener una toma de contacto que les sirva para que, si les gusta, se animen a seguir por su cuenta.

Hoy os propongo otros pasos y espero que, aunque la gente opine lo que quiera, que para eso hay libertad, esos comentarios sean realizados con respeto. Muchas gracias y ahí os paso los nuevos ejercicios.

6. Os vamos a enseñar cómo hay que caer para hacerse el menor daño posible. Cuanto más cerca estemos del suelo, menor será el impacto por lo que, cuando veamos que perdemos el equilibrio tenemos que intentar hacernos un bicho bola, s decir, echarnos hacia delante y hacia abajo. Las rodillas deben caer primero y luego deslizar las manos, que estén abiertas más o menos hasta la altura de los hombros.

7. Hoy aprenderemos otra forma de frenar, ya que muchos de vosotros es en lo que más interesados estáis. Es el freno en cuña (como en el esquí). Abrimos suavemente las piernas en forma de A y queremos hacer una V con los patines, con las puntas hacia dentro (pero sin que se toquen) y los talones hacia el exterior. No olvidéis que las rodillas tienen que estar flexionadas.

8. Ahora vamos a aprender a hacer el giro paralelo. Es el que se usa la mayor parte de las veces para girar. Marcamos tijera y, si vamos a girar a la derecha, adelantamos la pierna derecha y ladeamos las guías también a la derecha. El peso va en el interior. Si queremos girar a la izquierda será al revés. Para empezar, haz el giro muy abierto, con espacio de sobra.

9. Como la tijera forma parte de muchos movimientos en el patinaje, vamos a aprenderla de manera independiente para poder practicarla bien. Hay que poner los pies a la anchura de los hombros, una pierna hacia delante y la otra hacia atrás, con el peso bien distribuido. Se pueden trabajar en parado, en movimiento manteniendo la tijera o realizando varias tijeras.

10. La técnica del abre y cierra es también básica para otros movimientos. Nos ayuda a acostumbrarnos al desplazamiento, pero sin levantar los patines del suelo, por lo que se trabajan mucho los abductores y los glúteos. Hay que acompañarlo de un movimiento de flexión de rodillas y tronco.

Espero que los vídeos os sean útiles y que lo paséis bien realizándolos sobre vuestros patines.

Aprende a patinar. Vídeos 1 a 5

Este mes la cosa va a ser bastante divertida. Al menos yo me lo pasé como una enana grabando los vídeos de esta nueva disciplina: el patinaje en línea.

Para grabarlos contamos con la ayuda de Javier Griñan Lacaci, de Madrid patina, una asociación que lleva desde 2003 promoviendo este deporte en la Comunidas de Madrid.

1. Lo primero que nos enseñó Javier es cómo levantarnos del suelo, no solo cuando nos caigamos (que nos puede suceder con relativa frecuencia por lo que es recomendable llevar protecciones: casco, rodilleras, coderas y muñequeras), sino también cuando queramos empezar a patinar después de ponernos los patines en el suelo. Aquí también aprenderemos la postura básica para patinar.

2. Ahora le toca el turno al equilibrio… un factor que hay que trabajar bastante en el patinaje si no lo tenemos.

3. Vamos a comenzar a patinar con la técnica más sencilla. Para empezar, os vais a sentir como “las muñecas de Famosa” (esto es de Javier).

4. El giro en A. A mi de primeras me pareció un poco complicado porque quise hacerlo tan cerrado como Javier, pero luego me dijo que me diera el espacio que me haga falta, especialmente mientras lo aprendo… y la cosa mejoró. Lo más importante es poner el peso, cuando realizamos el giro, en la pierna que va por el exterior de la curva. En este ejercicio, para trabajar el giro en A, Javier nos habla del “abre y cierra”, sobre el que incidiremos más adelante en otro vídeo.

5. Y por último por hoy, vamos a aprender el freno de taco. Para sentirnos seguros sobre los patines, es muy importante aprender a frenar. Es lo que más tranquilidad nos va a dar a la hora de estar sobre los patines y disfrutar con ellos. La tijera también la aprenderemos individualmente en otro vídeo.