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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

El Pilates en suelo y en máquinas

El Pilates se puede realizar de varias formas.

1. La primera es como surgió en sus orígenes: en el suelo. Este tipo de ejercicios requieren un trabajo más intenso, porque es el cuerpo el que realiza todo el trabajo, contra la fuerza de la gravedad.

Para sacar más provecho a estos ejercicios, se pueden emplear accesorios deportivos como la banda elástica, la pelota, el círculo mágico, o la fitball.

Se realiza en el suelo, sobre una colchoneta o mat, y a continuación te explicamos el uso y propiedades de cada uno de los accesorios que se pueden usar:

La banda elástica: Es una cinta ancha y alargada que se coge con las manos y sirve para realizar ejercicios de brazos y piernas. También se puede atar alrededor de los tobillos, las piernas… Con ella se aumenta la resistencia del ejercicio. Hay bandas de distintos colores y, según el color, la resistencia es mayor o menor (hasta 4 niveles).

La pelota: Hay de dos tipos: La pequeña, tipo a las que se usan en gimnasia rítmica, que pueden tener distinto peso y resistencia, y que sirven para hacer ejercicios de brazos y piernas, y la fitball (o balón gigante), un balón que tiene aproximadamente un metro de diámetro (aunque hay de varios tamaños, según la altura de quien se esté ejercitando), que se emplea para ejercicios de piernas, espalda y abdominales. Ayuda a trabajar el equilibrio.

El círculo mágico es un aro flexible con dos agarres laterales que se puede coger con las manos, los tobillos o a distintas alturas de las piernas. Por dentro, o por fuera, según si el ejercicio requiere presionar o empujar. Aumenta la resistencia del ejercicio y fue ideado por el propio Pilates. Algunas fuentes apuntan a que, junto con el barril (ver más bajo), fue creado basándose en un barril de cerveza.

– Además, se pueden usar pesas, cajas elevadoras, el bosu (una semiesfera que realiza un trabajo similar al del fitball en la búsqueda de equilibrio, a la derecha de estas letras)…

2. Con máquinas. Joseph Pilates ideó, lo largo de su vida, una serie de máquinas que ayudaban tanto a sus pacientes en la rehabilitación como a la gente que seguía su método como una disciplina de ejercicio físico.

– El Cadillac: Es una especie de cama elevada con una estructura de acero sobre ella, en la que el que realiza el ejercicio puede colgarse en distintas posiciones, usando diversas cuerdas y poleas. Suele ser de madera, acero y con una colchoneta semirígida.

– El reformer: Se parece a las tradicionales máquinas de remo de los gimnasios, pero permite acostarse en ella y tiene accesorios tanto para ejercitar las piernas como los brazos y el abdomen. Utiliza otros elementos que la complementan, como la caja. Es una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. Está realizada en los mismos materiales que la anterior.

– La silla: Se parece a una silla (a la derecha) y tiene unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas, aunque con los elementos laterales se pueden ejercitar los brazos y tiene otros accesorios externos, como un disco giratorio que trabaja la cintura y el abdomen.

– El barril: Parece medio barril de cerveza, y se emplea básicamente para estirar la espalda y reforzar los músculos abdominales (bajo estas líneas).

Si alguna vez has probado los dos tipos de Pilates ¿podrías comentarnos qué modalidad te gusta más y las diferencias entre ellas? Y si solo has practicado uno de ellos, cuéntanos por qué elegiste esa modalidad y qué te ha aportado.

6 comentarios

  1. Dice ser Maquinator

    Yo creo que es mejor con máquinas. Además de que se pueden realizar un montón de ejercicios más, lo que lo hace más divertido, tu cuerpo puede realizar cosas que sin ellas no puede. El suelo está bien, pero se parece más a la gimnasia de toda la vida. Además, en máquina los resultados son mucho más rápidos.

    16 Diciembre 2008 | 10:03

  2. Dice ser Sireniades

    He probado los dos tipos y para mí las diferencias podrían ser que en una fase inicial el suelo sea mejor para empezar puesto que permite aprender a realizar los ejercicios correctamente, siempre que se tenga en cuenta que deben ser muy suaves para permitir adaptarnos a esta nueva forma de ejercitarnos. Por contra las maquinas debido a que los muelles y demás tienden a dirigirnos nos obliga a controlar mejor el movimiento y por tanto a aumentar la concentración. En un nivel más avanzado sin duda el suelo es más severo puesto que la resistencia es contra nuestro propio cuerpo y la gravedad y sorprendentemente son más difíciles de realizar los ejercicios que si contamos con las resistencias de los muelles y bandas de los aparatos. Ahora bien en los aparatos se pueden realizar ejercicios imposibles en el suelo, especialmente en el Cadillac que en un estadio más avanzado nos permitirá realizar ejercicios boca abajo sujetos sólo por los brazos.Por tanto la conclusión sería que lo mejor es combinar el suelo con las máquinas y siempre con la supervisión de una persona bien preparada en la materia con los diversos cursos y maestrías que se imparten.Personalmente recomiendo en Tenerife el centro de “Pilates Control Central” (http://pilatescontrolcentral.com/).

    16 Diciembre 2008 | 10:42

  3. Dice ser bea

    yo hago pilates en suelo, y la verdad es que me encanta porque a diferencia de la gimnasia convencional,pilates ayuda a tonificar todos los musculos y a adoptar posturas correctas en la vida cotidiana, de todas maneras me encantaría probar las maquinas pero hay mu pocos gimnasios que las tengas y suelen ser carísimos!!!! a ver si se pone más de moda y se animan a traer mas maquinas a más sitios!!!!

    16 Diciembre 2008 | 10:47

  4. Dice ser ANA

    En mi opinión es mejor al principio el ejercicio con máquinas, es más controlado , la máquina guia tu movimento.Cuando ya se controla un poco lo básico se puede pasar al suelo que requiere más esfuerZo y técnica para hacerlo bien y no hacerse daño.

    16 Diciembre 2008 | 11:36

  5. Dice ser elizabeth

    en mi opinión es mejor la maquina x se hace mucho ejercicio . pro s bueno con binarlos con suelo te ayuda mucho

    15 Octubre 2009 | 15:30

  6. Dice ser xxx...!!!

    nO concgui nada aki….q horror como hago mi trabajo??? 🙁

    16 Noviembre 2009 | 2:02

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