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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Las lesiones de los corredores

Cuando practicamos deporte sin poner cuidado, sin atender a las lesiones previas que hayamos padecido o cuando forzamos demasiado, o de manera incorrecta, la maquinaria de nuestro cuerpo, nos lesionamos.

Las lesiones del corredor suelen aparecer con mayor frecuencia cuando se inicia un programa de atletismo (corren demasiado para la forma física que tienen, usan calzado inapropiado…) o cuando pasa de un nivel a otro (sobrecargan al incrementar demasiado rápido su kilometraje).

Leyendo un informe del doctor David M. Brody, fundador en la Universidad estadounidense George Washington de los Runners Clinics y notable autoridad en medicina deportiva, he encontrado una tabla que relaciona el nivel de carrera con los tipos de lesiones:

1. Nivel I, corredor de jogging o de tiempo libre: Corre de 5 a 32 km cada semana y dedica entre 5.5 y 7.5 min/km. El 25% de los corredores que se lesionan pertenecen a este grupo y sus dolencias suelen ser el síndorme tibio-peroneo, el rotuliano, molestias musculares, dolor en la región poplítea, dolor lumbar, tendinitis del tibial posterior, inflamaciones de la aponeurosis plantar y tendinitis aquílea.

2. Nivel II, corredor deportivo: El deportista corre entre 32 y 64 km/semana, dedicando a cada km de 4,5 a 5,2 min. Un 30% de los lesionados pertenece a este grupo, y las dolencias que más leafectan son la tendinitis aquílea, la fascitis plantar y fracturas por sobrecarga.

3. Nivel III, corredor de larga distancia: Corre de 64 a 112 km/semana, en 4-5 min/km. Un 35% de los lesionados pertenecen a este nivel, y sus problemas suelen asociarse a la temperatura corporal (en competiciones), distensiones en los músculos aductores y ciática.

4. Nivel IV o maratoniano de elite: Corre de 112 a 290 km/semana dedicando 3,5 a 4 min/km. Sólo el 5% de los lesionados pertenece a este grupo y suelen padecer fracturas por sobrecarga, distensiones musculares agudas, ciática y fatiga (por el exceso de entrenamiento).

5. Nivel V, atleta de triatlón: Hace cada semana entre 160 y 482 km, compaginando la carrera con natación y el ciclismo. El potencial de lesiones a este nivel es mayor, ya que se realizan gran variedad de actividades.

Si eres corredor de alguno de estos niveles ¿has sufrido alguna de estas lesiones?

17 comentarios

  1. Dice ser 1€baby

    Ay, Mariniña, tú quieres acabar conmigo!!Sabiendo que mis huesos, let alone my patelas, son más frágiles que las promesas de amor con que le caliento los oídos a las damas de buen ver y mejor tocar, vas y me endosas ese clip de la cama individual elástica.(Te agradezco en el alma que el audio fuese en portugués, idioma original del pecado con el que fui concebido)..Un pero: el ejercicio que me propones nâo da lo que se dice em cima da mosca.. Vamos, que de ahí iría straight away a la Fórmula 0: emulando a Alonso, pero en silla de ruedas.Marina, está visto que nuestros destinos se entercruzan, se enmarañan, intertwine,, porque en Alicante se pasa mi madre medio año. Dice que aquel clima es benéfico para la osteoporosis. Pa mí que tiene allá un ligue. Pero ella pica alto, eh! Nada de gigolos.Cuando pasees por la Explanada de España, hazme el favor de echar una visual. Si ves a una señora muy marchosa, casi diria que jaranera, con algún ancianito con pinta de tycoon miope, she´s the right one.Y ¿que decir de mis frecuentes estancias en la Pánfila Albión? No me extrañaría que nos hayamos cruzado más de una vez por algún parque londinense. Tú luciendo chandal con toro de Osborne en tu jogging, escuchando mp3 de algún grupo chunda chunda,,como si lo oyese,, y yo declamando a voz en grito las lectures con que induzco ronquidos a todos esos nerd know-it-alls de Birkbeck.O en Bath. o en Reading..Voy mucho por allí. A Oxford, ni te cuento, querida Alice, digo Marina.Sabes? Ya he empezado a empaparme en saudades sólo de leer que vas a alterar la frecuencia de tus post este verano. Porque me imagino que serán más esporádicos. Si los alterases pa que su frecuencia fuese horaria, no sabes los botes de alegría que daría en esa criminal cama elástica individual.De lesiones no te comento nada, Has excluido al grupo Cero de tu ranking.Bueno,,, la canción, amada Marina. Y que corras mucho.https://www.youtube.com/watch?v=nszR0tfp4Es

    30 Noviembre -0001 | 0:00

  2. Yo haría hincapié en las lesiones de rodilla y todas sus variantes (tendiditis roturiana, desgaste del cartílago, ligamentos)… que pienso que son de las más puñeteras para los corredores.

    29 Julio 2009 | 13:08

  3. Dice ser yo

    yo preparandome una oposicion he sufrido, “periostitis” debido a llevar durante el principio un calzado inapropiado para correr

    29 Julio 2009 | 13:11

  4. Dice ser jose

    Esas estadisticas son engañosas.Me explico, dice que sólo el 5% de los lesionados pertenecen al denominado nivel IV. “Es muy poco lesivo” podría pensarse.Pero es que ese nivel lo mismo solo lo tiene el 1% de los corredores, lo que significa que corriendo a ese nivel es muchisimo mas probable tener problemas que en el nivel I, al que pertenecen el 25% de los lesionados, pero que suponen el 90% del total de los corredores.Con números. 1000 corredores, 900 de tipo I y 10 de tipo IV. Se van a lesionar 250 de tipo I (el 27%) y 5 de tipo IV (el 50%).¿No es lo mismo, verdad?

    29 Julio 2009 | 13:16

  5. Dice ser Apolo_punk

    Yo sufri una fascitis plantar y no se lo deseoa mi peor enemigo,cualuqier minimo movimiento un dolor intenso que ni con las pastillas podia.Mi caso fuepor pasar de correr en el campo a pasar a correr a pista de atletismo sin haberme preparado bien

    29 Julio 2009 | 13:26

  6. Dice ser El canal + y mi bolsa de ganchitos.

    Y luego está el mayor porcentaje. Es la gente que se corre cada vez que se la menea.Suele combinar este deporte con otras actividades como el sillón ball y la visualización de pelis porno. Las lesiones más comunes son la dislocación de muñeca y el codo de tenista.

    29 Julio 2009 | 13:27

  7. Dice ser Juan Collymore

    Has acertado en todo.Mi caso es que cuando era corredor de nivel 1 tuve tendiditis rotuliana que solucioné con aumento de musculatura en la zona y reducción de peso corporal.Luego aumente al nivel 2 y hace unos meses tuve problemas de fascitis plantar. Lo estoy solucionando con plantillas pero ufff ahora he vuelto a entrenar y noto como si utilizara otros musculos a los q antes utilizaba sin plantillas.Es esto normal?? un saludo a todos los corredores!!!

    29 Julio 2009 | 13:35

  8. Dice ser oscar

    Creo que la fascitis plantar es una de las peores lesiones que puede tener un atleta. Es de muy dificil curacion y bastante dolorosa. Curiosamente, a mi se me produjo andando, hace 2,5 años, no corriendo, y desde que corro (hace 1,5 año) la cosa va a mejor.Es importante probar diferente calzado para encontrar el que mejor se nos adapte a nuestro pie y nuestra forma de correr. No os fieis de estudios de pisada poco profesionales, porque puede ser peor el remedio que la enfermedad (una gran cadena francesa de material deportivo hacia una prueba gratuita de dudosos resultados, acarreando problemas a los que seguian los consejos de los empleados de las tiendas, que no tienen la formacion basica para ello).Hay que tratar de correr en superficies blandas (hierba, tierra, tartan,…) y evitar sobre todo las aceras (es mejor el asfalto).Y sobre todo, para evitar lesiones, hay que ir poco a poco. No se debe incrementar ni distancia ni tiempo mas de un 5% semanal, si teneis molestias, hay que reducir el ritmo de entrenos en un 30/40%,…Salud y kilometros.

    29 Julio 2009 | 14:41

  9. Dice ser drcferro@hotmail.com

    ck this !

    29 Julio 2009 | 15:36

  10. Dice ser Zahira

    Yo también preparo opos, y también sufro de periostitis, mis zapatillas son buenas y las apropiadas, el problema es correr en tartan (en pista).Y una recomendación, no corrais nunca en asfalto !!!

    29 Julio 2009 | 17:01

  11. Dice ser luis

    Sobretodo las rodillas los que corremos por carretera, desgasta mucho.

    29 Julio 2009 | 17:52

  12. Dice ser PINO

    El mal num. 1: superficie dura

    29 Julio 2009 | 18:14

  13. el ejercicio puede ser muy desgastante pero trae muchas satisfacciones

    29 Julio 2009 | 18:18

  14. Dice ser antonio larrosa

    Para las lesiones de rodilla como todas las enfermedades lo mejoe es prescindir de medicos y se curan solas la mayoria de las veces, con el tiempo, la naturaleza es sabia. A los médicos hay que acudir si son de la familia, si no, es mejor no fiarse.Clica sobre mi nombre

    29 Julio 2009 | 19:29

  15. Dice ser John

    Hola, estuve entrenando durante varios años sobre arena 3 horas al día, al empezar a entrenar en pista empecé a notar molestias en una tibia, la cosa fue a más hasta que tuve que dejar de entrenar, diagnostico (después de 5 años de pruebas): síndrome compartimental de fuerza. Ahora no puedo andar rápido mas de 5 min, los músculos de la tibia se colapsan al llenarse de sangre y no cumplen su función, no puedo levantar el pie al andar y duele que no veas. Solo se puede operar, con una recuperacion lenta y dolorosa que normalmente no sirve de nada.

    29 Julio 2009 | 22:03

  16. Si quieres saber todo sobre lesiones, atletismo y carreras populares entra aquí.http://www.vamosacorrer.com

    30 Julio 2009 | 11:13

  17. Dice ser Joaquín

    Dejaros de tonterías, probad el método Pose o el ChiRunning, aprended a correr y podréis correr sin problemas por cualquier superficie y con cualquier tipo de zapatillas (cuanto más baratas, mejor).A mí al menos me ha funcionado con mi periosititis de mil maravillas.

    31 Julio 2009 | 16:42

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