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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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Aprende a patinar. Vídeos 6 a 10

Hace una semana colgué cinco vídeos que grabé con Javier Griñan Lacaci, de Madrid patina, una asociación que lleva desde 2003 promoviendo este deporte en la Comunidad de Madrid.

Me sorprendió bastante el debate que generaron porque, tanto mi intención como la de Javier, era simplemente ayudar a la gente que quiere empezar a patinar a aprender los pasos básicos y tener una toma de contacto que les sirva para que, si les gusta, se animen a seguir por su cuenta.

Hoy os propongo otros pasos y espero que, aunque la gente opine lo que quiera, que para eso hay libertad, esos comentarios sean realizados con respeto. Muchas gracias y ahí os paso los nuevos ejercicios.

6. Os vamos a enseñar cómo hay que caer para hacerse el menor daño posible. Cuanto más cerca estemos del suelo, menor será el impacto por lo que, cuando veamos que perdemos el equilibrio tenemos que intentar hacernos un bicho bola, s decir, echarnos hacia delante y hacia abajo. Las rodillas deben caer primero y luego deslizar las manos, que estén abiertas más o menos hasta la altura de los hombros.

7. Hoy aprenderemos otra forma de frenar, ya que muchos de vosotros es en lo que más interesados estáis. Es el freno en cuña (como en el esquí). Abrimos suavemente las piernas en forma de A y queremos hacer una V con los patines, con las puntas hacia dentro (pero sin que se toquen) y los talones hacia el exterior. No olvidéis que las rodillas tienen que estar flexionadas.

8. Ahora vamos a aprender a hacer el giro paralelo. Es el que se usa la mayor parte de las veces para girar. Marcamos tijera y, si vamos a girar a la derecha, adelantamos la pierna derecha y ladeamos las guías también a la derecha. El peso va en el interior. Si queremos girar a la izquierda será al revés. Para empezar, haz el giro muy abierto, con espacio de sobra.

9. Como la tijera forma parte de muchos movimientos en el patinaje, vamos a aprenderla de manera independiente para poder practicarla bien. Hay que poner los pies a la anchura de los hombros, una pierna hacia delante y la otra hacia atrás, con el peso bien distribuido. Se pueden trabajar en parado, en movimiento manteniendo la tijera o realizando varias tijeras.

10. La técnica del abre y cierra es también básica para otros movimientos. Nos ayuda a acostumbrarnos al desplazamiento, pero sin levantar los patines del suelo, por lo que se trabajan mucho los abductores y los glúteos. Hay que acompañarlo de un movimiento de flexión de rodillas y tronco.

Espero que los vídeos os sean útiles y que lo paséis bien realizándolos sobre vuestros patines.

Las mejores ciudades para patinar por el mundo (no españolas)

Hace un par de años hice un viaje por la costa oeste de los EE UU, el mejor de mi vida, y me moría de envidia al ver en California las playas inmensas que tenían. Además, me sorprendió que tenían unos paseos marítimos interminables, perfectamente adaptados para bicis y patines. Era un lujo ver a gente de todas las edades moverse sobre ruedas, disfrutando del buen clima, el sol, la brisa, el mar…

En los EE UU dan un montón de facilidades a la gente para disfrutar tanto de las ciudades como de la naturaleza, y de compaginar el ejercicio con el día a día. Al contrario que pasa en España, donde al entrar en muchos paseos marítimos te encuentras la típica señal enorme cargada de prohibiciones: patinar, montar en bici, usar balones, la del perro…

También es clásica la imagen de los patinadores estadounidenses por las calles de Miami, o las de Nueva York, donde el perímetro de Manhattan esta habilitado con carriles bicis separados de la circulación, de más de dos metros de ancho. Además, también el perímetro de Central Park tiene carril bici y, durante los fines de semana, la carretera por la que a diario cruzan los coches pasa a ser para bicis, patines…

También he visto patinadores en otras ciudades, como París, en la que también ha crecido a un gran ritmo el número de aficionados a este deporte gracias a que sus pavimentos son, mayoritariamente, de asfalto o cemento muy liso, lo que facilita el desplazamiento y disminuye el riesgo de caídas. Además, los viernes por la noche y los domingos por la mañana se organizan quedadas para patinar por la ciudad.

Cuéntanos en qué ciudades del mundo has disfrutado patinando o has visto que están muy preparadas para ello. ¿Es accesible para los patinadores tu ciudad? ¿te imaginarías ir a tu trabajo en patines? ¿te gustaría y lo ves factible? Otro día hablaremos de las ciudades españolas mejor acondicionadas para patinar.

¿Para qué es bueno patinar?

Todos los deportes tienen alguna parte del cuerpo donde inciden más. En el caso del patinaje, las piernas, las caderas y los glúteos son los más beneficiados, aunque todo el cuerpo mejora su tono muscular, ya que también se trabajan abdominales, cintura, espalda, brazos y hombros.

Además, patinar quema muchas calorías, fortalece el sistema cardiovascular, mejora la resistencia física y el equilibrio, sirve para reducir el nivel de estrés, aumenta la capacidad motriz y, lo que es mejor, resulta un deporte de lo más divertido (en la imagen de abajo, unos niños sevillanos aprenden a patinar).

Patinar durante media hora, a una velocidad constante y moderada, puede quemar en torno a las 300 calorías, mientras que a un ritmo intenso llega casi a duplicarse la cantidad.

Algunos estudios demuestran que, a nivel aeróbico, ofrece los mismos beneficios que correr, con el plus de que no tiene el impacto de este último.

Además, es el propio patinador el que puede elegir la intensidad a la que lo practica, ya que patinar puede ser, desde un deporte relajante a uno de riesgo.

¿Te gusta patinar? ¿Has aprendido de manera autodidacta o con monitores? ¿Lo consideras un buen ejercicio?