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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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Trikke: una nueva manera de moverse por la ciudad haciendo deporte

La pasada semana me enviaron una información sobre un curioso artilugio para practicar deporte al aire libre, el Trikke. Siento decepcionar a los empíricos (no he podido probarlo) y a los que piensan que cuando alguien descubre algo y habla de ello en un blog se lleva algo a cambio (tampoco tengo uno en mi casa).

Simplemente me ha parecido algo que puede interesar al grupo de gente que visita con más o menos regularidad este blog, y me apetecía hablaros de él. Sobre estas líneas podéis ver un Trikke, que no es nada más y nada menos que un vehículo de tres ruedas que, al usarlo, nos permite realizar ejercicios similares a los del ski, el patinaje en línea, el surf o el skate.

Como podéis imaginar, este curioso artilugio nació en los EE UU y, según apunta la nota de prensa que me enviaron, funciona con el balanceo del cuerpo, producido por el movimiento de los brazos y las piernas.

Parece que algunos famosos como Jennifer Aniston (en la imagen), Brad Pitt, James Belushi, o Ben Affleck se divierten de vez en cuando con este medio de transporte que, según un equipo de investigadores del departamento Expertise Centre of Movement Technology de la Universidad de La Haya, permite quemar entre 500 y 1.000 calorías en una hora de uso.

Hay nueve modelos distintos de Trikke, que van de los 125 a los 1495 euros, en función del material, diseño, tamaño…

Aquí os dejo un vídeo promocional sacado de Youtube que os explica (en inglés) su funcionamiento, y en el que podréis ver y la cantidad de acrobacias que con él se pueden realizar.

¿Qué os parece el Trikke? ¿Habéis probado o visto alguna vez uno por las calles españolas? ¿Pensáis que en el futuro los veremos por los parques y calles de nuestro país?

Los consejos del Dr. Jiménez para practicar deporte seguro en verano

Llevaba unos días recopilando datos para hacer una lista de factores y consejos a tener en cuenta para practicar deporte bajo el calor de esta estación, a raíz de un post en el que os comentaba la importancia de la hidratación en el verano.

En estas fechas es mucha la gente que se anima a “reactivar su cuerpo”, quizá cuando más cuidado hay que poner en cómo lo realizamos, qué prendas llevamos, cuánto y qué bebemos…

Y justo me llega un listado de consejos del Dr. Jiménez (nadie mejor que un médico para hablar de estas cosas), responsable médico del Club Baloncesto Fuenlabrada y profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Castilla la Mancha, con 10 consejos para practicar deporte en verano de forma saludable. Así que ahí os los muestro, para que toméis nota y realicéis con tranquilidad la actividad que os apetezca:

1. Usar ropa ligera: Durante la práctica de ejercicio físico en verano, la ropa debe ser ligera, transpirable y que favorezca la pérdida de calor corporal. También se recomienda el uso de ropa de colores claros, un poco holgada y fabricada con fibras naturales (por ejemplo, algodón).

2. Alimentarse de forma adecuada: Se recomienda ingerir comidas ligeras antes de realizar deporte. Un modelo de comida previa a la práctica deportiva debe incluir cereales, fruta y leche, tomándolos como mínimo de 90 a 120 minutos antes de iniciar la actividad. Asimismo, se recomienda el consumo de frutas frescas y verduras.

3. Beber antes del ejercicio: En verano se pierde de forma insensible una mayor cantidad de agua corporal a través de la transpiración, por lo que es muy importante iniciar la práctica deportiva bien hidratado.

4. Realizar estiramientos antes y después del ejercicio: Es muy importante que tanto en el calentamiento como en el estiramiento impliquemos los principales grupos musculares (cadera y piernas), así como los que no utilicemos directamente con el ejercicio (tronco, brazos, cuello, etc.). Estirar los músculos al finalizar la sesión impide la aparición de dolor muscular tardío (agujetas).

5. Beber una bebida con alto aporte de sales durante el ejercicio: Al realizar actividades deportivas intensas se eleva la temperatura corporal, desplazándose la sangre hacia las extremidades y la piel, facilitando de esta manera la eliminación de líquido y sal. Por eso, es muy importante la toma de bebidas con un alto aporte en sal como Recuperat-ion Sport de Esteve, puesto que la sal es indispensable para que el líquido ingerido sea retenido para mantener el equilibrio electrolítico. Con la toma de uno o dos sobres de Recuperat-ion Sport en medio litro de agua ese equilibrio se consigue mantener fácilmente debido a su alto aporte en sales.

6. Adaptar la intensidad del ejercicio a la situación: El ritmo del entrenamiento en verano no debe ser el mismo que en otras épocas del año. En este sentido, es importante que controlemos los niveles de temperatura y de humedad del entorno. Cuando la temperatura rebasa los 30ºC y la humedad es elevada (80%), no es recomendable realizar ejercicio porque nuestro organismo tiene dificultad para eliminar el calor producido durante la práctica deportiva.

Se aconseja realizar deporte a primera o a última hora del día, descansar con más frecuencia y optar por deportes de medio o bajo impacto como el Pilates o el yoga.

7. Reconocer los síntomas de deshidratación: Cuando nuestro organismo pierde una mayor cantidad de líquido de la que está ingiriendo, aparece el proceso de la deshidratación. En este caso aparecen unos signos de alarma que debemos conocer. Estos son, sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y una importante reducción de nuestro rendimiento deportivo. En todos los casos, es imprescindible detener la práctica deportiva e iniciar una rápida rehidratación.

8. No detener la actividad física de manera repentina: Finalizar el ejercicio caminando o trotando de 5 a 10 minutos a muy baja intensidad es imprescindible si queremos evitar la aparición de dolor muscular tardío (agujetas).

9. Beber después del ejercicio: Transcurrido el ejercicio, debemos reponer el líquido perdido. Se recomienda que la bebida contenga glucosa, fructosa carbohidratos y sales minerales, para una mejor recuperación. Es aconsejable beber un litro y medio de líquido por cada kilo de peso perdido durante el ejercicio.

10. Protegerse del sol: Es indispensable el uso de gorras y gafas para proteger la cabeza y los ojos de los efectos del sol. Además, es aconsejable utilizar cremas de protección solar para proteger nuestra piel.

¿Por dónde se puede patinar en España?

En España, los patinadores son considerados como peatones, y tienen que seguir la misma normativa que estos.

Según apunta el Reglamento General de circulación (RD 1428/2003), en su Artículo 121. 4: Los que utilicen monopatines, patines o aparatos similares no podrán circular por la calzada, salvo que se trate de zonas, vías o partes de las mismas que les estén especialmente destinadas y sólo podrán circular a paso de persona por las aceras o por las calles residenciales debidamente señalizadas con la señal regulada en el artículo 159 de este Reglamento, sin que en ningún caso se permita que sean arrastrados por otros vehículos.

Es decir que los patinadores:

1. Deben circular por la acera y a paso de peatón (no se puede ir a toda velocidad, porque podrías ser un peligro para los otros peatones y/o patinadores).

2. Pueden circular por el arcén siempre que no exista acera.

3. También pueden ir por el arcén si la acera es intransitable, de tal manera que circular por ella pueda suponer un riesgo para nosotros.

4. Pueden circular por la calzada si no hay arcén.

Por otro lado, circular por la autovía y autopista está terminantemente prohibido para los patinadores. Sin embargo, en el caso de la carretera (calzadas que atraviesan poblados o que unen poblaciones), los patinadores entrarían en el grupo de los “peatones que arrastran o empujan un vehículo sin motor de pequeñas dimensiones” y deben circular por la derecha.

Sin embargo, seguramente alguna vez te hayas cruzado con grupos de patinadores por las calles de la ciudad. En este caso, suelen ser “quedadas” organizadas por distintos grupos y/o asociaciones que cuentan con permisos municipales, así como acompañamiento policial y ambulancia (normalmente).

Parte de la información ha sido sacada del estudio realizado por Lucena i Alarcón Advocats Associats para Patinar en Zaragoza.

Grandes patinadores españoles

Se podría decir que España no es un país en el que el patinaje esté muy desarrollado ni extendido a nivel popular. En los últimos años si que se ha visto favorecido por un montón de grupos y asociaciones que han ido reivindicando su espacio en las ciudades, para poder moverse con este medio de transporte cómodo, rápido, ecológico y económico.

Pero a nivel deportivo, hay grandes nombres españoles en la historia del patinaje.

A nivel de equipos poco hay que decir de la selección española de hockey, una de las mejores del mundo: 13 veces campeona del Mundo, 14 veces campeona de Europa de hockey sobre patines masculino (a la izquierda), y cuatro veces campeona del mundo en hockey femenino (a la derecha).

Como nombres personales, seguro que hasta los que no controlan mucho de patinaje han oído hablar de la aragonesa Sheila Herrero, que se retiró a finales de 2003, en lo más alto de su carrera, tras conseguir 15 títulos mundiales en velocidad sobre patines en línea, cuatro récords del mundo, 88 títulos en Campeonatos de España y 36 títulos en Campeonatos de Europa, entre otros premios (bajo estas líneas).

Otras de sus compañeras que han conseguido títulos y compiten a alto nivel son la catalana Sandra Gómez (subcampeona mundial en 2007, entre otros premios) y las asturianas Sheila Posada (varias veces Campeona de España) y Lorena Iglesias.

Entre chicos, en velocidad, destacan nombres como los asturianos Jorge Fernández y Víctor Martínez, Fernando Mejía y el gijonés Ronan Sánchez.

¿Alguno de ellos te ha inspirado para ponerte los patines? ¿Consideras que no está reconocido el trabajo de estos deportistas respecto a otros?

En el ámbito del patinaje artístico, hoy en día destacan nombres como el de Alba Pérez Rifá (aqbajo puedes ver una de sus actuaciones) y Carles Gasset Paris, ambos de

Cerdanyola.

Y siguiendo la propuesta de Xavier Chao, nos disculpamos por no haber metido el hockey patines en línea, ya que nos apunta que en España el El Club Patinaje en Línea Valladolid Dismeva ha conseguido dos veces ser subcampeón de Europa (en 2007 y 2008).

¿Cuáles son las mejores ciudades españolas para patinar?

Después de una selección mundial de las mejores ciudades para patinar (mínima y de las que más tradición tienen en esto, ya que cada día el patinaje va cogiendo más y más adeptos y creciendo en un montón de ciudades), ahora voy a hacer una recopilación de las mejores en España, aquellas que, a lo largo de este mes, me habéis ido recomendando a través de los comentarios.

La primera, e indiscutible (y que podríamos haber metido entre las mejores del mundo), es Barcelona. Acondicionada para poder moverse en patines por muchos sitios, con un montón de eventos para patinadores, escuelas… Aquí te ofrecemos un vídeo en el que puedes ver una de las quedadas de los viernes:

Madrid no es el mejor ejemplo de ciudad acondicionada para los patinadores, pero a través del trabajo de distintas asociaciones y del Ayuntamiento, se están aumentando las zonas en las que es posible patinar, los carriles bici, que facilitan también el tránsito de los patinadores… y cada vez hay más gente que se reúne para patinar. Aquí te proponemos un vídeo sobre el primer día del patín en al capital:

Julián un lector de Albacete, nos comentaba que su ciudad es “relativamente patinable, porque contamos con bastantes tramos de carril bici”. Echa de menos algún skate park en condiciones y que se fomenten actividades para patinadores.

Bilbao es otra de las urbes con fama en esto del patinaje, con grupos que organizan quedadas, viajes… Como será esto de cierto que este grupo pudo visitar la ciudad sobre sus patines:

Valencia es otra de las clásicas a la hora de hablar de patinaje en la calle. Además de buen clima, el tipo de aceras era muy apropiada para los patinadores. El Ayuntamiento prohibió hacerlo (con multas de entre 90 y 450 euros), hace algo menos de un año pero, como nos apunta Niukaoj, los propios patinadores consiguieron, recogiendo firmas, que se eliminara esta prohibición. Todos los jueves hay una quedada en grupo, en el Palau de la Música, desde las 23.00 h.

En Tarragona también se están mejorando y ampliando las instalaciones, skate parks… Mirad que pinta tiene este, de reciente creación:

De Murcia nadie me ha comentado nada, pero se ve que ya hay grupos bastante grandes que organizan quedadas, como se aprecia en este vídeo:

¿Cómo valoraríais las instalaciones de vuestra ciudad? ¿Consideráis que está relativamente adaptada a los patinadores? ¿Hay muchas prohibiciones municipales? ¿Que echáis en falta?

¿Sería tan amable de concederme este baile… sobre ruedas?

El otro día vi el musical de Fiebre del sábado noche y, cuando las luces discotequeras me envolvían mientras la bola de espejos no paraba de brillar, se me ocurrió pensar en cómo sería ese mismo musical sobre patines.

Yo, en esto del patinaje, no soy más que una neófita, y se me hacía imposible hasta el simple hecho de moverme por el escenario sin caer sobre el director musical… Pero entonces me acordé de cómo se mueven los patinadores que veo en el parque del Retiro cuando voy a pasear, y en la cantidad de veces que me he quedado embobada ante la tele al ver a patinadores de hielo danzando al ritmo de cualquier música sobre sus cuchillas.

Seguro que hay gente de la calle que baila con patines, pensé, así que me fui a youtube, cajón de sastre o baúl de los recuerdos, y allí encontré esto:

No hace falta ser el más elástico, técnico ni perfeccionista del mundo. Con un poco de equilibrio y sentido del ritmo, parece que cualquiera puede pasarlo bien con el patinaje dance:

Y, aunque no son de un musical profesional, estos adolescentes han interpretado, sobre ruedas, el Baby one more time de Britney Spears.

¿Alguna vez has bailado con tus patines? ¿Es difícil? ¿Que tipo de música consideras que pega más con ellos?

Aprende a patinar. Vídeos 16 a 20

¡Última semana de patinaje! Algunos lectores de este blog se han quejado porque llevamos un montón de semanas hablando de patinaje. Para ellos vuelvo a explicar que este blog es un intento de buceo entre distintos deportes para que la gente los conozca y vea si encajan con sus gustos, necesidades, apetencias… y de paso intente moverse un poco para ponerse en forma. Cada mes lo vamos a dedicar a uno y, aunque se hable de otras cosas, los vídeos y la mayoría de los post versarán sobre él.

Es evidente que no se dirige a gente que domina esos deportes, sino a gente no iniciada como yo.

Quiero dar las gracias de nuevo a la asociación Madrid Patina por habernos prestado sus conocimientos y su tiempo para realizar estos vídeos, hecho tanto por ellos como por este blog con la simple intención de ayudar y motivar. Por eso me sorprenden algunos comentarios que alguno de vosotros ha ido dejando durante el mes de febrero.

16. Cambiar el sentido de la marcha es una técnica complicada de asimilar. Los pasos básicos son marcar la tijera, poner el peso en la pierna de delante, pivotar poniendo una punta y luego la otra, entre medias pasas por la postura del águila, y ya has cambiado de sentido. Hay otras formas de hacer el cambio de sentido, pero esta es de la primeras que se aprenden.

17. Patinaje de espaldas alterno: Se hace por medios limones, de manera que pones un patín en línea recta, y el otro se abre a 45 grados. Abres y cierras esa pierna, sin echarla hacia atrás.

18. Cuña de espaldas: es para frenar cuando estamos patinando de espaldas. Se hace igual que el freno de frente, pero la presión se ejerce con las puntas hacia fuera. Hay que tener mucho cuidado con no juntar los patines, ya que podemos caernos.

19. Aprende a saltar: La idea es flexionar antes de saltar y volver a flexionar al caer, como si fuéramos un muelle. Primero se separan los talones del suelo y, al caer, es la punta la primera que toca de nuevo, como un sensor para relajarnos al caer y flexionar.

20. El spin stop: Es otra técnica de frenado, aunque para velocidades muy suaves. Según nos apuntaba Javier, es mejor realizarlo por imitación que explicando cada parte del paso, así que mira cómo lo hace él y, si luego quieres tomar nota de los pasos, atentos a su explicación.

Del palo del hockey a la música del artístico… pero todo sobre ruedas

Hemos hablado del patinaje tradicional y del freestyle. Hoy vamos a hablar de otros deportes que se practican sobre patines (no pondremos los de hielo, ya que requieren de una superficie muy concreta que no hay en todas las ciudades).

Lo haremos de manera superficial porque, aunque algunos son muy conocidos, otros no tanto. Simplemente para que la gente sepa que hay un amplio abanico donde elegir a la hora de practicar alguna actividad sobre los patines:

1. El hockey sobre patines: Inventado en el siglo XIX, es un deporte que se disputa entre dos equipos de cinco jugadores (cuatro jugadores de pista y un portero), con dos porterías, en una cancha cerrada por una valla con las esquinas redondeadas, para que no se atranque la pelota. Los patines que se emplean en esta disciplina son los de ruedas en paralelo, y los jugadores usan también un stick o palo de madera con forma curva para conducir una pelota de caucho que tienen que meter en la portería contraria.

2. El hockey línea: Se juega en pistas de cemento o loseta, de forma análoga a las de hockey sobre hielo, pero más pequeñas. Los jugadores usan patines en línea y pueden alcanzar velocidades significativas. Nació de la idea de seguir practicando el hockey en las épocas en que no hay hielo, por lo que es muy similar a este deporte invernal. Se practica con patines de ruedas en línea . También juegan 4 y el portero y el objetivo es anotar goles en la portería contraria.

3. El patinaje de velocidad es, como su nombre indica, un deporte que consiste en realizar carreras de patines. Puede ser en pista cubierta o abierta, y en circuito cerrado o abierto (por ejemplo, entre dos ciudades). Hay muchas modalidades, como las pruebas contra reloj, de corta distancia, de medio fondo, de fondo o de gran fondo. También las hay individuales, de relevos, por equipos…

4. Patinaje artístico: es muy similar al patinaje sobre hielo (las figuras, los saltos el tipo de bota del patín…), pero se realiza con patines de ruedas, tanto paralelos como en línea (aunque se compite de manera diferente). Hay cuatro tipo de eventos o competiciones: figuras, danza, estilo libre y precisión.

¿Qué es el patinaje freestyle?

El Freestyle (o estilo libre), como se puede deducir por su propio nombre, incluye muchas modalidades y aspectos del patinaje. Es complicado definirlo de una manera cerrada, ya que seguro que se quedan fuera muchos aspectos de esta modalidad del patinaje urbano.

Incluye el slalom, que consiste en realizar figuras mientras se recorre una línea de conos (algunos usan vasos de plástico), con distinta separación según se complique más o menos; el speed slalom, que consiste en recorrer esa línea de conos en el menor tiempo posible; salto de altura, utilizado una rampa de lanzamiento; salto libre con figuras; descenso, que consiste en bajar pendientes bastante pronunciadas; freeride, que consiste en realizar rutas urbanas de una dificultad superior a las de fitness(con saltos, rampas, escaleras…), pero sin llegar al nivel de patinaje agresivo, del que hablaremos en otro post.

Esta disciplina del patinaje está reglada por la International Freestyle Skaters Association.

Ahí os dejo un vídeo muy interesante sobre eta disciplina.

Aprende a patinar. Vídeos 11 a 15

Hoy aprenderemos a realizar nuevos ejercicios con nuestros patines, para seguir avanzando en la técnica y mejorando nuestra confianza sobre ellos.

11. Como una de las cosas que más preocupa a todos es frenar bien, empezaremos con el freno en T, que podéis sumarlo al freno en cuña. Una de las piernas mira al frente,, con la rodilla flexionada. La otra va en T detrás, con una apertura de 90 grados. El peso va en la pierna de delante.

12. Como el equilibrio es fundamental para el patinaje, hoy vamos a realizar ejercicios para desarrollarlo en movimiento. Físicamente es más sencillo que cuando lo hacemos en parado, pero mentalmente cuesta más. Al principio avanzarás poco, pero la práctica te ayudará a mejorarlo.

13. Otro de los ejercicios básicos del patinaje con los medios limones. Abrimos un pie a 45 grados y el otro lo ponemos en la dirección a la que vamos a ir. La pierna abierta abre y cierra sin levantarse del suelo. Hay que liberar el peso de la punta del pie que se mueve.

14. El ejercicio del patinete nos permite hacer un patinaje más avanzado que el de los primeros vídeos. Es muy similar al medio limón, pero en lugar de dejar la pierna que sacamos en el suelo, la levantamos.

15. Lo más difícil lo dejamos para el final. Vamos a aprender a patinar de espaldas. Lo que más cuesta es acostumbrarse a ir al revés de lo que solemos. La postura va ligeramente flexionada hacia delante, pero no demasiado como para perder el equilibrio.