Especial abdominales. Vídeos 11 a 15

Tercera semana del especial abdominales. A los que se metan por primera vez en este blog, os aviso de que podéis ver anteriores post, en los que encontraréis los primeros 10 vídeos de abdominales y 20 ejercicios de Pilates, pinchando en la pestaña «archivos» que aparece sobre estas líneas.

11. Hoy empezaremos con unos oblicuos. Tumbados lateralmente, colocamos el pie en la rodilla y los brazos sujetando la cabeza. Es un ejercicio que requiere mucho equilibrio, y basta con

12. Otro ejercicio de oblicuos. Esta vez tumbados boca arriba, con las piernas a 90 grados. Estiramos una de ellas a 45 grados y estiramos el brazo contrario hacia atrás. Llevamos la rodilla y el codo a tocarse, elevando el tronco.

13. Ahora trabajaremos los abdominales inferiores. Tumbados de nuevo, levantamos las dos piernas a la vertical y cruzamos los tobillos. Levantamos las nalgas del suelo llevando hacia el techo las piernas. Hay que tener cuidado de no tensar demasiado el cuello, para lo que podemos poner un cojín bajo la cabeza.

14. Tumbados de lado, flexionamos la pierna de arriba y ponemos la planta del pie sobre la de abajo. Juntamos la rodilla y el codo lateralmente. Con este ejercicio trabajamos los oblicuos.

15. Este ejercicio trabaja los abdominales de manera general. Sobre un cajón, una banqueta o una caja, pero siempre teniendo las rodillas con un ángulo máximo de 90 grados, ponemos los brazos cruzados sobre el pecho y con la espalda recta nos inclinamos hacia atrás y volvemos. Si queremos complicar el ejercicio, podemos abrir los brazos al bajar.

El próximo lunes te ofreceremos los cinco últimos ejercicios de abdominales. ¿Qué deporte te interesaría que intentáramos conocer próximamente?

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