Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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Aprende Cardio Kick Box desde la base. Vídeos 13 a 16

Hoy os proponemos otras 4 combinaciones de Cardio Kick Boxing. Os recuerdo que los pasos básicos podéis aprenderlo, gracias a Ramón Almécija, técnico de FEDA Almería, en Aprende Cardio Kick Box desde la base. Vídeos 1 a 4, vídeos 5 a 8 y vídeos 9 a 12.

13. Combinación III: Mezclamos la técnica puño hook con una de pierna de rodilla. Haremos los ejercicios lateralmente y hacia delante.

14. Combinación IV: En este ejercicio sólo combinaremos ejercicios de piernas.

15. Combinación V: Mezclaremos la técnica de puño del upper cut y con la de piernas de la rodilla.

16. Combinación VI: En este ejercicio realizaremos dos movimientos de alto impacto, el jab de puño y el jumping jack de aeróbic, para mantener alto el pulso.

¿Qué os han parecido estos vídeos? ¿Notáis cómo se van complicando los pasos? ¿Estáis sudando la camiseta, como me pasó a mi el día que grabé los vídeos para aprender la base de CKB?

Los mejores videos de aeróbic, el strep aeróbic y el dance aeróbic

No soy una experta ni en aeróbic ni en videos, pero si nos atenemos a los datos de ventas, a la repercusión social, y a cómo influyó en el avance del aeróbic a nivel mundial, los primeros vídeos que deberíamos poner aquí son los de Jane Fonda.

En abril de 1982, Jane comenzó en el mercado del DVD con Jane Fonda’s Workout, una cinta de 90 minutos con calentamiento y ejercicios de aeróbic realizados y explicados por la propia actriz, que fue capaz de mantener su trabajo en lo más alto de las listas de ventas durante tres años. ¿Sabéis quién la bajó de ese lugar tan privilegiado? Ella misma, con Jane Fonda’s New Workout.

A lo largo de estos años, Jane ha editado un montón de videos en los que también se puede ver la evolución del aeróbic como Abs, Buns & Thigh, Jane Fonda’s Low Impact, o Total Body Sculpting.

Dejando a un lado a la reina mundial del aeróbic televisado, hay un montón de videos editados sobre esta disciplina que se proponen acercarnos a ella de una manera práctica y divertida. No vamos a recopilar aquí todos, pero si vamos a buscar algunos que nos muestren un aeróbic distinto.

Buscando por Internet he encontrado otra curiosa modalidad que se puso de moda hace unos meses… el striptease aeróbic. En estos video que te digo, como Aerobic Strep, es la sexy actriz Carmen Electra la que nos enseña a movernos con sensualidad y erotismo… Y es que tiene que haber para todos los gustos.

En Dance Aeróbic es una joven gimnasta inglesa llamada Diane Youdale quien ha intentado mezclar dos de sus pasiones, el aeróbic y la danza, para realizar unas tablas que buscan que te sientas más fuerte y consigas un cuerpo más sano, firme y flexible.

¿Has practicado aeróbic con alguno de estos vídeos? ¿Hay alguna modalidad de la que tienes que vídeos que te gustaría que conociéramos? ¿Te gusta hacer aeróbic delante de la tele?

El aeróbic… con humor

Con sus calentadores de lana, sus cintas en la cabeza y los maillots multicolores, los practicantes de aeróbic han dado muchas veces pie a sketches de humor. Hoy, hemos querido recoger algunos antiguos y otros más modernos para despedir la semana entre risas.

En el primer vídeo, el humorista Pedro Reyes enseña a su amigoBarragán a hacer los pasos básicos del aeróbic…

Unos clásicos del humor español, Martes y Trece, parodiaron en su momento a Eva Nasarre y sus clases de aeróbic. Genial Josema Yuste al ritmo de Locomía:

Los Morancos huyen del michelín, de cara al verano, en el gimnasio:

Pon tu ritmo en el cuerpo quiere que nos pongamos en forma de cara al verano:

Nancy Aerobics nos enseña cómo mejorar nuestro cuerpo con ´diversos aparatos. Aquí va una muestra:

¿Os imagináis una clase de aeróbic a este ritmo?

Aquí tenemos a Juja, que nos hace una clase de aeróbic con mensaje católico:

Sin complejos, con su perro y con mucho humor practica por las mañanas aeróbic este muchacho:

Clase mixta de aeróbic en una televisión eslava… Sin desperdicio:

Espero que alguno de los videos te guste. Si eres de los que practica o enseña aeróbic, confío en que no te molesten… en la vida no hay nada como tomarse las cosas con humor para ser feliz. Que tengas un buen fin de semana.

Conoce el aeróbic desde la base, paso a paso. Vídeos 6 a 10

Hoy Esmeralda Mata Gómez de Ávila, de FEDA, nos explica cinco pasos básicos del aeróbic. Lo primero es coger la idea de cómo se hace y después practicarlos individualmente. Dentro de dos semanas os ofreceremos unos vídeos en los que Esmeralda realizó una coreografía combinando la mayor parte de ejercicios que aprenderemos este mes.

6. Lunges: Es un ejercicio parecido al de las punteras, que aprendimos la pasada semana, pero se realiza de manera lateral. Cada lunge son dos tiempos, uno de separación y otro de aproximación. El peso del cuerpo queda siempre sobre la pierna del centro. Se puede convertir en ejercicio de alto impacto si lo realizamos con salto. Se pueden realizar también hacia detrás, dobles…

7. Fondo o sentadilla: Se parece al anterior ya que una pierna se separa hacia un lado, pero en este ejercicio, el peso del cuerpo está en el centro de las dos piernas y las rodillas se flexionan. Cada sentadilla son cuatro tiempos (dos de separación y dos de aproximación).

8. El paso cruzado (en él se inspiró Rodolfo Chikilicuatre): Es uno de los más conocidos de este deporte. Se separa la pierna derecha, la izquierda cruza, la derecha separa y la izquierda junta, y lo mismo a la inversa. Una variante es el cuadrado, que se realiza con pasos cruzados.

9. La V: Separamos delante de nosotros la pierna derecha, luego la izquierda, vuelve la derecha y luego la izquierda. Lo hacemos dibujando una “v” en el suelo. Se puede realizar también hacia detrás y girando, y el paso se realiza en cuatro tiempos.

10. La caja: Se realiza dando un paso al frente con la derecha, la izquierda realiza un semicírculo por delante, la derecha vuelve al sitio inicial y ka izquierda detrás. Son cuatro tiempos (delante, cruzo, detrás, detrás).

¿Te parecen sencillos o complicados los ejercicios? ¿Cómo llevas la coordinación?

Conoce el aeróbic desde la base, paso a paso. Vídeos 1 a 5

Este mes vamos a intentar conocer de manera práctica qué es el aeróbic. Es un deporte que lleva años en nuestros gimnasios, pero mucha gente no sabe en qué consiste. Vamos a hacer un curso de iniciación, y vamos a aprender lo que es la base, así que los expertos no va a encontrar nada nuevo en estos vídeos.

Antes de que empecéis a verlo, os pido un poco de comprensión hacia mí. La idea de este blog es probar cada mes un deporte y conocerlo practicándolo, por lo que encontraréis muchos errores y fallos por mi parte, que es la primera vez que lo he practicado (aunque hace años realicé otros deportes que utilizaban ejercicios comunes).

También quiero dar las gracias a Elena Conde, Directora Gerente de FEDA (Federación Española de Aeróbic y Fitness) y licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por el INEF, y a Esmeralda Mata Gómez de Ávila, Doctora en CC. Del Deporte, profesora de la Facultad CC. del Deporte de Toledo y Técnico superior FEDA en Aerobic y Actividades Dirigidas, que nos han ayudado en la realización de estos vídeos.

1. El calentamiento es muy importante antes de cada sesión, para que los músculos no sufran a la hora de practicar los ejercicios.

2. Calentamiento II: Como el calentamiento dura unos 10 minutos, le hemos dedicado dos vídeos.

3. Marcha: junto al step-touch, es uno de los pasos más básicos y sencillos del aeróbic. Consiste en caminar en el sitio, aunque también se puede realizar con desplazamiento. Cada pisada es un tiempo. Dentro se incluye también el jogging o carrera, una variante de la marcha pero, al realizarse en carrera es de alto impacto.

4. El step touch (o paso toca) consiste en dar un paso al lateral con la pierna derecha y la izquierda se mueve para tocar la derecha, y lo mismo con la izquierda. Cada paso son dos tiempos. También en este vídeo aprenderemos el doble paso.

5. Doble paso y punteras/talones. Empezamos con el doble paso, que es parecido al step touch. El otro podemos hacerlo igual con las punteras de los pies que con los talones. Cada punta o cada talón son dos tiempos. Se puede hacer también saltando.

¿Has practicado alguna vez aeróbic? ¿Qué te parece este deporte?

Aprende a patinar. Vídeos 6 a 10

Hace una semana colgué cinco vídeos que grabé con Javier Griñan Lacaci, de Madrid patina, una asociación que lleva desde 2003 promoviendo este deporte en la Comunidad de Madrid.

Me sorprendió bastante el debate que generaron porque, tanto mi intención como la de Javier, era simplemente ayudar a la gente que quiere empezar a patinar a aprender los pasos básicos y tener una toma de contacto que les sirva para que, si les gusta, se animen a seguir por su cuenta.

Hoy os propongo otros pasos y espero que, aunque la gente opine lo que quiera, que para eso hay libertad, esos comentarios sean realizados con respeto. Muchas gracias y ahí os paso los nuevos ejercicios.

6. Os vamos a enseñar cómo hay que caer para hacerse el menor daño posible. Cuanto más cerca estemos del suelo, menor será el impacto por lo que, cuando veamos que perdemos el equilibrio tenemos que intentar hacernos un bicho bola, s decir, echarnos hacia delante y hacia abajo. Las rodillas deben caer primero y luego deslizar las manos, que estén abiertas más o menos hasta la altura de los hombros.

7. Hoy aprenderemos otra forma de frenar, ya que muchos de vosotros es en lo que más interesados estáis. Es el freno en cuña (como en el esquí). Abrimos suavemente las piernas en forma de A y queremos hacer una V con los patines, con las puntas hacia dentro (pero sin que se toquen) y los talones hacia el exterior. No olvidéis que las rodillas tienen que estar flexionadas.

8. Ahora vamos a aprender a hacer el giro paralelo. Es el que se usa la mayor parte de las veces para girar. Marcamos tijera y, si vamos a girar a la derecha, adelantamos la pierna derecha y ladeamos las guías también a la derecha. El peso va en el interior. Si queremos girar a la izquierda será al revés. Para empezar, haz el giro muy abierto, con espacio de sobra.

9. Como la tijera forma parte de muchos movimientos en el patinaje, vamos a aprenderla de manera independiente para poder practicarla bien. Hay que poner los pies a la anchura de los hombros, una pierna hacia delante y la otra hacia atrás, con el peso bien distribuido. Se pueden trabajar en parado, en movimiento manteniendo la tijera o realizando varias tijeras.

10. La técnica del abre y cierra es también básica para otros movimientos. Nos ayuda a acostumbrarnos al desplazamiento, pero sin levantar los patines del suelo, por lo que se trabajan mucho los abductores y los glúteos. Hay que acompañarlo de un movimiento de flexión de rodillas y tronco.

Espero que los vídeos os sean útiles y que lo paséis bien realizándolos sobre vuestros patines.

En forma con Jane Fonda, Cindy Crawford, Eva Nasarre, Laly Ruíz…

Hoy me he puesto a buscar vídeos en Youtube de famosas que han ayudado a la gente a mantenerse en forma. Los primeros vídeos que he encontrado se puede decir, sin lugar a dudas, que se dirigían a un público mayoritariamente femenino.

Sobre estas líneas vemos un vídeo de la genial Jane Fonda, que mantiene ese cuerpazo con el paso de los años. En abril de 1982, Jane sacó a la venta Jane Fonda’s Workout, una cinta de 90 minutos con calentamiento y ejercicios de aeróbic realizados y explicados por la actriz. Mantuvo durante tres años la cinta en lo más alto de las listas de venta. ¿Sabéis quién le quitó el trono? Ella misma, con Jane Fonda’s New Workout. Después ha sacado otros muchos vídeos, con técnicas de relajación, yoga…

¡Qué sorpresa! Buscando a una de nuestras míticas monitoras televisivas de gimnasia, Eva Nasarre, resulta que se podría decir que le he plagiado el título de su programa. Se llamaba Puesta a punto, y con él enseñó a los españoles en los años ochenta qué era eso del aeróbic…

Como ella, pero con una gimnasia más enfocada a conseguir una correcta posición del cuerpo, cuidando mucho no lesionarse, y también en TVE, Laly Ruiz ayudo a las españolas a fortalecer y estirar sus músculos, con un método propio y empleando montón de accesorios nuevos para nosotras, como la fitball, las pelotas, las bandas elásticas… De ella no he encontrado vídeos en Internet pero ¿la recordáis?

Pero de todas estas, he de reconocer que tengo una favorita… En algún post ya os comenté que cuando estudiaba BUP me entretenía alguna que otra tarde haciendo los ejercicios de los vídeos de Cindy Crawford. Este que os ofrezco sobre estas líneas, en concreto, me encantaba. Decía justo antes de empezar “para cuando no tengas mucho tiempo, pero quieras realizar algún ejercicio…” y se despedía “hoy no me siento culpable”. Dinámicos, divertidos, te hacían sentirte fuerte, con buena música…

También tuvieron bastante repercusión entre el público femenino los vídeos de “el cuerpo”, es decir, de Elle McPherson... En mis manos cayó alguna de estas cintas, pero no me enganchó como Cindy… Es más lánguida en sus movimientos y me gusta menos su manera de trabajar, pero tampoco están mal… De su vídeo tampoco he encontrado imágenes… Pero si tienes interés en verlo pincha aquí.

¿Alguna vez has hecho ejercicio delante de la tele? ¿Ha sido con alguno de estos vídeos? ¿Te parecen útiles?

Especial abdominales. Vídeos 16 a 20

Último lunes del mes de enero y últimos vídeos de abdominales. Hemos hecho, entre estos cinco y los 15 anteriores, una selección de ejercicios que te ayudarán a tonificar estos músculos, tan importantes para mantener una espalda sana.

16. Este ejercicio de oblicuos se realiza apoyándonos sobre las manos y las rodillas: Extendemos el brazo y la pierna contraria, e intentamos no arquear la espalda. Una vez colocados, juntamos la rodilla y el codo.

17. Otro ejercicio de oblicuos. En este, tumbados de lado, colocamos una mano sobre la cadera y la otra en el suelo, también extendida. Cogemos aire y, al soltar, nos elevamos deslizando el brazo sobre la pierna.

18. Tumbados, con las dos piernas elevadas, ponemos un aro o una pelota entre ellas. Apretando el objeto que hayamos elegido, hacemos círculos con las piernas, apretando bien el ombligo contra el suelo. Hay que tener mucho cuidado con no arquear la espalda y, si esto sucede, hay que meter más el ombligo y hacer los círculos más pequeños.

19. Tumbados de lado, estiramos el brazo de abajo en el suelo y apoyamos la palma del de arriba. Elevamos las piernas juntas. Para hacer más intenso el ejercicio, levantamos las piernas y la cabeza. Luego lo realizamos con la otra pierna.

20. Este ejercicio es un poco complicado. De rodillas, apoyándonos bien sobre las manos, elevamos las rodillas apoyándonos en las puntas de los pies. Una vez colocados, elevamos una de las piernas y la ponemos más o menos a 90 grados, y elevamos la pierna hacia arriba.

¿Qué te han parecido los ejercicios como primera toma de contacto con los abdominales? ¿Los has realizado a lo largo de este mes? ¿Has notado algún cambio en tu tripa?

Abdominales entre páginas

Para la gente que quiere hacer deporte en casa porque es más económico, porque no tiene tiempo para ir a un gimnasio, porque no le apetece hacer deporte delante de más gente, o simplemente porque lo hace como complemento a otros ejercicios, resultan muy útiles tanto los libros como los vídeos/DVD’s que abordan el tema que nos interesa.

Yo he de reconocer que durante una temporada de mi vida hacía ejercicio delante de la tele con Cindy Crawford marcándome los pasos, y también usé algún vídeo de Elle McPherson que regalaba una revista femenina. Para mí, mil veces mejor el de Cindy (aquí puedes ver alguno de sus vídeos).

En esta ocasión, es decir, sobre los abdominales, hemos encontrado por Internet varios ejemplares interesantes.

Por una lado está El libro completo de los abdominales (de Kart Brundgart), que vale tanto para principiantes como para profesionales del fitness, e incluye más de 100 ejercicios, el sistema “quince minutos al día para unos abdominales perfectos”, que promete transformar en seis meses un estómago no desarrollado en otro en el que se marcan todos los músculos, dietas….

Anita Bean nos propone en su Abdominales fabulosos un programa de seis semanas en el que solo hay que dedicar nueve minutos al día a esta zona para conseguir un atractivo abdomen (aunque supongo que el tiempo no será el mismo para Bud Spencer que para Brad Pitt).

Si buscas algo más entretenido y variado, puedes incluir algún elemento a los abdominales, como es el caso de la fitball. Colleen Craig nos ayuda con ellos en el libro Abdominales con el poder único del balón.

Más especializado es Abdominales: para un trabajo muscular abdominal más seguro y eficaz, de Nuria y Cecilia Dorado García y Joaquín Sanchis Moysi. En él, tras una primera parte teórica en la que explican la anatomía de la pared antero lateral del abdomen y analizan los ejercicios tradicionales para el desarrollo de la musculatura abdominal, hay otra parte práctica con ejercicios.

Respecto a los DVD’s, hemos encontrado menos variedad por la red, como este que se llama Pilates: Especial abdominales, que ofrece una selección de ejercicios para tres niveles distintos.

Este otro, llamado Abdominales y glúteos, ofrece, como su nombre indica, ejercicios para fortalecer la zona abdominal y la de los glúteos. La tabla consta de cuatro secciones y también trabaja calentamiento, equilibrio y respiración.

¿Tu eres de los que practica ejercicio en casa? Si es así, ¿por qué? ¿Nos recomiendas algún libro o DVD sobre abdominales? ¿Conoces alguno de estos?