Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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¿Cómo es una sesión de CKB?

Además de agotadora y muy estimulante (te quedas hecho polvo, pero es como si por dentro renacieras), el esquema de una clase de Cardio Kick Box es muy similar a una de aeróbic.

1. Calentamiento: Sirve para preparar al cuerpo a nivel articular, muscular y orgánico, así como ayudando a centrar la atención en la clase y la concentración.

Durará entre 5 y 10 minutos y verás como en esta fase aumenta tu frecuencia cardiaca y la temperatura corporal.

Suele tener dos fases.

– Una general, en que se realizan movimientos globales, destinados a adoptar una buena postura y técnica corporal.

– Otra de calentamiento específico, en que se realizan movimientos más específicos de la disciplina. En esta parte también se estirarán de manera estática grupos musculares concretos.

2. La parte principal: Su finalidad es desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular. Este tipo de trabajo producirá también un alto gasto calórico y una pérdida de tejido graso.

Esta parte, que durará entre 30 y 40 minutos, es bastante prolongada, por lo que la intensidad deberá ser moderada (entre el 60 y 80% de la frecuencia cardiaca máxima).

Con esta fase desarrollaremos la resistencia y la coordinación, ya que en ella se emplea todo tipo de combinaciones de brazos y piernas para la creación de la coreografía.

3. La vuelta a la calma sigue al cuerpo más intenso de la clase. Busca disminuir la frecuencia cardiaca. Dura unos 5 minutos.

4. Estiramientos y relajación: Facilitan a recuperarnos del entrenamiento y deberemos estirar todos los músculos que hemos trabajado en al sesión. Para esta fase emplearemos entre 5 y 10 minutos.

Hay algunos monitores que, tras los estiramientos, incluyen respiraciones y katas.

¿Cuál es tu parte favorita de la clase? ¿Y lo que menos te gusta?

¿Qué es el Cardio Kick Box?

El Cardio Kick Box, Cardio kickboxing, el CKB o el Aero Kick Boxing, es un método de entrenamiento que combina juegos de simulación de todo tipo de artes marciales y deportes de contacto (como el Karate, el Taekwondo, el Boxeo, el Kick Boxing, o cualquier otro arte marcial) con el aeróbic.

Sus movimientos básicos, que podrás ir aprendiendo con los videos que te ofreceremos este mes, se basan en golpes de puño y pierna, en desplazamientos, guardias, esquivas, etc… y todo esto se hace siguiendo el ritmo de la música.

El origen de esta disciplina fue, como en gran parte de las tendencias deportivas de las últimas década, los EE UU, concretamente la ciudad de Los Ángeles.

El CKB, además de dar más diversión a las tradicionales clases de aeróbic, tiene el plus de que quema más calorías por una hora de entrenamiento (unas 300 más en el CKB que el aeróbic). Y doy fe de ello… la clase que grabamos la pasada semana, de la que salen los videos que os enseñaremos esta vez, me dejó literalmente tirada por los suelos, agotada.

Otro de los atractivos del CKB es que enseña lo básico de la autodefensa, que también se puso de moda hace unos años, y que nunca está de más saber. Además, por el tipo de coreografías, la música y demás, hace más atractivo este deporte para jóvenes y mujeres a las que, tal vez, las artes marciales tradicionales no les resulten atractivas (aunque no se pueda comparar a una con las otras).