Segunda tanda de videos de CKB. Después de aprender pasos básicos como la guardia, las esquivas, o el cross, vamos a seguir avanzando en el aprendizaje de esta técnica que mezcla el aeróbic con pasos de las artes marciales.

5. El hook es otra técnica de puño. Se realiza elevando el antebrazo hasta que está paralelo al suelo y, desde allí, se proyecta hacia el pómulo del adversario. Se pivota ligeramente la puntera del pie delantero para girar el tronco.

6. El upper cut es otra técnica de puño, en este caso ascendente, que emplea la energía resultante de la cadena cinética. El brazo se dobla unos 90 grados, el puño apunta hacia arriba y la palma mira hacia nosotros. El peso del cuerpo está un poco más sobre la pierna del puño que golpea.

7. En los golpes de codo, elevamos este lateralmente de modo que el brazo hace un ángulo de 90 grados, en paralelo al suelo. El golpe se realiza con un movimiento circular del cuerpo. La punta del pie delantero se pivota ligeramente.

8. Rodilla: Es una técnica de pierna. Se realiza un golpe directo, por delante del cuerpo. La pierna no se estira completamente, como sucede con los brazos.

¿Te parecen complicados o sencillos los pasos? ¿Te ayuda a eliminar tensiones?

Hoy empezamos con una nueva serie de videos. Como comenzamos un lunes previo a que arranque el mes vamos a meter, en lugar de cinco cada lunes, cuatro.

Preparaos para sudar, porque toca el CKB o Cardio-kick-box o cardio kickboxing. Para ello Ramón Almécija, experto en CKB, instructor de FEDA Almería y uno de los mejores monitores de esta disciplina en España, vino un día de Almería y nos enseñó los pasos básicos en el gimnasio Reebok La finca, de Madrid.

Coged una toalla, un poco de agua por si la necesitáis y preparaos… Aunque los primeros vídeos os enseñan más bien los pasos básicos, con la correcta posición, veréis que en los últimos del mes el ritmo es bastante más fuerte que en el aeróbic (de nivel básico, que es el que hicimos el pasado mes).

1. Posición de guardia: Es la base sobre la que se realizan los diferentes movimientos de puño o de pierna, de ataque o de defensa, estáticos o en movimiento. Hay que separar lo pies a la altura de los hombros, alinear los talones y poner las puntas de los pies ligeramente hacia fuera; las rodillas van semi flexionadas; la pelvis en retroversión; el peso en el centro del cuerpo y los codos quedan pegados a los costados.

2. Las esquivas: Son el movimiento defensivo básico de las distintas modalidades de defensa personal. Su objetivo es evitar que nos golpeen y regresar a la posición de guardia, para contestar con otro golpe.

Hay dos tipos: el bobbing y la onda. En ambas se parte de una semi sentadilla.

3. Jab: Es la primera técnica de golpe que vamos a aprender. Consiste en un golpe rápido de la mano que lidera, que suele dirigirse a la barbilla o al plexo solar. Se parte de la posición de guardia y se lanza el brazo recto al frente; puño, antebrazo y brazo rotan 90º desde la posición de guardia hasta el punto de golpeo. En los golpes hay que evitar siempre que el codo esté híper extendido. El hombro esta ligeramente subido y el mentón bajo, y la mano contraria se mantiene a la altura del mentón y el codo junto a las costillas.

4. Cross: o golpe directo cruzado. Con las piernas semi-flexionadas y el centro de gravedad estable, rotamos torso, cadera y tobillo (que se encuentra atrasado) y llevamos el hombro hacia delante para permitir a que el cuerpo lance el puño en línea recta hacia la zona de impacto. La espalda va recta, no inclinada. Tras el golpe, puño y cuerpo retornan rápidamente a la guardia por la misma trayectoria.

¿Qué te ha parecido esta disciplina? ¿La habías practicado alguna vez?