Llevamos casi un mes hablando de los ejercicios abdominales pero, como apuntábamos al principio, éstos nos ayudan a mantener una buena posición y la salud de nuestra columna vertebral siempre y cuando los complementemos con un reforzamiento de la zona lumbar.
Los ejercicios lumbares, nos apunta el fisioterapeuta y osteópata Álvaro Iborra, del Instituto Iborsud, «van destinados a tonificar y fortalecer los músculos localizados en la región lumbar, aunque en estos también incluimos los músculos de la región pélvica».
La importancia de realizar estos ejercicios, apunta Iborra, «es que nos ayudan a dar soporte a la columna lumbopélvica, dar una buena estabilidad a la zona lumbar pero también a toda la columna. Es decir, si tenemos fuerte y estable la pelvis y la columna lumbar, tendremos unos buenos cimientos al igual que un edificio».
Ante la pregunta de cuál es la proporción de ejercicios de lumbares, respecto a los de abdominales, que hay que realizar, Iborra asegura que «no hay proporción, cada persona tiene una morfología y en función de esta hay que buscar su punto de equilibrio, pero siempre se debe de trabajar músculos abdominales y músculos lumbares, nunca un grupo solo».
Aquí os pongo dos vídeos de Youtube con ejercicios lumbares, para que los combinéis con los abdominales. Son un poco breves, pero os sirve para haceros a la idea.
Yo creo que no solo los musculos lumbares deberian estar equilibrados con los abdominales , si no que todo el sistema muscular y nevioso de todo el cuerpo deberia estarlo.Un saludo apresurado y enhorabuena por el tema de hoy
22 enero 2009 | 10:06
Es superimpotante estar bien compensado xque si no empiezas a tener dolores de espalda, lumbagia, etc. Muy poca gente se da cuenta de ello y se matan a hacer abdominales, pero se olvidan de que el antagonista también tiene q ser fuerte xq sino además de no servir para nada, te lesionas.Gran verdad, muy bien por dedicarle un post.
22 enero 2009 | 11:27
HOLA!!TENGO 2 HERNIAS DE DISCO LUMBARES Y 2 CERVICALES.DEBO BAJAR MI BARRIGA Y ENDURECER MIS ABDOMINALES.QUE EJERCICIO PODRIA HACER??GRACIAS.
09 julio 2009 | 22:44
No entiendo, ¿Porque es importante trabajar los músculos abdominales y lumbares?
24 julio 2009 | 20:37