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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Especial abdominales. Vídeos 6 a 10

Segunda semana del especial abdominales. Aquí puedes consultar los cinco primeros que te propusimos el lunes pasado.

6. Hoy empezamos con un ejercicio que trabaja el recto abdominal y el transverso. Con una banda elástica, que podemos atar a la pata de una mesa, elevamos la cabeza y los hombros, con cuidado de no forzar el cuello.

7. Seguimos con uno que combina el trabajo abdominal con el de piernas. Apoyamos los antebrazos en el suelo, elevando el cuerpo, y ponemos las piernas a 90 grados. Desde esa posición, las estiramos a 45 y volvemos a flexionar. Así hasta 10 o 12 veces. Puedes hacer más series si quieres.

8. En este trabajaremos los oblicuos elevando las piernas a 90 grados y las llevamos de derecha a izquierda, pasando por el centro, empujando bien el ombligo hacia el suelo.

9. Seguiremos con las clásicas tijeras.

10. El último que os enseñamos hoy es de los abdominales inferiores. Elevamos las piernas a 90 grados, una baja para tocar con la punta de los dedos el suelo, y luego la otra, manteniendo los 90 grados. Si te parece muy fácil, puedes hacerlo con las dos piernas a la vez.

13 comentarios

  1. Dice ser Noe

    Hola a todos!!!Estan genial estos videos pero yo no tengo internet en casa, ¿ Alguien sabe como se pueden bajar a mi ordenador para grabarlos a un cd?Muchas gracias.Enhorabuena por tu blog es una pasada.

    30 Noviembre -0001 | 0:00

  2. Dice ser diego

    Con respecto al último vídeo, no existe dicotomía entre abdominales “inferiores” y “superiroes”. te recomiendo leer el libro “mitos y falsas creencias en la práctica de actividad física” de Lopez Miñarro; en el aparece este falso mito, ya que el recto abdominal es un solo músculo, y no se puede trabajar solo una parte. de echo, todos los ejercicios, que impliquen al recto abdominal, siempre trabaja un poquito más (medido por voltaje) la porción inferior que la superior, y si, aquí digo porción inferior para desmitificar el “trabajo de abdominales inferiores”.un salu2

    30 Noviembre -0001 | 0:00

  3. Dice ser diego

    con respecto a mi anterior comentario, donde dije “siempre trabjan un poquito más (medido por voltaje) la porción INFERIOR que la SUPERIOR”, era al revés, siempre trabaja mas la porción superior.salu2 y perdonad

    30 Noviembre -0001 | 0:00

  4. Dice ser Rafael Luque

    Estoy de acuerdo. Los ejercicios son muy buenos.Gracias.Rafa.

    30 Noviembre -0001 | 0:00

  5. Dice ser RvY

    Está muy bien el blog, ánimo

    12 Enero 2009 | 10:46

  6. Muy buen blog. Buenos vídeos -lastima la publicidad- para no perder el hilo.Muy bueno, repitoGracias, saludos.Antonio

    12 Enero 2009 | 10:54

  7. Dice ser Yo los hago

    De momento, tanto los vídeos de Pilates como los de abdominales me están pareciendo útiles, interesantes y cómodos de hacer… Gracias. Un saludo.

    12 Enero 2009 | 21:22

  8. Dice ser MJ

    Muy bueno el blog, los videos estan muy bien, tanto que hasta los hago y teniendo en cuenta que soy un poco vaga para el ejercicio fisico es toda un a proeza. Gracias y sigue con ello

    12 Enero 2009 | 22:38

  9. Dice ser Antonio larrosa

    Me gusta el ejercicio fisico y lo practico un par de veces a la semana en el gimnasio de el casal de mayores de mi barrio , asi que vendré de vez en cuando a tomar nota de los videos tan interesantes que nos poneis. Muchas gracias, por pensar en la salud de las personas.

    12 Enero 2009 | 23:22

  10. Dice ser AT

    Para Diego: es cierto que el músculo es uno, el recto abdominal, pero no es cierto que se trabaje siempre en bloque, ni tampoco que, en todo caso, siempre se trabaje más la porción superior del mismo. Para comprobarlo, basta con bajar muy lentamente las 2 piernas juntas (espalda bien pegada al suelo, especialmente zona escapular y lumbar), y apreciar claramente cómo va variando la zona de tensión abdominal dependiendo de la altura a la que se vayan encontrando las piernas y de la tensión que haya en los músculos de éstas.Gracias por el blog y por darnos a los visitantes la oportunidad de compartir opiniones, conocimientos y experienciassaludos

    13 Enero 2009 | 8:02

  11. Dice ser diego

    Para AT.Te iba a escanear una de las hojas del libro de López Miñarro, Pedro Ángel, pero no se si me meteré en problemas con los derechos de autor, así que resumo copiando diréctamente del libro:”Comparación de la actividad desarrollada en la porción superior e inferior del recto anterior del abdomen”:decir que salen varios ejercicios de abdominales, los explico más o menos, y luego indico la actividad eléctrica de “la porción superior y la inferior”:1: espalda pegada al suelo, muslos en 90 grados con respecto al tronco, y piernas paralelas al suelo apoyadas en una espaldera. solo se levanta ligeramente hasta las escápulas. ACTIV. ELÉCTRICA PORCIÓN SUPERIOR: 420-480 MILIVOLTIOS. A.E. PORC INFERIOR: 240 – 300 MILIVOLTIOS.2: mismo ejercicio, pero con los muslos en unos 45 grados, y los pies apoyados en el suelo: SUPERIOR: 400 MILIVOLTIOS; INFERIOR: 250 MILIVOLTIOS3: espalda y cuello apoyados en el suelo (cuando digo suelo es colchoneta…), y con las piernas estiradas, levantar las piernas desde la altura del suelo, es decir, todo el cuerpo estirado, hasta 90 grados (típico ejercicio de “abdominales inferiores”, mal llamado). ojo a los datos. PORCIÓN SUPERIOR: 200-250 MILIVOLTIOS; PORCIÓN INFERIOR: 100-120 MILIVOLTIOS4: Ejercicio realizado en máquina de gimnasio; nuestro cuerpo suspendido, ya que estamos apoyuados por los brazos que están paralelos al suelo, y nuestra espalda pegada a la máquina, pero en posición vertical (no se si me explico, es la típica máquina donde haces triceps de frente, pero si te pones así, trabajas el recto abdominal). bueno, PORCIÓN SUPERIOR: 350 – 400 MILIVOLTIOS. PORCIÓN INFERIOR: 175-225 MILIVOLTIOS.en el libro se habla exténsamente del tema, bastantes páginas, pero esta gráfica que acabo de explicar (los dibujos) y copiar (los resultados, es la más clarificadora.en mis post anteriores solo hablé que los ejercicios de abdominales “superiores” e “inferiores” están mal llamados, solo eso. y como prueba, puedes observar que en ejercicios supuestamente para abd. inferioes, se trabaja más la porción superior.yo me baso en datos, no en apreciaciones.un saludo a todos/as.Pd: soy licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte, así como entrenador superior de musculación y culturismo.

    13 Enero 2009 | 18:13

  12. Dice ser Danny

    excelentes ejercicios, los felicito, me gustaría obtener un vídeo completo ¿como puedo obtenerlo?GraciasDanny.

    21 Enero 2009 | 22:53

  13. Dice ser sergio

    puedes grabarme los videos en un cd ???

    28 Enero 2009 | 11:09

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