Las 5 fases emocionales del cambio: de la negación a la aceptación

Estas etapas suelen ir asociadas al duelo que experimentamos tras el fallecimiento de un ser querido. Así es, pero también las vivimos tras cualquier pérdida, puede ser la de un trabajo, o después de una ruptura sentimental, o ‘simplemente’ por un cambio drástico en nuestras vidas, tal y como nos sucede ahora por la crisis del coronavirus, en mayor o menor medida, debemos despedir un mundo tal y como lo conocíamos y adaptarnos a una nueva realidad.

Escultura: la madre del emigrante en Gijón. Fotografía: Pxfuel (Free for commercial use)

Escultura: la madre del emigrante en Gijón. Fotografía: Pxfuel (Free for commercial use)

No todos pasamos por estas 5 fases de forma definida, ni con la misma intensidad, ni siquiera con un orden determinado, pero sí que muchos de vosotros os veréis reconocidos en esta evolución de emociones y mediante este análisis normalizamos el tornado de sentimientos por el que vamos avanzando durante esta cuarentena.

La psiquiatra suizo-estadounidense, Elisabeth Kübler-Ross, definió en los años 70 estas 5 fases principales:

  1. Etapa cognitiva: negación. 
  2. Etapa emocional: miedo, ira.
  3. Negociación.
  4. Tristeza y culpa en algunos casos.
  5. Aceptación.

Al principio experimentamos una extraña sensación de irrealidad, nos decimos a nosotros mismos que “esto no puede estar pasando”. Se trata de un mecanismo de defensa que suaviza el ‘golpe’, el cambio abrupto al que nos enfrentamos de repente y a mortiguar el sufrimiento.

Vamos tomando consciencia de la cruda realidad a través del tiempo y de la información, de los hechos concretos del día y entonces surgen las emociones. La ira y la frustración por no poder hacer nada, por no tener los medios para frenar o revertir la situación que no deseamos.

Proyectamos estos sentimientos en todas direcciones y centramos nuestra furia en la búsqueda de culpables, alguien que se responsabilice de nuestro sufrimiento.

También negociamos, es decir, fantaseamos con la idea de que se puede revertir o cambiar aquello por lo que estamos pasando. Es común preguntarse, ¿qué habría pasado si…? o pensar en estrategias que hubieran evitado el resultado final, como ¿y si hubiera hecho esto o lo otro?

Tras esta fase volvemos de nuevo al presente con la sensación de pérdida, nostalgia, o vacío, a echar de menos todo lo anterior, lo que hemos perdido, a tener que vivir sin ello. Nos sentimos melancólicos.

El dolor emocional va perdiendo su poder con el tiempo, poco a poco vamos volviendo a la normalidad. No es una etapa de felicidad repentina, pero vamos disfrutando de los momentos de nuestra nueva vida, de las recientes costumbres.

Aunque pueda parecer un tormento, realmente esta transformación emocional es esencial para que nuestro cerebro asimile las revoluciones propias de nuestro mundo.

Es incómodo aceptar una nueva situación, sin embargo es justo la aceptación la que pone a la persona en contacto con la realidad, te permite afrontar lo que verdaderamente está sucediendo, renunciando al pasado tal y como lo conocíamos y asumiendo que el presente es el que es y no podemos hacer nada.

20 comentarios

  1. Dice ser Luisa

    Todo lo que nos está pasando es dificil de aceptar…nunca se había vivido algo así

    29 abril 2020 | 12:00 pm

  2. Dice ser Valenciano

    Nadie puede llevar bien una muerte de un familiar y menos si no se puede despedir de él/ella y menos si ha sido por la incompetencia de un gobierno que se rie del ciudadano diariamente

    29 abril 2020 | 12:02 pm

  3. Dice ser Lucas

    Por esas mismas etapas pasé yo cuando le pesebre con potemos con etarras con independentistas formaron el gobierno..

    29 abril 2020 | 12:03 pm

  4. Las que peor lo deben llevar son las cotorras, chismosas, chismosas y la fauna lenguaraz.

    29 abril 2020 | 1:37 pm

  5. La de la foto podría ser la esposa de lot cuando se convirtió en estatua de sal. Con el tiempo la sal de pone roñosa (oxidada)

    29 abril 2020 | 1:41 pm

  6. Dice ser Noticia

    Por qué todos aquellos que recortaron y quieren recortar gastos en sanidad, ahora usan corbata negra como simbol de luto y aplauden 🤔

    29 abril 2020 | 2:18 pm

  7. Dice ser Noticia

    Hay que aparentar. Ultrderecha : La ultraderecha acapara las plataformas de víctimas del covid-19

    29 abril 2020 | 2:43 pm

  8. Dice ser Para dice ser noticia

    Por que todos aquellos que dicen defender la sanidad pública se van a tratar a la privada…? Y además no tienen la vergüenza de ponerse una corbata negra…?

    29 abril 2020 | 3:21 pm

  9. Dice ser Para ignotos parentibus

    La ultra izquierda acapara la incompetencia en la gestión y la responsabilidad de 24.000 muertos (por el momento)

    29 abril 2020 | 3:23 pm

  10. Como si son 100000 los muertos ¿QUE HA HECHO CASADO PARA SALVAR A COMO MÍNIMO UNO DE SUS VOTANTES?

    29 abril 2020 | 4:32 pm

  11. SI NO TIENES DINERO PARA LA PRIVADA ES TU PROBLEMA NO EL DE QUIEN DIGA QUE UNA ES BUENA Y SE PAGUE LA PRIVADA.

    29 abril 2020 | 4:34 pm

  12. LA PRIVADA TE ATIENDE EN MENOS TIEMPO PERO LAS RECETAS Y BASTANTES COSAS MAS LOS PROPIOS CLIENTES DE LA PRIVADA PIDEN QUE SE LOS PASEN AL MEDICO DE FAMILIA PARA AHORRASE LOS MILES DE EUROS QUE COSTARÍA LA MEDICACIÓN SI SE LA TUVIESE QUE PAGAR DE SU BOLSILLO, PERO PARA ESO SI QUIEREN LA PUBLICA ¿TU NO HARÍAS LO MISMO?

    29 abril 2020 | 4:40 pm

  13. HAY MAS DE 180 PAÍSES CON PRESIDENTES Y REYES INCOMPETENTES ¿O CREES QUE SOLO ESPAÑA TIENE INCOMPETENTES COMO PRESIDENTES Y BUITRES QUE NI AYUDAN NI DEJAN AYUDAR PARA OBTENER RÉDITO POLÍTICO?

    29 abril 2020 | 4:45 pm

  14. Este ya no vuelve a abrir el pico.

    29 abril 2020 | 5:04 pm

  15. Iglesias arremete contra Vox en el Congreso: “Ustedes ni siquiera son fascistas, son simplemente parásitos”

    ESO DEBE DOLER. XDDDDDDDDDDD

    29 abril 2020 | 5:34 pm

  16. Dice ser Para ignoto parentibus

    Ve a un médico, de la pública o la privada que te hace falta chavalito…y buscare algún amigo de verdad anda (xvideos y netflix no lo son)

    29 abril 2020 | 7:16 pm

  17. Dice ser Juan

    Se debería tener un mínimo de inteligencia para comentar(me refiero al ignotis ese) que se contesta a sí mismo…vaya tela

    29 abril 2020 | 7:18 pm

  18. Dice ser No hay aceptación

    Lo aceptarás tú. Nosotros, no.

    29 abril 2020 | 8:34 pm

  19. xvideos y netflix ?¿

    29 abril 2020 | 10:34 pm

  20. Etapa cognitiva: negación. (Lo aceptarás tú. Nosotros, no.)
    Etapa emocional: miedo, ira. (Se debería tener un mínimo de inteligencia)
    Negociación (tengo amigos antiagobio: xvideos y netflix).
    Aceptación. (Todo lo que nos está pasando es difícil de aceptar).

    02 mayo 2020 | 9:19 am

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