Chema Martínez – No pienses, corre Chema Martínez – No pienses, corre

No siempre gana el que llega primero; en la mayoría de las ocasiones, la victoria la consigue aquel que persevera por conseguir sus sueños. Así que no lo pienses… ¡Corre!

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Nadar, pedalear, correr y disfrutar!

Otra semana más y otro objetivo conseguido. Ha sido una nueva experiencia vivida este sábado en mi debut en el Triatlón Cros. Como siempre que afrontas una competición se convierte en un día especial cargado de diferentes sensaciones.

@chemitamartinez_HitachiXMountain¡El sábado en el Hitachi X Mountain nadé, pedaleé y corrí! Mi objetivo era disfrutar cada momento y así lo hice, desde la recogida del dorsal hasta que crucé la línea de meta. Me encanta seguir viviendo cada competición con ese punto de nervios, ganas, ansiedad, que invaden tu cuerpo antes de que comience la prueba. Fue un bonito día de carreras junto a otros casi mil participantes que lo dimos todo. ¡Y es que aquí no hay tiempo para el despiste, todos queremos llegar lo antes posible!

En el tramo de agua comprobé lo que es nadar pegado a la gente. Me cayeron palos por todas partes…y si ¡Trague agua! ¡y mucha! Eso de no ver el fondo hace que te desorientes con facilidad, Esta vez mi T1 no fue tan buena como en Riaza, no se sí fueron nervios o inexperiencia pero me costo hasta ponerme la zapatilla. Encima tenía a mi familia cerca de los boxes con lo que vivieron ese momentazo conmigo. En el tramo de MTB me volví a sentir bien, tenía fuerza e iba rápido, lo justo para no arriesgar demasiado ante una posible caída, ya que el circuito estaba muy seco y había que ir con cuidado ¡al menos eso hice yo! La T2 fue peor que la T1 no era capaz de quitarme las zapatillas ni el casco, y eso que tenía ganas de correr…eso si cuando comenzó el tramo de carrera empece a disfrutar de cada metro que corría ¡¡¡la pena que tan solo eran 4 kms!!!

Aunque el puesto final no era lo importante, conseguí llegar en un noveno lugar e incluso hacer pódium en la categoría de veteranos, así que me voy con unas increíbles sensaciones y sobre todo con las pilas cargadas para el siguiente reto.

Aquí os dejo un par de vídeos que me grabaron durante la prueba

Seguro que pronto nos vemos en más pruebas de este tipo, ya que esta es la primera vez que participo en esta disciplina, pero estoy convencido que habrá muchas más.

Y para los que estéis hoy por Madrid y tengáis la tarde libre, hemos organizado un entrenamiento el equipo del KM42  en el Retiro ¡Si os apuntáis estáis invitados! ¡¡¡Nos vemos a las 20.30 en entrada Puerta Alcalá!!!

¡¡No pienses, corre!!

@chemitamartinez

@chemitamartinez_HitachiXMountain2

Próximos objetivos: Todo tipo de carreras interesantes para arrancar el curso

@chemitamartinez_carreraProniño¿Qué tal llevamos esa vuelta a la rutina? Estos días sois muchos los que me preguntáis qué hago yo para salir a correr y evitar la pereza tras un tiempo de menor actividad. Ante esta pregunta recurro siempre a lo que ya se ha convertido en mi grito de guerra: ¡No pienses, corre! Así que ya sabéis: no dudéis en el deseo de afrontar vuestros retos, en ser valientes y honestos con el objetivo fijado y ¡vamos a dar ese pequeño paso que nos llevará a alcanzar nuestros sueños y sentirnos mejor con nosotros mismos!

Es el momento de volver a las rutinas y continuar con nuestro entrenamiento. Aunque bajemos un poco el pistón ahora al comienzo, tenemos que seguir con nuestra motivación y preparación. El running nos va  a ir devolviendo en forma de bienestar físico todo lo que le vamos dando.

También podemos aprovechar alguna carrera que nos sirva de motivación para seguir con nuestros entrenos además de ayudarnos  a  comprobar cómo avanza nuestro estado de forma. Nos servirá también para compartir kilómetros y experiencias con otros runners que tengan un nivel parecido y para hacer esos días de entreno más divertidos y llevaderos… A mí me encanta competir! No importa si son populares, profesionales, de 5 kilómetros, 10, medias maratones, maratones, triatlones o carreras por el desierto. Lo que realmente me gusta es el ambiente que se respira en ellas, la cantidad de gente que se inscribe y que está dispuesta a entrenar, madrugar y viajar para llegar a estas pruebas con un objetivo marcado. ¡Increíble!

Entre las carreras populares podemos elegir habitualmente diferentes distancias que van desde los 5 kilómetros hasta el maratón. Dependiendo de nuestro estado de forma y tiempo que llevemos entrenando deberemos plantearnos tanto la participación en una de estas pruebas, así como el objetivo que ponernos (desde tomar el primer contacto con una prueba de este tipo, afrontarla como un entrenamiento, para bajar nuestros tiempos…).

Ojala pudiera participar en todas las carreras que me proponen o me llaman la atención, pero teniendo en cuenta que a lo largo de este año hay más de 500 carreras en toda España resulta materialmente imposible. Os comento a continuación algunas que tendrán lugar los próximos meses y que quizás os puedan servir de motivación para ponerlas en vuestro calendario.

@chemitamartinez_specializedEl próximo domingo 14 de septiembre se disputará el maratón y medio maratón de Logroño con un mini maratón de 800 metros para los niños, que se celebrará el día antes. Los amantes de la media maratón, también podrán disfrutar el sábado 27 de la Ruta Vino de Somontano que se correrá en Barbastro (Huesca).

Pero también hay diferentes carreras de menor distancia, como los 10 kilómetros de Socuéllamos (Ciudad Real) que se celebrará el 26 de octubre. Los ya famosos recorridos de carreras tan consagradas como la Madrid corre por Madrid (10kms) del 21 de septiembre, la carrera de la Mujer, que se celebra en diferentes ciudades como Barcelona (19 de octubre – 6,5kms), Sevilla  (5 de octubre – 5,4kms), La Coruña (21 de septiembre – 5,2kms) o Zaragoza (9 de noviembre – 5,2 kms)), los 5 o 10 kilómetros de la carrera BBVA de Madrid el 2 de noviembre o los míticos 20 kilómetros de la Behobia – San Sebastián que será el 9 de noviembre.

Para los amantes del triatlón, este sábado 6 de septiembre se celebra en la Casa de Campo de Madrid el Hitachi X Mountain con circuito Open (350m nadando, 10 kms en bici y 2 kms corriendo) y Pro para los más preparados (750m nadando, 20 kms en bici y 4 kms corriendo). Además, también han organizado un duatlón el 21 de septiembre en el parque Juan Carlos I.

Si estas distancias se te quedan cortas, el Isostar Extreme Man celebra su triatlón de Menorca ese mismo 21 de septiembre con distancias Half y Short. Dentro de la península, el 5 de octubre se celebrará el Garmin Barcelona Triathlon, que contará con distancias de Super Sprint, Sprint y Olímpico.

Y por último, no podemos olvidarnos de las carreras más internacionales como son el maratón de Berlín (28 de septiembre) o el de Nueva York (2 noviembre).

Yo además, tengo marcadas un par de fechas que son dos de mis objetivos principales del año y es que del 5 al 10 de octubre estaré en Chile corriendo 250 kilómetros a través del Atacama: el desierto más árido del planeta y del 1al 6 de noviembre recorriendo otros tantos kilómetros a través de la Antártida. ¡¡¡Si consigo terminar estos dos desiertos habré logrado mi principal objetivo de este año, que es completar el desafío de los 4 desiertos!!!

Y vosotros ¿sabéis ya vuestros próximos objetivo?

@chemitamartinez

RevistaTriatlonFotoCesarLloreda

Volviendo al “cole” con buen pie!

@chemitamartinezTodo pasa, y ya estamos septiembre y con él la vuelta a los hábitos saludables! Es momento de retomar nuestras rutinas, algo que quizás al principio nos puede dar un poco de pereza, pero que haciéndolo de forma progresiva y poco a poco, nos irá llevando nuevamente a nuestro mejor estado de forma y con el llegarán las buenas sensaciones. Y ya sabéis, si os falta un empujoncito para retomar esos entrenamientos, nada mejor que poner una carrera en el punto de mira. De esta forma saldremos cada día a entrenar teniendo en mente  un objetivo, pero éste tiene que ser razonable, realista y que se ajuste a nuestro estado de forma y tiempo para entrenarlo. En los próximos meses, hay un montón de carreras y seguro que alguna encaja en vuestras necesidades y os dará esa motivación extra que necesitamos para salir cada día a entrenar.

Yo, la verdad es que no he parado de entrenar en todo el verano. El deporte es mi pasión y mi vida gira en torno a él. Por ello no ha habido día que no me haya puesto las zapatillas de correr, sacado la bici para hacer unos kilómetros, o entrenado en la piscina. Y más ahora, que el “veneno” del triatlón corre también por mis venas!

Como sabéis, hace poco más de un mes debuté en el triatlón y fue una experiencia increíble, para la que di todo lo que estaba en mi mano. Pero como no soy de los que haga las cosas a medias, no quería que esta nueva experiencia quedara sólo en un primer contacto, así que no he tardado en buscar otro nuevo reto en esta disciplina para ir alcanzando nuevos objetivos. Y es que este sábado compito en el triatlón Hitachi X Mountain de la Casa de Campo de Madrid. Una prueba diferente y un nuevo desafío en el que para adaptarme a la bicicleta de montaña me he tenido que dejar literalmente la piel. Y digo literalmente porque han sido más de 3 las veces que he comprobado lo duro que está el suelo, aunque sea de tierra…

@chemitamartinezSpecializedPero siempre pienso que todo sufrimiento tiene su recompensa y seguro que este sábado disfruto de un bonito día de carreras en una disciplina nueva. Lo que me hace sentir ese gusanillo en el cuerpo, que tanto me gusta y que me recuerda que nunca es demasiado tarde para encontrar nuevos objetivos que te hagan seguir disfrutando cada día de lo que haces. Tengo ganas ya de enfrentarme a esos 750 metros nadando, 20 kilómetros en bici y 5 kilómetros corriendo a través de la Casa de Campo

Además, este es uno de los grandes retos antes de enfrentarme el próximo mes de octubre al Atacama Crossing. La penúltima prueba de los 4 desiertos que me he propuesto terminar este año y que acabará en noviembre en la Antártida, para lo que espero haber recorrido mil kilómetros corriendo a través de los desiertos más inhóspitos del planeta.

¡Como veis, muchas carreras y  nuevos retos bonitos que comienzan con la vuelta al cole!

@chemitamartinez

Una buena hidratación

@chemitaMartinez_hidratIntentando solventar las dudas que me vais planteando, vamos a seguir con una de las más demandadas últimamente: la hidratación. Aunque hemos dado algunas pinceladas en algún post anterior, intentaré profundizar sobre este y otros temas fundamentales del running y daros algunos consejos que desde mi experiencia me han funcionado.

Como sabéis, la hidratación es uno de los pilares fundamentales de cualquier deportista, junto a la alimentación y el descanso. Yo siempre tengo una máxima en cuanto a hidratación y es la de beber la suficiente agua como para que nuestra orina se vuelva transparente. De esta forma sabremos que estamos hidratados correctamente.

Si en condiciones normales, lo mínimo que tendríamos que ingerir al día serían 2 litros de agua, si realizamos un deporte de forma asidua tendríamos que incrementar esta cantidad en un litro al menos. De hecho un deportista de alto nivel, bebe entre 4 y 5 litros diarios, aumentando esta cantidad en días de competición.

Hay que acostumbrarse a beber agua incluso cuando no tengamos sed, si sentimos sed quiere decir que nuestro sistema de alarma se ha disparado, la deshidratación ha comenzado. Lo ideal sería ir dando pequeños tragos a lo largo del día de forma continuada y así estaremos hidratados en todo momento.

Es importante también beber agua durante los entrenamientos o carreras, si hablamos de trabajos sobre todo de larga duración. No obstante, si durante nuestro día a día llevamos una buena hidratación y nos enfrentamos a un esfuerzo que no se prolongue más de una hora, en condiciones normales no sería necesario hidratarse durante el ejercicio. Pero si deberemos reponer el líquido que hemos perdido, nada más terminar nuestra actividad.

@chemitamartinez_hidratacionUna opción interesante para la recuperación, es la de combinar la ingesta de agua con la de sales mediante bebidas isotónicas, pero sin olvidar que siempre debemos beber más agua que sales, ya que el exceso de éstas puede perjudicar nuestra hidratación. Unos 200 ml diarios de bebida isotónica serían una ayuda muy útil si queremos combinar las sales con la ingesta de agua. Tampoco debemos olvidar la ingesta de otros alimentos con alto contenido en agua, como la fruta, que además nos ofrecerá un potente aporte antioxidante.

Si nos estamos preparando para una competición, sería necesario aumentar tanto la ingesta de agua como de fruta, así como prestar especial atención al color de nuestra orina, según se vaya acercando la cita. Aquí os cuento otro “run-consejo” que utilizo los días antes de una competición y es el de beberme un vaso de bebida isotónica antes de irme a dormir.  Al día siguiente, suelo encontrarme mejor preparado para el esfuerzo físico.

Sí hablamos de hidratación en carrera, soy partidario de empezar a beber desde el inicio. Durante los primeros 50 minutos, suelo beber pequeños sorbos, para evitar el llamado efecto cantimplora y podemos alternar el beber agua y sales en cada punto de avituallamiento. A partir de los 50 minutos intentar beber 200 ml de agua en cada avituallamiento, combinándolo con las sales, por ejemplo dando un sorbo a un vaso de bebida energética para beber con más calma un vaso de agua.

Al finalizar la carrera no debemos olvidarnos de seguir bebiendo, ya que será el momento más importante para nuestra rehidratación. También es importante la fruta en este momento, así como continuar alternando la ingesta de agua y sales.

Seguro que al principio os cuesta beber durante las carreras, por lo que tendremos que bajar el ritmo si es necesario y podemos aprovechar nuestros entrenamientos para ponerlo en práctica.

Un abrazo y si estáis ansiosos por probar estas técnicas en una carrera, os espero este sábado en la Sanserunin

@chemitamartinez

@chemitamartinez_frutas

El desayuno

@chemitamartinez_frutasComo ya me habréis oído decir muchas veces, una buena alimentación es una de las claves para seguir manteniendo todas nuestras capacidades en perfecto estado de revista, tanto si somos runners como si no. Yo soy partidario de que nos vayamos acostumbrando a realizar 5 comidas al día. Incluyendo 2 comidas a las 3 tradicionales (desayuno, comida y cena) nuestro cuerpo ganará en varios aspectos: En primer lugar saciamos el apetito, evitando la sensación de hambre y el ansia de comer cuando nos sentamos a la mesa, y por otro lado, al mismo tiempo que el estómago hace la digestión, el cuerpo no deja de trabajar y sigue quemando energía.

El desayuno es una de las comidas más importantes del día y no debemos saltarla. Es cierto, que en la alta competición o en caso de corredores expertos, en ocasiones se enfrentan a entrenamiento concretos en ayunas, pero esto no es recomendable para corredores aficionados, ya que la energía que nos aporta el desayuno será clave para afrontar el día con la vitalidad que nos proporcionan esas kcal. Así que yo no soy muy partidario de los entrenamientos en ayudas.

Por lo que creo necesario desayunar siempre, y si vamos a entrenar por la mañana, hacerlo 2-3 horas antes de nuestro entreno. Un buen desayuno debe ser fuerte y variado, incluyendo pan integral, frutas, cereales… y huyendo  en la medida de lo posible de la bollería industrial, cargada de grasas saturadas. Si vamos a entrenar por la mañana, deberemos desayunar lo que sabemos que nos sienta bien y mantener estos tiempos para que nuestro cuerpo pueda hacer una buena digestión.

@chemitamartinez_desayunoYo soy adicto al café y la fruta. En mis desayunos incluyo por lo general uno o dos cafés americanos, tostadas de pan integral con aceite de oliva y unas claras de huevo. Sin embargo, la experiencia me ha dicho que la fruta no me sienta muy bien durante el desayuno, por lo que la dejo para otros momentos del día. Por ejemplo, después de entrenar. Así sería una de esas 5 comidas, que nos ayudarán a cargar el cuerpo de energía e iremos acostumbrándonos a aumentar el número de ingestas diarias.

Si para nuestros entrenos por la mañana no disponemos de tiempo para dejar un par de horas o más entre el desayuno y el entreno, siempre podemos hacer uso de geles o barritas de asimilación rápida, que darán a nuestro organismo toda la energía necesaria para ese entrenamiento o carrera. Yo suelo usar diferentes geles y barritas que Victory Endurance tiene entre sus productos.

Por otro lado, tan importante como el desayuno es la cena del día anterior, que será la comida que nos de toda la energía que utilizaremos durante el entrenamiento de la mañana siguiente. Lo ideal es que sea ligera pero que nos ofrezca un buen aporte de hidratos de carbono, por lo que es un momento perfecto para las verduras y ensaladas

¿Y vosotros, que desayunáis habitualmente? Poco a poco iremos también hablando de diferentes aspectos importantes a la hora de la alimentación.

Un abrazo

@chemitamartinez

Correr por cualquier terreno: La playa

@chemitamartinez1Seguro que muchos de vosotros seguís disfrutando de unos días de vacaciones, las cuales muchos pasaréis en la playa. Como siempre digo, cualquier excusa vale para salir a correr. No importa que haga frío, calor, estemos de vacaciones o sea fin de semana. Por poco que hagamos, será de gran ayuda para no perder el ritmo en nuestros entrenamientos y seguir con nuestras rutinas.

Las zonas de playa son un sitio perfecto para salir a correr. Nos permiten relajarnos, salir de la rutina y si lo hacemos a primera hora de la mañana o última de la tarde la temperatura suele ser bastante buena y así tenemos el resto del día para disfrutar de nuestras familias. Además, podemos terminar a remojo, dándonos un buen chapuzón que nos vendrá muy bien para tonificar y relajar nuestros músculos.

No obstante, siempre debemos tener en cuenta algunos aspectos para evitar lesiones o dolencias. Como ya hablamos en algún post anterior, no soy demasiado partidario de correr descalzo por la arena. Podemos caminar, practicar algún deporte en la arena como palas, voley, fútbol…pero no debemos abusar de la carrera en la arena, sobre todo descalzos. Aunque hayáis leído el libro de “Born to run”. Lo que si podemos hacer es alguna sesión de técnica para fortalecer nuestra pisada. En el caso de que la marea esté baja y la arena este compacta y sin demasiado peralte, podemos correr pero siempre mejor con nuestras zapatillas, al menos eso es lo que hago yo. Si no, siempre estará el paseo u otros caminos.

Lo de correr descalzo ya sabéis que me gusta como parte del entrenamiento y en ocasiones, para trabajar y fortalecer nuestra musculatura, pero para hacerlo de forma continua creo que debemos tener antes bien trabajada nuestra pisada, se necesita tiempo. Prácticamente desde que nacemos nos acostumbramos a proteger nuestros pies con el calzado y si de repente nos ponemos a correr descalzos podemos sufrir las consecuencias. Sigo siendo partidario de correr con zapatillas y si corro por la arena siempre intento que no haya demasiada pendiente, que el tiempo de carrera sea corto, mantener un ritmo suave y correr con la marea baja y por la orilla.

La arena de la playa puede ser perfecta para practicar otros deportes que nos vendrán bien para nuestro entrenamiento y combinar nuestro tiempo en la playa con entrenamientos más específicos por el paseo.

@chemitamartinez

Ya sabéis, aunque estéis de vacaciones, no dejéis de seguir con vuestros entrenamientos, que seguro que también podemos sacar algo de tiempo y a la vuelta lo agradeceremos. Pero hagáis el ejercicio que hagáis y en el terreno que sea, no olvidéis, hacerlo protegidos con gorra, gafas de sol y crema solar, así como cuidar más que nunca vuestra hidratación.

Somos runners! incluso en vacaciones!

@chemitamartinez

Gran semana de Europeo

@chemiitamartinez¡Ha sido una gran semana la que hemos vivido con el Europeo de Zurich! En ella,  el equipo español ha conseguido una cosecha de 6 medallas y 22 finalistas! lo que no está nada mal. Creo que  ha sido una gran actuación que hace que se vea el futuro con cierto optimismo. Felicitar también a los entrenadores, ellos tienen buena parte de culpa de los resultados obtenidos. Hay veces en las que  su labor no se ve lo suficientemente reconocida, así que felicidades!!

Conseguir uno de esos puesto que te otorgan una medalla no resulta nada fácil. Son muchas horas de entrenamientos, muchos días sin descanso…todo para llegar al día indicado y a la hora señalada en la mejor de las formas posibles. Dispuestos a dejarnos la piel y el alma por intentar conseguir hacer realidad nuestros mejores sueños.

No todos lo consiguen, en algunos casos son pequeños matices lo que te separan de la gloria, en otros algo inesperado, a veces lo tienes y se te escapa de las manos en el último momento…como digo, nada fácil! Así que felicidades a todos los medallistas! vuestro esfuerzo ha obtenido recompensa y nos ha hecho disfrutar a todos nosotros, gracias!!! Los que no lo han logrado regresaran a casa con la moral baja, sabiéndose perdedores de esta batalla, pero tampoco hay que venirse abajo. Hay que seguir perseverando en nuestros sueños. La vida es una carrera de obstáculos que hay que ir superando constantemente, con paciencia, confianza y perseverancia! La vida nos volverá a brindar otra oportunidad, seguro!

La victoria o conseguir una medalla, es sólo algo que te aporta la recompensa por el esfuerzo y que te motiva a buscar nuevos retos. No obstante, creo que todo deportista debería sentir en algún momento de su carrera esa sensación que aporta la victoria, aunque solo sea vivir esa experiencia por unos pocos segundos, es algo maravilloso.

Yo me siento afortunado de haber vivido alguno de estos grandes momentos. Hace ya 12 años en el Europeo de Munich tuve la oportunidad de vivir uno de los mejores días de mi carrera. Un momento inolvidable al conseguir ganar la prueba de 10.000. A partir de ese día ya me sentía recompensado. Quizás no hacía falta más, pero aun así yo buscaba más y más. Quería seguir soñando y es lo que hago cada día! Disfruto de mi gran pasión que es el deporte y en torno a lo que mi vida gira, ha girado y girará siempre.

Aquí os dejo un video resumen de ese día. Aún se me ponen los pelos de punta cada vez que lo veo

Un abrazo y no olvidéis que cada día supone una nueva oportunidad para lograr aquello que nos proponemos!!

@chemitamartinez

Cualquier excusa nos vale

Allá donde estemos, sea la hora que sea, haga frío o calor siempre tendremos un buen sitio para seguir con nuestras rutinas y entrenamientos. Cualquier terreno o excusa nos vale.

Y si la barrera a salir a entrenar estos días es el calor, esta es la época perfecta para probar las carreras nocturnas, una forma diferente de seguir disfrutando de nuestra actividad, en esta época que tanto aprieta el calor. Yo me he animado y el sábado voy a disputar la Carrera de las Luces en Torrelodones, en la sierra de Madrid. A ver si consigo ver alguna estrella fugaz ahora que estamos en plena fecha de perseidas o lágrimas de San Lorenzo.

@chemitamartinez_SaharaRace2014

Creo que este tipo de carreras nocturnas son perfectas, o por lo menos son una buena excusa para seguir con nuestros entrenamientos en verano. Es verdad que el disputarlas por la noche nos evita sufrir el calor del día, pero también nos sirven para salir de la rutina. No sólo las carreras, también podemos entrenar de noche. Si lo hacemos por parques o sitios que no dispongan de luz artificial, simplemente con un frontal podremos dedicarnos a entrenar y veremos que es una buena forma de relajarnos también, al poder entrenar con la sensación de que estamos solos, sin nada más que aquello donde alumbra nuestro frontal.

Además, creo que corriendo de noche también entrenamos de forma diferente. Al correr a oscuras y no saber dónde pisamos, estamos obligando a todo nuestro cuerpo a trabajar para mantenerse alerta, de forma que entrenamos de manera diferente que en un entrenamiento normal. Al tener que compensar los desequilibrios que sufre el cuerpo al correr a oscuras, estamos obligándonos a trabajar toda la musculatura de nuestro pie, lo que sería un buen trabajo de propiocepción.

Eso sí, es conveniente ir a un ritmo más moderado que habitualmente y extremar la precaución, que al correr de noche tenemos más riesgo de torceduras de tobillo o caídas.

Espero que os animéis a probar este tipo de carreras o entrenamientos ya que son una divertida excusa para seguir manteniéndonos en forma estos meses.

Un abrazo

@chemitamartinez

Los estiramientos

@chemitamartinezHace unas semanas hablamos de la importancia de factores como la nutrición, hidratación y descanso que tan importantes son para la recuperación del cuerpo de un deportista.

En esta recuperación también es importante tener en cuenta los estiramientos, algo que también hemos comentado y que siempre debemos tener presente en nuestros entrenamientos, ya que serán otra parte fundamental para devolvernos esas buenas sensaciones tras el ejercicio.

Ahora bien ¿cuándo debemos estirar, antes o después?

Si hablamos de running  yo no soy muy partidario de realizar ejercicios de estiramientos previos a la carrera como calentamiento, nuestra musculatura puede estar fría y hay veces que esos estiramientos en frío pueden dar lugar a algún problemita muscular. Si el día es frio podríamos incorporar algún ejercicio de movilidad articular (hablaremos en otra ocasión), pero los estiramientos los vamos a dejar para después de la carrera. Dedicando escasos 5 minutos conseguiremos que nuestra musculatura quede lista para un siguiente entrenamiento. Para mí la mejor manera de calentar es empezar con calma durante los primeros minutos, de esta forma nuestro cuerpo y nuestros músculos entrarán en calor gradualmente.

No es conveniente que  forcemos demasiado en los estiramientos,  y menos si no ha sido una carga muy dura, ya que nuestros músculos están fatigados y si los sometemos a demasiado esfuerzo podríamos llegar a lesionarnos.

Soy partidario de hacer una sesión de no más de 10 minutos  de estiramientos suaves  al acabar nuestra sesión de  carrera, dedicando a cada grupo muscular entre 30-40segundos.

A continuación os pongo algunos de estos estiramientos sacados directamente de mi libro “No pienses, corre”, por si queréis echarle un ojo. Pero ya sabéis, si os preguntan cuándo hay que realizar los estiramientos, la respuesta es siempre después!!

PostEstiramientos1

 

PostEstiramientos2

 

PostEstiramientos3

 

PostEstiramientos4

@chemitamartinez

#RoadToRiaza

@chemitamartinez#roadtoriazaÉrase una vez, hace tan solo hace unos meses, allá por febrero cuando recibí una llamada de mi amigo Juanan para plantearme la oportunidad de un nuevo reto: disputar un triatlón! Pero no uno cualquiera…era medio ironman!! Cuando me habló de prepararme para los 1.900 metros nadando + 90 kms en bici + media maratón, no hice otra cosa que alucinar. Al principio la idea me sedujo mucho y ya me veía nadando o subido encima de una bicicleta. Creo que ya por aquel entonces fue cuando se me metió el veneno en el cuerpo.

Antes de viajar a Jordania para disputar la primera prueba de los cuatro desiertos, volvió la conversación sobre el triatlón. Aún no lo tenía claro y sentía cierto respeto… quizás demasiadas disciplinas diferentes juntas con muy poco tiempo para prepararlo, tras los 250 kilómetros a través del desierto de Jordania, y otros tantos por el Gobi… Difícil reto, la verdad. Tan sólo un mes y 20 días para entrenarlo a conciencia.

Pero finalmente, no sé si porque siempre me ha encantado ponerme a prueba para demostrarme que no existen límites, o porque tanto Juanan como todo el equipo de Isostar Extreme Man me animaron a probar esta disciplina, me dejé llevar por el instinto.

Tras volver del Gobi, puse todo mi empeño y dedicación a entrenar para dar lo mejor de mí en esta nueva aventura. Así que este último mes y medio lo he dedicado íntegramente al medio ironman. A día de hoy, a falta de 3 días para ponerme a prueba, creo que esa semillita plantada en febrero ha sido un gran acierto! Ya me siento triatleta y el camino está siendo algo increíble!

@chemitamartinez#roadtoriaza2Todos estos días han sido tan intensos… no sólo por todo el tiempo que he tenido que sacar para dedicar a las tres disciplinas, sino por todo lo que estoy disfrutando. Y todo gracias a la gente que me ha rodeado y me ha estado ayudando ¿quién sigue pensando que este es un deporte individual? ¿Qué habría sido de mí sin todas esas amistades que se han forjado y  sin esos amigos que han estado ahí, mostrando su apoyo y ayudando a mejorar todos los defectos que tengo, que son muchos, y que necesitaba pulir?

El reto aún no ha llegado y no sé cuál será el resultado. Pero sólo el haber llegado hasta aquí ya es una gran victoria. Pase lo que pase el domingo ya he ganado. Han sido días duros, con entrenos de al menos 3 sesiones diarias, pero me ha servido para convencerme de que se puede aprender algo nuevo cada día y ya tengo metido el veneno del triatlón en el cuerpo.

El domingo será un día especial! Siento en el cuerpo ese gusanillo y esos nervios antes de enfrentarte a lo desconocido. Me encanta esta sensación que no quiero dejar de sentir nunca. No se cómo acabará la historia de este primer triatlón, que estoy seguro que no será el último. De lo que estoy convencido es que el camino hacia este nuevo sueño ha merecido la pena y no será por falta de ganas, entusiasmo, esfuerzo y trabajo en equipo! Sólo queda ver qué pasará el domingo.

Gracias a todos los que habéis conseguido que este viaje haya sido tan especial

Continuará…

@chemitamartinez

@chemitamartinez#roadtoriaza3