Chema Martínez – No pienses, corre Chema Martínez – No pienses, corre

No siempre gana el que llega primero; en la mayoría de las ocasiones, la victoria la consigue aquel que persevera por conseguir sus sueños. Así que no lo pienses… ¡Corre!

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Consejo desde Atacama: cómo mantener la motivación en las largas distancias

Poco a poco vamos llegando a la recta final de esta aventura tras concluir las etapas 4 y 5. Esta última,  la más larga del recorrido con 77,8 kilómetros. Una etapa durísima en la que he estado casi 8 horas corriendo, después de las casi 18 horas acumuladas de las 4 etapas anteriores. Tanto el cuerpo como la mente comienzan a estar agotados, pero puedo decir que a falta de la etapa final, que es la corta, veo cada vez más cerca mi objetivo.

Atacama está siendo con diferencia el desierto más duro y espectacular de esta aventura de los 4 desiertos, pero aún queda la Antártida y sus 250 kilómetros a temperaturas por debajo de los -35ºC.

Aunque sigo notándome con fuerzas suficientes paras culminar la recta final de este desafío manteniendo mi liderato, es verdad que según ha ido pasando cada etapa voy notando que las energías se van consumiendo. La carga de trabajo durante tantos días seguidos, la falta de descanso y la alimentación justa hacen que las pilas se vayan descargando, aparezcan las molestias y se multiplique la dureza que ya de por sí caracteriza a esta prueba.

www.4deserts.com_PhotoThiago Diz (4)Creo que una parte fundamental para haber llegado hasta aquí es dosificar los tiempos y energías en etapas tan largas a las que uno no está acostumbrado, y creo que esto es algo que todos podemos extrapolar y adaptar a nuestros entrenamientos y carreras más largas.

Cuando nos enfrentamos a una distancia a la que no estamos acostumbrados es importante mantener la concentración y motivación durante toda la carrera para poder llegar hasta el final.

Yo en este desierto estoy corriendo durante más de 4 horas seguidas cada día, algo que no es habitual para mí. Esto mismo puede ocurrirle a un corredor que está acostumbrado a correr tiempos inferiores a la prueba que va a disputar. Algo que me está ayudando a mantener la concentración y motivación aquí en el desierto y que creo que todos podemos poner en práctica en una prueba de mayor duración, es el ponerme pequeños premios cada cierto tiempo.

Estos días me he ido dosificando cada etapa con pequeños “regalos” de la siguiente forma: Cuando llego a la primera hora de carrera, me auto recompenso con un gel, media hora después es el momento de la barrita. Cuando llego a las 2 horas me tomo unas gominolas y comienzo a ponerme la música cuando he alcanzado las 3 horas de etapa.

www.4deserts.com_PhotoThiago Diz (2)Puede parecer una tontería, pero estos pequeños objetivos que nos vamos poniendo a lo largo de una carrera o entreno nos hacen mantener la concentración, nos llevan a pensar en llegar a ese objetivo que vemos más accesible y parece que no pensamos tanto en todo lo que queda hasta el final y además nos hacen motivarnos cada vez que conseguimos llegar a uno de estos objetivos. Además, teniendo en cuenta que aquí la alimentación ha sido básicamente mediante comida liofilizada, una barrita energética se convierte en un auténtico manjar

Creo que es una forma de hacer más llevaderos estos entrenos o carreras y que nos permite perseverar en la consecución de nuestros objetivos, Al menos a mí me han servido para llegar hasta aquí y por supuesto lo aplicaré también en la última etapa de esta aventura.

@chemitamartinez

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Cartas desde Atacama – Sigo sin coger el gusto a eso de perderme en el desierto

www.4deserts.com_PhotoThiago Diz (2)Si me perdí en el desierto del Sahara y me volví a perder en el Gobi, parece que no había más remedio que perderme también en Atacama… Ayer comenzaba la tercera etapa de esta aventura: 41 kilómetros corriendo en dunas de arena y sal, tras los casi 90 que ya llevábamos acumulados.

La sensación sigue siendo que este desierto es tremendo. Nos levantábamos con un espléndido día soleado, lo que nos hacía esperar volver a temperaturas en torno a los 40ºC, tras pasar la noche embutidos en diferentes capas de ropa térmica y abrigos, metidos en nuestros sacos hasta las orejas y tapados con mantas térmicas para afrontar las temperaturas de 0ºC que tenemos por la noche en el interior de nuestras tiendas…

La etapa fue como era de esperar durísima, al igual que las anteriores. Se va notando el cansancio, los dolores y agujetas… ¡pero la verdad es que me encuentro francamente bien! La experiencia que me han dado los dos desiertos anteriores está siendo fundamental, sobre todo a la hora de controlar las comidas, los tiempos y ritmos o el peso de la mochila.

www.4deserts.com_PhotoThiago Diz (2)Prácticamente toda la etapa fue durísima ya que tuvimos que correr en un terreno muy irregular sobre arena y sal, lo que se hace pesadísimo al hundirnos en cada zancada. Pero lo peor fueron los últimos 7 kilómetros de la etapa. Aquí el recorrido lo van marcando unas banderas rosas que suelen ser bastante visibles, pero no sé por qué en la última parte no resultaban tan evidentes. Me di cuenta cuando estaba terminando la etapa que empezaba a tener dificultad para localizar las banderas. Durante un momento me volvió a invadir esa sensación de angustia que ya sentí en el Sahara y en el Gobi. Me paré y me dije a mí mismo: ¡otra vez no!… ¡¡¡No voy a perderme!!!

Así que como la experiencia es un grado, decidí pararme y observar, antes de seguir corriendo. Pasado un rato, localicé la bandera tras de mí y llegué a la conclusión de que lo mejor era parar en cada una hasta que visualizara la siguiente. De esta forma, a pesar de perder más de 40 minutos al tener que detenerme en cada bandera, conseguí finalizar la etapa en primer lugar, en poco más de 4 horas y media.

Hoy comienza la cuarta etapa en la que tendremos que recorrer 44,2 kilómetros a través del Salar de Atacama. Espero contaros en el próximo post que sigo manteniendo el liderato ¡al menos voy a darlo todo para que así sea!

@chemitamartinez

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Cartas desde Atacama – página 1

¡Buenos días desde el desierto! Ya ha empezado la competición aquí. Llegamos el sábado tras varias horas de viaje y sin apenas tiempo para recuperarnos del jet lag, el domingo comenzamos la aventura de recorrer 250 kilómetros en 6 etapas consecutivas, a través del desierto más árido del planeta.

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Hasta hoy no he tenido la posibilidad de conectar con el resto del mundo y a pesar de que dispongo de poco tiempo, no quería perder la oportunidad de compartir con vosotros esta increíble experiencia.

@chemitamartinez_Atacama2¡El Atacama es espectacular! Estamos a unos 100 kilómetros de San Pedro de Atacama, la puerta de entrada a este increíble desierto y muy cerca de las fronteras con Argentina y Bolivia.

La principal sensación que tienes al llegar aquí es la presión. Estamos corriendo a más de tres mil metros de altitud y las etapas se hacen durísimas. Durante el día, el calor es asfixiante pero debido a la altura, las noches son muy frías, rozando los cero grados. Lo bueno es que debido a la altitud, tenemos la luna tan cerca que parece que puedes tocarla. ¡Es increíble!

La primera etapa fue el domingo a través del Valle del Arcoíris y ayer tuvimos que cruzar el río Grande. ¡Y cuando digo cruzar es cruzar de verdad! Más de 15 veces tuvimos que atravesar el río con el agua casi llegando a la cintura. También hemos tenido que atravesar una duna de más de 1 kilómetro de distancia, la más larga a la que me había enfrentado en mi vida.

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En definitiva, un comienzo de aventura espectacular a la par que durísimo. En estas dos etapas, en las que casi hemos completado dos maratones seguidas, he sufrido, he sudado y me he caído, pero lo importante es que me he levantado, he corrido y he disfrutado. Algo que seguiré haciendo durante cada segundo de esta aventura, dando todo lo mejor de mí para conseguir completar mí desafío.

De momento todo va bien. He completado las dos etapas en primera posición y me veo con fuerzas para luchar para que no me arrebaten este puesto. Pero en el desierto cada día son nuevas las sorpresas y aventuras, y aún queda mucho desierto que recorrer.

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Antes de enfrentarme a la etapa de hoy de más de 40 kilómetros, os paso el enlace a la web desde la que podéis ver las clasificaciones, imágenes y toda la información de la carrera: www.4deserts.com. En cuanto tenga otro ratito os sigo contando. Mientras tanto, seguiré corriendo, ¡sin pensar!

@chemitamartinez

Vuelo con destino Atacama está a punto de efectuar su salida

Pues ya estamos a punto de empezar un nuevo fin de semana y seguro que muchos de vosotros tenéis un nuevo reto, un nuevo sueño que cumplir, una nueva experiencia que compartir. En lo que leéis estas líneas, yo estaré poniendo rumbo a ese objetivo. Aún quedan unas horas para coger el avión y ya se llena mi cabeza de imágenes de dunas de arena, de duras jornadas de carrera continua, seguidas de algo de tiempo para el descanso y el compañerismo en el campamento. La verdad es que me muero de ganas de que llegue de nuevo.

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El domingo comienza esa gran prueba, compuesta por 7 etapas a través del desierto más árido del Mundo, donde tendré que recorrer 250 kilómetros en autosuficiencia alimentaria, cargando con mi compañera de viaje con más de 10kilos a la espalda, en la que tengo que llevar todo mi “equipaje de mano”. El domingo me enfrento al Atacama, la penúltima de las cuatro pruebas, para completar mi gran desafío de este año: recorrer mil kilómetros a través del Sahara, Gobi, Atacama y Antártida. Mientras llega, por mi cabeza siguen pasando esas imágenes de dunas, noches repletas de estrellas y cientos de interrogantes: ¿Seré capaz de terminar la prueba? ¿Y de mantener el liderato?, ¿qué nuevas aventuras me deparará este desierto?, ¿será el Valle de la luna tan espectacular como parece en las fotos y este desierto uno de los lugares más bellos del planeta, como dicen?

No sé cuál será la respuesta a estos interrogantes pero si sé que ante ellos aplicaré mi grito de guerra: No pensaré y correré. Sé que daré el 200% para intentar superar este nuevo desafío para el que tanto me he preparado. Sé que disfrutaré de cada zancada, cada kilómetro y cada minuto de esta nueva aventura. Sé que retos como este son los que me hacen sentir vivo y disfrutar cada día de mi pasión. Y sobre todo, sé que cuento con todo vuestro apoyo y cariño y esto es lo que me da la fuerza para afrontar los nuevos retos y para tener nuevas experiencias que contar.

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Y como esto de los retos también se trata de eso; de tener nuevas experiencias que contar, y este blog es la mejor forma de hacerlo, a partir del domingo os iré contando cada día como transcurre mi “desafío Atacama”. Quizás el desfase horario y los problemas de conexión nos obliguen a hacerlo a horas poco habituales, pero prometo ir contándoos tras cada etapa cómo ha ido la cosa.

Mientras esté fuera, no olvidéis disfrutar de vuestros retos y experiencias y hacerlo siempre con una sonrisa. Con confianza, perseverancia y disfrutando, todo será más fácil. Sin dudar! Sin pensar!

@chemitamartinez

 

¿Tienes dudas sobre running? Hoy a las 13h respondo al consultorio

¡Buenos días!

Si tenéis dudas sobre running, mi próximo reto en el Atacama o cualquier cosa que pueda intentar resolverte, no lo dudes y pregunta a través de este consultorio que comenzaré a contestar hoy a las 13h

http://www.20minutos.es/consultorios/atletismo-14/atletismo-617/0/

Nos vemos en un rato y ¡No pienses, pregunta!

@chemitamartinez_pizarra

Empezando a preparar las maletas para el desierto

ChemaMartinez-GobiMarch_Photo Zandy Mangold www.4deserts (24)Ya no queda nada para embarcar rumbo a la tercera y penúltima prueba de mi gran objetivo de este año: el Gran Slam 4 Deserts. Me encantan las sensaciones previas, los nervios, las dudas, el estado de ansiedad…ese cosquilleo que te hace sentir que aumenta la frecuencia cardiaca y esa ilusión mezclada con incertidumbre. Creo que eso es lo bonito de los retos, ir preparándote, ilusionándote, compartiendo inquietudes con los que te rodean y ver como poco a poco se acerca ese “Big Day” para el que llevas tiempo preparándote. En este caso será más de un día… ¡será una gran semana!

Después de quitarme el cartel de “novato” el pasado febrero en la Sahara Race, llegó en junio la Gobi March en China y ahora toca el Atacama Crossing de Chile. Y si todo va bien, en noviembre me enfrentaré a la Antártida y sus temperaturas de -40ªC, para culminar el reto de recorrer 1.000 kilómetros a través de los 4 desiertos más inhóspitos del planeta… ¡Casi nada! Pero ya veo más cerca el llegar a completar mi objetivo. Aunque también es verdad, que por mucho que me haya enfrentado a dos pruebas ya de este tipo, la dosis de intriga ante una carrera tan dura y en un terreno desconocido, sigue siendo bastante alta.

En el desierto todo se hace duro, pero el gran esfuerzo que supone tener que enfrentarse a una maratón diaria (o incluso más de dos en la etapa larga), jornada tras jornada durante una semana y el poco tiempo entre etapas para recuperarte, creo que es lo que hace esta prueba tan especial.

En poco menos de 2 semanas tendré que correr los 250 kilómetros que componen esta prueba a través del desierto más árido del planeta, cargado con una mochila de 10 kilos en la que debe entrar todo lo necesario para sobrevivir los 7 días, ya que la organización sólo nos ofrece una tienda donde dormir, agua caliente y si necesitáramos alguna atención médica. Es toda una experiencia, aunque poco a poco creo que me he ido acostumbrando y espero que no sea tan duro cono en el Sahara.

ChemaMartinez-GobiMarch_Photo Zandy Mangold www.4deserts (35)

A todo esto, hay que añadir esas cosas que uno no puede controlar y menos en un desierto. Desorientarte en mitad de la noche, el asfixiante calor o frío (en China fue la primera vez que vi nevar en un desierto…), la fauna (también tuve una divertida aventura con un camello que me persiguió como un loco durante un buen rato para intentar arrebatarme mi barrita energética…) o algo tan insignificante como que se te meta arena en un pie, por no ponerte bien una de las polainas y tengas que recorrer 90 kilómetros… En definitiva, una auténtica aventura que estoy deseando vivir y que hace de este reto algo apasionante; no sólo en lo deportivo, sino en todo lo que te va aportando cada día, tanto por las nuevas experiencias como por el trato con el resto de participantes y organizadores, que desde el primer día nos hemos convertido en una gran familia.

¡Así que ya estoy deseando enfrentarme de nuevo al desierto! pero como antes de cerrar la maleta del todo tenemos una semana de por medio ¿Qué os parece si el martes que viene hacemos un consultorio y contesto a todas las preguntas que tengáis respecto a esta aventura?

¡Nos vemos el martes que viene! Pero antes aprovecharé para hacer la última prueba en asfalto antes de irme. Esta vez será el sábado en la media maratón de Barbastro, ya me conocéis ¡me va la marcha!

ChemaMartinez-GobiMarch_Photo Zandy Mangold www.4deserts (25)

@chemitamartinez

 

Bienvenido otoño y tus carreras

Se acaba el verano pero empieza una de mis épocas favoritas para correr. Aunque eso es algo que sea la estación del año que sea, el día de la semana o la hora, estoy acostumbrado a hacer. Pero también es verdad que es una época en la que encontramos una gran cantidad de carreras. ¡Seguro que ya tenéis elegidas las vuestras!

Yo he vuelto a terminar la semana como más me gusta: ¡madrugando un domingo más, para disfrutar de todas las buenas sensaciones que me aportan las carreras! Y lo hice junto a otros más de 10.000 participantes que corrimos los 10 kilómetros de la Madrid Corre Por MadridMe encanta ver a tantos y tantos  runners disfrutando del deporte y compartiendo la misma pasión. Creo que es lo que hace grande este deporte y por ello pienso que sois vosotros, los runners, los auténticos embajadores. Para mí es un lujo compartir mi vida y mi pasión con todos vosotros. Además, creo que estas carreras hacen que terminemos las semanas con mucha más energía. Por lo menos a mí me pasa. No sé si será por esto o porque vosotros me transmitís toda esa energía, calor y buen rollo en cada carrera.

MadridCorreXMadrid

¡¡¡Gracias una vez más por todo vuestro apoyo, por esas muestras de cariño y por hacerme disfrutar cada vez que corro por las calles de mi ciudad o cualquier otra!!!. ¡¡¡Sentirme arropado y querido por vosotros sigue siendo sin duda mi mejor victoria!!!

El próximo  domingo estaré en Barbastro para correr su medio maratón: mi primera prueba del otoño y que a la vez será la última antes de mi tercer y penúltimo gran reto del año: El Atacama, el desierto más árido del planeta y a través del cual tendré que recorrer 250 kilómetros en menos de una semana. Un desafío en mayúsculas del que os hablaré en el próximo post.

@chemitamartinez_MadridCorre

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

@chemitamartinez

El teorema del 42. El número que nos convertirá en runners

@chemitamartinez42No sé si será la fijación que tengo con la mítica distancia o cuestiones de edad, ya que este año comparto cifra, pero la verdad es que siempre me ha llamado la atención el número 42. Por ello me he planteado este año utilizar este teorema.

Septiembre es el mes de la vuelta a las costumbres y también el de la toma de nuevos hábitos. Sois muchos los que os habéis planteado dejar la vida sedentaria o tener algo más de actividad y habéis elegido el running como opción para conseguir este objetivo. ¡Bienvenidos al lado de la salud y la vida!

Cuando entreno o disputo alguna carrera, es habitual encontrarme con gente que comienza a correr y me plantea diferentes dudas. Me preguntan sobre ritmos, respiraciones, series… Para todos los que empezáis a correr o estáis en un nivel inicial es para los que tengo este Teorema del 42. Y se  resume simplemente en fijarnos como objetivo conseguir llegar a entrenar durante 42 minutos, al menos 2 o 3 días por semana.

No importa el tiempo que tardemos, ni si debemos empezar por caminar para progresivamente intercalar carrera y andar. Tampoco debemos preocuparnos del ritmo, respiración y otros aspectos como entrenamientos cruzados, recuperaciones, series y demás temas que ahora no tienen tanta importancia y  poco a poco iremos viendo por aquí. Si estáis empezando a correr simplemente, poneros este objetivo, sin ningún otro tipo de preocupación más que sacar el tiempo para llevarlo a cabo un par de días por semana, para luego ampliarlo a tres y en todo caso el de hacerlo con unas zapatillas de running y dedicar algo de tiempo después a los estiramientos (este post que escribí hace tiempo quizás pueda ayudaros).

Este es el teorema del 42. Algo simple de definir, pero para lo que tendremos que trabajar duro. Y es que la perseverancia es lo que nos hará ir incrementando nuestros objetivos y alcanzar nuestros sueños. ¡No olvidéis que hasta las grandes carreras se construyen a través de una primera pequeña zancada!

@chemitamartinez_entreno

Y si necesitáis una motivación para llegar a este primer objetivo, nada mejor que poner una carrera en el punto de mira. El tiempo que tengamos para prepararla, la distancia de la misma o que nuestro objetivo sea simplemente finalizarla o hacerlo en un tiempo, estará condicionado por nuestra preparación, estado de forma y tiempo que dediquemos a prepararla, así que no olvidéis ser honestos al fijar ese objetivo, ya que si no lo más probable es que se convierta en una frustración.

Y hablando de carreras, este domingo vuelvo al asfalto, a una de las clásicas del calendario de septiembre, la Madrid Corre! ¿Quién se viene?

@chemitamartinez

Corriendo a cualquier edad

@chemitamartinez_MaratonLogroño¡Otro fin de semana lleno de kilómetros y asfalto! Y es que el sábado viajé a Logroño para disputar el domingo su media maratón. Tengo que reconocer que me sentí muy bien, las sensaciones fueron buenas así que los 21km con 95 metros se pasaron volando. Me encanta el ambiente que rodea a las carreras, algo que creo que nunca dejará de apasionarme tenga la edad que tenga.

Siempre hablo de los beneficios de correr: no quita excesivamente tiempo, es relativamente barato, nos aporta bienestar físico y mental… pero otra de las cosas buenas que tiene este deporte es que es algo muy positivo en cualquier fase de nuestra vida. Siempre que hagamos las cosas con moderación y con cabeza, podemos correr tengamos la edad que tengamos, y dependiendo de nuestra edad nos aportará unas cosas u otras.

Cualquier tipo de deporte aporta a los niños unos hábitos deportivos y correr puede ser uno de estos deportes. Eso sí, para los más pequeños el deporte (sea running o cualquier otro que practiquen) debe presentárseles como un juego, algo con lo que disfruten y que no les suponga una exigencia. Además de aportarles estos hábitos deportivos, será muy beneficioso para las relaciones sociales, su crecimiento, así como el desarrollo de su sistema óseo – muscular.

En casa nos encanta entrenar juntos. En numerosas ocasiones, mis hijos me acompañan con sus bicis mientras yo corro. Es algo maravilloso el poder compartir experiencia deportiva con alguien de tu familia ¿lo habéis probado? Os lo recomiendo ¡son momentos increíbles!

Una vez llegamos a la veintena y hasta los treinta, es cuando nuestro cuerpo está preparado para darle caña. Aquí nuestra velocidad y coordinación estarán en su punto más alto. Sin embargo a partir de los treinta es la resistencia lo que se potencia y a los cuarenta, si llevamos años entrenando, sentiremos que estamos preparados para superar cualquier adversidad o notaremos que nuestro cuerpo nos responde ante cualquier esfuerzo al que le sometamos.

Cada vez veo más gente participando en carreras y entrenando a diario que pasa de los cincuenta y creo firmemente que están prolongando su juventud. Cambian los objetivos o las metas pero no las ganas de sentirse bien. A partir de los sesenta la práctica del running evita el sedentarismo y previene la osteoporosis, a pesar de lo que muchos piensan, ya que tonifica y potencia la musculatura. Además como en cualquier edad, es muy beneficioso para crear o mantener relaciones sociales.

Así que ya sabéis, sea la que sea la edad que tengáis, no hay excusa para no engancharos a esto del running. Eso sí, no olvidéis ser coherentes y plantear unos objetivos afines a vuestra edad y preparación. Y es que el running te devuelve en forma de bienestar físico todo lo que tú le das, así que no hay razón por la que no practicarlo.

Y vosotros ¿a qué edad empezasteis en esto del running?

PortadaSportLifeKids

@chemitamartinez 

 

Las chicas tienen algo especial ¡las chicas son guerreras!

Como ha cambiado, o mejor dicho, como está cambiando nuestro deporte. Creo que todavía estamos en plena fase de aprendizaje en muchos sentidos, pero lo que ya es una realidad es el poderío de nuestras chicas. Se han convertido en las grandes protagonistas del deporte español, a pesar de que a veces no se les da ese papel protagonista que tanto se merecen, y eso que se lo ganan cada día, con cada entrenamiento y en cada competición. ¡Están que se salen! Y encima no dejan de darnos alegrías.

katherine_switzer_marathon

Parece que fue ayer cuando ver practicar deporte a una mujer resultaba extraño. Hoy en día resulta de lo más habitual ¡y no sólo eso! sino que hoy por hoy son uno de los grandes motores del deporte en nuestro país y además han sido una pieza clave en el boom del running en los últimos años.

Si hace unos años era impensable ver correr a una mujer sola, hoy en día es algo de lo más frecuente, pero no sólo se ha dado el movimiento en el mundo del running, sino que ha pasado en muchas otras y diferentes disciplinas. Si hace unos años todos quedamos deslumbrados por aquellas chicas de oro del 92, en hockey hierba, hoy tenemos auténticas guerreras… Leonas que compiten en fútbol, waterpolo, balonmano, baloncesto, natación, bádminton y un sinfín de deportes más. No se rinden, no se quejan, sólo compiten ¡y encima ganan! Gracias a ellas los más pequeños y pequeñas quieren emular  sus pasos, y eso no deja de ser una gran noticia para el futuro de nuestro deporte.

Quería aprovechar y rendir homenaje a todas esas chicas de deportes minoritarios que pelean durante todo el año por hacer que sus sueños se hagan realidad. ¡Que sigan soñando y que nos sigan contagiando con su espíritu luchador!

Solamente me queda decir GRACIAS por todo vuestro esfuerzo, implicación y esas ganas que le ponéis en cada reto! Sois increíbles y desde luego que estamos orgullosos de tener mujeres como vosotras!

@chemitamartinez

@chemitamartinez_mujeresquecorren