Cuando somos unos niños nada nos quita el sueño. Pero llega la madurez, y con ella las responsabilidades, las preocupaciones, los horarios cada vez más exigentes y una tonelada de stress a nuestras casas que capear cada semana.

Y parece que ese fantástico sueño reparador de la infancia se nos rompe entre despertares continuos, ronquidos, distracciones mentales y escasez de tiempo para descansar.

Dado que pasamos –¡o deberíamos!- un tercio de nuestras vidas durmiendo, os propongo que revisemos todos los elementos de nuestro hogar que rodean a ese ejercicio tan deliciosamente sano que llevamos a cabo cada noche. Objetivo: descansar bien de una vez por todas.

1. El color de las paredes

Elige uno con efectos relajantes. Hay fórmulas universales, como los tonos pastel, los azules cielo, y enemigos psicológicos de la calma como los rojos o los amarillos, pero lo mejor es que descubras qué funciona para ti.

2. Temperatura

Consigue una sensación “termo-neutral” en tu hogar: ni frío ni calor. Entre 18ºC y 23ºC está la horquilla ideal para que sudar o temblar no supongan un problema para tu descanso. Si dudas, has de saber que una temperatura ligeramente baja favorece el sueño.

3. Seguridad

Los expertos del sueño nos recomiendan no subestimar nuestros miedos, que trabajan con más ahínco en momentos como la noche. Si no nos sentimos protegidos en casa y esto nos quita literalmente el sueño, mejoremos la seguridad instalando mejores cerraduras, ventanas más seguras o sistemas de alarma.

4. ¿Televisión en el dormitorio?

No es una buena idea. A algunos, el ruido de la tv les ayuda a conciliar el sueño. Pero ese mismo ruido jugará en nuestra contra una vez dormidos, puesto que no permitirá alcanzar el estado ideal de descanso a nuestro cerebro, forzado a seguir escuchando (nuestro oído no se desconecta mientras dormimos). Además, el brillo de la pantalla estimula a nuestro órgano maestro. Además, ¿has visto lo que echan a esas horas?

5. Ruidos

La ausencia total de ellos es lo ideal. Pero si en tu vivienda esto es imposible de conseguir, prueba con unos tapones especiales para reducirlos al máximo. En tu farmacia hay varios tipos, consulta allí y encuentra los que mejor te van. También puedes experimentar a reproducir sonidos agradables que facilitan el descanso, como las olas del mar. Aquí tienes una hora entera de ellas y otros sonidos naturales, acompañados por imágenes vivas de paisajes paradisíacos que te llevarán de la manita al reino de Morfeo.

6. Iluminación (ventanas)

Como sucedía con el ruido, trata de minimizar la luz o dormir en completa oscuridad. La melatonina no se produce en presencia de luz solar (por cierto, también puedes comprarla en cápsulas en tu farmacia habitual). Y puedes probar con la versión ocular de los tapones para ruidos: hazte con un antifaz suave, cómodo y agradable.

7. Iluminación (lámparas)

Hazte con un modelo de mesilla que te permita regular la intensidad, para tenerla por debajo de 40 watts en los momentos previos al sueño, e incluso más baja si te levantas un momento para ir al baño, por ejemplo.

8. Alarma

Si tienes insomnio y buena vista, poder mirar la hora durante la noche no te hará ningún bien: gira su pantalla hasta que queden fuera del alcance de tu mirada. También es buena idea contar con un despertador gradual que vaya elevando el ruido paulatinamente para no provocarte despertares bruscos. Y si lo colocas lejos de la cama te obligará a levantarte por la mañana para apagarlo y no remolonear de más. Pruébalo, ¡a mi es lo único que me saca de la cama!

9. Móvil

Si no lo necesitas para despertarte con su alarma, cárgalo lejos y olvídate de sus ruidos y luces por la noche. Y si no, ¿has probado su “modo avión”? a mí me ha cambiado la noche: no más sustos, guasaps ni mensajes indeseados: ¡haz respetar tu sueño!

10. Almohada

Compra una buena. Punto. Ni muy blanda ni muy dura, y que alinee tu cabeza con tu columna vertebral.

11. Colchón

Compra uno bueno. Requetepunto. No tengas miedo en invertir tiempo y dinero en su elección, pues será tu compañero durante muchas horas al día y cuidará de tu próximo día durante cada noche. Investiga si te van bien los colchones visco elásticos, son una maravilla que se adapta a tu cuerpo como un guante.

12. Sábanas

Mejor de algodón, que transpiran como ningún otro tejido. El poliéster atrapa el calor y no es recomendable. Cámbialas cada pocos días y utiliza un detergente hipoalergénico.

13. Mascotas

Si eres de los que quieren más a sus animalitos de lo que valoran su propio descanso, te diré una cosa: hasta que no prohibí a mi perro subírseme a las barbas mientras dormía, no supe lo que era una noche entera sin saltitos, chupeteos o gruñidos. Mejor, fuera del dormitorio.

Todo esto respecta al espacio en que dormimos. Además, hay costumbres que podemos adoptar en casa como cenar ligerito y al menos dos horas antes de ir a la cama, que nos ayudarán a descansar mejor.

Pero dime, ¿cuáles son los trucos de tu hogar para conciliar un sueño en condiciones?