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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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Ejercicios de aquagym. Vídeos 6 a 10

Segunda semana de agosto. Madrid está mucho más vacío de lo normal y, si pasas por una urbanización con piscina, se escuchan el chapoteo y las risas de la gente en el agua.

Aquí te proponemos nuevos ejercicios (del 1 al 5) para que te diviertas y ejercites en la piscina o, si eres aún más afortunado y estás cerca del mar…

Una vez más Álvaro Mayoral, monitor de aquagym en el gimnasio Arsenal de Madrid, nos ofrece sus conocimientos para que hagamos ejercicio en el agua.

6. Ejercicios con pesas IV: Trabajamos las piernas con ejercicios de tijeras.

7. Ejercicios con balón I: Trabajo de tríceps, hombro, brazos…

8. Ejercicios con balón II: Más ejercicios de brazos, potenciando siempre la musculatura abdominal.

9. Ejercicios con balón III: Tonificamos todo el cuepo con este ejercicio.

10. Ejercicios con balón IV:

¿En verano practicas más deportes acuáticos que durante el resto del año?

¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 13 a 16

Por fin llegamos a la parte final del entrenamiento: los estiramientos. Una de las partes más importantes para recuperarnos, y la favorita de algunos deportistas.

Marcos Florez, de eestarneforma.com, ha hecho una buena selección de estiramientos que os ofreceremos entre esta semana y la que viene, y nos aconseja que estiremos hasta

Recuerda que los primeros consejos para empezar a correr que nos ha ofrecido este entrenador personal los puedes ver en los vídeos 1 a 4, 5 a 8 y 9 a 12.

13. Estiramientos I: El primer estiramiento lo dedica Marcos a la parte de atrás de los muslos, es decir, los isquiotibiales.

14. Estiramientos II: En este video estiraremos los cuadriceps. Es importante trabajar siempre con los dos lados del cuerpo.

15. estiramientos III: Estiramiento de abductores o de la cara interna de los muslos.

16. Estiramientos IV: Estiramiento de los dorsales, cintura y cadera.

¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 9 a 12

Esta semana Marcos Florez, de estarenfoma.com, que nos dio las primeras pautas para empezar a correr con sentido común en los vídeos 1 a 4, y nos enseñó ejercicios para combinar con la carrera en los vídeos 5 a 8, hoy nos da nuevas técnicas de carrera. Quería decirle a “Estiramientos” que la próxima semana empezaremos a meter ya los ejercicios que tanto demanda. Un saludo.

9. Técnica de carrera IV: Varios pasos cortos levantando un talón atrás. Se realiza cuatro veces con cada pierna.

Vídeo dado de alta correctamente su identificador es: 13146

10. Técnica de carrera V: En este ejercicio hacemos carrera con las rodillas muy arriba.

11. Técnica de carrera VI: Pasos cortos con los talones atrás. Si podemos tocar los glúteos con los pies, mejor.

12. Técnica de carrera VII: Este paso es un poco más exagerado. Corremos como dando saltos hacia arriba. Hay que poner mucho cuidado en la coordinación.

¿Quieres entrenarte como los militares? (Viernes 12)

Hace unas semanas os hablé de los boot camps, un sistema de entrenamiento que suele seguir ciertas pautas militares y que hace furor en los EE UU.

Mientras buscaba información sobre estos entrenamientos, encontré que en Teletienda venden unos discos de un tipo que se ha hecho una estrella en América con sus clases de varios deportes y, entre ellos había sesiones de boot camp para realizar en casa.

Blank, que es a sus 54 años un gurú del fitness en los EE UU, no se ha podido rendir a los beneficios y la moda de los boot camp, y ha creado toda una serie de tablas para seguir desde casa, así como aparatos que se emplean en estos entrenamientos y camisetas, placas para colgarse en el cuello y motivarse..

¿Qué te parecen las boot camps? ¿Crees que los vídeos pueden resultar útiles? De momento, os dejo unas imágenes de Billy como monitor/instructor ¿Qué os parece?

Hay que reconocer que Billy tiene gracia, anima y hace una clase bastante completa e interesante. Si te ha gustado, en Youtube tiene un montón de clases más. Si las pruebas, y te apetece, cuéntanos que te han parecido.

¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 5 a 8

Después de que Marcos Florez, de estarenfoma.com, nos diera las primeras directrices para empezar a correr con sentido común, para que nuestro cuerpo se adapte de manera natural y progresiva a la actividad en los vídeos 1 a 4, hoy vamos a ofreceros cuatro nuevos consejos que esperamos os ayuden a seguir progresando en este deporte.

5. Los primeros días: Como nos dice Marcos, no hay que empezar corriendo. Lo mejor es alternar tramos de paso rápido (sin llegar a correr) con tramos de trote. Poco a poco se irán aumentando los segundos y reduciendo los primeros. En el vídeo, más consejos.

6. Técnica de carrera I: Es la carrera con rodillas arriba. Realizaremos series de 8 ó 10 metros, y la vuelta caminando. En total, 4 ó 5 series.

7. Técnica de carrera II: Las series como en el anterior, pero con el ejercicio de talones detrás.

8. Técnica de carrera III: Igual que en las anteriores, pero este ejercicio requiere un poco más de coordinación, ya que trotamos con pasos cortos y subimos una pierna, siempre la misma, a medio cuerpo.

¿Te animas a correr con estos vídeos? ¿Sueles realizar estos ejercicios en tu entrenamiento? ¿Te resulta sencillo seguirlos?

¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 1 a 4

Para el mes de junio hemos contado con la ayuda de Marcos Florez, entrenador personal y dueño de estarenforma.com, una empresa de entrenamiento personal.

Marcos va a ayudar a la gente que quiere aprender a correr la forma más sencilla y segura de aficionarse a este deporte tan básico, sencillo y a la vez completo. A lo largo de este mes nos dirá cómo calentar y preparar el cuerpo para el ejercicio, los fallos en los que suelen caer los principiantes, cómo estirar tras el entrenamiento, cómo mejorar una vez que hemos conseguido un buen fondo físico…

1. Calentamiento. Es el paso más importante a la hora de realizar cualquier ejercicio.

2. Equipamiento. Antes de empezar a correr, es importante calzarse bien y llevar ropa que nos permita llevar una buena temperatura corporal, así como no correr mojados. Marcos nos da las claves para elegir bien.

3. Entrenamiento variado. Marcos te explicará que el entrenamiento de la carrera no es sólo correr. Hay que intercalar la carrera continua con cambios de intensidad.

4. Posición de pies y brazos. Una de las cosas que preocupan a la gente que empieza a correr es cómo llevar los brazos, cómo poner las piernas… parece que correr es muy natural, pero a veces esas pequeñas cosas nos generan dudas.

¿Corres habitualmente? Si no lo haces, ¿qué es lo que no te llama de este deporte?

Aprende capoeira desde la base. Vídeos 16 a 20

Hemos llegado a la última semana del mes, por lo que hoy os ofreceremos los últimos vídeos de capoeira grabados junto a instructor Ator, de Abadá Capoeira Madrid (aquí puedes ver los anteriores: del 1 al 5, del 6 al 10 y del 11 al 15).

16: Rasteira em pê: Es un barrido de pie. En esta ocasión lo vamos a hacer con un martelo. Es importante salir siempre a la diagonal.

17: Rasteira de chão: Es otro barrido, que sirven para desestabilizar al compañero.

18: Banda de costas: Otra parte de la capoeira son las quedas. Se pueden hacer con muchos golpes, pero es importante tratar al compañero con cuidado.

19: Au sem mao: Es un floreo más complicado que los anteriores. Supongo que es cuestión de perderle el miedo a dar una voltereta sin poner las manos en el suelo… yo no fui capaz (y lo siento por el suelo, que suena como si se fuera a romper).

20: Cabeçada: También son típicos de la capoeira los cabezazos. Suelen ir al plexo solar, la barbilla o el estómago. Las manos se cruzan para protegerse, y es importante ir con cuidado con el compañero.

¿Qué te ha parecido la capoeira? ¿Te apuntarías? Si ya la practicas ¿a quién se la recomendarías?

Aprende capoeira desde la base. Vídeos 11 a 15

Tercera semana del mes y nuevos vídeos de capoeira (ya hemos ofrecidos los de 1 a 5 y de 6 a 10). Hoy os proponemos hacer cuatro nuevos ejercicios y la primera secuencia, en la que combinaremos la queixada con dos tipos de esquivas:

11. Descida basica con cambio a negativa: Es una combinación de dos ejercicios.

12. Meia lua de compasso: Es un golpe original de la capoeira, ya que otros se toman de otras artes marciales. Es importante golpear con el talón y mantener la pierna en tensión.

13. Macaco: Es otro floreo o acrobacia de la capoeira. Se aprende haciendo como si saltaras un obstáculo pero, con la práctica, el movimiento puede ser mucho más espectacular visualmente. Es muy importante colocar bien la mano hacia atrás.

14. Queixada y dos esquivas: Uno esquivará de lado y el otro en descida basica.

15. Vingativa: Es un movimiento desequilibrante que se hace cuando el compañero hace un ataque en un golpe y tu entras en el golpe para desequilibrar.

Si nunca habías practicado la capoeoira ¿te parece muy complicada?

Aprende capoeira desde la base. Vídeos 6 a 10

Después de que Instructor Ator , de Abadá Capoeira Madrid, nos diera las primeras instrucciones sobre la capoeira, hoy os ofrecemos los cinco siguientes vídeos que grabamos que él.

6. Martelo: Es un golpe de línea.

7. Armada: Es un golpe circular, bastante más complicado que el anterior. Se golpea con el empeine.

8: Au: Es un floreo o acrobacia, pero se puede usar también para golpear. Es como una voltereta lateral. ¿Habéis probado a hacer esta acrobacia a la derecha? yo casi me dejo los piños en el intento…

9. Bênção: Es otro golpe de línea.

10. Gancho: Es otro golpe. Se da con el talón y se recoge rápido, para que no nos den y nos tiren.

Aprende capoeira desde la base. Vídeos 1 a 5

Nuevo mes y nuevo deporte. Esta vez hemos elegido la capoeira porque uno de los lectores de este blog, Nacho, contactó conmigo para decirme que sería interesante probarlo. De hecho, me dijo que en la capoeira, “además de hacer mucho ejercicio físico, desarrollas otras habilidades como tocar instrumentos, cantar, bailar…”.

Gracias a el entramos en contacto con Daniel Sierra, conocido como instructor Ator, que enseña en Abadá Capoeira Madrid.

Con el grabamos, en algo menos de dos horas, los 20 vídeos que os ofrecemos este mes.

Esto es algo totalmente distinto a lo que había probado hasta ahora, y he de deciros que los tres días siguientes me moría de agujetas. Valió la pena. Me pareció divertido y, con eso de las agujetas, imaginaréis que el trabajo es bastante intenso.

Bueno, ahí van los primeros vídeos. A ver qué os parecen:

1. Ginga: Es el paso básico de la capoeira.

2. Descida basica: Es una de las esquivas que primero se aprenden.

3. Meia lua de frente: Esta técnica es un golpe.

4. Queixada: Es otro golpe, y va al “queixo” o barbilla (en portugués).

5. Esquiva de lado: Otra técnica para esquivar los golpes en la capoeira, un deporte en el que no se paran los golpes.

¿Qué te han parecido estos primero vídeos? ¿Has practicado alguna vez la capoeira?