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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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Te proponemos un programa básico para recuperar la forma física

Hace unos días hablamos con Marcos Florez, fundador y director de estarenforma.com (primer website español dedicado exclusivamente al entrenamiento personal y la actividad física), sobre el entrenamiento personal y las consolas.

Le pedí entonces que nos hiciera una especie de programa para una persona con una forma física media, que trabaje delante de un ordenador y que quiera “activarse” un poco. Me dijo que, para ponerse en forma, hay como un triángulo que forma el programa de actividades físicas:

1. Realizar algún ejercicio cardiovascular, como podría ser caminar velozmente, con el paso previo a correr. Se puede hacer durante 10 minutos, aunque lo ideal sería entre 20 y 30. También se puede patinar, nadar, montar en bici…

2. Hacer ejercicios de resistencia muscular, que nos los puede marcar un entrenador personal o lo podemos conseguir siguiendo un dvd, con los ejercicios que nos pone la Wii con el juego del que hablábamos el otro día (EA Sports Active Personal Trainer)…

3. Flexibilidad y estiramientos. Aquí nos sorprendió al decirnos que ahora se tiende más a los acortamientos que a los estiramientos (es una visión actual pero muy innovadora, la gran mayoría de los entrenadores no sabrán ni de que estamos hablando. Tendrán que pasar algunos años para que sea una expresión frecuente), porque se ha demostrado que, desde el punto de vista de la neurofisiología, estos últimos son perjudiciales. En unos días hablaremos de esto con más profundidad.

De todas formas, para los que no anden mal de dinero o no sepan por dónde empezar y quieran entrenarse por su cuenta, siempre pueden contratar los servicios de un entrenador personal (cuyas tarifas van de los 30 a 100 euros por sesión, aproximadamente), que podrá guiarles en una sesión o más sobre lo que necesitan y mejor les va. Marcos cuenta en su web con un equipo de reconocidos profesionales que pueden ayudarte.

La consola, un buen complemento para el fitness

Dentro de un mes, el 22 de mayo, llegará a España un nuevo juego de entrenamiento físico de los que están haciendo furor últimamente: EA Sports Active Personal Trainer (59.95€, y viene con una cinta de sujeción y otra de resistencia).

Marcos Florez, fundador y director de estarenforma.com (primer website español dedicado exclusivamente al entrenamiento personal y la actividad física), lo ha probado ya y nos ha dado su valoración como profesional. Lo considera “no como un juego, sino como una herramienta de entrenamiento más a añadir a los DVD, al entrenamiento on line, a las máquinas cardiovasculares…”.

“Lo considero una herramienta por encima de cualquier dvd, entrenamiento de libros o revistas, incluso máquinas cardiovasculares y entrenamientos online ya que interacciona con nosotros y es un herramienta que nos motiva y ayuda al ir variando cada entrenamiento”

Y es que para Florez, uno de los pioneros del entrenamiento personal en España (desde 1991), EA Sports Active “no solo pone unas tablas, sino que interpreta tus datos, te da consejos para llevar un estilo de vida sano y se adapta a tu evolución para que consigas un objetivo que tu mismo te has marcado”. Además, asegura que “lo bueno es que no lo han desarrollado especialistas en videojuegos, sino gente formada en el mundo del deporte, por lo que cumple los 5 principios básicos de las sesiones: Individualidad, variedad, sobrecarga, progresión y descanso”.

Hace años, este seis veces campeón de España de esgrima escribió un artículo hablando de cómo se entrenaban los astronautas y aseguraba que, en el futuro, haríamos un deporte parecido todos. Afirma que “cuando ví EA Sports Active pensé que era el primer paso hacia el futuro, solo que en lugar de con dos sensores (como la Wii), se hará con 8 o 9 y la máquina será capaz de leer absolutamente todos nuestros movimientos”.

No pretende este juego sustituir a un entrenador personal, ni al monitor del gimnasio, pero para los días en que los no puedas ir a este último o cuando, como en la actualidad, la crisis económica no te permita disfrutar de este un monitor, ésta es una buena alternativa o un complemento. Lo que destaca Florez es que el deporte “tiene que convertirse en un hábito en tu rutina semanal“, sea de una forma u otra.

Y es que “todo lo que hacemos suma”. Desde levantarnos a cambiar el canal de la tele, en lugar de usar el mando, hasta subir y bajar escaleras, en lugar de tomar el ascensor, pasando por pasear.

Aquí te ofrecemos un vídeo sobre cómo se puede usar y disfrutar el EA Sports Active Personal Trainer:

¿Alguna vez has trabajado con un entrenador personal? ¿Vale la pena? ¿Durante cuanto tiempo contrataste sus servicios?

En forma delante de la consola

Ayer leía en la web de 20 minutos una noticia sobre el videojuego Camina conmigo. No, no es sobre la famosa serie de David Lynch Twin Peaks, sino uno de esos que están haciendo furor en todo el mundo y que contradicen la frase de que los videojuegos nos hacen sedentarios.

Este videojuego, que sale a la venta para la Nintendo DS el 20 de febrero, nos anima a caminar, uno de los ejercicios más sanos que puede hacer cualquier ser humano.

El juego viene acompañado de dos medidores de actividad que funcionan como un podómetro y, si los llevamos encima, registran los pasos que damos y la intensidad del ejercicio realizado minuto a minuto.

Además, para amenizar esos paseos (no siempre tiene uno a mano un bonito parque por el que dar unos pasos), Camina conmigo propone diversos juegos, como seguir el curso del río Nilo, iluminar poco a poco una ciudad con la energía que generamos al caminar o llegar hasta la Luna.

Yo este juego, en concreto, no lo he probado aún, pero sí he jugado bastante al Wii Fit. Y he de reconocer que no es mal entrenador personal… Te permite realizar un montón de ejercicios, calcula tu masa corporal y te hace un plan de adelgazamiento o engorde en el plazo de tiempo que tu decidas, controla si tienes centrado el eje de tu cuerpo, desarrolla tu equilibrio, elasticidad, te permite también realizar ejercicios aeróbicos, de habilidad… vamos, que a la vez que divertido (doy fe de que lo es), nos propone un plan muy completo de ejercicios.

He oído que hay otro juego para ordenador, el PC Fit, un juego nacido en España que en su propia web dice que con él “puedes perder peso, aumentar tu tono muscular o mejorar tu resistencia dedicando tan solo unos pocos minutos cada día”.

¿Has probado alguno de ellos? ¿Qué te parecen como base para mantenerse en forma? ¿Te parecen completos y divertidos? ¿Los recomendarías? ¿Conoces algún otro videojuego de este tipo?