Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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¿Cómo se estructura una clase de aeróbic?

Las clases de aeróbic, que suelen durar una hora, pueden dividirse en tres partes:

1. El calentamiento: Es la primera parte de la clase y la fase en la que, mediante movimientos sencillos, suaves y en los que trabaja todo el cuerpo, se prepara a éste para luego someterle un trabajo más intenso. Su duración es de unos 10 minutos.

Lo más frecuente es que se realicen ejercicios de miembros inferiores combinados con brazos, para movilizar grandes grupos musculares (puedes ver esta fase en los dos primeros vídeos de este post).

2. La parte principal o núcleo de la clase de aeróbic, que dura entre 40 y 45 minutos, y es en la que se realizan los ejercicios más intensos y la coreografía (Foto: FEDA).

Los ejercicios puede ser de bajo o de alto impacto, en función de que los ejercicios se realicen con salto o sin el (aunque se pueden combinar ambos tipos). (Para esto puedes ver los tres últimos vídeos, y los que colgaremos los lunes de las tres próximas semanas).

En la coreografía, se combinan distintos pasos de aeróbic con la música, y se pueden combinar con movimientos de brazos, girarlos, desplazarlos…

3. Estiramientos o vuelta a la calma, que dura entre 5 y 10 minutos, y sirve para estirar los músculos que hemos trabajado en el núcleo de la clase. También incluye respiraciones y ejercicios de relajación. Sirve para evitar tensiones y lesiones.