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Entradas etiquetadas como ‘gimnasia en el agua’

¿Prefieres pedalear en el agua o lanzar unos golpes sumergido?

14 agosto 2009

Como os comentaba en un post anterior, los beneficios del trabajo en el agua han hecho que las disciplinas a practicar bajo el medio acuático se hayan ido desarrollando con el paso de los años, algo que se ha potenciado en los últimos 5 años. Aquí os dejo algunas de las más populares y alguna novedad.

Aquagym: Viene a ser como una clase de gimnasia, pero bajo el agua. Trabajas todos los grupos musculares de manera equilibrada y está especialmente indicada para personas con molestias en las articulaciones.

Aquacycle o aquaspinning: Es una clase de spinning (o bicicleta estática) en el agua. Especialmente indicado para gente con problemas en la rodilla, ya que la resistencia del agua ralentiza la pedalada.

Aquarunning: al correr en el agua obtenemos diversos beneficios respecto a correr en tierra, entre ellos, desaparece el impacto de cada paso sobre las articulaciones, y podemos gastar hasta cuatro veces más calorías.

Aquaerobic: es el resultado de trasladar las coreografías de aeróbic a la piscina. La diferencia de trabajar bajo el agua es que el trabajo se intensifica y también hay menos impacto sobre las articulaciones.

Aquastep: Es el resultado de sumergir un step en el agua y realizar ahí los ejercicios. A la tonificación del tren inferior del cuerpo y el trabajo cardiovascular, se suma la mayor resistencia del agua y el bajo impacto en las articulaciones.

Aqua-ritmos: Para realizar ejercicio con pasos de baile.

Aquaboxing: Se combinan movimientos de boxeo con diversas artes marciales. Es un gran ejercicio cardiovascular y para tonificar los músculos.

Woga o aquayoga: En este tipo de clases se realizan los movimientos y respiraciones del yoga, pero hay que prestar más atención a la posición del cuerpo, ya que estamos en un medio más inestable.

Aqualates: Se centra en trabajar los músculos de la espalda y abdominales, y mejora nuestra coordinación, movilidad, estabilidad y equilibrio.

Aichi: Mezcla dos artes marciales, el wushu y el taichi. En estas clases se tonifica el cuerpo a la vez que se evita el estrés y se busca el equilibrio entre el ying y el yang.

¿Has practicado alguna vez una de estas disciplinas? ¿Conoces alguna más? ¿Cuál crees que será la próxima en ponerse de moda?

Ejercicios de aquagym. Vídeos 1 a 5

03 agosto 2009

Para el verano tenía pensado hacer unos vídeos de gimnasia en la piscina (o el mar), ya que es mucha la gente que tiene en sus casas un pequeño “charquito” de agua fresca con la que mitigar los calores estivales o que se va a una piscina pública a pasar buenos momentos.

Para aprovechar los beneficios de ejercitarse en el agua (resulta menos agresivo que si lo hacemos en tierra, ya que el agua amortigua los golpes y los malos movimientos; se activa la circulación sanguínea…), este mes te ofreceremos una tabla de aquagym.

Para ello, hemos contado con la ayuda de Álvaro Mayoral, monitor de este deporte en el gimnasio Arsenal de Madrid.

Álvaro planeó la sesión con cuatro ejercicios por cada uno de los aparatos que íbamos a utilizar (churro, pesas, aquaball, caritas y balón), pero un fallo técnico dejó “fuera de combate” los primeros vídeos. Para compensar, al final del mes realizaremos también estiramientos en el agua.

1. Ejercicios con churro I:

2. Ejercicios con churro II:

3. Ejercicios con pesas I:

4.Ejercicios con pesas II:

5. Ejercicios con pesas III:

¿Sueles realizar ejercicios cuando estás en la piscina o la playa? ¿Te gusta más que hacerlo en tierra?