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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Entradas etiquetadas como ‘estiramientos’

Ejercicios de aquagym. Vídeos 16 a 20

Con estos ejercicios cerramos el mes de agosto y las clases de aquagym que nos ha impartido el profesor Álvaro Mayoral, del gimnasio Arsenal de Madrid.

16. Ejercicios con aquaball I: Curioso y versátil aparato que nos permite trabajar con mucha más intensidad brazos y piernas.

17. Ejercicios con aquaball II: Este es buenísimo para el lateral de las piernas, el glúteo y los abductores.

18. Ejercicios con aquaball III. Para trabajar brazos, hombros y los músculos de la espalda.

19. Ejercicios con aquaball IV. Ejercicio de piernas, con fuerte trabajo abdominal.

20. Estiramientos: Los puedes realizar dentro o fuera del agua.

¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 17 a 20

Llegamos al último lunes del mes y, con él, a los últimos vídeos de correr. En primer lugar, Marcos Flórez, de estarenforma.com, que nos ha guiado en este curso básico para iniciarnos en el entrenamiento de la carrera, nos dirá cómo unir todos los ejercicios que nos ha ido explicando en estas semanas de junio ¿vídeos 1 a 4, 5 a 8, 9 a 12 y 13 a 16?

Luego, nos enseña en tres vídeos más otros ejercicios de estiramientos para la parte final del entrenamiento.

17. Cómo unir los ejercicios.

18. Estiramientos V: En estos ejercicios estiraremos, principalmente, la zona pectoral.

19. Estiramientos VI: Vamos a realizar dos estiramientos, uno pasivo y otro activo, de la zona de los hombros.

20. Estiramientos VII: Este es un ejercicio muy integrado, para la zona de la cadera, piernas, espalda…

Esperamos que estos vídeos os hayan sido de utilidad y, con que a sólo una persona le hayan servido para guiarse un poco a la hora de empezar a correr, nos damos por satisfechos. Un saludo y a correr… que no siempre es de cobardes.

Especial abdominales. Vídeos 1 a 5

Este mes he querido hacer un especial abdominales. A lo largo de la semana os iré contando por qué considero que es tan importante trabajar esta parte del cuerpo.

Para grabar los vídeos hemos vuelto a contar con Olalla Martín, fisioterapeuta y monitora de Pilates en el Instituto Iborsud, que ha hecho una variada selección de ejercicios para reforzar todos nuestros músculos abdominales.

Aquí te ofrezco los cinco primeros de una serie de 20 que, como el mes pasado, os iré ofreciendo cada lunes. Y recordad que podéis calentar el cuerpo y luego estirar los músculos con los vídeos que os ofrecimos el mes pasado.

1. Este ejercicio trabaja el transverso, que actúa sujetando como una faja la columna vertebral. Consiste en mantener durante 7 segundos la apnea, metiendo el ombligo.

2. Boca arriba, con una pelota o un aro en las manos, colocando el aro por encima de la cabeza y con las piernas flexionadas, al soltar aire llevamos el aro a las rodillas, levantando un poco la cabeza y las escápulas.

3. El cris cros trabaja los oblicuos. Con una pierna estirada y la otra flexionada en el aire, con un ángulo de 90 grados, y las manos en la frente, se toca con el codo la rodilla contraria. Las piernas y codos se alternan.

4. El double leg strech es también boca arriba, con las dos piernas flexionadas a 90 grados y juntas. El ejercicio consiste en estirar las dos piernas mientras los brazos van hacia atrás, y se recogen piernas y brazos a la vez.

5. Conocido como el mandala, este ejercicio consiste en poner las manos a la altura de la cara (en forma de rombo) y estiramos las manos y las piernas a la vez, intentando colocar en el rombo los pies.

¿Te parece útil un especial abdominales? ¿Consideras que la primera cosa para poder hacer cualquier ejercicio es tener en forma los músculos abdominales?