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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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¿Quieres controlar tu peso?

¿Por qué siempre queremos adelgazar en verano? La respuesta es bastante evidente: La ropa es más ligera y marca más; llega el momento de ponerse el bikini o bañador y no nos sentimos tan bien como con los vaqueros apretando esas carnes de más u ocultando la tripilla tras las camisas…

En resumen, que lo que principalmente valoramos en nuestro sobrepeso es la estética, cuando el lucir mejor o peor tipo es lo menos importante de tener sobrepeso.

Escribo este post porque me mandan a mi correo personal con relativa frecuencia publicidad de cursos de mailxmail.com (algunos de pago y otros gratuitos), y el 16 de junio los cursos que llegaron, bajo el título de “Aprende a encontrar tu peso ideal” ,eran los siguientes:

Cómo adelgazar comiendo

Cocina para adelgazar

Cómo perder peso definitivamente

Pilates. Glúteos y abdomen (con vídeo)

Dieta. Adelgazar siendo intuitivo

Tentaciones light

El cuerpo que deseas

Bajar de peso de forma sana y segura

Recetas light

Dieta. Adelgaza sin estar a dieta

Como nunca es tarde si la dicha es buena, y teniendo en cuenta que si queremos estar bien con nosotros mismos no debería ser sólo cuando los demás puedan vernos, sino siempre, os dejo estos enlaces, que traen bastantes cosas interesantes, para cuando os apetezca echarles un ojo.

Algunos vienen con recetas interesantes para estos días calurosos, que apetece más comer ligero, otros nos hacen pensar por qué y para qué comemos (no sólo como fuente de placer, sino para aportar a nuestro organismo las sustancias que necesita)…

En muchos de ellos veréis que se habla de la importancia de hacer deporte, orientan sobre fórmulas para comprobar si tenemos o no sobrepeso…

¿Te cuidas todo el año o en verano haces más hincapié en ello? ¿Te parecen útiles los cursos con orientaciones que os he puesto?

¿Una cerveza tras practicar deporte?

Tradicionalmente alcohol y deporte no han sido buenos compañeros de viaje.

La mayor parte de deportistas que conozco suelen huir del alcohol, aunque muchos sucumben al placer de una buena cerveza. ¿Es bueno beber cerveza tras la práctica deportiva? o, al menos ¿es compatible una cerveza con el deporte?

Quizá por la afición a esta bebida en multitud de países, se realizan continuamente estudios sobre los beneficios de la cerveza. El último del que he tenido conocimiento salió hace un par de días.

Al hablar de “Idoneidad de la cerveza en la dieta equilibrada de los deportistas”, presentado en el marco de los Juegos Mundiales de Medicina y Salud (Medigames), que se celebran en Alicante, el profesor de Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Barcelona (UB), Joan Ramón Barbany, defendió que “la cerveza tiene una alta presencia de elementos antioxidantes, derivados de su origen vegetal, que combaten la aparición de radicales libres”, lo que contribuye a reducir los efectos producidos por el ejercicio físico, como “los dolores musculares, la fatiga y el fenómeno conocido como sobreentrenamiento”.

También apuntó esta bebida contiene componentes vitamínicos, minerales y carbohidratos, por lo que “su ingesta en dosis moderadas” por personas adultas puede desempeñar un papel en “la recuperación del metabolismo hormonal e inmunológico de los deportistas tras el ejercicio físico”

También expuso Juan Antonio Corbalán, médico especialista en Fisiología del Deporte y ex jugador de baloncesto que, “a pesar del alcohol” y con “un uso inteligente”, la cerveza es una “magnífica bebida compatible con el rendimiento deportivo de cualquier disciplina”.

¿Cuál es tu opinión respecto a la cerveza? ¿Consideras aconsejable esta bebida tras la realización de ejercicio?

¿Cómo preparas tu equipaje deportivo de cara a las vacaciones?

A lo mejor estás como yo, aún soñando con los días de descanso vacacional. O puedes que estés en la situación de los envidiados… es decir, de vacaciones. Sea cual sea tu situación, seguro que en más de una ocasión te has visto frente a una maleta eligiendo qué cosas te llevas para realizar un viaje.

Ropa, productos de higiene, libros, aparatos tecnológicos… y, si eres de los deportistas a los que no les gusta dejar de lado su rutina, tal vez unas mancuernas, una colchoneta, unas bandas elásticas…

La pasada semana me llegó a la redacción un producto que me encantó. No es barato (está claro que este tipo de productos no suelen serlo), pero tampoco tiene un precio prohibitivo y se le puede sacar mucha utilidad.

Se llama Wellness Bag (sobre estas líneas), y la ofrece la marca Technogym . Por 210,08 euros, te ofrecen esta ligera bolsa que incluye un set de pesas, otro de elásticos y muñequeras y tobilleras para los estiramientos.

Otro de los objetos que venían en el correo era la Wellness Pad, que parece bastante buena para ejercicios tipo Pilates, yoga… (por 75,63€, bajo estas líneas).

Yo alguna vez he viajado con la colchoneta para los abdominales, aunque cuando no puedo llevarla cojo una toalla grande y la doblo en dos partes.

Unas mancuernas suelen caber bien en el coche, pero pesan bastante, así que alguna vez he recurrido a elementos más “caseros” para reforzar los brazos, como un par de libros, paquetes de legumbres, dos botellas de agua…

La banda elástica ni pesa ni ocupa, así que es una compañera ideal de viaje, que sirve tanto para brazos como pernas y glúteos. Lo que es indispensable es el par de zapatillas de deporte… a esas no las sustituye nadie, a no ser que te dediques a dar largos paseos por la orilla del mar…

Y tu, ¿qué sueles llevar de vacaciones para mantenerte en forma? ¿Tienes algún truco para utilizar objetos no deportivos para hacer deporte?

La importancia de la hidratación cuando practicamos deporte

Seguimos con el jogging y, teniendo en cuenta las temperaturas que nos acompañan estos días, así como la estación en que estamos, vamos a hablar de la importancia de la hidratación en el deporte.

Hace unos días mi hermano, que es médico, me pasó unos interesantes documentos relacionados con la práctica de este deporte. Y hoy, que en casa ya empieza a hacer un calor sofocante y no me separo de mi vaso de agua, he decidido seleccionar este tema, sobre el que habla el Dr. Pere Pujol (Jefe de la Unidad de Nutrición del Departamento de Fisiología del Centro de Alto Rendimiento Deportivo de Sant Cugat, Barcelona), quien recomienda “beber uno o dos vasos de cualquier bebida deportiva antes de salir a correr […] beber agua cada 15 ó 20 minutos, según el grado de calor, y, al terminar, continuar con la ingestión de la bebida con electrolitos y glucosa o similares”.

En relación con el ejercicio, el agua tiene dos funciones muy importantes:

_ La termorregulación. Durante el ejercicio intenso, la temperatura corporal puede aumentar hasta 3 grados. La reacción de nuestro cuerpo a esto es “la sudoración, mediante cuya evaporación, refrigeramos el cuerpo”,apunta el Dr. Pujol, “y la distribución de la sangre del interior del cuerpo hacia la piel, para con ello disipar el calor desde la superficie del cuerpo hacia el exterior”.

_ El transporte del oxígeno a través de la sangre y de los nutrientes de los músculos.

La cantidad de sudor depende de bastantes elementos, como la intensidad del ejercicio, la duración durante la que lo realicemos, las condiciones ambientales, la vestimenta que usemos, el nivel del entrenamiento del corredor (los menos entrenados sudamos más que los más entrenados)…

Por eso, el Dr. Pere Pujol da unos consejos para aquellos que empiecen a correr aprovechando las vacaciones de verano: “Escoger circuitos con mucha sombra y, sobre todo, hacerlo en las primeras horas de la mañana, que es cuando hay menos contaminación ambiental. En las últimas horas de la tarde, por el tráfico, hay mucha contaminación, aunque la irradiación solar es más reducida”.

Si no nos hidratamos bien y nuestro cuerpo puede alcanzar temperaturas extremas, como pueden ser los 39,5 grados ¿qué puede suceder y qué debemos hacer? “El individuo tiene que parar o, al menos, ralentizar el ritmo. Los aumentos excesivos de temperatura pueden llevar a situaciones de gran peligrosidad, como el ‘golpe de calor’. De ahí que la ingestión de líquidos durante el ejercicio ayude a reponer las pérdidas casi al nivel de antes del ejercicio, protegiendo de los efectos nocivos de la deshidratación sobre la fuerza muscular, la resistencia y la coordinación”.

Por último, comentaros que no hay que esperar a tener sensación de sed para beber, porque esto ya indicaría un cierto grado de deshidratación, y que la ingestión de líquidos debe hacerse a pequeños sorbos.

Acercar a los niños al deporte

El sedentarismo es ahora mismo uno de los grandes males de la sociedad. Poco tiempo libre, muchas horas delante del ordenador tecleando, llegamos a casa agotados y lo que más apetece es tirarse al sofá a leer, a ver la tele o a jugar con la consola… Pero todos sabemos que no es lo mejor.

Yo no tengo hijos, pero si cuatro sobrinos que no paran y con los que me encanta hacer cosas. Sé que ahora, de cara al verano, lo que les sobra es tiempo y energía. Dos buenos elementos para que hagan deporte.

Muchas veces veo los centros comerciales llenos de niños con sus familias, y pienso si a los padres no se les ocurre nada mejor que hacer que meter a sus hijos entre cuatro paredes, rodeados de tiendas y restaurantes, cuando podría estar respirando aire puro en el campo o la playa, jugando en un parque, viendo un museo o practicando deporte.

El otro día, sin ir más lejos, en Cambridge vi algo que hacía siglos no veía aquí: una carrera de sacos (abajo, una imagen de las que tomé).

Os puedo asegurar que los gritos de diversión de los chavales, que no pararon de moverse, no cesaron de escucharse durante horas. Y precisamente en España, que hay un montón de actividades para practicar y nos acompaña el buen tiempo, ¿por qué no nos implicamos un poco más con los pequeños y les hacemos moverse?

No todo es deporte en la vida. También hay que desarrollar la mente, los conocimientos y otro tipo de habilidades pero, como este es un blog de deporte, voy a proponeros algunas ideas que os pueden interesar en este sentido.

1. En verano hay un montón de campus deportivos por toda España centrados en distintos deportes. Algunos de ellos cuentan con la participación de estrellas como Pau Gasol, David Villa… y se puede elegir entre campus de ciudad y otros que incluyen la estancia y otras actividades. Los suelen organizar tanto organismos oficiales como colegios, fundaciones… En la web de TodoCampamentos podrás encontrar información útil.

2. Llevarles a sitios naturales y organizarles juegos clásicos tipo gymkana, o los clásicos a los que jugábamos en el cole: el pañuelo, el rescate, las ya citadas carreras de sacos…

3. Apuntarles a cualquier actividad deportiva que pueda engancharles para el curso siguiente: algún arte marcial, baloncesto, patinaje, natación…

4. Aprovechar los días de vacaciones que compartís con los niños o los fines de semana para hacer con ellos deportes de aventura como rafting (en la imagen de la izquierda, del centro de actividades Rafting Aguas blancas, en Ainsa, Huesca) , kayak, hidro-speed, escalada, senderismo… A la vez que se divertirán un montón, les ayudará a mejorar su motricidad y a probarse a sí mismos.

Y tú ¿qué sueles hacer cuando tienes tiempo libre con tus hijos? ¿les has apuntado a alguna actividad deportiva para este verano?

¿Cómo te planteas iniciar el año?

Antes de nada, Feliz Año Nuevo a todos los que entréis a visitar hoy mi blog. 2008 se ha ido, con todo lo bueno y lo malo que ha dejado a nivel mundial, nacional, ecológico, amoroso, económico, de salud… Para mi este final de año ha sido bastante malo, pero quiero ser positiva, pensar que las cosas pasan por algo, y que lo que hoy vemos como negativo en unos meses puede dar la vuelta y hacernos sonreír, o que lo que hoy nos parece imposible, mañana puede convertirse en real.

Pero volvamos al terreno de nuestra “puesta a punto”. Nos es porque hoy sea día 1, ni porque empiece un nuevo año, pero si eres de los que se ha propuesto empezar con buen pie… ¿por qué no te vas a dar un paseo por algún parque cercano? O, si eres de los afortunados que tiene cerca el mar, ¿qué te parece caminar relajadamente por la playa, escuchando el sonido de las olas? Nada que decir a los que comiencen 2009 deslizándose por alguna ladera blanca de nieve…

No sé vosotros, pero yo cada año que pasa veo a más gente corriendo el 1 de enero por la mañana por el Retiro, o patinando, o en bici, o paseando por las calles de la ciudad (y no precisamente con las serpentinas colgadas de los hombros y la copa en la mano, aunque alguno se vea, claro)…

Tal vez es porque yo también trasnocho menos y madrugo más y porque, tras el atracón nocturno, el cuerpo me pide aire fresco y descargar las piernas y la vista, y con lo bonita que está la ciudad los días de frío…

Lo dicho, que igual que cuando uno decide empezar a comer bien, tener pensamientos positivos, cuidar más de las personas a las que quiere, ser más amables con los vecinos, leer más, e ir con más ilusión al trabajo… no lo deja para el mes que viene, para empezar a cuidarse tiene que existir el mismo lema: “No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy”.

Aprovechad el primer día del año. Hasta mañana. Y, si os apetece, contadme ¿cómo habéis pasado o pensáis pasar el primer día del año?

El Pilates (I): ¿En qué consiste?

“Si tu columna no es flexible a los 30 años, eres viejo. Si tu columna es flexible a los 60, eres joven”. Con estas palabras de Joseph Hubertus Pilates, creador a principios del s. XX del método que lleva su apellido, también llamado Contrología, se podrían describir los efectos que pretendía conseguir el alemán con la práctica de esta disciplina.

El Pilates ayuda a mejorar la postura corporal y busca el equilibrio entre la mente y el cuerpo. Ideal para mejorar los dolores de espalda y prevenirlos, se ha convertido en una disciplina muy adecuada para los tiempos actuales, en los que el trabajo delante de un ordenador potencia las patologías relacionadas con la columna vertebral.

Eso ha hecho que, desde hace unos años, su práctica se haya extendido por todo el mundo, compitiendo con otras más arraigadas en el tiempo como el yoga o el tai chi.

El Pilates otorga fuerza, buena posición corporal y elasticidad muscular sin necesidad de realizar grandes esfuerzos.

Los principios básicos del Pilates:

1. Fortalecer el “centro de energía” o la “mansión del poder”. Según Pilates, para mantener un buen equilibrio físico los músculos de la cintura y la pelvis tienen que estar fuertes. Si conseguimos un buen tono en la zona abdominal, lograremos una buena postura.

2. Es importante realizar los ejercicios con un buen nivel de concentración, prestando atención a cada movimiento que realicemos. El método Pilates se basa en la calidad del ejercicio, no en la cantidad.

3. El control del cuerpo y de los movimientos que realizamos es básico. Por eso los ejercicios presentan distintos grados de dificultad, según el nivel de control que tengamos de nuestro cuerpo. El control es muy importante para evitar lesiones.

4. Precisión en cada ejercicio. Está relacionada con el anterior punto.

5. Respiración controlada y con el ritmo que marca el ejercicio. Es uno de los aspectos que más se cuida en Pilates, cuya práctica ayuda a incrementar la capacidad pulmonar.

6. La fluidez de los ejercicios. No se trata de hacerlos ni muy rápido ni muy lento, sino ligados entre sí.

7. La flexibilidad es otro de los factores que se desarrollan en Pilates. Se huye de la rigidez.

El lunes te proponemos seguir cinco vídeos que te acercarán, de manera práctica, a esta disciplina.